**紅茶とコーヒーのカフェイン比較 — 各杯の量は？ · CoffeeLog**

> 飲み物別、抽出法、提供量ごとに紅茶とコーヒーのカフェイン量を詳しく比較。各杯の正確なmg値、半減期による減衰、睡眠への影響、具体例（240 ml）やトラッキング（CoffeeLog…

Source: https://trackcaffeine.com/ja/guides/tea-vs-coffee-caffeine/ · language: ja · updated: 2026-08-02

![An open paper packet of loose-leaf tea spilling onto a dark table, a glass of brewed tea behind it.](https://trackcaffeine.com/images/covers/tea-vs-coffee-caffeine.webp)

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# 紅茶 vs コーヒー：包括的なカフェイン比較

著者

- [Merey Tleugazin](https://trackcaffeine.com/ja/about/) 公開日: 2026年2月22日 更新: 2026年8月2日 2分で読めます

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3. 紅茶 vs コーヒー：包括的なカフェイン比較

標準的な1杯あたりで見ると、コーヒーは通常紅茶よりカフェインが多い：240 mlのドリップコーヒーは **96 mg**、一方240 mlの紅茶は **47 mg**。

- 平均的なドリップコーヒー（240 ml）： **96 mg** カフェイン；紅茶（240 ml）： **47 mg**。

- データセット内で一般的な飲料の中で最も高いコーヒー：ナイトロコールドブリュー（240 ml） **215 mg**；最も高い一般的な茶は yerba mate（240 ml） **85 mg**。

- 集団平均の半減期 ≈ **5.7 hours** — カフェインは概ね5.7 hごとに半分になる（after 6 h ≈ 48% remains）。

- U.S. FDAによる健康な成人向けの指針：カフェインを ≤ **400 mg/day** に保つ；妊娠中は一部の当局が ≈ **200 mg/day** を推奨。

*このページで扱う飲料の1回分あたりのカフェイン量を同じ尺度で示し、100 mgの睡眠閾値と400 mgの1日推奨量を表示しています。 このページへのリンクがあれば自由に再利用できます。*

このページの目次

1. 紅茶とコーヒーの平均カフェイン量

2. 直接比較表：一般的な飲料

3. なぜコーヒーの方が通常多いのか — 抽出、豆、提供量

4. 茶とコーヒーの種類内の変動

5. 体内でのカフェインの減衰（半減期の計算）

6. 健康の文脈と安全上限

7. 紅茶とコーヒーの選び方：実用的な指針

8. 結論：どちらが「強い」か？

9. 200 mgのカフェインが100 mg未満になるまでどのくらいか？

10. もし午後4時にStarbucks Pike Place Brewed (Grande)を飲んだら、午後10時にどれくらい残るか？

11. 何杯のドリップコーヒーが1杯のナイトロコールドブリューと同等か？

12. 就寝前にコーヒーの代わりに紅茶にすると睡眠障害は減るか？

13. 一日の中で飲み物を混ぜても400 mg/day以下にするには？

14. 要点

## 紅茶とコーヒーの平均カフェイン量

コーヒーは抽出法や提供量による変動が遥かに大きい。データセットでは一般的な240 mlのコーヒーはインスタントコーヒーが **62 mg** からナイトロコールドブリューが **215 mg** まである。紅茶は240 mlあたりで低め：紅茶（ブラックティー）約 **47 mg**、緑茶約 **28 mg**、白茶約 **16 mg**、抹茶（1 tsp prepared）約 **70 mg**。yerba mateは240 mlあたり **85 mg** と茶類の中で突出している。

## 直接比較表：一般的な飲料

| 飲み物 | 提供量 | カフェイン（mg） | mg/100 ml（記載がある場合） |
| --- | --- | --- | --- |
| ドリップコーヒー | 240 ml | 96 | 40 mg/100ml |
| プアオーバー | 240 ml | 145 | 60.4 mg/100ml |
| コールドブリュー | 240 ml | 200 | 83.3 mg/100ml |
| ナイトロコールドブリュー | 240 ml | 215 | 89.6 mg/100ml |
| エスプレッソ（シングル） | 30 ml | 63 |  |
| フラットホワイト | 160 ml | 130 |  |
| デカフェコーヒー | 240 ml | 3 | 1.2 mg/100ml |
| 紅茶 | 240 ml | 47 | 19.6 mg/100ml |
| 緑茶 | 240 ml | 28 | 11.7 mg/100ml |
| 抹茶（1 tsp） | 240 ml | 70 |  |
| yerba mate | 240 ml | 85 | 35.4 mg/100ml |

