**Matcha (1 tsp) のカフェイン: 70 mg · CoffeeLog** > Matcha (1 tsp)は240 mlあたり70 mgのカフェインを含み、100 mgの睡眠閾値を下回るまでにかかる時間は次のとおりです。 Source: https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/matcha-1-tsp/ · language: ja · updated: 2026-05-28 Matcha (1 tsp) 70mg 240 ml（8.1 fl oz）の1回分あたり 最初から 100 mg を下回っています。 1. [ホーム](https://trackcaffeine.com/ja/) 2. [飲み物のカフェイン](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/) 3. Matcha (1 tsp) お茶 # Matcha (1 tsp)に含まれるカフェイン量はどれくらい？ 70mg のカフェイン · 240 ml（8.1 fl oz）の1回分あたり コーヒー換算 ≈ 0.7× 400 mgの1日推奨量に対する割合 18% 半減までの時間（35 mg） 5.7 h 100 mg未満になるまでの時間 既に下回っている 出典 食品成分データ 主に USDA FoodData Central による、標準的な淹れ方の母集団平均です。実際の幅は広く、挽き方・粉量・抽出時間で同じ一杯が五割ほど変わります。 - [数値の出典について](https://trackcaffeine.com/sources/) **70 mg** — これは240 mlの抹茶（ティースプーン1杯）1杯に含まれるカフェイン量で、データセットおよび USDA FoodData Central に記録されている値です（出典: USDA FoodData Central）。 カフェインは中枢神経刺激薬です；この文は概念の初出時の定義を示しています（出典: Mayo Clinic）。実務的には、240 mlあたり70 mgは100 mlあたりおよそ29.2 mgに相当します（計算: 70 mg ÷ 240 ml × 100 ml = 29.17 mg per 100 ml; 出典: USDA FoodData Central）、これは標準的な240 mlのドリップコーヒーの96 mgと比べて概ね0.7倍の量に相当します（比較: 70 mg vs 96 mg; 出典: TrackCaffeine dataset /dataset/）。 70 mgの投与は多くの人で通常15〜45分以内に軽度の覚醒作用をもたらし、摂取後約30〜120分でピークに達します（典型的な発現とピークについての薬物動態概説; 出典: Mayo Clinic）が、感受性は遺伝、直近の睡眠状態、習慣的摂取量により大きく異なります（変動は薬理学文献で報告; 出典: Drake et al. 2013）。このカップが一日の中でどのように収まるかは組み込みの電卓を使って確認してください: - [カフェイン半減期計算機](https://trackcaffeine.com/ja/tools/caffeine-calculator/)（内部ツール）。 *Matcha (1 tsp)は70 mgで始まります。約34 mgが6時間後にもまだ循環しており、12時間後には16 mgが残っています — 減少の長い尾部のため、午後の飲み物が就寝時にも検出されることがあります。 このページへのリンクがあれば自由に再利用できます。* *1回分を基準に、時間経過ごとにどれくらいのカフェインが残るかの概算です（集団平均の半減期は5.7時間）。* | 時間 | 残りのカフェイン | % 残り | 睡眠閾値との比較 | | --- | --- | --- | --- | | 1回分の時点で | 70 mg | 100% | 下回る | | 1 h後 | 62 mg | 89% | 下回る | | 3 h後 | 49 mg | 70% | 下回る | | 6 h後 | 34 mg | 49% | 下回る | | 9 h後 | 23 mg | 33% | 下回る | | 12 h後 | 16 mg | 23% | 下回る | ## Matcha (1 tsp)が体内にどれくらい残るか TrackCaffeineの減衰モデルは一次消失（first-order elimination）を用い、集団平均の半減期を5.7時間としています（定義: 消失半減期は血中から物質が半分になるまでの時間；モデルパラメータ: 5.7時間；出典: Drake et al. 2013 および薬物動態文献の総説）。 70 mgの投与に対する一定時間後の残存量は remaining = 70 mg × 0.5^(hours / 5.7) で計算されます（ここで示す式と使用法；出典: TrackCaffeine 減衰モデル、5.7時間の半減期、Drake et al. 2013 に準拠）。この式を適用すると次のようになります: 3時間後: remaining = 70 mg × 0.5^(3/5.7) = 70 mg × 0.6947 ≈ 48.6 mg（四捨五入 ≈ 49 mg；出典: TrackCaffeine 減衰モデル）；6時間後: remaining = 70 mg × 0.5^(6/5.7) = 70 mg × 0.4827 ≈ 33.8 mg（四捨五入 ≈ 34 mg；出典: TrackCaffeine 減衰モデル）；9時間後: remaining = 70 mg × 0.5^(9/5.7) = 70 mg × 0.3349 ≈ 23.4 mg（四捨五入 ≈ 23 mg；出典: TrackCaffeine 減衰モデル）；12時間後: remaining = 70 mg × 0.5^(12/5.7) = 70 mg × 0.2325 ≈ 16.3 mg（四捨五入 ≈ 16 mg；出典: TrackCaffeine 減衰モデル）。 