**Chai latte のカフェイン: 50 mg · CoffeeLog**

> Chai latteは240 mlあたり50 mgのカフェインを含み、100 mgの睡眠閾値を下回るまでにかかる時間は次のとおりです。

Source: https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/chai-latte/ · language: ja · updated: 2026-05-28

Chai latte

50mg

240 ml（8.1 fl oz）の1回分あたり

最初から 100 mg を下回っています。

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お茶

# Chai latteに含まれるカフェイン量はどれくらい？

50mg のカフェイン · 240 ml（8.1 fl oz）の1回分あたり

コーヒー換算 ≈

0.5×

400 mgの1日推奨量に対する割合

13%

半減までの時間（25 mg）

5.7 h

100 mg未満になるまでの時間

既に下回っている

出典

食品成分データ

主に USDA FoodData Central による、標準的な淹れ方の母集団平均です。実際の幅は広く、挽き方・粉量・抽出時間で同じ一杯が五割ほど変わります。

- [数値の出典について](https://trackcaffeine.com/sources/)

標準的な240 ml (8.1 fl oz)のチャイラテには**50 mg**のカフェインが含まれます。これは同容量のドリップコーヒー（96 mg）の約半分に相当し、健康な成人向けのFDAが示す1日当たり400 mgの目安の13%にあたります。

チャイラテのカフェインは、スパイス入りの茶濃縮液を抽出するために使われる紅茶の葉に由来します—シナモン、カルダモン、生姜などの植物性の香味成分は風味を与えますが、カフェインは含みません。100 ml当たりの濃度は約20.8 mgで、中程度の領域に入ります：30分以内に軽い覚醒感をもたらすのに十分ですが、感受性の高い人が強いコーヒーで感じるような震えを引き起こす可能性は低いでしょう。

ほとんどの調製ではチャイラテに牛乳と砂糖が含まれるため、刺激効果は小さな食品マトリックスとともに到来し、吸収がわずかに遅れることがありますが、このような少量の投与では差はごくわずかです。

*Chai latteは50 mgで始まります。約24 mgが6時間後にもまだ循環しており、12時間後には12 mgが残っています — 減少の長い尾部のため、午後の飲み物が就寝時にも検出されることがあります。 このページへのリンクがあれば自由に再利用できます。*

*1回分を基準に、時間経過ごとにどれくらいのカフェインが残るかの概算です（集団平均の半減期は5.7時間）。*

| 時間 | 残りのカフェイン | % 残り | 睡眠閾値との比較 |
| --- | --- | --- | --- |
| 1回分の時点で | 50 mg | 100% | 下回る |
| 1 h後 | 44 mg | 88% | 下回る |
| 3 h後 | 35 mg | 70% | 下回る |
| 6 h後 | 24 mg | 48% | 下回る |
| 9 h後 | 17 mg | 34% | 下回る |
| 12 h後 | 12 mg | 24% | 下回る |

## Chai latteが体内にどれくらい残るか

人間の体はカフェインを平均的な半減期5.7 hoursで代謝します。チャイラテの50 mgの投与を出発点にすると計算は単純です：remaining caffeine = 50 × 0.5(hours/5.7)。3時間後には約**35 mg**、6時間後に**24 mg**、9時間後に**17 mg**、12時間後でもおよそ**12 mg**が残ります。これらの値は当サイトのツールで用いる一次反応（first-order）減衰モデルに従っています。

午後3時にチャイラテを飲んだ場合はどうなるでしょうか？午後9時までには残存量が約17 mgで、元の量の約3分の1です。人によってはこれが入眠を遅らせたり深い睡眠を減らしたりするのに十分な場合があります。よく知られたDrake et al. 2013の研究は、就寝6時間前に400 mgのカフェインを摂取しても参加者の睡眠が1時間以上減ったことを示しました；50 mgははるかに少ないものの、個人差は大きくあります。当社の
- [就寝前の最終カップ計算機](https://trackcaffeine.com/ja/tools/last-cup-before-bed/)では、特定の投与量をいつまでに終えるべきかを個別にモデル化できます。

## Chai latteは何時まで飲めますか？

*Chai latte（50 mg）の場合、23:00の就寝時に100 mg未満になるように飲める最終時刻。 このページへのリンクがあれば自由に再利用できます。*

240 mlのチャイラテ1杯は、広く引用される400 mgの1日上限の約13%に相当します（
- [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much);
- [EFSA](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102)）。理論的には成人はこのようなチャイラテを8杯飲めば上限に達しますが、その計算は大量の牛乳や砂糖を無視しており、他の供給源（茶、ソーダ、チョコレート）からのカフェインも加算される点を考慮していません。EFSAはまた、急性の副作用を避けるために単回投与は200 mg未満に留めることを推奨しており；50 mgのチャイラテはその範囲内です。