## なぜコーヒーの方が通常多いのか — 抽出、豆、提供量

主に3つの理由が典型的な差を説明する：ローストや豆の濃度、抽出方法、提供量。エスプレッソは可溶成分を30–60 mlのショットに凝縮する（30 mlあたり63 mg）；240 mlのラテはエスプレッソを牛乳で希釈する（データセットの240 mlラテは68 mg）。コールドブリューは長時間浸漬するためmg/100 mlが高くなる（コールドブリュー 83.3 mg/100ml）。

## 茶とコーヒーの種類内の変動

茶：品種、葉の等級、抽出時間によってカフェイン量は変わる。一般にブレンドや紅茶（イングリッシュブレックファスト 約50 mgなど）が最も高く、緑茶や白茶は低めである。抹茶は葉全体の粉末を使うため、データセットでは240 mlあたり約70 mgと、抽出した緑茶よりも多くなる。

コーヒー：抽出方法が重要。データセットではプアオーバーが比較的高め（240 mlあたり145 mg）で、抽出比率や挽き目によりカフェインが濃縮されるため；フレンチプレスは240 mlあたり107 mg。インスタントコーヒーはこのデータでは240 mlあたり62 mgと中程度である。

## 体内でのカフェインの減衰（半減期の計算）

集団平均の半減期 ≈ 5.7 hours；ここで示す時刻での概算残存比率：3 h ≈ 69%、6 h ≈ 48%、9 h ≈ 33%、12 h ≈ 23%。

| 飲料（初期 mg） | 0 h | 3 h | 6 h | 9 h | 12 h |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| ドリップコーヒー (96 mg) | 96 mg | 66 mg | 46 mg | 32 mg | 22 mg |
| コールドブリュー (200 mg) | 200 mg | 138 mg | 96 mg | 66 mg | 46 mg |
| 紅茶 (47 mg) | 47 mg | 32 mg | 23 mg | 16 mg | 11 mg |
| 抹茶 (70 mg) | 70 mg | 48 mg | 34 mg | 23 mg | 16 mg |
| ダブルエスプレッソ (126 mg) | 126 mg | 87 mg | 60 mg | 42 mg | 29 mg |

これらの数値をタイミングの計画に使ってください：午後4時に200 mgのコールドブリューを飲むと、午後10時（6時間後）にはおよそ96 mgが残る（6 h later）— 敏感な人には眠りに影響を与える量です。

## 健康の文脈と安全上限

権威ある指針：U.S. FDAは大多数の健康な成人にとって一日あたり最大で **400 mg/day** を合理的と示している；一部の当局や産科医は妊娠中は **200 mg/day** 未満を推奨する。American Academy of Pediatricsは小児へのカフェイン摂取を勧めておらず、思春期の摂取制限を推奨する。個別の医療アドバイスは医療従事者に相談してください。出典：FDA, EFSA, Mayo Clinic and AAP。

過剰症状：そわそわ感、心拍数増加、睡眠障害、重度ではパニックや動悸。常用の停止でカフェイン離脱（頭痛、倦怠感）が起こることがある。

## 紅茶とコーヒーの選び方：実用的な指針

1杯あたりのカフェインを少なくしたいなら、白茶や緑茶（240 mlで16–28 mg）やデカフェコーヒー（240 mlで3 mg）を選ぶ。少ない飲む回数で覚醒を維持したいなら、コールドブリューやナイトロコールドブリューは240 mlあたり最も多くのカフェインを含む（200–215 mg）。複数杯の合計を精密に追跡するには、CoffeeLogや同様のカフェイントラッカーでmgを合算し、睡眠との時間関係を管理するとよい。

## 結論：どちらが「強い」か？

標準的な1杯あたりのmgで測ると、例外はあるもののコーヒーはほとんどの場合紅茶より多くのカフェインを含む。データセットでは240 mlのドリップコーヒーが96 mg、240 mlの紅茶が47 mgであり、コールドブリュー（200 mg）やナイトロ（215 mg）のような濃縮された240 mlの選択肢が一般的な飲料の上位に位置する。サイトは集団平均のカフェイン半減期を5.7 hoursと使用しているので、6時間後におよそ48%が残ると見積もってよい（数値例：200 mg → ≈96 mg、310 mg → ≈150 mg で6時間後）。