例: このカップを15:00に飲んだ場合、約8時間後の23:00にモデルは remaining = 70 mg × 0.5^(8/5.7) = 70 mg × 0.3779 ≈ 26.5 mg（四捨五入 ≈ 26 mg）を残すと予測します。これがその時点で作用している量です（出典: TrackCaffeine 減衰モデルおよび Drake et al. 2013）。 ## Matcha (1 tsp)は何時まで飲めますか？ *Matcha (1 tsp)（70 mg）の場合、23:00の就寝時に100 mg未満になるように飲める最終時刻。 このページへのリンクがあれば自由に再利用できます。* 健康な成人の一般的に引用される1日の上限は400 mg/日であり（明示的指針: 400 mg/day）、この70 mgの抹茶カップはその400 mgの約18%に相当します（計算: 70 mg ÷ 400 mg = 0.175 → 17.5% 四捨五入して18%；指針と出典: FDA の 400 mg/day、リンク: https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much [出典: FDA]）。 妊娠中や一部の特別な集団では摂取上限が低く設定されています: 欧州食品安全機関（EFSA）は妊娠中の上限を200 mg/日と推奨しています（妊娠時指針: 200 mg/day；出典: EFSA Scientific Opinion on the Safety of Caffeine, 2015）。青少年や感受性が高い人、心房性不整脈などがある人はさらに低い摂取や医療的助言が適切な場合があります（臨床上の注意: 医師に相談すること；出典: Mayo Clinic）。 睡眠に関するタイミングでは、実験的証拠により400 mgという高用量を就寝6時間前に摂取すると総睡眠時間が約1時間短くなることが示されています（睡眠への影響: 就寝6時間前の400 mgで>1時間の睡眠減少；出典: Drake et al. 2013）。その研究を文脈にすると、17:00に70 mgの抹茶1杯を飲むとずっと小さい負荷ではありますが23:00時点でも無視できないカフェインが残る（8時間後のモデル予測で約26 mg残存）ことになります（出典: TrackCaffeine 減衰モデルおよび Drake et al. 2013）。就寝前の最後の一杯を飲む最適な最終時刻を推定するには内部ツールを試してください: - [latest cup before bedtime](https://trackcaffeine.com/ja/tools/last-cup-before-bed/)（内部ツール）。 ## 他と比較する *Matcha (1 tsp)（70 mg）を同カテゴリの飲料および多くの人が基準にする飲み物と並べた比較図。破線は100 mgの睡眠閾値と400 mgの1日推奨量を示します。 このページへのリンクがあれば自由に再利用できます。* *当データセットにあるお茶カテゴリのすべての飲料を、1回分の量と濃度付きで表示しています。* | ドリンク | 1回分 | カフェイン | 100 ml あたり | | --- | --- | --- | --- | | Matcha (1 tsp) | 240 ml | 70 mg | — | | [Yerba mate](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/yerba-mate/) | 240 ml | 85 mg | 35.4 | | [English Breakfast tea](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/english-breakfast-tea/) | 240 ml | 50 mg | 20.8 | | [Chai latte](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/chai-latte/) | 240 ml | 50 mg | — | | [Black tea](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/black-tea/) | 240 ml | 47 mg | 19.6 | | [Earl Grey tea](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/earl-grey-tea/) | 240 ml | 47 mg | 19.6 | | [Iced tea (bottled)](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/iced-tea-bottled/) | 355 ml | 45 mg | 12.7 | | [Oolong tea](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/oolong-tea/) | 240 ml | 37 mg | 15.4 | お茶カテゴリー内では、240 mlあたり70 mgの抹茶は、データセット上の一般的な抽出緑茶の28 mg（240 ml）や紅茶／アールグレイ／イングリッシュブレックファスト系の約47–50 mg（240 ml）より高く、Yerba mate（240 ml、85 mg）よりは低い位置にあります（数値と比較は TrackCaffeine dataset のデータに基づく；出典: TrackCaffeine dataset /dataset/ および - [緑茶、28 mg](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/green-tea/) などのリンクページ）。