**차 카페인 함량 — 유형별 정확한 mg · CoffeeLog**

> 홍차·녹차·백차·우롱·말차·마테의 서빙별 정확한 카페인 수치(mg), 추출 방식과 우리 시간에 따른 mg 변화, 시간 경과에 따른 감소 모델, FDA와 Mayo Clinic이 권하는 실무적…

Source: https://trackcaffeine.com/ko/guides/tea-caffeine-content/ · language: ko · updated: 2026-08-02

![An open paper packet of loose-leaf tea spilling onto a dark table, a glass of brewed tea behind it.](https://trackcaffeine.com/images/covers/tea-caffeine-content.webp)

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# 차의 카페인 함량은 얼마인가요? 완전 안내서

작성자

- [Merey Tleugazin](https://trackcaffeine.com/ko/about/) 2026년 2월 24일 게시됨 2026년 8월 2일 업데이트됨 6분 읽기

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3. 차의 카페인 함량은 얼마인가요? 완전 안내서

일반적인 240 ml 한 컵의 홍차에는 **47 mg**의 카페인이 들어 있습니다.

- 홍차 (240 ml): **47 mg**; 잉글리시 브렉퍼스트: **50 mg**.
- 녹차 (240 ml): **28 mg**; 말차 (1 tsp, 240 ml로 준비): **70 mg**.
- Yerba mate (240 ml): **85 mg** — 대부분의 우려낸 차보다 높음.
- 허브차: **0 mg** (카페인 없음).

*이 페이지에서 다루는 음료들의 1회 제공량당 카페인 양을 한 눈에 보기 쉽게 표시한 그래프 — 100 mg 수면 기준과 400 mg 일일 권고량이 표시되어 있습니다. 이 페이지로의 링크를 포함하면 자유롭게 재사용할 수 있습니다.*

이 페이지의 내용

1. 일반 차 종류별 카페인 함량

2. 수치가 달라지는 이유: 한 잔의 카페인에 영향을 주는 요소

3. 낱잎차 vs 티백 측정

4. 차와 커피 및 에너지 음료의 비교

5. 카페인 감소: 몇 시간 후에 얼마가 남나

6. 건강, 안전 및 시간대

7. 카페인을 줄이거나 늘리는 실용 팁

8. 출처 및 다음 단계

9. 하루 동안 여러 잔을 마신 경우 누적 카페인을 어떻게 계산하나요?

10. 말차 한 티스푼의 카페인 양은 얼마이며 어떻게 배율로 계산하나요?

11. 차 한 잔 후 얼마나 지나면 카페인이 10 mg 같은 낮은 잔여 기준 아래로 떨어지나요?

12. 카페인 정제, 에너지 음료 또는 일일 안전 한도와 동등한 차 몇 컵인가요?

13. 임신 중 권고 한도에 해당하는 차 몇 잔인가요?

14. 요약

## 일반 차 종류별 카페인 함량

아래는 일반적인 1회 제공량당 측정된 데이터셋 값입니다. 다른 컵 크기에 맞추려면 mg/100 ml 열을 사용하세요. 값들은 영양 데이터베이스에서 사용하는 표준화된 음료 분석 결과이며, 건강 관련 지침은 FDA와 Mayo Clinic을 참고하세요.

| 차 | 제공량 | 카페인 (mg) | mg / 100 ml |
| --- | --- | --- | --- |
| 홍차 | 240 ml | 47 mg | 19.6 mg/100ml |
| 잉글리시 브렉퍼스트 | 240 ml | 50 mg | 20.8 mg/100ml |
| 얼그레이 | 240 ml | 47 mg | 19.6 mg/100ml |
| 녹차 | 240 ml | 28 mg | 11.7 mg/100ml |
| 백차 | 240 ml | 16 mg | 6.7 mg/100ml |
| 우롱차 | 240 ml | 37 mg | 15.4 mg/100ml |
| 말차 (1 tsp) | 240 ml | 70 mg | 해당 없음 |
| 차이 라떼 | 240 ml | 50 mg | 해당 없음 |
| Yerba mate | 240 ml | 85 mg | 35.4 mg/100ml |
| 아이스티 (병입) | 355 ml | 45 mg | 12.7 mg/100ml |
| 허브차 (카페인 없음) | 240 ml | 0 mg | 0 mg/100ml |

## 수치가 달라지는 이유: 한 잔의 카페인에 영향을 주는 요소

차의 카페인 양은 잎 종류만으로 고정되지 않습니다. 주요 요인: 잎의 등급과 연령(어린 새순일수록 카페인 농도가 높음), 잎의 형태(부서진 파닝은 통잎보다 더 빠르게 추출됨), 물의 온도, 우리기 시간, 티 대 물 비율 등입니다. 말차는 전체 잎을 분말로 사용하므로 티 인퓨전의 일부가 아니라 한 티스푼에 잎 전체의 카페인이 들어갑니다(데이터셋상 70 mg).

