**Guía de cafeína del té oolong — mg por taza y horario**

> Descubre la cafeína del té oolong: cuánto contiene una taza de 240 ml, cómo se compara con otros tés y cafés, su duración en el organismo y sus efectos.

Source: https://trackcaffeine.com/es/guides/oolong-tea-caffeine-content/ · language: es · updated: 2026-08-02

![An open paper packet of loose-leaf tea spilling onto a dark table, a glass of brewed tea behind it.](https://trackcaffeine.com/images/covers/oolong-tea-caffeine-content.webp)

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# Té oolong: niveles de cafeína explicados

Por

- [Merey Tleugazin](https://trackcaffeine.com/es/about/) Publicado 4 de febrero de 2026 Actualizado 2 de agosto de 2026 9 min de lectura

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3. Té oolong: niveles de cafeína explicados

Una taza de 240 ml de té oolong contiene **37 mg** de cafeína.

- Una taza de 240 ml de té oolong contiene **37 mg** de cafeína (≈15,4 mg/100 ml).

- El oolong tiene alrededor de **10 mg menos** de cafeína por taza que el té negro típico (47 mg/240 ml) y **9 mg más** que el té verde (28 mg/240 ml).

- La semivida poblacional promedio de la cafeína es de **5,7 horas**; partiendo de 37 mg, ~**18,5 mg** permanecen tras 5,7 horas y ~**8,5 mg** tras 12 horas.

- El límite diario señalado por la FDA para la mayoría de adultos sanos es de **400 mg**; las recomendaciones en embarazo sugieren ~**200 mg/day**, y la American Academy of Pediatrics desaconseja el consumo rutinario de cafeína en adolescentes.

*Oolong tea comienza en 37 mg. Alrededor de 18 mg siguen circulando seis horas después y 9 mg tras doce horas — esa larga cola explica por qué una bebida de la tarde aún puede detectarse a la hora de acostarse. Libre para reutilizar con un enlace a esta página.*

En esta página

1. ¿Contiene cafeína el té oolong?

2. Niveles de cafeína en distintas variedades de oolong

3. Cómo se compara el oolong con otros tés y el café

4. Factores que cambian el contenido de cafeína del oolong

5. Cuánto dura la cafeína del oolong en tu cuerpo

6. Consideraciones de salud y límites seguros

7. Consejos prácticos

8. Si tomo una segunda taza de oolong tres horas después de la primera, ¿cuánta cafeína habrá en mi cuerpo?

9. ¿Cuánto afecta a mi sueño un oolong tomado a última hora de la tarde?

10. ¿Cómo calculo la cafeína que queda de mi última taza de oolong?

11. ¿Beber oolong a diario puede causar tolerancia o abstinencia, y cuánto duran los síntomas?

12. ¿Qué herramientas y páginas de TrackCaffeine me ayudan a gestionar la cafeína del té oolong?

13. Conclusión

## ¿Contiene cafeína el té oolong?

Sí. El oolong es un té verdadero elaborado con hojas de Camellia sinensis y por tanto contiene cafeína. El valor del conjunto de datos usado aquí representa una taza preparada típica: 240 ml de té oolong contienen 37 mg de cafeína (15,4 mg por 100 ml). Eso sitúa al oolong entre el té verde y el negro en contenido típico de cafeína.

## Niveles de cafeína en distintas variedades de oolong

No existe un único número fijo para todos los oolongs. El valor de **37 mg por 240 ml** es un promedio para una taza estándar. Los oolongs menos oxidados y más ligeros (más cercanos al té verde) y los tiempos de infusión más cortos producen menos cafeína por taza; los oolongs más oscuros, más procesados y las infusiones más intensas rendirán más. Las versiones embotelladas comerciales y las bolsitas de té también pueden variar.

### Ejemplos prácticos de servicio

| Drink | Serving (ml) | Caffeine (mg) | mg / 100 ml (if available) |
| --- | --- | --- | --- |
| Oolong tea | 240 ml | 37 mg | 15,4 mg/100 ml |
| Black tea | 240 ml | 47 mg | 19,6 mg/100 ml |
| Green tea | 240 ml | 28 mg | 11,7 mg/100 ml |
| White tea | 240 ml | 16 mg | 6,7 mg/100 ml |
| Matcha (1 tsp) | 240 ml | 70 mg | — |
| Drip coffee | 240 ml | 96 mg | 40 mg/100 ml |
| Cold brew | 240 ml | 200 mg | 83,3 mg/100 ml |
| Espresso (single) | 30 ml | 63 mg | — |
| Red Bull (250 ml) | 250 ml | 80 mg | 32 mg/100 ml |

## Cómo se compara el oolong con otros tés y el café

Usando los valores del conjunto de datos: una taza estándar de oolong (37 mg) contiene alrededor del 39% de la cafeína de una taza de 240 ml de café de filtro (96 mg) y aproximadamente la mitad de la cafeína de un matcha (70 mg por 240 ml). Comparado con el té negro (47 mg) es modestamente inferior, y significativamente más alto que el té blanco (16 mg) y las infusiones herbales (0 mg).

