**카페인 없는 프리워크아웃 추천 · CoffeeLog**

> 상위 무자극 프리워크아웃을 비교해 카페인을 대체하는 성분과 안전 한도, 복용 시점 조정법을 제시하고 cold brew 200 mg 등 다른 음료의 카페인이 수면과 운동 타이밍에 미치는…

Source: https://trackcaffeine.com/ko/guides/caffeine-free-pre-workout-supplements/ · language: ko · updated: 2026-08-02

![A steel measuring scoop of powder in an open tub, a plain shaker bottle behind it.](https://trackcaffeine.com/images/covers/caffeine-free-pre-workout-supplements.webp)

가이드

# 카페인 없는 프리워크아웃 보충제 추천

작성자

- [Merey Tleugazin](https://trackcaffeine.com/ko/about/) 2025년 11월 25일 게시됨 2026년 8월 2일 업데이트됨 7분 읽기

1. [홈](https://trackcaffeine.com/ko/)

2. [가이드](https://trackcaffeine.com/ko/guides/)

3. 카페인 없는 프리워크아웃 보충제 추천

진정한 무자극 프리워크아웃은 1회 제공량당 **0 mg**의 카페인을 포함합니다.

- 자극성 프리워크아웃은 일반적으로 **150–200 mg**의 카페인을 포함합니다 (C4 Original: 150 mg; 일반형 프리워크아웃: 200 mg).
- FDA는 건강한 성인의 카페인 섭취를 하루 **400 mg/day**로 제한할 것을 권장합니다; 임신 중 지침은 약 **200 mg/day**입니다.
- 디카페인 커피(240 ml)는 **3 mg**의 카페인을 포함하고, 허브차는 **0 mg.**
- 카페인은 대략 매 **5.7시간**마다 반감됩니다; 200 mg 용량에서 약 **6 h** 후에는 ~**96 mg**이 남고 **12 h** 후에는 ~**46 mg**이 남습니다.

*이 페이지에서 다루는 음료들의 1회 제공량당 카페인 양을 한 눈에 보기 쉽게 표시한 그래프 — 100 mg 수면 기준과 400 mg 일일 권고량이 표시되어 있습니다. 이 페이지로의 링크를 포함하면 자유롭게 재사용할 수 있습니다.*

이 페이지의 내용

1. 왜 카페인 없는 프리워크아웃을 선택하나

2. 무자극 프리워크아웃이 성능에 기여하는 방식

3. 상위 무자극 포뮬러와 선택 방법

4. 카페인 없는 프리워크아웃과 카페인 함유 옵션 및 일반 음료 비교

5. 카페인 타이밍, 반감기 및 실용적 조합 조언

6. 건강, 안전 및 인구 기준

7. 카페인 없는 프리워크아웃 선택 및 사용법

8. 최종 실용 체크리스트

9. How do I calculate residual caffeine after a drink if I plan to use a caffeine-free pre-workout?

10. Which caffeine-free pre-workout ingredients require days or weeks to build up before you notice benefits?

11. How should tested athletes or people under stimulant bans choose a caffeine-free pre-workout?

12. Can adding L-theanine to a caffeine-free pre-workout help focus without caffeine?

13. How do I switch from a caffeinated pre-workout to a caffeine-free one without losing perceived intensity?

14. Bottom line

## 왜 카페인 없는 프리워크아웃을 선택하나

무자극 프리워크아웃은 떨림, 심박수 증가, 수면 방해 및 내성 문제를 피하기 위해 카페인을 제거합니다. 이들은 저녁 운동, 자극제 민감자, 여러 카페인 공급원을 병행하는 사람들, 대회 등에서 자극제 제한이 필요한 운동선수에게 적합합니다. 커피나 에너지 음료에 의존한다면 CoffeeLog와 같은 도구로 총 섭취량을 추적해 일일 한도를 초과하지 않도록 하세요.