## 낱잎차 vs 티백 측정

티백은 종종 더 작은 잎 입자와 용적당 더 많은 질량을 포함해 비슷한 무게의 통잎보다 짧은 우리기에서 약간 더 높은 추출을 만들어냅니다. 데이터셋의 상업용 백 블렌드(잉글리시 브렉퍼스트, 얼그레이)는 240 ml당 약 47–50 mg 범위에 있습니다. 정확한 결과는 잎을 계량하고 우리 시간을 재는 것이 필요하며 — 1 g의 차이도 중요합니다.

## 차와 커피 및 에너지 음료의 비교

차는 일반적으로 우려낸 커피와 에너지 음료보다 카페인이 적습니다. 데이터셋 비교: 드립 커피(240 ml) ≈ 96 mg, 포어오버 240 ml ≈ 145 mg, 콜드브루 240 ml ≈ 200 mg, 30 ml 에스프레소 한 샷 ≈ 63 mg. Yerba mate(240 ml당 85 mg)는 약한 커피와 겹칠 수 있고, 말차(70 mg)는 한 컵으로 마실 경우 에스프레소 샷 수준에 근접합니다.

| 음료 | 제공량 | 카페인 (mg) |
| --- | --- | --- |
| 홍차 | 240 ml | 47 mg |
| 녹차 | 240 ml | 28 mg |
| 말차 (1 tsp) | 240 ml | 70 mg |
| Yerba mate | 240 ml | 85 mg |
| 드립 커피 | 240 ml | 96 mg |
| 콜드브루 | 240 ml | 200 mg |

## 카페인 감소: 몇 시간 후에 얼마가 남나

인구 평균 카페인 반감기는 약 5.7시간입니다. 대략적인 잔존 비율: 3 h 후 ≈ 69% 잔존, 6 h ≈ 48%, 9 h ≈ 33%, 12 h ≈ 23%. 아래는 데이터셋상 일반 차 복용량에서 시간 경과 후 남는 구체적 mg입니다.

| 차 (복용량) | 복용량 (mg) | 3 h 후 | 6 h 후 | 9 h 후 | 12 h 후 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 홍차 | 47 mg | ~32 mg | ~23 mg | ~16 mg | ~11 mg |
| 말차 (1 tsp) | 70 mg | ~48 mg | ~34 mg | ~23 mg | ~16 mg |
| Yerba mate | 85 mg | ~59 mg | ~41 mg | ~28 mg | ~20 mg |
| 녹차 | 28 mg | ~19 mg | ~13 mg | ~9 mg | ~6 mg |
| 백차 | 16 mg | ~11 mg | ~8 mg | ~5 mg | ~4 mg |

## 건강, 안전 및 시간대

건강한 성인의 경우 FDA는 일일 약 ~400 mg을 안전 상한치로 인용합니다; European Food Safety Authority와 Mayo Clinic도 유사한 권고를 제시합니다. 임신 중인 사람은 일반적으로 약 200 mg/day로 제한할 것이 권고됩니다. American Academy of Pediatrics는 청소년의 카페인 섭취를 권장하지 않습니다. 개인 민감도, 약물(CYP1A2 억제제), 간 질환, 그리고 흡연(대사 속도 증가) 등은 영향도를 크게 바꿉니다.

수면을 보호하려면 취침 6–8시간 전에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다; 반감기 5.7 h 때문에 일부 사람은 더 일찍 중단해야 할 수 있습니다. 섭취량과 시간 기록을 한다면 CoffeeLog 같은 앱이 누적 mg을 계산하고 취침 시 남아있는 잔여 카페인을 예측해 줄 수 있습니다.

## 카페인을 줄이거나 늘리는 실용 팁

- 짧은 우리기(1–2분) + 낮은 물 온도는 추출을 줄입니다.
- 컵당 사용하는 잎의 그램 수를 줄이거나 잎을 재우리세요(재우면 카페인이 훨씬 적습니다).
- 낮은 카페인을 원하면 백차나 녹차를, 더 높은 카페인을 원하면 커피로 전향하지 않고도 Yerba mate나 말차를 선택하세요.
- 제로 카페인이 필요하면 허브 티산(herebal tisane)을 선택하세요.

