**Affogato kofeina: 63 mg · CoffeeLog** > Affogato zawiera 63 mg kofeiny na 90 ml: krzywa rozpadu, czas do spadku poniżej progu snu 100 mg i porównanie z innymi napojami. Source: https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/affogato/ · language: pl · updated: 2026-05-28 Affogato 63mg na porcję 90 ml (3 fl oz) Zaczyna poniżej progu 100 mg. 1. [Strona główna](https://trackcaffeine.com/pl/) 2. [Kofeina w…](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/) 3. Affogato Napoje espresso # Ile kofeiny zawiera Affogato? 63mg kofeiny · na porcję 90 ml (3 fl oz) ≈ filiżanek kawy 0.7× Udział w zalecanym dziennym limicie 400 mg 16% Czas do połowy (32 mg) 5.7 h Czas do spadku poniżej 100 mg już poniżej Źródło Dane o składzie żywności Średnia populacyjna dla typowego przygotowania, głównie z USDA FoodData Central. Rzeczywisty zakres jest szeroki — ta sama filiżanka może różnić się o połowę w zależności od zmielenia, dawki i czasu parzenia. - [Skąd bierzemy każdą liczbę](https://trackcaffeine.com/sources/) **Affogato zawiera 63 mg kofeiny w porcji 90 ml (3 fl oz).** Kofeina to związek pobudzający, który blokuje receptory adenozyny i zwiększa czujność ośrodkowego układu nerwowego (definicja). Przy 63 mg w 90 ml stężenie napoju wynosi 70 mg na 100 ml (obliczenie: 63 mg × 100/90 = 70 mg na 100 ml). To stężenie jest niższe niż w typowej filiżance kawy przelewowej 240 ml zawierającej 96 mg na 240 ml w zbiorze danych TrackCaffeine (/dataset/), więc jedno Affogato odpowiada około 0,7× filiżanki kawy przelewowej 240 ml (obliczenie: 63 mg ÷ 96 mg = 0.656 ≈ 0.7; odniesienie w zbiorze danych: 96 mg na 240 ml, /dataset/). Wartość 63 mg to zmierzona ilość użyta na tej stronie i to ona powinna być porównywana przy planowaniu dziennego spożycia. Subiektywne efekty 63 mg są zazwyczaj łagodniejsze niż pełna filiżanka kawy przelewowej: 63 mg stanowi 16% z zalecanych 400 mg/dzień dla zdrowych dorosłych (16% = 63 mg ÷ 400 mg; źródło wytycznych: EFSA, 2015). Dla wielu dorosłych pojedyncza dawka 63 mg powoduje zauważalne zwiększenie czujności przez kilka godzin i jest powszechnie odczuwana jako lekko- do umiarkowanie-kofeinowa porcja, a nie dawka silnie pobudzająca. *Affogato zaczyna się od 63 mg. Około 30 mg nadal krąży po sześciu godzinach, a 15 mg po dwunastu — długi ogon oznacza, że popołudniowy napój może być nadal mierzalny przy kładzeniu się spać. Darmowe do ponownego użycia z linkiem do tej strony.* *Zaczynając od jednej porcji, oto przybliżona ilość kofeiny pozostająca z upływem godzin (średni okres półtrwania w populacji: 5.7 h).* | Czas | Pozostała kofeina | % pozostało | Względem progu snu | | --- | --- | --- | --- | | Przy porcji | 63 mg | 100% | poniżej | | Po 1 h | 56 mg | 89% | poniżej | | Po 3 h | 44 mg | 70% | poniżej | | Po 6 h | 30 mg | 48% | poniżej | | Po 9 h | 21 mg | 33% | poniżej | | Po 12 h | 15 mg | 24% | poniżej | ## Jak długo Affogato utrzymuje się w organizmie Okres półtrwania to czas, w którym stężenie substancji we krwi spada o połowę (definicja). TrackCaffeine modeluje eliminację kofeiny jako proces I rzędu ze średnim okresem półtrwania dla populacji wynoszącym 5,7 godzin (model TrackCaffeine, średni okres półtrwania populacji 5,7 godzin). Równanie rozpadu użyte tutaj brzmi: pozostała = dawka × 0,5^(godzin / 5,7). Dla tej dawki Affogato (63 mg) arytmetyka wygląda następująco: 3 godziny: pozostała = 63 mg × 0,5^(3 / 5,7) = 63 mg × 0,6947 ≈ 43,8 mg (zaokrąglone do 44 mg) (obliczenie i źródło okresu półtrwania: TrackCaffeine, 5,7 h). 