## 무자극 프리워크아웃이 성능에 기여하는 방식

이들은 중추신경계 자극 대신 펌프, 완충, 수분 공급 및 근력 향상에 초점을 맞춥니다. 주요 작용 기전과 일반 성분:

- **질산염/질산화질소** (비트루트, 시트룰린 말레이트): 혈류와 체감 펌프를 증가시킵니다.
- **크레아틴**: 세포 내 포스포크레아틴을 높여 단시간 고강도 활동과 반복 스프린트에 유리합니다.
- **베타-알라닌**: 카르노신을 증가시켜 산을 완충하고 1–4분 노력에서 피로를 지연시킵니다(고용량에서 따끔거림이 흔함).
- **BCAA / EAA**와 전해질: 중추신경계를 자극하지 않고 지구력과 수분 균형을 지원합니다.
- **어댑토겐 및 누트로픽스** (ashwagandha, citicoline): 저위험으로 집중력과 스트레스 탄력성을 지원하되 카페인을 대체하는 중추적 효과는 아닙니다.

## 상위 무자극 포뮬러와 선택 방법

브랜드보다 포뮬러를 평가하세요. 탄탄한 카페인 프리 프리워크아웃은 일반적으로 다음을 포함합니다:

- 펌프를 위한 3–8 g citrulline (또는 6–8 g citrulline malate);
- 2–5 g creatine monohydrate (또는 일일 프로토콜);
- 완충을 위한 1.6–3.2 g beta‑alanine (완전한 효과는 로딩 필요);
- 지구력용 전해질 및 300–500 mg의 질산염 또는 비트루트 농축물.

카페인 없이 즉각적으로 체감되는 에너지를 원한다면 tyrosine (250–500 mg) 같은 성분이나 온화한 누트로픽스가 추가된 제품을 찾아보세요; 이들은 카페인의 중추적 각성 효과를 완전히 대체하진 못하지만 집중력은 개선합니다(카페인 mg을 추가하지 않음).

## 카페인 없는 프리워크아웃과 카페인 함유 옵션 및 일반 음료 비교

총 일일 섭취량을 기준으로 자극제 포함/미포함을 선택할 수 있도록 카페인 함량을 비교하세요. 아래 표는 데이터셋의 대표적인 카페인 함유 제품과 비교용 무자극 항목(허브차, 디카페인)을 보여줍니다.

| Product / drink | Serving | Caffeine (mg) |
| --- | --- | --- |
| Generic pre‑workout (1 scoop) | 300 ml | 200 mg |
| C4 Original (1 scoop) | 300 ml | 150 mg |
| Red Bull (250 ml) | 250 ml | 80 mg |
| Cold brew coffee | 240 ml | 200 mg |
| Espresso (single) | 30 ml | 63 mg |
| Decaf coffee | 240 ml | 3 mg |
| Herbal tea (caffeine‑free) | 240 ml | 0 mg |

## 카페인 타이밍, 반감기 및 실용적 조합 조언

인구 평균 카페인 반감기는 약 5.7시간입니다. 이는 혈중 카페인 농도가 대략 다음과 같이 감소함을 뜻합니다: 3 h 후 약 69%가 남고; 6 h 후 약 48%; 9 h 후 약 33%; 12 h 후 약 23%. 이 수치를 이용해 운동과 수면을 계획하세요.

예: 200 mg의 카페인 함유 프리워크아웃이나 음료를 섭취하면 잔여 카페인이 늦은 시간의 수면에 영향을 줍니다. 아래 표는 일반적인 자극제 용량에 대해 일정 시간 후 남는 양을 보여줍니다.

| Initial dose (mg) | After 3 h (~69%) | After 6 h (~48%) | After 9 h (~33%) | After 12 h (~23%) |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| 200 mg (generic pre‑workout) | 138 mg | 96 mg | 66 mg | 46 mg |
| 150 mg (C4 Original) | 104 mg | 72 mg | 50 mg | 34.5 mg |
| 63 mg (single espresso) | 43.5 mg | 30.2 mg | 20.8 mg | 14.5 mg |

실용 규칙: 취침 시간 4 hours 이내에 운동한다면 카페인 프리가 포함된 프리워크아웃을 선택하거나 총 카페인을 소량(예: <50 mg)으로 제한해 수면 방해를 줄이세요. 모든 섭취 — 커피, 에너지 음료, 약물 — 는 CoffeeLog로 기록해 늦은 라떼나 cold brew가 수면을 방해하지 않도록 하세요.