## 출처 및 다음 단계

위 값들은 영양 데이터베이스에서 사용하는 합성된 음료 분석을 반영하며 USDA FoodData Central, FDA, EFSA, Mayo Clinic 및 전문 영양 참고자료의 지침과 일치합니다. 개인 로그를 정확히 하려면 제공량과 우리기 시간을 계량하여 기록하세요 — CoffeeLog은 일반적인 제공량을 mg로 변환하고 수면과의 시간 추적을 간편하게 해줍니다.

## 하루 동안 여러 잔을 마신 경우 누적 카페인을 어떻게 계산하나요?

누적 카페인은 각 서빙에서 남아 있는 밀리그램을 합산하여 계산합니다. 이 사이트에서 사용하는 감쇠 모델은 인구 평균 반감기 5.7시간을 사용하는 1차 동력학(First-order elimination)입니다. 1차 제거는 일정 시간 단위마다 동일한 비율로 양이 감소하는 과정이라 각 복용량 D는 현재 부하에 D × 0.5^(경과 시간(시간) / 5.7)을 기여합니다.

예시: 09:00에 240 ml 홍차(47 mg), 13:00에 240 ml 녹차(28 mg), 17:00에 240 ml 말차(70 mg)를 마신 경우 21:00의 남은 양은 각각 47 × 0.5^(12/5.7) ≈ 47 × 0.232 ≈ 10.9 mg, 28 × 0.5^(8/5.7) ≈ 28 × 0.376 ≈ 10.5 mg, 70 × 0.5^(4/5.7) ≈ 70 × 0.615 ≈ 43.1 mg으로 누적 잔여량은 약 64.5 mg입니다. 위 산술은 데이터셋의 복용량(홍차 47 mg, 녹차 28 mg, 말차 70 mg)과 반감기 공식을 사용한 것이며, 우리 사이트의
- [caffeine half-life calculator](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/)로 빠르게 재현할 수 있습니다.

긴 하루를 계획할 때는 각 컵을 이런 방식으로 계산해 FDA의 400 mg/day 지침이나 개인 한도와 대조하세요; FDA의 권고는 대부분의 건강한 성인을 위한 안전 일일 기준으로 이 사이트에 인용되어 있습니다 (
- [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much)).

## 말차 한 티스푼의 카페인 양은 얼마이며 어떻게 배율로 계산하나요?

데이터셋은 말차 (1 tsp, 240 ml로 준비)를 1회 제공당 70 mg의 카페인으로 기재하고 있으므로, 여기 사용된 식품 목록 기준으로 한 티스푼은 70 mg입니다. 데이터셋상 말차(1 tsp)는 240 ml당 70 mg입니다.

배율은 제공량에 따라 선형입니다: 동일한 준비법으로 티스푼 2개는 140 mg(70 mg × 2), 티스푼 3개는 210 mg(70 mg × 3)입니다. 데이터셋 값과 5.7 h 반감기를 사용하면, 말차 70 mg 한 컵은 6시간 후 약 70 × 0.5^(6/5.7) ≈ 70 × 0.48 ≈ 33.6 mg, 12시간 후 약 70 × 0.5^(12/5.7) ≈ 70 × 0.232 ≈ 16.2 mg이 남습니다.

브랜드별 세부 정보나 우유를 넣는 대체 제공량은
- [matcha caffeine guide](https://trackcaffeine.com/guides/matcha-caffeine-content/)와 해당 수치를 뒷받침하는 데이터셋 항목을 참조하세요; 티스푼과 시간 기록을 남기면 추적기가 제공량을 자동으로 mg로 변환해 줍니다.

## 차 한 잔 후 얼마나 지나면 카페인이 10 mg 같은 낮은 잔여 기준 아래로 떨어지나요?

시간은 복용량에 따라 달라집니다; 10 mg 잔여 기준을 사용할 때 240 ml 홍차(47 mg)는 약 12.7시간에 10 mg 밑으로 떨어지고, 240 ml 녹차(28 mg)는 약 8.5시간, 말차(70 mg)는 약 16.0시간, Yerba mate(85 mg)는 약 17.6시간입니다. 10 mg 잔여 기준은 실용적 계획을 위한 낮은 카페인 기준으로 여기서 사용합니다.