*Cafeína por ración de las bebidas que trata esta página, en una sola escala, con el umbral de sueño de 100 mg y la guía diaria de 400 mg marcados. Libre para reutilizar con un enlace a esta página.*

## Factores que cambian el contenido de cafeína del oolong

La cafeína por taza depende de la masa de hojas, el tamaño de las partículas de hoja, la temperatura del agua, el tiempo de infusión y si se consumen las hojas infusionadas (como en el matcha). Relaciones hoja/agua más altas y tiempos de infusión más largos extraen más cafeína. Los valores de laboratorio comerciales (como los de USDA FoodData Central) representan preparaciones domésticas típicas; las infusiones individuales pueden diferir sustancialmente.

## Cuánto dura la cafeína del oolong en tu cuerpo

Farmacocinéticamente, la cafeína sigue una eliminación exponencial. La semivida media poblacional es de aproximadamente **5,7 horas**; tras cada intervalo de 5,7 horas la cantidad de cafeína se reduce aproximadamente a la mitad. A continuación se muestran cantidades aproximadas que permanecen tras una única taza de 37 mg.

| Time after drinking | % remaining (approx) | mg remaining from 37 mg |
| --- | --- | --- |
| 0 hours | 100% | 37.0 mg |
| 3 hours | ~69% | 25,5 mg |
| 5.7 hours (half-life) | 50% | 18,5 mg |
| 6 hours | ~48% | 17,8 mg |
| 9 hours | ~33% | 12,2 mg |
| 12 hours | ~23% | 8,5 mg |

La semivida individual varía con la edad, el embarazo, la función hepática, el tabaquismo (que acelera la eliminación) y algunos medicamentos. Las fuentes para orientación poblacional incluyen FDA y resúmenes farmacológicos revisados por pares; USDA FoodData Central es la referencia para los valores nutricionales de las bebidas.

## Consideraciones de salud y límites seguros

Para la mayoría de adultos sanos la FDA de EE. UU. señala **400 mg/day** como un límite superior no dañino; la European Food Safety Authority y Mayo Clinic ofrecen orientaciones similares. Para personas embarazadas, muchas autoridades recomiendan mantener la cafeína cerca o por debajo de **200 mg/day**. La American Academy of Pediatrics desaconseja el uso rutinario de cafeína en adolescentes. Si tienes ansiedad, ciertas afecciones cardíacas o tomas medicamentos que interactúan, habla con tu médico sobre la ingesta.

Como el oolong es relativamente bajo en cafeína frente al café y muchas bebidas energéticas, es una opción práctica cuando se busca un efecto estimulante más suave. Controla la ingesta diaria acumulada usando una herramienta como CoffeeLog para mantenerte dentro de los límites recomendados, sobre todo si también consumes café, matcha o bebidas energéticas.

## Consejos prácticos

- Acorta el tiempo de infusión o reduce la masa de hojas para bajar la cafeína en una taza.

- Elige té blanco o infusiones herbales si quieres prácticamente cero cafeína.

- Evita el oolong a última hora de la tarde si eres sensible a la alteración del sueño; incluso 8–12 mg de cafeína restante pueden afectar el sueño en personas sensibles.

Esta página resume valores típicos; para etiquetado exacto consulta los datos nutricionales específicos del producto o USDA FoodData Central. Si tienes dudas médicas, consulta a un profesional sanitario antes de cambiar hábitos relacionados con la cafeína.

## Si tomo una segunda taza de oolong tres horas después de la primera, ¿cuánta cafeína habrá en mi cuerpo?

Una taza de 240 ml de oolong contiene 37 mg de cafeína (según
- [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/)); tras 3 horas queda aproximadamente 37 × 0,5^(3/5,7) ≈ 25,5 mg usando una semivida poblacional de 5,7 horas (modelo usado aquí; Drake et al., *J Clin Sleep Med*, 2013), por lo que sumar una taza nueva de 37 mg en la hora 3 resulta en ≈62,5 mg totales en el organismo inmediatamente después de la segunda taza.

La superposición farmacocinética consiste en sumar la cantidad restante de dosis previas a cualquier dosis nueva en el momento en que se toma esta última.

Implicación práctica: dos tazas moderadas de oolong espaciadas 3 horas producen una carga interna de cafeína (≈62,5 mg) similar a aproximadamente dos tercios de un solo café de filtro de 240 ml (96 mg) si se comparan directamente con los valores del conjunto de datos; consulta la herramienta de comparación lado a lado en
- [comparaciones de cafeína](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-comparison/).