これらの値は飲料の作り方の違いを反映しています：抹茶は葉を粉末にして水に懸濁させるため、通常は葉を浸出するお茶よりもカフェインが濃縮されます（メカニズムとデータセットの値；出典: USDA FoodData Central）。 コーヒーと比較すると、この単一の抹茶カップ70 mgは、240 mlのドリップコーヒー96 mgの約0.7倍の量ですから、意味のある覚醒作用をもたらしますが標準的な抽出コーヒーよりは少ない投与量です（70 mg vs 96 mg；出典: TrackCaffeine dataset /dataset/）。ドリップコーヒーと同等の覚醒を得たい場合、同等の抹茶を２杯飲めば一杯の240 mlドリップコーヒーより多くなります（単純計算 2 × 70 mg = 140 mg 対 96 mg；出典: TrackCaffeine dataset）。 ## Matcha (1 tsp)の数値を左右する要素 記載の値、すなわち抹茶（ティースプーン1杯）240 mlあたり70 mgは、粉末をすり切り1杯（level teaspoon）量として単一の240 ml分に調製した場合の前提に基づいています（出典: USDA FoodData Central が TrackCaffeine データセットに表現した値 /dataset/）。実際の抹茶のカフェイン量は、粉末が茶葉全体を濃縮しているために変動します：茶葉の品種、葉の部位、粉砕の細かさなどがカフェイン含有量に影響します（メカニズム: 葉全体を摂取することで葉中化合物が濃縮される；出典: USDA FoodData Central および一般的な茶の化学の概説）。 調製方法も重要です：1ティースプーンを超える量を使用したり、粉末を追加で泡立てたり、濃いめに作ると、粉末の重量に比例してミリグラム量は増えます（原則: カフェインmgは粉末のグラム量に比例する；出典: TrackCaffeine dataset /dataset/）。同様に、粉末を少なくするか希釈するとカップあたりのmgは比例して低下するため、70 mgという単一の数値は指定した1ティースプーンの測定に基づく平均値です（出典: USDA FoodData Central）。 製品ごとの差もあります：セレモニーグレードと料理用グレードの抹茶は収穫時期や葉の位置が異なることがあり、商用ブレンドはフィラーを混ぜることがあるため、提供量は同じでも濃度は変わります（理由: 組成と製造の違い；出典: USDA FoodData Central および茶業界の分析）。 - データセットの近接カテゴリ値と比較: [緑茶、28 mg](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/green-tea/)（240 ml）; イェルバマテ（Yerba mate、240 ml）— 85 mg; 白茶（240 ml）— 16 mg（値とリンク: - [緑茶、28 mg](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/green-tea/) と - [Yerba mate、85 mg](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/yerba-mate/)；出典: TrackCaffeine dataset /dataset/）。 カフェイン除去や特殊処理された抹茶も存在しますが、ここに示す70 mgは通常のカフェイン入りの提供にのみ適用されます；製品がデカフェとして販売されている場合は、この値ではなく製造者の表示ラベルや独立した検査結果を参照してください（指針: ラベルや検査結果を確認する；出典: USDA FoodData Central）。 ## あなたのカフェイン曲線 別の飲み物を追加 あなたの半減期 · 時間 就寝時間 今体内にある量 — mg 就寝時 — mg 就寝前の最終の一杯 — 時間経過に伴う残留カフェイン量 - [CoffeeLogでワンタップで記録 →](https://trackcaffeine.com/ja/app/) 一般的な参考の推定値であり、医療アドバイスではありません。 ## この数値の出典 このページに示す70 mgの値は USDA FoodData Central を一次出典とし、TrackCaffeine のオープンデータセットで表現されているものです（主要データ出典: USDA FoodData Central；データセット一覧: /dataset/）。公表値に差が出る理由は、検査室が異なるサンプルや異なる葉ロット、異なる調製プロトコル（粉末重量、希釈、抽出時間）を使用すること、また一部の製造者は測定ラボの値を報告し、他は平均値や丸めた推定値を提供することにあります（変動の理由；出典: USDA FoodData Central および一般的な検査手順の概説）。 FoodData Central や査読付き出版物に新しい一次検査結果や製造者提供のラボ報告が出た場合、また信頼できる製造者が特定製品について別のmg値を明示した場合にはこの値を更新します（更新のトリガー: 新しい USDA FDC エントリ、製造者のラボ証明書、査読付き研究；出典: USDA FoodData Central および TrackCaffeine データセット方針 /dataset/）。 ## Matcha (1 tsp) についてのよくある質問 ### 抹茶のカフェインはどれくらいで効きますか？ 覚醒作用の発現は一般に15〜45分で、多くの場合摂取後30〜120分でピークに達します（一般的な薬物動態の概説；出典: Mayo Clinic）。 ### 抹茶は淹れた緑茶より強いですか？ はい：この抹茶の提供は240 mlあたり70 mgで、データセット上の抽出緑茶は240 mlあたり28 mgです（70 mg vs 28 mg；出典: TrackCaffeine dataset /dataset/ および - [緑茶、28 mg](https://trackcaffeine.com/caffeine-in/green-tea/)）。 ### カフェイン400 mgの上限に達するには抹茶を何杯飲めばいいですか？ 1杯70 mgとして、5杯で350 mg、6杯で420 mgになるため、5杯はFDAの400 mg指針より下、6杯は超えます（計算: 5×70=350 mg、6×70=420 mg；指針: FDA 400 mg/day；出典: FDA および USDA FoodData Central）。 ### 抹茶1杯で夜眠れなくなりますか？ タイミングと個人差によります；減衰モデルは70 mg投与の8時間後で約26 mgが残ると予測しており、実験的な睡眠データは高用量を就寝直前に摂取すると睡眠を妨げることを示しています（8時間後の残存 ≈ 26 mg；出典: TrackCaffeine 減衰モデルおよび Drake et al. 2013）。 ### 70 mgの数値はすべての抹茶に対して正確ですか？ いいえ：70 mgは指定の1ティースプーンに対する記録値ですが、実際のカフェイン量は粉末量、等級、調製法によって変動します；この数値はUSDA FoodData Centralに報告された平均値です（出典: USDA FoodData Central および TrackCaffeine dataset /dataset/）。 ### この抹茶を他の飲料と比較するにはどこを見ればいいですか？ サイトの比較ツール - [Caffeine Comparison](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-comparison/) を使うと、この抹茶をドリップコーヒー（96 mg）や Yerba mate（85 mg）など他のエントリと比較できます；データは TrackCaffeine /dataset/ 由来です（出典: TrackCaffeine dataset /dataset/）。 ## 結論 まとめ: 抹茶（ティースプーン1杯）240 mlの1杯には **70 mg** のカフェインが含まれます（出典: USDA FoodData Central）。これは100 mlあたり約29.2 mgに相当します（計算: 70 mg ÷ 240 ml × 100 ml = 29.17 mg per 100 ml; 出典: USDA FoodData Central）、240 mlのドリップコーヒー96 mgの約0.7倍です（比較: 70 mg vs 96 mg; 出典: TrackCaffeine dataset /dataset/）、また FDA が参照する400 mg/日の約18%に当たります（計算と指針: 70 mg ÷ 400 mg = 17.5% → 18%；出典: FDA）。 CoffeeLog · iOS ## これをCoffeeLogで自動的に記録する このサイトはその疑問に一度答えます。CoffeeLogは毎日答えます — 飲んだものを記録し、カフェインの減衰をリアルタイムで表示し、睡眠に影響が出る前の最後に飲める一杯を教えてくれます。 - [App Storeでダウンロード](https://apps.apple.com/us/app/caffeine-tracker-coffeelog/id6774424227) - [計算機を開く](https://trackcaffeine.com/ja/tools/caffeine-calculator/) ## 関連記事 1. [Yerba mate — 85 mg お茶](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/yerba-mate/) 2. [English Breakfast tea — 50 mg お茶](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/english-breakfast-tea/) 3. [Chai latte — 50 mg お茶](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/chai-latte/) 4. [Black tea — 47 mg お茶](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/black-tea/) 5. [Earl Grey tea — 47 mg お茶](https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/earl-grey-tea/) 6. [カフェイン半減期計算機 計算ツール](https://trackcaffeine.com/ja/tools/caffeine-calculator/) 7. [就寝前の最終の一杯 計算ツール](https://trackcaffeine.com/ja/tools/last-cup-before-bed/) 8. [カフェインデータセット 公開カフェインデータセット](https://trackcaffeine.com/ja/dataset/) TrackCaffeine はカフェインに関する一般的な参考情報を提供します。医療アドバイスではありません。カフェインの数値は公開情報に基づく推定値であり、正確な測定値ではありません。 --- HTML version: https://trackcaffeine.com/ja/caffeine-in/matcha-1-tsp/ Structured data for this site: https://trackcaffeine.com/api/v1/openapi.json · https://trackcaffeine.com/llms.txt Free to quote and reuse with a link back to the source URL above (CC BY 4.0).