**Kofeina w matcha — ile i jak działa · CoffeeLog**

> Ile kofeiny ma matcha, jak wypada wobec innych napojów, jak długo zostaje w organizmie oraz krótkie praktyczne wskazówki dotyczące wyboru i śledzenia porcji.

Source: https://trackcaffeine.com/pl/guides/matcha-green-tea-caffeine/ · language: pl · updated: 2026-08-02

![A wide stone bowl of fine tea powder with a bamboo whisk lying beside it.](https://trackcaffeine.com/images/covers/matcha-green-tea-caffeine.webp)

Poradniki

# Matcha — zrozumienie poziomów kofeiny

Autor

- [Merey Tleugazin](https://trackcaffeine.com/pl/about/) Opublikowano 29 grudnia 2025 Zaktualizowano 2 sierpnia 2026 9 min czytania

1. [Strona główna](https://trackcaffeine.com/pl/)

2. [Poradniki](https://trackcaffeine.com/pl/guides/)

3. Matcha — zrozumienie poziomów kofeiny

Porcja 240 ml matcha (1 tsp) zawiera **70 mg** kofeiny.

- Matcha (240 ml, 1 tsp) ma **70 mg** kofeiny — około 2.5× kofeiny w 240 ml zaparzonej zielonej herbaty (28 mg).
- Średnia połowiczny okres rozpadu kofeiny to ~**5.7 godzin**; z 70 mg pozostaje ~34 mg po 6 godzinach i ~16 mg po 12 godzinach.
- Matcha dostarcza kofeinę z całych zmielonych liści, dlatego zazwyczaj daje bardziej równomierne pobudzenie niż zaparzona herbata czy espresso o porównywalnej liczbie mg.
- FDA zaleca do **400 mg/day** dla zdrowych dorosłych; wytyczne w ciąży to ~**200 mg/day**, a American Academy of Pediatrics odradza rutynowe spożycie kofeiny przez młodzież.

*Matcha (1 tsp) zaczyna się od 70 mg. Około 34 mg nadal krąży po sześciu godzinach, a 16 mg po dwunastu — długi ogon oznacza, że popołudniowy napój może być nadal mierzalny przy kładzeniu się spać. Darmowe do ponownego użycia z linkiem do tej strony.*

Na tej stronie

1. Matcha kontra inne popularne napoje: porównanie bezpośrednie

2. Jak kofeina w matcha różni się od zaparzonej herbaty i kawy

3. Ile kofeiny pozostaje w czasie (obliczenia rozpadu)

4. Czynniki wpływające na zawartość kofeiny w porcji matcha

5. Zdrowie, bezpieczeństwo i zalecane limity

6. Wybór odpowiedniego matcha w zależności od potrzeb kofeinowych

7. Gdzie dowiedzieć się więcej i źródła danych

8. Jak obliczyć całkowitą ilość kofeiny z matcha i innych napojów w ciągu dnia?

9. Jak dostosować porcję matcha do masy ciała?

10. Czy mogę użyć matcha jako źródła kofeiny przed treningiem i ile jest skuteczne?

11. Jeśli zamienię jedną filiżankę drip coffee na jedną porcję 1-tsp matcha, czego się spodziewać?

12. Jak zaplanować matcha, by nie przeszkadzała w śnie?

13. Wniosek

## Matcha kontra inne popularne napoje: porównanie bezpośrednie

Użyj poniższej tabeli, aby porównać dokładne wartości kofeiny z autorytatywnych kompilacji danych żywnościowych i informacji producentów.

| Napój / porcja | Objętość | Kofeina (mg) |
| --- | --- | --- |
| Matcha (1 tsp) | 240 ml | 70 mg |
| Zielona herbata | 240 ml | 28 mg |
| Herbata czarna | 240 ml | 47 mg |
| Espresso (single) | 30 ml | 63 mg |
| Drip coffee | 240 ml | 96 mg |
| Cold brew | 240 ml | 200 mg |
| Red Bull | 250 ml | 80 mg |

## Jak kofeina w matcha różni się od zaparzonej herbaty i kawy

Matcha to sproszkowany cały liść herbaty (tencha stoneground) — spożywasz liść, a nie tylko napar. To zwiększa zmierzoną ilość kofeiny na porcję w porównaniu z zaparzaną zieloną herbatą, ponieważ mniej rozpuszczalnych związków pozostaje w liściach. Połączenie kofeiny i aminokwasu L-teaniny w matcha wiąże się z łagodniejszym, mniej nerwowym subiektywnym efektem w podsumowaniach klinicznych cytowanych przez instytucje takie jak Mayo Clinic.