계산식은 t = 5.7 × log2(Dose/10)를 사용합니다. 홍차의 경우: t = 5.7 × log2(47/10) ≈ 5.7 × 2.233 ≈ 12.7 h; 녹차: t ≈ 5.7 × 1.485 ≈ 8.5 h; 말차: t ≈ 5.7 × 2.806 ≈ 16.0 h; Yerba mate: t ≈ 5.7 × 3.087 ≈ 17.6 h. 즉, 취침 시 낮은 잔여 카페인이 필요하다면 말차나 Yerba mate 같은 강한 차는 녹차나 백차보다 훨씬 더 일찍 중단해야 합니다; 카페인의 수면 영향은 임상 수면 연구(Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013)에 문서화되어 있습니다.

취침 시간과 평소 마시는 컵 수를 기준으로 빠른 개인 권장을 받고 싶다면 동일한 수식을 역으로 적용하는
- [latest cup before bed](https://trackcaffeine.com/tools/last-cup-before-bed/) 도구를 사용해 최종 안전 섭취 시간을 확인하세요.

## 카페인 정제, 에너지 음료 또는 일일 안전 한도와 동등한 차 몇 컵인가요?

동등한 복용량이란 다른 제품과 같은 밀리그램의 카페인을 공급하는 표준 제공량 수를 의미합니다. 예를 들어 데이터셋 수치를 사용하면 200 mg 카페인 정제는 240 ml 홍차(47 mg)를 약 200 ÷ 47 ≈ 4.3컵, 240 ml Yerba mate(85 mg)를 약 200 ÷ 85 ≈ 2.35컵과 같습니다. 데이터셋은 해당 mg을 각 제공량에 대해 명시하고 있기 때문입니다.

일반 제품과 비교하면: Bang (300 mg)은 약 300 ÷ 47 ≈ 6.4 잔의 홍차에 해당하고; Red Bull (250 ml, 데이터셋상 80 mg)은 80 ÷ 47 ≈ 1.7 잔의 홍차와 같고; 240 ml 드립 커피(96 mg)는 홍차 약 2.0잔(96 ÷ 47 ≈ 2.04)에 해당합니다. 이러한 숫자를 빠르게 비교하려면
- [side-by-side drink comparison](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-comparison/)을 사용하고, 체중에 따른 권장치를 원하면
- [safe daily limit](https://trackcaffeine.com/tools/safe-daily-limit/) 도구를 이용하세요.

## 임신 중 권고 한도에 해당하는 차 몇 잔인가요?

EU 및 영국 보건 당국에서 사용하는 임신 한도는 200 mg/day입니다; European Food Safety Authority의 2015 소견과 NHS 지침은 모두 임신 중 작업 한도로 200 mg/day를 지적합니다. 임신 중 권고 한도는 EFSA(2015)와 NHS 지침에서 200 mg/day로 설정되어 있습니다 (
- [EFSA](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102)).

데이터셋 수치를 사용하면 200 mg/day는 약 200 ÷ 47 ≈ 4.3잔의 240 ml 홍차, 약 200 ÷ 70 ≈ 2.9 티스푼(제공량) 분의 말차, 약 200 ÷ 85 ≈ 2.4잔의 240 ml Yerba mate에 해당합니다. 임신 중이거나 조언하는 경우 이러한 산수를 전체 섭취원(커피, 탄산음료, 초콜릿 등)과 결합하여 검토하고, 의심스러우면 ACOG나 담당 임상의와 상담해 개인화된 권고를 받으세요.

## 요약

일반적인 240 ml 홍차 한 잔에는 47 mg의 카페인, 녹차 28 mg, 말차(1 tsp을 240 ml로 준비) 70 mg, Yerba mate 85 mg이 들어 있습니다(이 값들은 이 사이트에서 사용하는 식품별 데이터셋 및 USDA FoodData Central을 기반으로 합니다). 잔여 카페인을 계산하는 데 사용한 인구 평균 제거 반감기는 5.7 시간이며, t 시간 후의 잔여 카페인은 Dose × 0.5^(t / 5.7)입니다; 이 식은 위와 도구들에서 사용된 구체적 잔여량을 제공합니다.