覚えておくべき健康と時間に関するルール：U.S. FDAは大多数の健康な成人にとって
- [400 mg/day](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much) を合理的な上限と示し（FDA）、European Food Safety Authorityは妊娠中は ≤
- [200 mg/day](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102) を推奨している（EFSA, 2015）。カフェインを就寝6時間前に摂取しても睡眠が短くなることが報告されている（
- [Drake et al., 2013](https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170)）ので、上のmg値と
- [Last Cup Before Bed](https://trackcaffeine.com/tools/last-cup-before-bed/) プランナーや
- [半減期計算機](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/) を使って飲料の時間を調整し、安全な1日合計を守ることを推奨する。比較を素早く行うには
- [サイドバイサイド比較](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-comparison/) や妊娠・睡眠に関するガイドを参照して、特殊な状況に合わせて数値を調整してください。

*情報提供のみ — 医療アドバイスではありません。個別の医療については医療専門家に相談してください。*

## 200 mgのカフェインが100 mg未満になるまでどのくらいか？

約5.7 hours：200 mgの投与量は集団平均の半減期5.7 hoursで100 mgになる（TrackCaffeine population-average）。半減期は物質の体内量が前の値の半分に減少するまでの時間です。

数学的に：remaining = 200 × 0.5^(t/5.7); 残存量を100に設定すると 0.5^(t/5.7) = 0.5 となり t = 5.7 hours となる。同じモデルを用いると、3 hours ではおよそ 200 × 0.5^(3/5.7) ≈ 138 mg、6 hours では ≈ 96 mg になる；これらの算術はサイト全体で用いられている一次消失モデルに基づいています。

## もし午後4時にStarbucks Pike Place Brewed (Grande)を飲んだら、午後10時にどれくらい残るか？

飲料：Starbucks Pike Place Brewed (Grande) はデータセットで310 mgのカフェインを含む；6時間後（4 PM → 10 PM）ではサイトの半減期モデルを使うと約150 mgが残る。

計算：remaining = 310 × 0.5^(6/5.7) = 310 × 0.4825 ≈ 149.6 mg（約150 mgに丸め）。この値はTrackCaffeineデータセットの飲料の310 mgと、サイト全体で用いられる5.7-hourの半減期を引用している；
- [Drake et al., 2013](https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170) は就寝6時間前のカフェインが睡眠を阻害することを示しており、就寝時に150 mgが残ることは多くの人に実際に影響を与えうる。

より残存量が少ない例を好むなら：午後4時に240 mlのコールドブリュー（200 mg）を飲むと午後10時には約200 × 0.4825 ≈ 96.5 mgが残る — これは午後4時に96 mgのドリップコーヒーを飲んだ場合の6時間後の残存（96 × 0.4825 ≈ 46.3 mg）とは異なる残存プロファイルを示す（注：数値は比較例として示している）。

## 何杯のドリップコーヒーが1杯のナイトロコールドブリューと同等か？

240 mlのナイトロコールドブリューは215 mgのカフェインを含み、240 mlのドリップコーヒーは96 mgなので、ナイトロはドリップ杯の約2.24倍に相当する。等価量とは、ある飲料が別の飲料のカフェイン量と等しくなるために必要な杯数を指す。

算術：215 ÷ 96 = 2.2396、したがってドリップコーヒー2杯（2 × 96 = 192 mg）ではナイトロ（215 mg）に届かず、3杯（3 × 96 = 288 mg）なら上回る。サイトの
- [サイドバイサイド飲料比較](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-comparison/) を使って他の組み合わせ（例：コールドブリュー200 mg vs ドリップ96 mg）を比較したり、
- [半減期計算機](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/) で時間経過をモデル化してください。

## 就寝前にコーヒーの代わりに紅茶にすると睡眠障害は減るか？

はい：標準的な紅茶1杯は多くのコーヒーよりも240 mlあたりのカフェインがずっと少ないため、就寝数時間前に紅茶に切り替えると就寝時の残存カフェインを減らせる。睡眠障害は管理された研究で総睡眠時間や睡眠の質が低下する形で測定されている。

データセットと5.7-hourの半減期を使った具体例：就寝6時間前に240 mlの紅茶（47 mg）を飲むと就寝時には約47 × 0.4825 ≈ 22.7 mgが残る；同時刻に240 mlのドリップコーヒー（96 mg）を飲むと約46.3 mgが残る。
- [Drake et al., 2013](https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170) は就寝6時間前に400 mg摂取すると客観的な睡眠が1時間以上短くなったと報告しており、絶対的な残存量が小さくても敏感な人の睡眠は断片化される。個別の就寝時間に合わせたカットオフを知るには
- [Last Cup Before Bed](https://trackcaffeine.com/tools/last-cup-before-bed/) やガイド
- [Coffee and Sleep](https://trackcaffeine.com/guides/coffee-sleep-interactions/) を参照してください。