## 건강, 안전 및 인구 기준

건강한 성인을 위해 FDA는 하루 **400 mg/day**를 최대치로 언급합니다; EFSA도 유사한 지침을 제시합니다. 임신 중에는 많은 기관(예: Mayo Clinic 요약 포함)이 카페인 섭취를 약 **200 mg/day**로 제한할 것을 권고합니다. 미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)는 청소년의 카페인 섭취를 권장하지 않습니다. 자극성 프리워크아웃을 고카페인 음료와 병용하면(예: 200 mg 프리워크아웃 + 200 mg cold brew = 400 mg) 권장 한도에 쉽게 도달하거나 초과할 수 있습니다.

심장질환, 부정맥, 조절되지 않는 고혈압, 불안장애가 있거나 자극제를 복용 중이라면 자극제 사용 전 의료 전문가와 상담하세요. 무자극 포뮬러는 이러한 위험을 줄이지만 항상 라벨의 성분 용량과 순도를 확인하세요.

## 카페인 없는 프리워크아웃 선택 및 사용법

### 목표에 맞게 성분을 매칭하세요

펌프를 원하면 6–8 g citrulline malate를 우선하세요. 근력과 파워는 creatine과 beta‑alanine 조합이 유리합니다. 지구력에는 질산염, 전해질 및 소량의 탄수화물 섭취가 도움이 됩니다. 자극제 없이 집중을 원하면 저용량 tyrosine 또는 taurine이 도움이 될 수 있습니다.

### 라벨 읽기와 복용 타이밍

성분 목록만 보지 말고 그램과 밀리그램 수치를 읽으세요. citrulline과 카페인 대체물은 급성 효과를 빠르게 기대할 수 있지만 creatine과 beta‑alanine의 이득은 며칠에서 몇 주의 누적 복용이 필요합니다. 무자극 프리워크아웃은 운동 20–45분 전에 복용하고 수분 공급과 가벼운 탄수화물과 병행하세요.

## 최종 실용 체크리스트

- 자극제 프리가 필요하면 라벨에 caffeine = 0 mg으로 표기되어 있는지 확인하세요.
- 하루 모든 카페인 공급원 — 커피, 차, 에너지 음료, 약물 — 을 합산해 하루 **400 mg/day**(≈ FDA 권고) 미만으로 유지하거나 임신 중에는 ~**200 mg/day**를 목표로 하세요.
- 스포츠 목적에 맞는 무자극 성분을 사용하세요: 펌프는 citrulline, 파워는 creatine, 완충은 beta‑alanine.
- 음료로 인한 우발적 초과를 피하려면 CoffeeLog 같은 앱으로 섭취를 기록하세요 (cold brew = 200 mg per 240 ml; decaf = 3 mg).

여기에 있는 정보는 교육 목적이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신, 심장질환, 청소년 대상, 또는 처방 자극제를 복용 중이라면 개인 권고를 위해 진료 전문가와 상담하세요.

## How do I calculate residual caffeine after a drink if I plan to use a caffeine-free pre-workout?

잔여 카페인은 단순한 감쇠 공식을 이용해 계산하고, 남아 있는 자극제가 수면이나 운동에 영향을 줄지 판단하세요; 잔여 카페인이 남아 있어도 카페인 프리 프리워크아웃을 사용할 수 있지만 그 잔여량을 일일 총량에 더하세요. 우리 감쇠 모델에서 남은 mg = initial mg × 0.5^(hours / 5.7)을 사용합니다(본 사이트에서는 인구 평균 반감기 5.7 hours 사용).

1차 배설은 반감기마다 농도가 일정 비율(절반)로 감소하는 감쇠입니다. 예시 산수: 240 ml cold brew(200 mg, 데이터셋)는 200 × 0.5^(6/5.7) ≈ 96 mg이 6 hours 후에 남고, 200 × 0.5^(12/5.7) ≈ 46 mg이 12 hours 후에 남습니다. 싱글 에스프레소(63 mg)에 같은 공식을 적용하면 63 × 0.5^(3/5.7) ≈ 43.5 mg이 3 hours 후에 남고 63 × 0.5^(9/5.7) ≈ 20.8 mg이 9 hours 후에 남습니다. 즉시 계산기를 원하면 우리의
- [caffeine half-life calculator](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/)를 사용하거나 늦은 운동 세션을 계획하려면
- [latest cup before bed](https://trackcaffeine.com/tools/last-cup-before-bed/) 도구를 확인하세요.

