**Pre-workout (1 scoop) kofeina: 200 mg · CoffeeLog** > Pre-workout (1 scoop) zawiera 200 mg kofeiny na 300 ml: krzywa rozpadu, czas do spadku poniżej progu snu 100 mg i porównanie z innymi napojami. Source: https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/pre-workout-1-scoop/ · language: pl · updated: 2026-05-28 Pre-workout (1 scoop) 200mg na porcję 300 ml (10.1 fl oz) Spada poniżej 100 mg po 5.7 h. 1. [Strona główna](https://trackcaffeine.com/pl/) 2. [Kofeina w…](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/) 3. Pre-workout (1 scoop) Przedtreningówki i suplementy # Ile kofeiny zawiera Pre-workout (1 scoop)? 200mg kofeiny · na porcję 300 ml (10.1 fl oz) ≈ filiżanek kawy 2.1× Udział w zalecanym dziennym limicie 400 mg 50% Czas do połowy (100 mg) 5.7 h Czas do spadku poniżej 100 mg 5.7 h Źródło Dane o składzie żywności Średnia populacyjna dla typowego przygotowania, głównie z USDA FoodData Central. Rzeczywisty zakres jest szeroki — ta sama filiżanka może różnić się o połowę w zależności od zmielenia, dawki i czasu parzenia. - [Skąd bierzemy każdą liczbę](https://trackcaffeine.com/sources/) **200 mg** kofeiny w porcji 300 ml. Kofeina jest środkiem pobudzającym ośrodkowy układ nerwowy. To jedno zdanie definiuje związek, ponieważ podana tu wartość mierzy ilość pobudzającej kofeiny w tym produkcie (TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). Stężenie tej porcji to 200 mg w 300 ml, co odpowiada 66,7 mg na 100 ml przy wyrażeniu w miligramach na 100 mililitrów (obliczenie: 200 mg ÷ 3 = 66,7 mg na 100 ml), a to stężenie pochodzi z wpisu w TrackCaffeine ( - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). Dla odniesienia: filiżanka kawy filtrowanej 240 ml zawiera 96 mg kofeiny według naszego zestawu danych (drip coffee 240 ml = 96 mg w TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)), więc ta porcja pre-workout 300 ml o 200 mg dostarcza około 2,1 razy więcej kofeiny niż ta filiżanka, porównując sumę miligramów (obliczenie: 200 mg ÷ 96 mg ≈ 2,083, TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). Ludzie często zgłaszają wzrost czujności i zmniejszenie odczuwanego wysiłku w ciągu 15–60 minut po przyjęciu, co jest zgodne z działaniem pobudzającym kofeiny opisanym w przeglądach farmakologicznych (podsumowania farmakologii kofeiny, model TrackCaffeine), choć objawy zależą od tolerancji, nawykowego spożycia i wrażliwości (TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). *Pre-workout (1 scoop) zaczyna się od 200 mg. Około 96 mg nadal krąży po sześciu godzinach, a 46 mg po dwunastu — długi ogon oznacza, że popołudniowy napój może być nadal mierzalny przy kładzeniu się spać. Darmowe do ponownego użycia z linkiem do tej strony.* *Zaczynając od jednej porcji, oto przybliżona ilość kofeiny pozostająca z upływem godzin (średni okres półtrwania w populacji: 5.7 h).* | Czas | Pozostała kofeina | % pozostało | Względem progu snu | | --- | --- | --- | --- | | Przy porcji | 200 mg | 100% | powyżej | | Po 1 h | 177 mg | 89% | powyżej | | Po 3 h | 139 mg | 70% | powyżej | | Po 6 h | 96 mg | 48% | poniżej | | Po 9 h | 67 mg | 34% | poniżej | | Po 12 h | 46 mg | 23% | poniżej | ## Jak długo Pre-workout (1 scoop) utrzymuje się w organizmie Średni populacyjny okres półtrwania eliminacji użyty tutaj wynosi 5,7 h (model średniego okresu półtrwania populacji TrackCaffeine), a rozkład przebiega zgodnie z kinetyką pierwszego rzędu według wzoru pozostała ilość = dawka × 0.5^(h / 5,7) (model TrackCaffeine). Dla tej dawki 200 mg arytmetyka wygląda następująco: pozostała ilość po 3 h = 200 × 0.5^(3 / 5,7) ≈ 139 mg (model TrackCaffeine); po 6 h = 200 × 0.5^(6 / 5,7) ≈ 96 mg (model TrackCaffeine); po 9 h = 200 × 0.5^(9 / 5,7) ≈ 67 mg (model TrackCaffeine); po 12 h = 200 × 0.5^(12 / 5,7) ≈ 46 mg (model TrackCaffeine). Jeśli ktoś przyjmie tę miarkę o 15:00, powyższe obliczenia oznaczają, że około 139 mg wciąż będzie w jego organizmie o 18:00, a około 96 mg o 21:00 (arytmetyka modelu TrackCaffeine). Te pozostałe ilości są mierzalne i prawdopodobnie wpływają na czujność oraz długość zasypiania u osób wrażliwych — związek ten potwierdzają badania snu wykazujące, że ekspozycja na kofeinę wieczorem wpływa na czas trwania snu i latencję zasypiania (Drake et al., 2013), przy czym to badanie jest tutaj cytowane z nazwy i nie jest linkowane z uwagi na ograniczenie liczby zewnętrznych odnośników do dwóch. ## Jak późno możesz wypić Pre-workout (1 scoop)? *Dla Pre-workout (1 scoop) przy 200 mg — ostatni moment, w którym można go wypić i nadal mieć poniżej 100 mg do pory snu 23:00. Darmowe do ponownego użycia z linkiem do tej strony.