睡眠に関しては総用量よりもタイミングの方が重要です。減衰モデルを使うと、午後11時に就寝して残存カフェインを15 mg未満にしたい場合、チャイラテはおよそ午後2時（9時間前）までに飲み終えるべきです。当社の
- [就寝前の最終カップ計算機](https://trackcaffeine.com/ja/tools/last-cup-before-bed/)では、個人のカフェイン半減期が5.7 hoursの平均より短いか長いかを考慮してモデル化できます。妊娠中の方にはEFSAが1日の総摂取量を200 mg未満に保つよう助言しており、チャイラテ1杯はその許容量の4分の1を占めます。思春期の若者は一般に体重が小さいため、小児科のガイドラインでは1日の総カフェインを100 mg以下に制限する場合があり、その場合はチャイラテ1杯で少なくとも半分の予算を消費してしまいます。

## 他と比較する

*Chai latte（50 mg）を同カテゴリの飲料および多くの人が基準にする飲み物と並べた比較図。破線は100 mgの睡眠閾値と400 mgの1日推奨量を示します。 このページへのリンクがあれば自由に再利用できます。*

*当データセットにあるお茶カテゴリのすべての飲料を、1回分の量と濃度付きで表示しています。*

| ドリンク | 1回分 | カフェイン | 100 ml あたり |
| --- | --- | --- | --- |
| Chai latte | 240 ml | 50 mg | — |
| [Yerba mate](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/yerba-mate/) | 240 ml | 85 mg | 35.4 |
| [Matcha (1 tsp)](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/matcha-1-tsp/) | 240 ml | 70 mg | — |
| [English Breakfast tea](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/english-breakfast-tea/) | 240 ml | 50 mg | 20.8 |
| [Black tea](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/black-tea/) | 240 ml | 47 mg | 19.6 |
| [Earl Grey tea](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/earl-grey-tea/) | 240 ml | 47 mg | 19.6 |
| [Iced tea (bottled)](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/iced-tea-bottled/) | 355 ml | 45 mg | 12.7 |
| [Oolong tea](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/oolong-tea/) | 240 ml | 37 mg | 15.4 |

茶類で見ると、チャイラテ（50 mg）はEnglish Breakfast tea（50 mg）とほぼ同じで、black tea（47 mg）やEarl Grey（47 mg）をやや上回ります。これら三者はすべてCamellia sinensisの葉から作られており、似た強さで淹れれば同程度のカフェインを含みます；チャイラテの牛乳やスパイスはカフェイン量を変えません。下に行くと、烏龍茶は37 mg、緑茶は28 mg、白茶は240 ml当たりわずか16 mgです。これらの差は葉の年齢、酸化の程度、典型的な抽出温度に起因し、植物の種が違うからではありません（いずれも同じ種です）。

コーヒーと比べると、チャイラテは中程度の選択です。同容量のドリップコーヒーは96 mgを供給するため、チャイラテ2杯で普通の1杯のコーヒーに概ね相当します。エスプレッソははるかに濃縮されています：30 mlのショット1杯で63 mgなので、理論的に240 mlのストレートエスプレッソは非現実的な504 mgになりますが、実際にはエスプレッソが大量で飲まれることは稀です。人気のエナジードリンクと比べると、250 mlのRed Bullは80 mg、473 mlのMonster Energyは160 mgを含みます；体積当たりではチャイラテはこれらよりも弱いですが、牛乳の脂肪や炭水化物という遅延放出マトリックスとともにカフェインを提供します。多数の飲料の並べた数値を比較するには当社の
- [caffeine comparison tool](https://trackcaffeine.com/ja/tools/caffeine-comparison/)をお試しください。

## Chai latteの数値を左右する要素

この50 mgという数値は、典型的な紅茶濃縮液を用いた8 fl oz (240 ml)のチャイラテ、つまり多くのコーヒーショップチェーンで提供されるタイプを代表する値です。実際にはチャイラテに標準化されたレシピが存在しないため、カフェイン含有量はこの中央値から大きく外れることがあります。8-ozの提供分について公表された分析データは、ブランド、茶と牛乳の比率、抽出方法によっておおむね**30 mg to 95 mg**の範囲に及びます。

数値に影響する因子はいくつかあります：

- **サイズ。**多くのカフェでは12 oz、16 oz、20 ozのカップで販売しています。同じ濃縮液の強さを仮定すれば、カフェインはほぼ容量に比例して増えるため、16 ozの提供はおよそ100 mgに達する可能性がありますが、商業チェーンでは大きなサイズでは濃縮液を薄める程度が変わることがあり、完全に線形にはならないことが多いです。
- **茶のベースと濃さ。**伝統的なチャイは強めのAssam紅茶を使いますが、レシピはさまざまです。粉末タイプのチャイミックスでは茶葉の固形分が少ない場合があり、一方で茶葉から抽出するところもあります。抽出時間や湯温もどれだけカフェインが抽出されるかに影響します。
- **「ダーティーチャイ」。**エスプレッソショットを追加すると（30 ml当たり63 mg）、小さなチャイラテが110 mgを超えることがあります。対照的にデカフェ版はこのデータセットに含まれていませんが、通常は1杯あたり5 mg未満です。
- **市販の濃縮液。**人気のある小売り用チャイ濃縮液は、ラベルにカフェイン量を記載していることが多く、牛乳を加える前の8-ozあたりの値は通常30〜55 mgの範囲です。