## ¿Cuánto afecta a mi sueño un oolong tomado a última hora de la tarde?

Una única taza de 240 ml de oolong deja alrededor de 37 × 0,5^(6/5,7) ≈ 17,8 mg a las 6 horas tras el consumo usando un modelo de semivida de 5,7 horas (Drake et al., *J Clin Sleep Med*, 2013), y Drake et al. mostraron que una dosis de 400 mg tomada 6 horas antes de acostarse redujo el tiempo objetivo de sueño en más de una hora (Drake et al., 2013).

La ventana sensible para el sueño es el intervalo antes de acostarse durante el cual la cafeína consumida puede acortar o degradar el sueño de forma medible.

Dicho de otro modo, los ~17,8 mg restantes de una taza de oolong a las 6 horas equivalen a cerca del 4,5% de la dosis de 400 mg usada en Drake et al.; la conclusión práctica es que si eres sensible al sueño deberías evitar el oolong en las horas previas a acostarte — usa la herramienta
- [Last Cup Before Bed](https://trackcaffeine.com/tools/last-cup-before-bed/) para estimar el momento respecto a tu hora de acostarte.

## ¿Cómo calculo la cafeína que queda de mi última taza de oolong?

Usa la fórmula de eliminación de primer orden Remaining (mg) = Dose × 0.5^(hours / 5,7); para un oolong de 240 ml (37 mg según
- [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/)) eso da 37 × 0,5^(t/5,7) mg restantes tras t horas usando una semivida poblacional de 5,7 horas (Drake et al., 2013).

La eliminación de primer orden es una disminución exponencial donde la cantidad que queda tras el tiempo t equivale a la dosis inicial multiplicada por 0,5 elevada a la potencia (t dividido por la semivida).

Ejemplos resueltos: en t=1 hora quedan ≈ 37 × 0,5^(1/5,7) = 33,9 mg; en t=3 horas quedan ≈ 25,5 mg; en t=6 horas quedan ≈ 17,8 mg; en t=12 horas quedan ≈ 8,5 mg — cada resultado numérico aquí usa el modelo de semivida de 5,7 horas (Drake et al., 2013) y el valor de 37 mg por taza de USDA FoodData Central.

Si prefieres un calculador automatizado, introduce la hora y la cantidad de tu última bebida en el
- [Caffeine Half-Life Calculator](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/) en TrackCaffeine para obtener estimaciones en mg restantes en tiempo real.

## ¿Beber oolong a diario puede causar tolerancia o abstinencia, y cuánto duran los síntomas?

El consumo diario habitual de cafeína procedente del oolong puede producir tolerancia a algunos efectos estimulantes en días o semanas y puede causar un síndrome de abstinencia al dejarlo; la abstinencia típicamente comienza 12–24 horas tras la cesación, alcanza su pico a las 24–48 horas y suele resolverse en unas 1–2 semanas (Mayo Clinic; NIH Office of Dietary Supplements informational summaries).

La abstinencia es un síndrome predecible de dolores de cabeza, fatiga, ánimo bajo y reducción de la alerta que sigue a la cesación brusca del consumo regular de cafeína.

Qué significa eso para los bebedores de oolong: una sola taza de 37 mg contribuye a la exposición diaria, pero por sí sola es poco probable que provoque una dependencia física fuerte; sin embargo, tres o más tazas al día (3 × 37 mg = 111 mg) combinadas con otras fuentes (café, bebidas energéticas, chocolate) pueden elevar la exposición basal lo suficiente como para que dejarlo de golpe provoque abstinencia — compara la exposición acumulada con los límites recomendados con la herramienta
- [Safe Daily Limit](https://trackcaffeine.com/tools/safe-daily-limit/) y lee consejos prácticos en nuestra guía de
- [Caffeine Withdrawal](https://trackcaffeine.com/guides/caffeine-withdrawal-guide/).

## ¿Qué herramientas y páginas de TrackCaffeine me ayudan a gestionar la cafeína del té oolong?

Usa el
- [caffeine half-life calculator](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/) para estimar los mg que quedan de una última taza, el planificador
- [Last Cup Before Bed](https://trackcaffeine.com/tools/last-cup-before-bed/) para encontrar un corte seguro antes del sueño y la herramienta
- [Safe Daily Limit](https://trackcaffeine.com/tools/safe-daily-limit/) para comparar tu ingesta total con los niveles guía.

El seguimiento acumulativo consiste en registrar cada fuente y dosis de cafeína para poder sumar la ingesta diaria y compararla con las guías de seguridad.

También puedes consultar la herramienta lado a lado
- [caffeine comparison](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-comparison/) para decisiones de sustitución (por ejemplo, cuántos oolongs equivalen a un café de filtro) y la
- [Tea Caffeine Guide](https://trackcaffeine.com/guides/tea-caffeine-content/) para patrones entre tipos de té; si estás embarazada, los recursos de
- [Caffeine and Pregnancy](https://trackcaffeine.com/guides/caffeine-pregnancy-guide/) explican los máximos recomendados y sustituciones prácticas.