## Which caffeine-free pre-workout ingredients require days or weeks to build up before you notice benefits?

일부 성분은 즉각적 효과(펌프, 수분 공급)를 보이지만 다른 성분은 정기 복용 후 며칠에서 몇 주가 지나야 효과가 나타납니다; 따라서 카페인 프리 포뮬러로 전환할 때 성능이 갑자기 떨어진다고 느끼지 않도록 계획하세요. 실용적 타임라인: citrulline(펌프)은 급성 작용을 보이며 creatine과 beta‑alanine은 반복 복용으로 효과가 축적됩니다.

로딩 프로토콜은 조직 내 농도를 효율적으로 높이기 위한 반복 복용 일정입니다. Creatine monohydrate는 일반적으로 매일 복용할 때 효과적이며 NIH Office of Dietary Supplements는 creatine의 이점과 근력 및 파워 적응을 위해 일일 복용을 권장합니다. Beta‑alanine은 매일 복용 시 2–6 weeks에 걸쳐 근육 내 카르노신을 증가시키며, 고용량의 단회 복용에서 따끔거림이 일시적으로 발생할 수 있지만 누적 완충 효과는 몇 주 후에 나타납니다. 이러한 타임라인을 고려해 조합을 선택하세요: 즉각적 체감 변화를 원하면 프리워크아웃당 6–8 g citrulline malate를 우선하고, steady한 creatine 2–5 g/day를 병행하세요; 장기적 완충을 원하면 1.6–3.2 g beta‑alanine을 매일 추가하고 최대 효과를 위해 2–6 weeks를 기다리세요. 진정 보조제는
- [L-theanine guide](https://trackcaffeine.com/guides/l-theanine-pre-workout-supplements/)를 참조하고, 목표별 타임라인 매핑은
- [stimulant vs non-stimulant guide](https://trackcaffeine.com/guides/pre-workout-stimulant-supplements/)를 확인하세요.

## How should tested athletes or people under stimulant bans choose a caffeine-free pre-workout?

도핑 검사 대상 선수나 자극제 제한 대상자는 1회 제공량당 0 mg 카페인을 명시한 제품을 선택하고, 복용량을 숨기는 프로프라이어터리 블렌드를 피하며, 금지 성분 위험을 줄이기 위해 제3자 테스트 인증 라벨이 있는 제품을 선호해야 합니다; 진정한 무자극 프리워크아웃은 supplement facts 패널에 0 mg caffeine을 표시합니다. 의심스러울 경우 대회 기간에는 단일 성분의 저위험 포뮬러(creatine, citrulline, 전해질)를 사용하고 제품 배치 번호를 보관하세요.

스티뮬런트 금지는 경기와 훈련에서 특정 퍼포먼스 향상 물질을 금지하는 규칙입니다. 라벨에서 카페인 0 mg을 확인하고 식단의 카페인 공급원(예: 데이터셋에서 240 ml cold brew = 200 mg)을
- [side-by-side drink comparison](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-comparison/)으로 교차 확인하세요. 제3자 검사 인증 제품을 선호하고 배치 번호를 보관하세요; 보수적 옵션이 필요하면 대회 기간에는 디카페인 커피(240 ml = 3 mg, 데이터셋)나 허브차(240 ml = 0 mg, 데이터셋)를 선택하세요. 자세한 위험 신호 성분과 안전한 대체재는
- [pre-workout stimulant guide](https://trackcaffeine.com/guides/pre-workout-stimulant-supplements/)에서 설명합니다.

## Can adding L-theanine to a caffeine-free pre-workout help focus without caffeine?

L-theanine은 일부 사람들에게 이완과 주관적 집중력을 개선하며 자극제를 추가하지 않고 주의를 예리하게 하는 저위험 방법으로 사용됩니다; 무자극 포뮬러의 진정 보조제로 흔히 포함됩니다. 임상시험에서 집중 효과가 가장 명확히 나타난 경우는 L-theanine이 소량의 카페인과 함께 사용되었을 때지만, 일부 사용자는 L-theanine 단독으로도 정신적 명료성 향상을 보고합니다.