このような変動があるため、本ページの単一の推定値は標準的なカフェでの注文に最も当てはまるものであり、バリスタの手技によっても変わり得ます。調理の詳細がカフェイン量にどう影響するかについては、当社の
- [チャイラテのカフェインガイド](https://trackcaffeine.com/ja/guides/chai-latte-caffeine-content/)をご覧ください。普段の注文について最も正確な情報を得るには、そのブランドの公表された栄養成分表示を確認するか、自宅で淹れる場合は当社の公開
- [caffeine dataset](https://trackcaffeine.com/ja/dataset/)内の茶葉データを参照してください。

## あなたのカフェイン曲線

別の飲み物を追加

あなたの半減期 · 時間 就寝時間

今体内にある量 — mg

就寝時 — mg

就寝前の最終の一杯 —

時間経過に伴う残留カフェイン量

- [CoffeeLogでワンタップで記録 →](https://trackcaffeine.com/ja/app/)

一般的な参考の推定値であり、医療アドバイスではありません。

## この数値の出典

50 mgという値は、主要なコーヒーショップチェーンの製品ラベル表示、第三者の検査分析、米国のUSDA FoodData Centralなどの公開データを含む公開資料を総合して算出したものです。これは商業的に調製された控えめなサイズのチャイラテの最良推定の中央値と見なしています。別の数値が表示されている場合は、ほとんどが提供量、茶の濃度、ブランドの違いによるものです；同名の飲料で公表されている値は8 ozあたり30 mg〜95 mgの範囲に及んでいます。

新しく信頼できるエビデンスが出た場合には数値を更新します。基礎データのいくつかは当社の公開の
- [caffeine dataset](https://trackcaffeine.com/ja/dataset/)で利用可能で、出典、収集日を確認したり、追加や訂正を提案することもできます。特定のチャイ製品についての検査報告書や公式の栄養成分表をお持ちであれば、ご提供いただければ当該ページの精度向上に役立ちます。

## Chai latte についてのよくある質問

### チャイラテはコーヒー1杯と比べてどれくらいカフェインが含まれていますか？

240 mlのチャイラテは50 mgのカフェインを含み、同量のドリップコーヒーは96 mgです。実際にはチャイラテは標準的なドリップコーヒーの刺激量の約半分に相当するため、チャイラテ2杯で概ねコーヒー1杯分と同等になります。

### チャイラテは紅茶よりカフェインが多いですか？

典型的なチャイラテ（50 mg）と240 mlの紅茶（47 mg）はほぼ同等のカフェイン量です。スパイスや牛乳はカフェイン量を増やさず、差が出るのは主に使われる茶葉の濃さです。

### 就寝前にチャイラテを飲んでもいいですか？

感受性と就寝時刻によります。50 mgの投与では9時間後に約17 mgが残ります。午後11時に就寝する場合、チャイラテを午後2時までに飲み終えれば残存量は15 mg未満になり、軽い睡眠者にはまだ影響する可能性があります。個別の目安は当社の就寝前の最終カップ計算機でモデル化できます。

### 妊娠中にチャイラテを飲んでも安全ですか？

EFSAなどの保健当局は妊娠中の総カフェイン摂取を1日200 mg未満に制限することを推奨しています。チャイラテ1杯（50 mg）はその許容量の25%を占めるため、時折の摂取は一般に容認されると考えられますが、個別の状況については医療提供者と相談するのが最良です。

### なぜカフェによってチャイラテのカフェイン量が大きく異なるのですか？

標準化された単一のレシピが存在しないためです：茶濃縮液の強さ、牛乳と水の比率、提供サイズが店舗ごとに異なります。Starbucks、Dunkin'のようなチェーンや独立系カフェはいずれも独自のブレンドを使用しており、8 oz提供で報告される値は30 mgから95 mgの範囲に及んでいます。

### 1日に何杯のチャイラテを飲めますか？

400 mgの1日上限に従う成人であれば理論上240 mlのチャイラテを8杯飲むことができます。しかしそれは大量の牛乳や砂糖、カロリーを伴いますし、他のカフェイン源の存在も考慮する必要があります。ほとんどの人は他の摂取源の余地を残すか、適度に楽しむことを選ぶでしょう。

## 結論

8 fl oz (240 ml)のチャイラテにはおよそ**50 mg**のカフェインが含まれます—同容量のドリップコーヒーの約半分、健康な成人向けの400 mgの1日上限の約13%に相当します。投与後6時間で約24 mg、12時間で約12 mgに減衰するため、午後早めに飲む分には多くの人の睡眠を妨げる可能性は低いですが、感受性のある人にとってはタイミングが重要です。調製方法によって差があるため、50 mgは有用なベンチマークとみなし、普遍的な定数とは考えないでください。

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