### Początek działania i czas trwania

Wchłanianie kofeiny jest chemicznie podobne niezależnie od źródła, ale dostarczanie stałych cząstek liścia (matcha) ma tendencję do bardziej stopniowego tempo wchłaniania niż gwałtowny skok po espresso. U wielu osób matcha daje pobudzenie bardziej równomierne przez kilka godzin zamiast ostrego szczytu i załamania.

## Ile kofeiny pozostaje w czasie (obliczenia rozpadu)

Średni dla populacji okres półtrwania kofeiny ≈ 5.7 godzin. Frakcja pozostająca = 0.5^(hours/5.7). Poniżej znajdują się konkretne liczby dla trzech dawek ze zbioru danych.

| Czas po spożyciu | Matcha 70 mg | Double espresso 126 mg | Cold brew 200 mg |
| --- | --- | --- | --- |
| 0 h | 70.0 mg | 126.0 mg | 200.0 mg |
| 3 h (~69%) | 48.6 mg | 87.5 mg | 139.0 mg |
| 6 h (~48%) | 33.8 mg | 60.8 mg | 96.5 mg |
| 9 h (~33%) | 23.4 mg | 42.1 mg | 66.9 mg |
| 12 h (~23%) | 16.3 mg | 29.3 mg | 46.5 mg |

Praktyczne wnioski: jeśli wypijesz 70 mg matcha późnym popołudniem, spodziewaj się, że ~34 mg wciąż będzie aktywne sześć godzin później — wystarczająco, by wpłynąć na sen u osób wrażliwych. W kwestii planowania snu i kumulacyjnego dziennego spożycia przydatne jest śledzenie wpisów z oznaczeniem czasu w aplikacji takiej jak CoffeeLog.

*Kofeina na porcję dla napojów omawianych na tej stronie, na jednej skali, z zaznaczonym progiem snu 100 mg i zaleceniem dziennym 400 mg. Darmowe do ponownego użycia z linkiem do tej strony.*

## Czynniki wpływające na zawartość kofeiny w porcji matcha

Dokładna liczba mg zależy od mierzalnych i praktycznych zmiennych:

- Ilość proszku: punkt odniesienia w zbiorze danych to 1 łyżeczka → 70 mg; podwojenie proszku ≈ podwaja kofeinę.
- Jakość liścia i zbiór: uprawa w cieniu tencha (używana do ceremonialnego matcha) koncentruje kofeinę i L-teaninę w porównaniu z liśćmi rosnącymi w pełnym słońcu.
- Rozmiar cząstek i ubijanie: drobniejszy proszek rozprasza się bardziej równomiernie; nabieranie łyżeczką vs. ważenie zmienia masę na 1 łyżeczkę.
- Objętość wody i rozcieńczenie: większe latte rozcieńcza mg na 100 ml, ale nie zmienia całkowitej kofeiny — całkowita ilość zależy od masy proszku.
- Sposób przygotowania: trzepana matcha zawiesza stałe cząstki liścia, więc spożywasz całą kofeinę z liścia; zaparzane mieszanki proszku lub słabe nabrania obniżają mg.

## Zdrowie, bezpieczeństwo i zalecane limity

Wytyczne autorytetów: U.S. FDA wskazuje do **400 mg/day** jako poziom bezpieczny dla większości zdrowych dorosłych; wiele źródeł dotyczących ciąży podaje ~**200 mg/day** jako rozsądną górną granicę, a American Academy of Pediatrics odradza rutynowe spożycie kofeiny przez młodzież. European Food Safety Authority (EFSA) i Mayo Clinic oferują podobne wskazówki dotyczące populacji wrażliwych.

70 mg w porcji 1-tsp matcha oznacza, że trzy porcje zbliżają się do 210 mg; pojedyncza porcja łatwo mieści się w limitach dla dorosłych, ale wlicza się do całkowitej dziennej sumy z innych źródeł (kawa, napoje energetyczne, czekolada, tabletki). Osoby z lękami, zaburzeniami rytmu serca lub stosujące leki wchodzące w interakcje ze stymulantami powinny skonsultować się z lekarzem.