## 一日の中で飲み物を混ぜても400 mg/day以下にするには？

各項目のmgを合算し、24時間合計がU.S. FDAの推奨する ≤ 400 mg/day を超えないようにする。累積摂取量とは24時間内に摂取した全てのカフェインのmg合計を指す。

データセットの数値を使った例：朝のドリップコーヒー（96 mg）＋Starbucks Cold Brew Grande（205 mg）＋Monster Ultra（150 mg）＝96 + 205 + 150 = 451 mg、これはFDAの400 mg/dayの指針を超えるため大多数の健康な成人には推奨されない（
- [FDA consumer update](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much)）。より安全な1日の組み合わせ例は、ドリップコーヒー（96 mg）＋紅茶（47 mg）＋ダークチョコレート50 g（30 mg）＋Coca-Cola（355 ml、34 mg）＝96 + 47 + 30 + 34 = 207 mg、で400 mgを大きく下回る。

妊娠中の場合はEFSAなどの勧告に従い ≤ 200 mg/day を目安にする；European Food Safety Authorityは2015年の見解で妊娠中の慎重な上限を200 mg/dayとした（
- [EFSA, 2015](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102)）。
- [カフェイン計算機](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/) や体重別の
- [安全な1日上限ツール](https://trackcaffeine.com/tools/safe-daily-limit/)を使い、飲み物の入れ替えや時間配分を計画してください。思春期の若者は
- [思春期の安全指針](https://trackcaffeine.com/guides/caffeine-safety-for-teenagers/)を参照してください。

## 要点

コーヒーは一般に標準的な1杯あたりで紅茶より多くのカフェインを含む：データセットでは240 mlのドリップコーヒーが96 mg、240 mlの紅茶が47 mgで、コールドブリュー（200 mg）、ナイトロコールドブリュー（215 mg）のような濃縮された240 mlの飲料が上位を占める。サイトは集団平均の半減期を5.7 hoursと採用しているため、6時間後におよそ48%が残ると見積もれる；数値例では200 mg → ≈96 mg、310 mg → ≈150 mg（6 hours後）。

覚えておくべき健康とタイミングのルール：U.S. FDAは大多数の健康な成人にとって
- [400 mg/day](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much) を合理的な上限と示し（FDA）、European Food Safety Authorityは妊娠中に ≤
- [200 mg/day](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102) を推奨している（EFSA, 2015）。就寝6時間前のカフェイン摂取は睡眠を短くすることが示されている（
- [Drake et al., 2013](https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170)）ため、上のmg値や
- [Last Cup Before Bed](https://trackcaffeine.com/tools/last-cup-before-bed/) プランナー、
- [半減期計算機](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/) を使って飲料の時間を管理し、安全な1日合計を守ってください。迅速な比較には
- [サイドバイサイド比較](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-comparison/) や妊娠・睡眠向けガイドを参照してください。

## よくある質問

### コーヒー1杯と紅茶1杯はどちらがカフェインが多いですか？

データセットの標準的な240 mlのドリップコーヒーは96 mg、紅茶は47 mgです — したがって同じ240 mlではコーヒーが概ね紅茶の約2倍のカフェイン量になります。

### コーヒーのカフェインはどのくらい影響しますか？

平均的な半減期は約5.7 hours：6 hours後にはおよそ48%が残ります。96 mgのドリップコーヒーなら6 hours後に約46 mg、12 hours後に約22 mgが残ると見積もれます。

### 抹茶は淹れた緑茶よりカフェイン量が多いですか？

はい：データセットでは抹茶（1 tsp調製）は240 mlあたり約70 mg、抽出した緑茶は240 mlあたり28 mgで、抹茶は葉全体を摂取するためカフェインがかなり多くなります。

### 安全な1日のカフェイン上限はどれくらいですか？

大多数の健康な成人についてFDAは一日あたり最大で400 mg/dayを合理的な上限と示しています；妊娠中は多くの専門家が約200 mg/day未満を推奨しています。個別の相談は医師にしてください。

### デカフェはカフェインがゼロですか？

いいえ — データセットのデカフェコーヒーには240 mlあたり約3 mgのカフェインが含まれています。デカフェはカフェインを減らすが完全に排除するわけではありません。

### 複数の飲み物の合計カフェインはどうやって管理すればいいですか？

各飲料のmgを合算し、摂取時間を半減期の計算で考慮します。CoffeeLogはmgとタイムスタンプを追跡して1日合計や睡眠への影響を管理するためのツールです。

### 抹茶1杯はエスプレッソ1ショットとほぼ同じ量のカフェインですか？

はい — データセットでは抹茶240 ml（1 tsp）が70 mg、シングルエスプレッソ30 mlが63 mgで、抹茶の方が約7 mg多いです。

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