L-theanine은 차에 자연적으로 존재하는 아미노산입니다. 자극제 없이 집중을 원하면 tyrosine과 L-theanine 같은 저위험 누트로픽스를 펌프 및 완충 성분과 함께 포함한 제품을 시도해보세요;
- [L-theanine pre-workout guide](https://trackcaffeine.com/guides/l-theanine-pre-workout-supplements/)에서 포뮬레이션 비교 및 내약성 주의사항을 확인하세요. 기대치는 절제하세요: L-theanine은 카페인의 강력한 중추적 각성 효과를 대체하지 못하지만 불안을 줄이고 늦은 세션에서 수면을 해칠 수 있는 카페인을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.

## How do I switch from a caffeinated pre-workout to a caffeine-free one without losing perceived intensity?

카페인 의존도를 서서히 줄이면서 무자극 에르고제닉 성분을 강조하세요: 며칠에 걸쳐 카페인을 점진적으로 줄이고 creatine(2–5 g/day)과 beta‑alanine을 유지하며 급성 펌프제(6–8 g citrulline malate)를 사용해 운동 감각을 보존하세요. 생리적 내성이 떨어지고 체감 강도가 정상화될 때까지 2–4 weeks 동안 섭취와 회복을 면밀히 추적하세요.

내성은 반복적 노출 후 물질에 대한 반응 감소를 의미합니다. 실용적 테이퍼 방법: 3–5 days 동안 자극성 프리워크아웃 용량을 약 25–50% 줄이면서 효과적인 무자극 용량을 도입하거나 유지하세요; 예를 들어 200 mg 자극성 스쿱을 카페인 프리 제품과 싱글 에스프레소(63 mg)로 대체하면 자극제 용량이 낮아집니다 — 63 mg의 6 hours 후 잔여 카페인은 63 × 0.5^(6/5.7) ≈ 30 mg입니다 — 그리고 U.S. FDA가 인용한 하루 400 mg/day 임계치를 피할 수 있습니다 (
- [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much)). 수면이 문제라면 6 hours 전에 400 mg을 복용하면 수면이 1시간 이상 줄어들었다는 Drake et al.의 연구를 기억하세요 (
- [Drake et al., 2013](https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170)), 따라서 저녁 세션에는 카페인 프리를 선호하고 안전한 스케줄링을 위해
- [last cup before bed](https://trackcaffeine.com/tools/last-cup-before-bed/) 도구를 사용하세요.

## Bottom line

라벨에 1회 제공량당 0 mg caffeine으로 표기되어 있고 당신의 목표에 맞는 성분을 제공하는 경우에만 진정한 카페인 프리 프리워크아웃을 선택하세요: 급성 펌프를 위한 3–8 g citrulline(라벨에 citrulline malate로 표시된 경우 6–8 g 권장), 파워 및 회복 지원을 위한 지속적 creatine(2–5 g daily), 완충을 위한 beta‑alanine(1.6–3.2 g daily, 2–6 weeks 빌드업 필요). 라벨을 확인해 무자극 상태를 확인하고 모든 식이 카페인(예: 240 ml cold brew = 200 mg; 싱글 에스프레소 = 63 mg; 디카페인 240 ml = 3 mg, 데이터셋)을 합산해 권장 한도를 실수로 초과하지 않도록 하세요.

안전 수치를 명심하세요: U.S. FDA는 건강한 성인의 일반 상한을 하루 400 mg/day로 언급합니다 (
- [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much)), 임신 관련 지침은 약 ~200 mg/day를 중심으로 합니다(EFSA 및 임신 지침은 공식 의견으로 요약,
- [EFSA 2015](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102)). 우리의 계산기와 비교 도구 —
- [half-life calculator](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/),
- [last cup before bed](https://trackcaffeine.com/tools/last-cup-before-bed/), 및
- [drink comparison](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-comparison/) — 를 사용해 운동 시간을 계획하고 늦은 카페인 섭취로 인한 수면 저해를 피하며(Drake et al., 2013 참조) 원치 않는 떨림 없이 펌프, 완충 및 수분 공급을 제공하는 무자극 프리워크아웃을 선택하세요.

## 자주 묻는 질문

### 카페인 프리 프리워크아웃은 효과가 있나요?

네. citrulline (6–8 g), creatine (2–5 g), beta‑alanine (1.6–3.2 g) 같은 성분을 통해 펌프, 완충 및 수분 공급을 개선합니다. 카페인의 중추 자극 효과를 재현하지는 못하지만 근력, 지구력 및 집중력 지원에는 도움이 됩니다.