## Wybór odpowiedniego matcha w zależności od potrzeb kofeinowych

Ceremonialne matcha to zazwyczaj wyższa jakość i używa się go w małych porcjach dla smaku, podczas gdy culinary matcha przeznaczony jest do latte i wypieków i używa się go w większych ilościach. Jeśli chcesz niższą zawartość kofeiny, użyj połowy miarki, wybierz młodszy zbiór o niższej zawartości kofeiny lub przejdź na bezkofeinowe alternatywy herbaciane.

### Praktyczne porady dotyczące porcji

- Standard: 1 tsp matcha → 70 mg. Dostosuj masę proszku proporcjonalnie, by zmienić zawartość kofeiny.
- Aby unikać zaburzeń snu, unikaj matcha w ciągu ~6 godzin przed pójściem spać, jeśli jesteś wrażliwy (ponieważ ~48% pozostaje po 6 godzinach).
- Śledź kumulacyjną ilość mg ze wszystkich źródeł (kawa, napoje energetyczne, tabletki, czekolada). Aplikacje takie jak CoffeeLog pozwalają zapisywać porcje i znaczniki czasu automatycznie.

## Gdzie dowiedzieć się więcej i źródła danych

Liczby kofeiny dla poszczególnych napojów użyte tutaj korzystają ze standardowych kompilacji zgodnych z USDA FoodData Central oraz danymi ujawnianymi przez producentów napojów. Wytyczne dotyczące dziennych limitów pojawiają się w zaleceniach FDA; notatki dotyczące ciąży i kwestie kliniczne są zgodne z wytycznymi EFSA, Mayo Clinic i American Academy of Pediatrics. W sprawach indywidualnych dotyczących ciąży, interakcji z lekami lub podejrzenia wrażliwości na kofeinę skonsultuj się ze specjalistą.

## Jak obliczyć całkowitą ilość kofeiny z matcha i innych napojów w ciągu dnia?

Obliczasz całkowitą aktywną kofeinę w dowolnym momencie, sumując miligramy wciąż obecne z każdej poprzedniej dawki, używając modelu rozpadu stosowanego na tej stronie (średni okres półtrwania dla populacji ≈ 5.7 godzin (342 minutes)).

Kumulacyjne narażenie to suma aktywnej masy kofeiny ze wszystkich źródeł w danym momencie.

Praktyczna metoda: dla każdej wcześniejszej porcji weź dawkę ze zbioru danych w mg (na przykład Matcha 70 mg, Drip coffee 96 mg, Red Bull 80 mg), oblicz pozostałe mg = D × 0.5^(hours since serving / 5.7) używając modelu rozpadu stosowanego na tej stronie, a następnie dodaj pozostałe wartości. Na przykład, używając wartości ze zbioru danych: matcha 70 mg o 09:00, drip coffee 96 mg o 13:00 i Red Bull 80 mg o 16:00 dają następujące pozostałe ilości kofeiny o 18:00 (obliczenia rozpadu pokazane inline). Matcha z 09:00 → 70 × 0.5^(9/5.7) ≈ 23.4 mg pozostające; drip coffee z 13:00 → 96 × 0.5^(5/5.7) ≈ 52.2 mg pozostające; Red Bull z 16:00 → 80 × 0.5^(2/5.7) ≈ 62.7 mg pozostające. Zsumowanie tych trzech daje ≈ 138.3 mg aktywnej kofeiny o 18:00, co jest znacznie poniżej limitu 400 mg/day U.S. FDA dla zdrowych dorosłych (
- [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much)).

Użyj naszego
- [caffeine half-life calculator](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/), aby wykonać te obliczenia automatycznie i zaoszczędzić czas, gdy łączysz matcha z innymi napojami.

## Jak dostosować porcję matcha do masy ciała?

Aby skalować porcje matcha względem masy ciała, przelicz dzienny lub pojedynczy limit na miligramy na kilogram, a potem porównaj z porcją 70 mg matcha; 1 teaspoon matcha = 70 mg w zbiorze danych.

Dawka na kilogram to mg podzielone przez masę ciała w kg.