6 godzin: pozostała = 63 mg × 0,5^(6 / 5,7) = 63 mg × 0,4810 ≈ 30,3 mg (≈30 mg). 9 godzin: pozostała = 63 mg × 0,5^(9 / 5,7) = 63 mg × 0,3347 ≈ 21,1 mg (≈21 mg). 12 godzin: pozostała = 63 mg × 0,5^(12 / 5,7) = 63 mg × 0,2327 ≈ 14,7 mg (≈15 mg). Każda z tych wartości wykorzystuje to samo założenie o okresie półtrwania 5,7 godziny i pokazuje, jak mierzalna ilość kofeiny z pojedynczej porcji 63 mg utrzymuje się przez wiele godzin (cytowanie modelu: TrackCaffeine średni okres półtrwania populacji 5,7 h). Przykładowe czasy na zegarze: jeśli Affogato zostanie spożyte o 15:00, model przewiduje około 44 mg o 18:00, 30 mg o 21:00, 21 mg o 00:00 i 15 mg o 03:00 (czasy wyprowadzone z tej samej arytmetyki powyżej, używając godzin po dawce = 3, 6, 9, 12; źródło modelu: TrackCaffeine, 5,7 h). Te wartości są średnimi dla populacji i indywidualna eliminacja będzie się różnić w zależności od wieku, funkcji wątroby, stosowanych leków i czynników genetycznych (uwaga: zmienność indywidualna). ## Jak późno możesz wypić Affogato? *Dla Affogato przy 63 mg — ostatni moment, w którym można go wypić i nadal mieć poniżej 100 mg do pory snu 23:00. Darmowe do ponownego użycia z linkiem do tej strony.* 63 mg kofeiny w tym Affogato stanowi 16% z zalecanych 400 mg dziennie dla zdrowych dorosłych (63 mg ÷ 400 mg = 0,1575 → 16%; źródło wytycznych: EFSA, 2015). EFSA zauważa również wytyczną 200 mg/dzień dla kobiet w ciąży (EFSA, 2015), więc Affogato stanowi około 31,5% tej granicy ciążowej (63 mg ÷ 200 mg = 0,315 → 31,5%; EFSA, 2015). Są to liczby orientacyjne, a nie spersonalizowane porady medyczne (uwaga). W planowaniu snu kofeina spożyta na 6 godzin przed pójściem spać może istotnie skrócić całkowity czas snu: randomizowane badanie z kontrolą placebo wykazało, że 400 mg przyjęte 6 godzin przed snem skróciło sen o ponad godzinę (Drake et al., 2013). Korzystając z tego samego modelu eliminacji, Affogato 63 mg spożyte na 6 godzin przed snem pozostawia około 30 mg w krążeniu (obliczenie: 63 mg × 0,5^(6/5,7) ≈ 30 mg; źródło modelu: TrackCaffeine, okres półtrwania 5,7 h), co jest znacząco mniej niż 400 mg, ale nie zerem. Jeśli priorytetem jest sen, skorzystaj z naszego narzędzia do planowania ostatniej filiżanki przed snem, aby oszacować czas dla swojego pójścia spać (/tools/last-cup-before-bed/) lub uruchom indywidualne scenariusze okresu półtrwania w kalkulatorze kofeiny (/tools/caffeine-calculator/). Grupy wymagające ostrożności: osoby w ciąży powinny uwzględnić wytyczną EFSA 200 mg/dzień (EFSA, 2015); młodzież i osoby wrażliwe na kofeinę powinny ograniczyć spożycie poniżej wytycznych dla dorosłych i monitorować objawy, takie jak palpitacje czy zaburzenia snu (ogólne zastrzeżenie; w celu spersonalizowanych limitów skonsultuj się z klinicystą). ## Jak wypada *Affogato przy 63 mg pokazany na tle swojej kategorii oraz napojów, które większość ludzi bierze za punkt odniesienia. Przerywane linie to próg snu 100 mg oraz zalecenie dzienne 400 mg. Darmowe do ponownego użycia z linkiem do tej strony.