안전 기준으로는 U.S. Food and Drug Administration이 대부분의 건강한 성인을 위해 약 400 mg/day를 일반적 안전 상한치로 인용하고 있습니다 (
- [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much)), 반면 European Food Safety Authority와 NHS는 임신 중 작업 한도로 약 200 mg/day를 설정하고 있습니다 (
- [EFSA](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102)). 이 기사에 있는 간단한 산수(Dose ÷ 기준 mg)와 내부 도구들—
- [half-life calculator](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/),
- [last cup before bed](https://trackcaffeine.com/tools/last-cup-before-bed/), 및
- [drink comparison](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-comparison/)—을 이용해 제공량을 계획하고 수면 일정에 맞추세요.

## 자주 묻는 질문

### 홍차 한 잔에는 얼마나 많은 카페인이 있나요?

표준 240 ml 컵의 홍차에는 데이터셋 값 기준으로 약 47 mg의 카페인이 들어 있습니다. 더 강한 티백이나 더 오래 우리면 이 수치가 올라갈 수 있습니다.

### 녹차는 커피보다 카페인이 적나요?

네: 데이터셋에서 녹차(240 ml)는 약 28 mg이고, 드립 커피(240 ml)는 약 96 mg입니다. 다만 말차(70 mg)와 Yerba mate(85 mg)는 예외로 커피에 가까운 수준입니다.

### 우리기 시간은 카페인에 어떤 영향을 주나요?

긴 우리 시간과 더 높은 물 온도는 더 많은 카페인을 추출합니다; 대체로 대부분의 카페인은 처음 몇 분 안에 추출되므로 우리기 시간을 줄이면 mg이 눈에 띄게 낮아집니다.

### 디카페인 차는 카페인이 전혀 없나요?

디카페인 차는 종종 소량의 잔여 카페인을 포함합니다; 라벨에 카페인 없음으로 표기된 허브차는 데이터셋상 0 mg입니다. 정확한 mg가 필요하면 시험 분석값을 확인하세요.

### 차의 카페인은 체내에서 얼마나 오래 남아 있나요?

평균 반감기 ≈ 5.7 시간: 약 3 h 후 69%가 남고, 6 h 후 48%, 9 h 후 33%, 12 h 후 23%가 남습니다. 개인별 제거 속도는 다양합니다.

### 임신 중에 차는 안전한가요?

대부분의 지침은 임신 중 총 카페인을 하루 약 200 mg로 제한할 것을 권합니다. 차도 카페인원이므로 커피, 탄산음료, 초콜릿 등 모든 출처를 합산해 담당 의료진과 상담하세요.

### 루이보스(rooibos) 차에는 카페인이 있나요?

루이보스는 데이터셋상 카페인이 없는 차(240 ml당 0 mg)이며, 카페인을 피하고 싶을 때 쉽게 대체할 수 있습니다.

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이 사이트는 한 번에 답을 제공합니다. CoffeeLog는 매일 답합니다 — 당신이 마신 것을 기록하고, 실시간으로 카페인 감소를 보여주며, 수면에 영향을 주기 전 마지막으로 마실 수 있는 컵을 알려줍니다.

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- [계산기 열기](https://trackcaffeine.com/ko/tools/caffeine-calculator/)

## 다음 읽을거리

1. [Twinings Breakfast Tea: Complete Caffeine Guide guide](https://trackcaffeine.com/ko/guides/twinings-breakfast-tea-caffeine/)
2. [디카페인 초콜릿: 알아야 할 모든 것 guide](https://trackcaffeine.com/ko/guides/decaffeinated-chocolate-guide/)
3. [커피의 건강 영향: 이점과 잠재적 위험 guide](https://trackcaffeine.com/ko/guides/coffee-health-impacts/)
4. [스타벅스 디카페인 커피의 카페인 함량은? guide](https://trackcaffeine.com/ko/guides/starbucks-decaf-caffeine-amount/)
5. [Starbucks Pumpkin Spice: 카페인 수치 공개 guide](https://trackcaffeine.com/ko/guides/starbucks-pumpkin-spice-caffeine-content/)
6. [차 카페인 가이드: 종류별 함량 guide](https://trackcaffeine.com/ko/guides/caffeine-in-tea-types/)
7. [Caffeine half-life calculator Calculator](https://trackcaffeine.com/ko/tools/caffeine-calculator/)
8. [Last cup before bed Calculator](https://trackcaffeine.com/ko/tools/last-cup-before-bed/)

TrackCaffeine는 카페인에 관한 일반 참고 정보를 제공합니다. 이는 의료 조언이 아닙니다. 카페인 수치는 공개 소스의 추정치이며 정확한 측정값이 아닙니다.

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