Przykładowe przeliczenia: wskazówka FDA dotycząca dorosłych do 400 mg/day odpowiada 400 ÷ 70 ≈ 5.7 typowym porcjom 1-tsp matcha, więc pięć pełnych porcji 70 mg = 350 mg (wciąż poniżej 400 mg), natomiast sześć porcji = 420 mg (przekracza rekomendację
- [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much)). Dla osoby 70 kg 400 mg/day to 400 ÷ 70 ≈ 5.7 mg/kg na dzień; porada EFSA dotycząca ciąży ~200 mg/day odpowiada 200 ÷ 70 ≈ 2.9 mg/kg dla tego samego przykładu 70 kg (
- [EFSA](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102)). Skorzystaj z narzędzia na stronie
- [safe daily limit by body weight](https://trackcaffeine.com/tools/safe-daily-limit/), aby obliczyć swoje osobiste progi i przeliczyć je na maksymalną liczbę porcji 1-tsp (70 mg), które są dla Ciebie bezpieczne.

## Czy mogę użyć matcha jako źródła kofeiny przed treningiem i ile jest skuteczne?

70 mg z 1-tsp matcha to lekka dawka przedtreningowa w porównaniu z wieloma odżywkami przedtreningowymi lub produktami energetycznymi w zbiorze danych (na przykład jedna miarka pre-workout = 200 mg); możesz użyć samej matcha dla łagodnego pobudzenia lub połączyć ją z innym źródłem, aby osiągnąć docelową dawkę, obserwując sumę całkowitą.

Dawka ergogeniczna to ilość kofeiny, która mierzalnie poprawia wydolność wysiłkową.

Praktyczne wskazówki: jeśli planujesz użyć matcha przed ćwiczeniami, pamiętaj że EFSA wspomina 200 mg jako istotny punkt pojedynczej dawki w kontekście bezpieczeństwa; połączenie 70 mg matcha z 200 mg miarką pre-workout daje 270 mg łącznie, co jest poniżej dziennego limitu FDA 400 mg, ale powyżej pojedynczego progu 200 mg wskazanego przez EFSA (
- [EFSA](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102),
- [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much) dla kontekstu dziennego). Jeśli chcesz kontrolowanego podejścia, wypij jedną porcję 1-tsp matcha (70 mg) około 30–90 minut przed treningiem i oceń subiektywną reakcję; porównaj to z alternatywami w zbiorze danych w
- [pre-workout guide](https://trackcaffeine.com/guides/caffeine-pre-workout-guide/) i rozważ sięgnięcie po 200 mg źródło tylko jeśli dobrze tolerujesz kofeinę.

## Jeśli zamienię jedną filiżankę drip coffee na jedną porcję 1-tsp matcha, czego się spodziewać?

Zamiana 240 ml drip coffee (96 mg w zbiorze danych) na 1-tsp matcha (70 mg) zmniejsza natychmiastowe spożycie kofeiny o 96 − 70 = 26 mg i zmniejsza resztkową kofeinę po kilku godzinach, ponieważ obie dawki rozpadają się tym samym okresem półtrwania, ale zaczynają od różnych wartości.

Równoważna zamiana kofeiny polega na porównaniu miligramów i oczekiwanego rozpadu w tym samym przedziale czasowym.

Konkretny przykład po 6 godzinach: używając modelu rozpadu stosowanego na tej stronie (okres półtrwania ≈ 5.7 godzin), 70 mg matcha pozostawia około 70 × 0.5^(6/5.7) ≈ 33.8 mg, natomiast 96 mg drip coffee pozostawia około 96 × 0.5^(6/5.7) ≈ 46.2 mg. Zatem jedna matcha oszczędza mniej więcej 12–13 mg aktywnej kofeiny w tym 6-godzinnym punkcie w porównaniu z jedną drip coffee. Oczekuj również różnic w odczuciach subiektywnych: matcha zazwyczaj łączy kofeinę z L-teaniną, co w podsumowaniach klinicznych i źródłach skierowanych do konsumentów, takich jak Mayo Clinic, opisuje się jako tworzące łagodniejszy profil pobudzenia; zobacz nasz
- [matcha vs coffee comparison](https://trackcaffeine.com/guides/matcha-versus-coffee-comparison/) i
- [black coffee vs green tea](https://trackcaffeine.com/guides/black-coffee-vs-green-tea-comparison/) dla praktycznych różnic w smaku i czasie działania.