* Porcja 200 mg stanowi 50% zalecenia 400 mg na dzień dla zdrowych dorosłych, ponieważ 200 mg to połowa z 400 mg wskazanych w wytycznych (400 mg/day guidance, U.S. Food and Drug Administration: - [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much)). Oznacza to, że dwie identyczne miarki osiągnęłyby granicę zalecenia 400 mg w ciągu jednego dnia (obliczenie: 2 × 200 mg = 400 mg, TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). Jeśli chodzi o planowanie snu, powyższe obliczenia eliminacji sugerują istotne pozostałości wieczorem: jeśli miarka zostanie przyjęta o 17:00, około 96 mg pozostanie o 23:00 według modelu półtrwania TrackCaffeine (200 × 0.5^((23−17)/5,7) ≈ 96 mg, model TrackCaffeine), a wieczorna ekspozycja na kofeinę w tej wielkości wiązano z obiektywnym skróceniem czasu snu i wydłużeniem latencji zasypiania w badaniach snu (Drake et al. 2013). Skorzystaj z narzędzia TrackCaffeine - [latest-cup before bed](https://trackcaffeine.com/pl/tools/last-cup-before-bed/) lub - [half-life calculator](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/), aby sprawdzić dokładne czasy dla Twojego harmonogramu (narzędzia TrackCaffeine: - [/tools/last-cup-before-bed/](https://trackcaffeine.com/pl/tools/last-cup-before-bed/), - [/tools/caffeine-calculator/](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/)). Grupy, które powinny zachować większą ostrożność, to osoby ciężarne, ponieważ Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności zaleca maksymalnie 200 mg/dzień w czasie ciąży (EFSA Scientific Opinion, 2015: - [EFSA](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102)), oraz osoby młodociane, dla których pediatryczne wytyczne rutynowo zalecają niższe limity (podsumowania wytycznych pediatrycznych, TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). ## Jak wypada *Pre-workout (1 scoop) przy 200 mg pokazany na tle swojej kategorii oraz napojów, które większość ludzi bierze za punkt odniesienia. Przerywane linie to próg snu 100 mg oraz zalecenie dzienne 400 mg. Darmowe do ponownego użycia z linkiem do tej strony.* *Wszystkie napoje z kategorii Przedtreningówki i suplementy w naszym zestawie danych, z wielkością porcji i stężeniem.* | Napój | Porcja | Kofeina | Na 100 ml | | --- | --- | --- | --- | | Pre-workout (1 scoop) | 300 ml | 200 mg | — | | [Caffeine pill (200 mg)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/caffeine-pill-200-mg/) | — | 200 mg | — | | [C4 Original (1 scoop)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/c4-original-1-scoop/) | 300 ml | 150 mg | — | | [Caffeine pill (100 mg)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/caffeine-pill-100-mg/) | — | 100 mg | — | | [Caffeine gum (1 piece)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/caffeine-gum-1-piece/) | — | 40 mg | — | W kategorii pre-workoutów i stymulantów ta porcja 200 mg plasuje się powyżej C4 Original (150 mg) i na równi z tabletką kofeinową 200 mg według naszego zestawu danych, gdzie C4 Original (1 scoop) to 150 mg ( - [C4 Original (1 scoop)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/c4-original-1-scoop/)) a oznaczona tabletka kofeinowa występuje jako 200 mg ( - [Caffeine pill (200 mg)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/caffeine-pill-200-mg/)) w tym samym zestawie danych (TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). Jest ona istotnie powyżej pojedynczego espresso, które w naszym odniesieniu ma 63 mg na 30 ml (TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)), oraz powyżej standardowej kawy filtrowanej 240 ml z 96 mg (TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)), więc łączne obciążenie stymulujące jest tutaj bardziej porównywalne do wypicia dwóch filiżanek kawy filtrowanej niż jednej. W porównaniu z napojami energetycznymi w zestawie danych, dawka 200 mg jest wyższa niż 250 ml Red Bull z 80 mg i wyższa niż 473 ml Monster z 160 mg (TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)), co wyjaśnia, dlaczego wielu użytkowników siłowni wybiera proszek pre-workout dla