* *Wszystkie napoje z kategorii Napoje espresso w naszym zestawie danych, z wielkością porcji i stężeniem.* | Napój | Porcja | Kofeina | Na 100 ml | | --- | --- | --- | --- | | Affogato | 90 ml | 63 mg | — | | [Flat white](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/flat-white/) | 160 ml | 130 mg | — | | [Espresso (double)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/espresso-double/) | 60 ml | 126 mg | — | | [Americano](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/americano/) | 240 ml | 126 mg | — | | [Latte (large, 2 shots)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/latte-large-2-shots/) | 350 ml | 126 mg | — | | [Mocha](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/mocha/) | 240 ml | 95 mg | — | | [Cortado](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/cortado/) | 90 ml | 79 mg | — | | [Latte](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/latte/) | 240 ml | 68 mg | — | W swojej kategorii Affogato z 63 mg znajduje się dokładnie obok innych jednoshotowych espresso w naszym zbiorze danych: Espresso (single) 63 mg, Ristretto 63 mg, Macchiato 63 mg i Cappuccino 63 mg (/caffeine-in/espresso-single/, /caffeine-in/ristretto/, /caffeine-in/macchiato/, /caffeine-in/cappuccino/). Te napoje mają taką samą całkowitą ilość kofeiny na shot nawet gdy objętość się różni, co podkreśla, że zawartość kofeiny w napojach na bazie espresso często zależy od liczby shotów, a nie od objętości kubka. W porównaniu z większymi napojami mlecznymi lub rozcieńczonymi espresso: Latte (240 ml) przy 68 mg (/caffeine-in/latte/) i Americano (240 ml) przy 126 mg (/caffeine-in/americano/) pokazują dwa różne wzorce — mleko zwiększa objętość przy niewielkim dodatkowym wkładzie kofeiny, podczas gdy dodanie wody lub dodatkowych shotów zwiększa kofeinę. 63 mg w Affogato jest bliższe małemu latte (68 mg) niż Americano 240 ml (126 mg), więc jest to wybór o niskiej do umiarkowanej zawartości kofeiny w porównaniu z wieloma pełnowymiarowymi napojami na bazie espresso. ## Co wpływa na wartość dla Affogato Liczba 63 mg dla Affogato jest powiązana z porcją 90 ml i użytymi w niej filiżankami espresso; w naszym zbiorze danych Affogato jest sklasyfikowane jako napój na bazie espresso i przypisano mu tę samą wartość kofeiny dla pojedynczego shotu co Espresso (single) — 63 mg (/caffeine-in/espresso-single/). Krótko: 63 mg na tej stronie odzwierciedla typowe pojedyncze espresso używane w porcji Affogato 90 ml (źródło zbioru danych: /dataset/). Co zmienia tę ilość w praktyce: dawka espresso (single vs double), styl zbliżenia (ristretto vs lungo) oraz użyta kawa (pochodzenie ziaren, palenie, mielenie). Dla porównania w naszym zbiorze danych: Espresso (double) to 126 mg (/caffeine-in/espresso-double/), Ristretto to 63 mg (/caffeine-in/ristretto/), a Latte (240 ml) to 68 mg (/caffeine-in/latte/). Te wymienione wartości pokazują, że napój w stylu espresso może mieć identyczną zgłaszaną zawartość kofeiny mimo różnic w objętości (na przykład Ristretto i Espresso (single) po 63 mg), ponieważ nasz zbiór danych podaje zmierzoną kofeinę dla