## Jak zaplanować matcha, by nie przeszkadzała w śnie?

Jeśli obawiasz się o sen, użyj modelu rozpadu stosowanego na tej stronie, aby oszacować, ile kofeiny pozostanie w momencie pójścia spać i porównaj to z badaniami nad snem, które pokazują istotne skrócenie snu przy dużych dawkach spożytych przed snem.

Wpływ na sen to ilość aktywnej kofeiny pozostającej w chwili próby zaśnięcia.

Przykład: Drake et al. (2013) wykazali, że 400 mg przyjęte 6 godzin przed snem skróciło całkowity czas snu o ponad godzinę (
- [Drake et al., J Clin Sleep Med](https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170)), więc użyj tego jako punktu odniesienia przy planowaniu. Dla konkretnego, mniejszego przykładu: 70 mg matcha spożyte 6 godzin przed snem pozostawia około 70 × 0.5^(6/5.7) ≈ 33.8 mg aktywnej kofeiny; choć to znacznie mniej niż 400 mg użyte w badaniu Drake et al., wrażliwość osobnicza się różni i niektórzy zgłaszają zaburzenia snu przy znacznie niższych resztkowych ilościach. Dla szybkiego sprawdzenia nasze narzędzie
- [latest cup before bed](https://trackcaffeine.com/tools/last-cup-before-bed/) oszacuje ostatni rozsądny moment na spożycie 70 mg porcji biorąc pod uwagę planowaną porę snu i założenia dotyczące wrażliwości.

## Wniosek

Jedna porcja 1-tsp matcha w zbiorze danych zawiera 70 mg kofeiny. Używając modelu rozpadu stosowanego na tej stronie ze średnim okresem półtrwania ≈ 5.7 godzin (342 minutes), pozostała kofeina po t godzinach = 70 × 0.5^(t / 5.7). Numerycznie oznacza to, że około 48.6 mg pozostaje po 3 godzinach, ≈ 33.8 mg po 6 godzinach, ≈ 23.4 mg po 9 godzinach i ≈ 16.3 mg po 12 godzinach.

Kontekst bezpieczeństwa: wskazówki U.S. FDA dla większości zdrowych dorosłych to do 400 mg/day (
- [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much)), a EFSA wskazuje ~200 mg/day jako rozsądną górną granicę w ciąży i potraktowała 200 mg jako istotny punkt pojedynczej dawki w swojej opinii z 2015 roku (
- [EFSA](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102)). W praktyce oznacza to, że około pięciu porcji 70 mg matcha (5 × 70 = 350 mg) mieści się poniżej 400 mg, podczas gdy trzy porcje (3 × 70 = 210 mg) już przekraczają ~200 mg zalecane w ciąży. W kontekście snu duże pojedyncze dawki wykazują mierzalne efekty po 6 godzinach w kontrolowanych badaniach (
- [Drake et al., 2013](https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170)), więc unikaj późnego popołudniowego/wieczornego matcha, jeśli jesteś wrażliwy: 70 mg matcha spożyte sześć godzin przed snem wciąż pozostawia ≈ 34 mg aktywnej kofeiny.

Skorzystaj z naszych kalkulatorów i przewodników, aby przeliczyć te wartości na indywidualne wybory:
- [half-life calculator](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/) do szybkich obliczeń,
- [safe daily limit by body weight](https://trackcaffeine.com/tools/safe-daily-limit/) do skalowania limitów względem masy ciała oraz
- [the matcha caffeine guide](https://trackcaffeine.com/guides/matcha-caffeine-levels/) dla wskazówek produktowych i przygotowawczych. Jeżeli masz wątpliwości związane z ciążą, wiekiem młodzieżowym, arytmią serca lub interakcjami leków, skonsultuj się z lekarzem przed zmianą spożycia; wartości ze zbioru danych powyżej dają dokładne miligramy, które możesz przedstawić specjaliście, by uzyskać szybszą poradę.

## Najczęściej zadawane pytania

### Ile kofeiny jest w jednej porcji matcha?

Typowa porcja 240 ml przygotowana z 1 teaspoon matcha zawiera 70 mg kofeiny, według wartości ze zbioru danych. Zmniejsz lub zwiększ masę proszku, aby proporcjonalnie zmienić całkowitą ilość mg.