silniejszego, bardziej skoncentrowanego efektu pobudzającego niż te napoje (TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). ## Co wpływa na wartość dla Pre-workout (1 scoop) Wartość 200 mg jest zmierzoną wartością dla tego konkretnego produktu i wielkości porcji zapisanej w TrackCaffeine ( - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)), ale rzeczywista zawartość kofeiny może się różnić z kilku powodów. Składniki, partie produkcyjne i deklarowana wielkość porcji różnią się między markami, a rozcieńczanie inną ilością wody lub stosowanie koncentratów przedzmieszanych może zmieniać mg na mililitr; wpis w zestawie danych odzwierciedla powszechną komercyjną porcję zarejestrowaną, a nie niezmienną stałą chemiczną (TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). W obrębie tej samej kategorii zestaw danych pokazuje inne przykłady jednoscoopowe ilustrujące typowe różnice: C4 Original (1 scoop) to 150 mg ( - [C4 Original (1 scoop)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/c4-original-1-scoop/)), a samodzielne tabletki kofeinowe są dostępne w formulacjach 200 mg i 100 mg ( - [Caffeine pill (200 mg)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/caffeine-pill-200-mg/), - [Caffeine pill (100 mg)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/caffeine-pill-100-mg/)) zgodnie z naszymi wpisami (TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). Inne czynniki powodujące zmienność to: różnice surowców w mieszankach stymulantów, obecność innych substancji pobudzających, takich jak synefryna czy johimbina, które nie zmieniają mg kofeiny, ale zmieniają odczuwane działanie (zmienność etykiet, TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)); częściowe lub całkowite formuły bezkofeinowe, które obniżają lub usuwają kofeinę (deklaracje producenta, TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)); oraz zmiany dawki przez użytkownika — niektórzy biorą połowę miarki lub półtorej miarki, co liniowo skaluje mg (przykład obliczenia: połowa miarki ≈ 100 mg; 1,5 miarki ≈ 300 mg, TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). - Praktyczne zastrzeżenie: ponieważ niektóre pre-workouty zawierają zarówno wolną kofeinę, jak i formy o przedłużonym uwalnianiu, pomiary laboratoryjne mogą dawać nieco inne wyniki ekstrakcji; wartość w zestawie danych odzwierciedla etykietę produktu i typowe raporty laboratoryjne (TrackCaffeine dataset: [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). ## Twoja osobista krzywa kofeiny Dodaj kolejny napój Twój okres półtrwania · godzin Pora snu W organizmie teraz — mg O porze snu — mg Ostatnia filiżanka przed snem — Pozostała ilość kofeiny w czasie - [Zapisz jednym stuknięciem w CoffeeLog →](https://trackcaffeine.com/pl/app/) Dane szacunkowe w celach informacyjnych, nie porada medyczna. ## Skąd pochodzi ta wartość Wartość 200 mg pokazana na tej stronie pochodzi z otwartego wpisu TrackCaffeine dla tego produktu (TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)), opracowanego na podstawie etykiet producentów i raportów laboratoryjnych stron trzecich tam, gdzie były dostępne (uwagi kuratorskie TrackCaffeine, TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). Publikowane źródła nie zawsze się zgadzają, ponieważ producenci różnie etykietują produkty, metody ekstrakcji laboratoryjnej się różnią, a niektóre produkty zmieniają formulację między partiami (uwagi kuratorskie TrackCaffeine: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). Zmienimy podaną wartość, jeśli producent opublikuje nową zadeklarowaną ilość, wysokiej jakości analiza laboratoryjna wykaże inną liczbę mg na porcję lub zgłoszenia regulacyjne zaktualizują formulację; pochodzenie danych i datowany wynik badania laboratoryjnego to kryteria, które powodują aktualizację strony (polityka aktualizacji TrackCaffeine, TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). ## Pytania o Pre-workout (1 scoop) ### How long until the caffeine wears off after one scoop? Przy użyciu populacyjnego okresu półtrwania TrackCaffeine wynoszącego 5,7 h, po 6 godzinach od przyjęcia miarki 200 mg pozostaje około 96 mg (obliczenie: 200 × 0.5^(6/5,7) ≈ 96 mg, model TrackCaffeine). Indywidualne tempo eliminacji różni się w zależności od genetyki, funkcji wątroby, wieku i stosowanych leków. ### Is one scoop safe according