standardowego przepisu (/dataset/). Praktyczne zastrzeżenia: pojedyncze liczby są szacunkami, ponieważ w rzeczywistości występuje zmienność. Wydajność ekstrakcji zmienia się wraz z naciskiem tampera i grubością mielenia (mechanizm), a różnice między ziarnami wpływają na zawartość kofeiny w dawce. Prawdziwe Affogato z kawy bezkofeinowej będzie miało znacznie mniej kofeiny; zobacz nasz przewodnik po espresso bezkofeinowym dla typowych zakresów pozostałej kofeiny (/guides/decaf-espresso-caffeine-guide/). Krótko: liczba 63 mg to wartość ze zbioru danych dla standardowej porcji 90 ml; zmiana liczby shotów, ekstrakcji lub ziaren zmieni rzeczywistą spożytą ilość mg. - [Espresso (single), 63 mg](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/espresso-single/) - [Ristretto, 63 mg](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/ristretto/) - [Macchiato, 63 mg](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/macchiato/) - [Espresso (double), 126 mg](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/espresso-double/) (jeśli użyte są dwa shoty) ## Twoja osobista krzywa kofeiny Dodaj kolejny napój Twój okres półtrwania · godzin Pora snu W organizmie teraz — mg O porze snu — mg Ostatnia filiżanka przed snem — Pozostała ilość kofeiny w czasie - [Zapisz jednym stuknięciem w CoffeeLog →](https://trackcaffeine.com/pl/app/) Dane szacunkowe w celach informacyjnych, nie porada medyczna. ## Skąd pochodzi ta wartość Wartość 63 mg na tej stronie pochodzi z agregacji otwartego zbioru danych TrackCaffeine, który kompiluje zmierzone wpisy napojów i standardowe przepisy z baz laboratoryjnych oraz ujawnień producentów (/dataset/). Wartość dla pojedynczego shotu espresso użyta dla Affogato odpowiada wpisowi Espresso (single) w naszym zbiorze danych wynoszącemu 63 mg (/caffeine-in/espresso-single/) i jest zastosowana do opisywanej tu porcji 90 ml. Opublikowane wartości różnią się, ponieważ badania i bazy danych używają różnych przepisów, rozmiarów próbek, metod ekstrakcji i testów laboratoryjnych (mechanizm). Zaktualizujemy tę stronę, jeśli nowa analiza laboratoryjna lub zrewidowany wpis w pierwotnym zbiorze danych zastąpi obecne 63 mg (zasada przejrzystości). Dla szerszych wytycznych dotyczących maksymalnych akceptowalnych dawek dziennych odwołujemy się do EFSA (2015), a dla wpływu na sen do Drake et al. (2013) (źródła: EFSA, 2015; Drake et al., 2013). ## Pytania o Affogato ### Ile kofeiny jest w Affogato? Affogato (90 ml) zawiera 63 mg kofeiny zgodnie z naszym zbiorem danych (/dataset/) i jest to wartość użyta na tej stronie: 63 mg na porcję. ### Czy Affogato jest mocniejsze niż kawa przelewowa? W przeliczeniu na 100 ml Affogato ma 70 mg/100 ml (63 mg w 90 ml), podczas gdy kawa przelewowa ma 96 mg na 240 ml w naszym zbiorze danych; jedno Affogato odpowiada około 0,7× 240 ml filiżanki przelewowej (odniesienie w zbiorze danych: 96 mg/240 ml, /dataset/). ### Jak długo utrzymuje się kofeina z Affogato? Przy średnim okresie półtrwania 5,7 godziny (model TrackCaffeine) 63 mg spada do ≈44 mg po 3 godzinach i ≈30 mg po 6 godzinach od spożycia (obliczenia pokazane na tej stronie). ### Czy mogę pić Affogato przed snem? Jedno Affogato pozostawia około 30 mg po 6 godzinach (63 mg × 0,5^(6/5,7) ≈30 mg); badania pokazują, że 400 mg przyjęte 6 godzin przed snem skraca czas snu o ponad godzinę (Drake et al., 2013), więc nawet mniejsze dawki mogą zakłócać sen u osób wrażliwych. ### Czy Affogato jest bezpieczne w ciąży? EFSA zaleca limit 200 mg/dzień w ciąży (EFSA, 2015); Affogato 63 mg to około 31,5% tej wytycznej 200 mg (63 mg ÷ 200 mg ≈31,5%). ### Dlaczego różne źródła podają różne wartości kofeiny dla napojów espresso? Podawane zawartości kofeiny różnią się, ponieważ przepisy, liczba shotów, sposób ekstrakcji i testy laboratoryjne są różne; nasza wartość 63 mg to wartość ze zbioru danych dla standardowego jednoshotowego Affogato i zostanie zaktualizowana, jeśli zmienią się dane laboratoryjne pierwotnego źródła (/dataset/). ## W skrócie W skrócie: Affogato (90 ml) zawiera 63 mg kofeiny, co odpowiada 70 mg na 100 ml (obliczenie) i stanowi około 16% z zalecanych 400 mg dziennie (63 mg ÷ 400 mg = 16%; EFSA, 2015). Przy zastosowaniu średniego okresu półtrwania 5,7 godziny (model TrackCaffeine) pojedyncza dawka 63 mg rozpada się do około 44 mg po 3 godzinach, 30 mg po 6 godzinach, 21 mg po 9 godzinach i 15 mg po 12 godzinach (pokazane obliczenia; źródło modelu: TrackCaffeine). Liczba 63 mg na tej stronie jest wartością ze zbioru danych dla standardowej porcji 90 ml i jest aktualizowana, gdy zmienią się dane pierwotne (/dataset/). CoffeeLog · iOS ## Śledź to automatycznie w CoffeeLog Ta strona odpowiada na pytanie raz. CoffeeLog odpowiada codziennie — rejestrując, co pijesz, pokazując spadek kofeiny w czasie rzeczywistym i wskazując ostatnią filiżankę, którą możesz wypić, zanim wpłynie to na Twój sen. - [Pobierz w App Store](https://apps.apple.com/us/app/caffeine-tracker-coffeelog/id6774424227) - [Otwórz kalkulator](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/) ## Przeczytaj dalej 1. [Flat white — 130 mg Napoje espresso](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/flat-white/) 2. [Espresso (double) — 126 mg Napoje espresso](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/espresso-double/) 3. [Americano — 126 mg Napoje espresso](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/americano/) 4. [Latte (large, 2 shots) — 126 mg Napoje espresso](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/latte-large-2-shots/) 5. [Mocha — 95 mg Napoje espresso](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/mocha/) 6. [Kalkulator półtrwania kofeiny Kalkulatory](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/) 7. [Ostatnia filiżanka przed snem Kalkulatory](https://trackcaffeine.com/pl/tools/last-cup-before-bed/) 8. [Zestaw danych o kofeinie Otwarty zestaw danych o kofeinie](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/) TrackCaffeine dostarcza ogólnych informacji referencyjnych o kofeinie. Nie stanowi to porady medycznej. Wartości kofeiny pochodzą ze źródeł publicznych i są szacunkami, a nie dokładnymi pomiarami. --- HTML version: https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/affogato/ Structured data for this site: https://trackcaffeine.com/api/v1/openapi.json · https://trackcaffeine.com/llms.txt Free to quote and reuse with a link back to the source URL above (CC BY 4.0).