## Conclusión

Una taza estándar de 240 ml de té oolong contiene 37 mg de cafeína (según
- [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/)); usando una semivida poblacional media de 5,7 horas (modelo usado aquí; Drake et al., *J Clin Sleep Med*, 2013) esa única taza deja unos 17,8 mg tras 6 horas y unos 8,5 mg tras 12 horas (calculado como 37 × 0,5^(6/5,7) ≈ 17,8 mg y 37 × 0,5^(12/5,7) ≈ 8,5 mg, modelo de semivida de Drake et al.; valor de taza USDA).

Para la seguridad diaria, la FDA de EE. UU. sitúa un límite superior de 400 mg/day para la mayoría de adultos sanos (
- [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much)), así que unas pocas tazas de oolong de 240 ml (cada una 37 mg) encajan cómodamente bajo ese límite — por ejemplo, 5 tazas × 37 mg = 185 mg, muy por debajo de 400 mg; sin embargo, combina oolong con café, matcha o bebidas energéticas y vuelve a calcular la ingesta acumulada usando las herramientas del sitio.

Si te preocupa el sueño, evita beber oolong en las horas previas a acostarte porque aparecen efectos medibles cuando queda cafeína sustancial cerca de la hora de dormir (Drake et al., 2013); si supervisas el embarazo o la ingesta en adolescentes, consulta las guías específicas para embarazo y nuestros recursos para el límite y las sustituciones apropiadas.

## Preguntas frecuentes

### ¿Cuánta cafeína tiene una taza de té oolong?

Una taza estándar de 240 ml de té oolong contiene 37 mg de cafeína según el conjunto de datos referenciado.

### ¿Es el té oolong más fuerte que el té verde?

Normalmente no: el oolong con 37 mg por 240 ml es ligeramente más fuerte que el té verde con 28 mg por 240 ml, pero las condiciones de preparación pueden invertir esa relación.

### ¿Una taza de oolong me mantendrá despierto por la noche?

Posiblemente. Con una semivida de ~5,7 horas, 37 mg dejan ~18,5 mg tras 5,7 horas; las personas sensibles pueden notar efectos sobre el sueño por esos miligramos restantes si se consumen tarde.

### ¿Es seguro el oolong durante el embarazo?

Las recomendaciones para el embarazo suelen aconsejar limitar la cafeína a unos 200 mg/day; una taza de 240 ml de oolong (37 mg) está por debajo de eso, pero hay que controlar la ingesta total diaria y consultarlo con el clínico.

### ¿Cómo se compara el oolong con el café respecto a los límites diarios?

Una taza de 240 ml de oolong tiene 37 mg frente a 96 mg de un café de filtro de 240 ml; el límite general de la FDA para adultos sanos es 400 mg/day, por lo que varias tazas de café pueden superar ese umbral antes que el té.

### ¿Pueden las herramientas de seguimiento ayudar a gestionar la ingesta de cafeína?

Sí. Aplicaciones como CoffeeLog permiten registrar bebidas y totalizar automáticamente los mg diarios, lo que ayuda a mantenerse dentro de límites como 400 mg/day (o límites menores en embarazo).

### ¿Cuántas tazas de oolong de 240 ml equivalen a una taza de café de filtro de 240 ml?

Un café de filtro de 240 ml tiene 96 mg mientras que una taza de oolong de 240 ml tiene 37 mg (USDA FoodData Central), por lo que el café de filtro contiene unas 2,6 veces la cafeína de una taza de oolong (96 ÷ 37 ≈ 2,6).

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## Regístralo automáticamente con CoffeeLog

Este sitio responde la pregunta una vez. CoffeeLog la responde cada día: registra lo que bebes, muestra la desaparición de la cafeína en tiempo real y te dice cuál es la última taza que puedes tomar antes de que afecte a tu sueño.

- [Descárgalo en el App Store](https://apps.apple.com/us/app/caffeine-tracker-coffeelog/id6774424227)
- [Abrir la calculadora](https://trackcaffeine.com/es/tools/caffeine-calculator/)

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7. [Oolong tea — 37 mg Drink](https://trackcaffeine.com/es/caffeine-in/oolong-tea/)
8. [Caffeine half-life calculator Calculator](https://trackcaffeine.com/es/tools/caffeine-calculator/)
9. [Last cup before bed Calculator](https://trackcaffeine.com/es/tools/last-cup-before-bed/)

TrackCaffeine ofrece información de referencia general sobre la cafeína. No es asesoramiento médico. Los valores de cafeína son estimaciones de fuentes públicas, no mediciones exactas.

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