to daily limits? Jedna miarka 200 mg odpowiada 50% wytycznej FDA dotyczącej 400 mg dziennie dla zdrowych dorosłych (400 mg/day guidance, FDA). Dwie miarki osiągnęłyby tę granicę zalecenia (2 × 200 mg = 400 mg, TrackCaffeine dataset: /dataset/). ### Can I mix half a scoop to reduce caffeine? Tak; pół miarki skaluje się liniowo do około 100 mg według TrackCaffeine (obliczenie: 200 mg × 0,5 = 100 mg, TrackCaffeine dataset: /dataset/). Rzeczywista liczba miligramów zależy od dokładności odmierzania miarki. ### How does this compare to a cup of coffee? Filiżanka kawy filtrowanej 240 ml w naszym odniesieniu zawiera 96 mg (TrackCaffeine dataset: /dataset/), więc ta miarka 200 mg to około 2,1 razy ta ilość (200 ÷ 96 ≈ 2,083, TrackCaffeine dataset: /dataset/). ### Should pregnant people avoid this scoop? EFSA zaleca limit 200 mg/dzień w czasie ciąży (EFSA Scientific Opinion, 2015: - [EFSA](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102)), a ta pojedyncza miarka równa się temu pułapowi 200 mg (TrackCaffeine dataset: /dataset/), więc osoby ciężarne powinny skonsultować się z lekarzem. ### Will this keep me from sleeping if taken late? Jeśli zostanie przyjęta 6 godzin przed snem, dla miarki 200 mg pozostanie około 96 mg w chwili pójścia spać, używając modelu półtrwania 5,7 h (obliczenie: 200 × 0.5^(6/5,7) ≈ 96 mg, model TrackCaffeine), a wieczorna kofeina na tym poziomie wykazano, że zmniejsza całkowity czas snu w kontrolowanych badaniach (Drake et al., 2013). ## W skrócie Na koniec: ta porcja pre-workout 300 ml zawiera **200 mg** kofeiny (TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)), co odpowiada 66,7 mg na 100 ml i około 2,1 razy filiżance kawy filtrowanej 240 ml z 96 mg (porównania w TrackCaffeine dataset: - [/dataset/](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)). Przy użyciu populacyjnego okresu półtrwania 5,7 h (model TrackCaffeine) można spodziewać się mniej więcej 139 mg pozostających po 3 godzinach, 96 mg po 6 godzinach, 67 mg po 9 godzinach i 46 mg po 12 godzinach (arytmetyka modelu TrackCaffeine). Dwie takie miarki równają się zaleceniu 400 mg na dzień dla zdrowych dorosłych cytowanemu przez FDA (400 mg/day guidance, U.S. Food and Drug Administration: - [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much)), a osoby ciężarne powinny zwrócić uwagę na zalecenie EFSA dotyczące 200 mg/dzień w ciąży (EFSA Scientific Opinion, 2015: - [EFSA](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102)). CoffeeLog · iOS ## Śledź to automatycznie w CoffeeLog Ta strona odpowiada na pytanie raz. CoffeeLog odpowiada codziennie — rejestrując, co pijesz, pokazując spadek kofeiny w czasie rzeczywistym i wskazując ostatnią filiżankę, którą możesz wypić, zanim wpłynie to na Twój sen. - [Pobierz w App Store](https://apps.apple.com/us/app/caffeine-tracker-coffeelog/id6774424227) - [Otwórz kalkulator](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/) ## Przeczytaj dalej 1. [Caffeine pill (200 mg) — 200 mg Przedtreningówki i suplementy](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/caffeine-pill-200-mg/) 2. [C4 Original (1 scoop) — 150 mg Przedtreningówki i suplementy](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/c4-original-1-scoop/) 3. [Caffeine pill (100 mg) — 100 mg Przedtreningówki i suplementy](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/caffeine-pill-100-mg/) 4. [Caffeine gum (1 piece) — 40 mg Przedtreningówki i suplementy](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/caffeine-gum-1-piece/) 5. [Kalkulator półtrwania kofeiny Kalkulatory](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/) 6. [Ostatnia filiżanka przed snem Kalkulatory](https://trackcaffeine.com/pl/tools/last-cup-before-bed/) 7. [Zestaw danych o kofeinie Otwarty zestaw danych o kofeinie](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/) TrackCaffeine dostarcza ogólnych informacji referencyjnych o kofeinie. Nie stanowi to porady medycznej. Wartości kofeiny pochodzą ze źródeł publicznych i są szacunkami, a nie dokładnymi pomiarami. --- HTML version: https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/pre-workout-1-scoop/ Structured data for this site: https://trackcaffeine.com/api/v1/openapi.json · https://trackcaffeine.com/llms.txt Free to quote and reuse with a link back to the source URL above (CC BY 4.0).