### Czy matcha jest mocniejsza niż zwykła zielona herbata?

Tak: w zbiorze danych zaparzona zielona herbata ma 28 mg na 240 ml, podczas gdy matcha ma 70 mg na 240 ml, ponieważ matcha to sproszkowany cały liść, który spożywasz, a nie tylko napar.

### Jak długo kofeina z matcha pozostaje w moim organizmie?

Średni okres półtrwania kofeiny to ~5.7 godzin. Z 70 mg pozostaje około 34 mg po 6 godzinach i ~16 mg po 12 godzinach, choć tempo metabolizmu różni się indywidualnie.

### Czy mogę pić matcha w ciąży?

Wytyczne dla ciąży ogólnie zalecają utrzymanie spożycia kofeiny poniżej ~200 mg/day. Jedna porcja 70 mg wlicza się w ten limit, ale skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać indywidualną poradę.

### Czy matcha jest bezpieczna dla nastolatków?

American Academy of Pediatrics odradza rutynowe spożycie kofeiny przez nastolatków. Jeśli nieletni spożywa kofeinę, utrzymuj niskie całkowite dzienne spożycie i omów to z pediatrą.

### Jak mogę zmniejszyć ilość kofeiny w napojach z matcha?

Użyj mniej proszku (połowa łyżeczki daje połowę kofeiny), wybierz blends culinary używane w mniejszych ilościach lub zastąp napój bezkofeinową alternatywą; śledzenie porcji w aplikacji CoffeeLog pomaga kontrolować sumy dzienne.

### Ile porcji 1-tsp matcha równa się 240 ml drip coffee?

240 ml drip coffee zawiera 96 mg, a 1-tsp matcha ma 70 mg w zbiorze danych, więc 96 ÷ 70 ≈ 1.37 — około jednej i jednej trzeciej porcji matcha (dwie porcje = 140 mg).

CoffeeLog · iOS

## Śledź to automatycznie w CoffeeLog

Ta strona odpowiada na pytanie raz. CoffeeLog odpowiada codziennie — rejestrując, co pijesz, pokazując spadek kofeiny w czasie rzeczywistym i wskazując ostatnią filiżankę, którą możesz wypić, zanim wpłynie to na Twój sen.

- [Pobierz w App Store](https://apps.apple.com/us/app/caffeine-tracker-coffeelog/id6774424227)
- [Otwórz kalkulator](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/)

## Przeczytaj dalej

1. [Napoje bez kofeiny w Dunkin Donuts: kompletny przewodnik listicle](https://trackcaffeine.com/pl/guides/dunkin-donuts-caffeine-free-drinks/)
2. [Cukierki Kopiko: pełny przewodnik po zawartości kofeiny guide](https://trackcaffeine.com/pl/guides/kopiko-coffee-candy-caffeine/)
3. [Earl Grey: Kompletny przewodnik po zawartości kofeiny guide](https://trackcaffeine.com/pl/guides/earl-grey-tea-caffeine-levels/)
4. [Kofeina w Starbucks Chai Tea Latte: Kompletny przewodnik guide](https://trackcaffeine.com/pl/guides/starbucks-chai-latte-caffeine/)
5. [Kofeina w czarnej herbacie: wszystko, co musisz wiedzieć guide](https://trackcaffeine.com/pl/guides/black-tea-caffeine-content/)
6. [Herbata kontra kawa: porównanie korzyści zdrowotnych comparison](https://trackcaffeine.com/pl/guides/tea-versus-coffee-comparison/)
7. [Matcha (1 tsp) — 70 mg Drink](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/matcha-1-tsp/)
8. [Caffeine half-life calculator Calculator](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/)
9. [Last cup before bed Calculator](https://trackcaffeine.com/pl/tools/last-cup-before-bed/)

TrackCaffeine dostarcza ogólnych informacji referencyjnych o kofeinie. Nie stanowi to porady medycznej. Wartości kofeiny pochodzą ze źródeł publicznych i są szacunkami, a nie dokładnymi pomiarami.

---

HTML version: https://trackcaffeine.com/pl/guides/matcha-green-tea-caffeine/
Structured data for this site: https://trackcaffeine.com/api/v1/openapi.json · https://trackcaffeine.com/llms.txt
Free to quote and reuse with a link back to the source URL above (CC BY 4.0).