### 아침 커피와 무자극 프리워크아웃을 같이 복용해도 되나요?

가능하지만 카페인 양을 합산하세요. 예: cold brew 1컵(240 ml = 200 mg) + 0 mg 프리워크아웃 = 총 200 mg. FDA 권고에 따라 하루 약 ~400 mg/day 미만을 유지하세요(임신 시 ≈200 mg/day).

### 카페인 함유 프리워크아웃의 카페인은 얼마나 오래 지속되나요?

카페인은 대략 매 5.7 hours마다 반으로 줄어듭니다. 200 mg 투여 시 약 6 h 후에 96 mg 정도가 남고 12 h 후에는 약 46 mg이 남아 늦은 시간의 자극제 사용이 수면을 방해할 수 있습니다.

### 임신 중에 카페인 프리 프리워크아웃은 안전한가요?

무자극 포뮬러는 카페인을 피하지만 라벨에 0 mg으로 명확히 표기되어 있는지 확인하고 다른 성분은 의료진과 상의하세요. 기관들은 임신 중 카페인 섭취를 약 200 mg/day로 제한할 것을 권고합니다.

### 청소년이 무자극 프리워크아웃을 사용해도 되나요?

American Academy of Pediatrics는 청소년의 자극제 사용을 권장하지 않습니다. 무자극 제품은 소아과 전문의와 상담하세요 — creatine과 beta‑alanine 같은 용량은 허용될 수 있으나 전문가의 지도가 필요합니다.

### 추출 방식과 컵 크기가 카페인 섭취에 어떤 영향을 주나요?

매우 큽니다. 예를 들어 데이터셋에서 드립 커피(240 ml)는 96 mg, pour over(240 ml) 145 mg, cold brew(240 ml) 200 mg, decaf(240 ml) 3 mg입니다. 음료를 적절히 선택하고 총량을 추적하세요.

### 카페인 금단 증상은 보통 얼마나 지속되나요?

금단 증상은 보통 중단 후 24–48 hours에 최고조에 이르고 대부분 약 2–9 days 안에 해소됩니다; 개인별로 일시와 강도는 다릅니다.

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## CoffeeLog로 자동으로 추적하기

이 사이트는 한 번에 답을 제공합니다. CoffeeLog는 매일 답합니다 — 당신이 마신 것을 기록하고, 실시간으로 카페인 감소를 보여주며, 수면에 영향을 주기 전 마지막으로 마실 수 있는 컵을 알려줍니다.

- [Download on the App Store](https://apps.apple.com/us/app/caffeine-tracker-coffeelog/id6774424227)
- [계산기 열기](https://trackcaffeine.com/ko/tools/caffeine-calculator/)

## 다음 읽을거리

1. [하루에 커피 몇 잔이 건강에 좋을까? guide](https://trackcaffeine.com/ko/guides/healthy-daily-coffee-consumption/)
2. [네스프레소 캡슐: 카페인 및 커피 종합 가이드 guide](https://trackcaffeine.com/ko/guides/nespresso-pod-caffeine-content/)
3. [디카페인 차 vs 커피: 카페인 함량 비교 comparison](https://trackcaffeine.com/ko/guides/decaf-tea-coffee-caffeine-comparison/)
4. [무카페인 소다 및 청량음료 추천 listicle](https://trackcaffeine.com/ko/guides/caffeine-free-soda-options/)
5. [잠을 깨고 집중하게 해주는 최고의 에너지 드링크 listicle](https://trackcaffeine.com/ko/guides/best-energy-drinks-to-stay-awake/)
6. [카페인 없는 허브차: 알아야 할 것들 guide](https://trackcaffeine.com/ko/guides/caffeine-free-herbal-tea-guide/)
7. [Pre-workout (1 scoop) — 200 mg Drink](https://trackcaffeine.com/ko/caffeine-in/pre-workout-1-scoop/)
8. [Caffeine half-life calculator Calculator](https://trackcaffeine.com/ko/tools/caffeine-calculator/)
9. [Last cup before bed Calculator](https://trackcaffeine.com/ko/tools/last-cup-before-bed/)

TrackCaffeine는 카페인에 관한 일반 참고 정보를 제공합니다. 이는 의료 조언이 아닙니다. 카페인 수치는 공개 소스의 추정치이며 정확한 측정값이 아닙니다.

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