**Kofeina w matcha latte — mg w porcji · CoffeeLog**

> Ile kofeiny ma matcha latte (1 tsp = 70 mg), jak wypada wobec kawy i herbaty, co na to wpływa, jakie są limity bezpieczeństwa oraz jak kofeina zanika w czasie.

Source: https://trackcaffeine.com/pl/guides/matcha-latte-caffeine-content/ · language: pl · updated: 2026-08-02

![A wide stone bowl of fine tea powder with a bamboo whisk lying beside it.](https://trackcaffeine.com/images/covers/matcha-latte-caffeine-content.webp)

Poradniki

# Kofeina w matcha latte: ile kofeiny ma Twój napój?

Autor

- [Merey Tleugazin](https://trackcaffeine.com/pl/about/) Opublikowano 28 stycznia 2026 Zaktualizowano 2 sierpnia 2026 9 min czytania

1. [Strona główna](https://trackcaffeine.com/pl/)

2. [Poradniki](https://trackcaffeine.com/pl/guides/)

3. Kofeina w matcha latte: ile kofeiny ma Twój napój?

Standardowe matcha latte przygotowane z **1 łyżeczki (240 ml)** matchy zawiera **70 mg** kofeiny.

- 1 łyżeczka matcha latte (240 ml) = **70 mg** kofeiny (wartość w zbiorze danych).
- Kawa filtrowana (240 ml) = **96 mg**; cold brew (240 ml) = **200 mg** — porównaj przed zamówieniem.
- Średnia półtrwanie kofeiny wynosi około 5.7 h: po 6 h pozostaje około **48%**.
- Wytyczne FDA: zdrowi dorośli ≤ **400 mg/day**; w ciąży często zalecane ≤ **200 mg/day** (zob. FDA/Mayo Clinic).

*Latte (large, 2 shots) zaczyna się od 126 mg. Około 61 mg nadal krąży po sześciu godzinach, a 29 mg po dwunastu — długi ogon oznacza, że popołudniowy napój może być nadal mierzalny przy kładzeniu się spać. Darmowe do ponownego użycia z linkiem do tej strony.*

Na tej stronie

1. Kofeina w matcha latte: przegląd

2. Poziomy kofeiny według rozmiaru napoju i popularnych porcji kawiarnianych

3. Jak matcha wypada względem kawy, herbaty i napojów energetycznych

4. Czynniki zmieniające zawartość kofeiny w matcha latte

5. Ubytek kofeiny: ile pozostaje godzin po wypiciu matcha latte

6. Aspekty zdrowotne i limity bezpieczeństwa

7. Timing, sen i praktyczne wskazówki

8. Szybkie wskazówki dotyczące zamawiania i przygotowywania matcha latte

9. Źródła i uwagi

10. Ile kofeiny ma dwie łyżeczki matchy (tzw. double scoop używany przez baristów)?

11. Jeśli wypiję matcha latte, a potem kawę, jak obliczyć kofeinę nadal w moim organizmie?

12. Czy matcha latte plus napój energetyczny może przekroczyć limity bezpieczeństwa w ciąży lub dla zdrowych dorosłych?

13. Jak dostosować spożycie matchy do masy ciała — jak wyglądają obliczenia mg/kg?

14. Czy wybór matchy bezkofeinowej lub przejście na decaf wystarczy w ciąży lub dla nastolatków?

15. W skrócie

## Kofeina w matcha latte: przegląd

Matcha to kamiennie mielone liście zielonej herbaty spożywane w całości; zbiór danych wymienia Matcha (1 łyżeczka) w przygotowaniu 240 ml jako **70 mg** kofeiny. Ta wartość dla 1 łyżeczki to czysta baza, do której zwykle odnoszą się kawiarnie i przepisy. Ponieważ sproszkowana matcha jest spożywana, a nie zaparzana, dostarcza więcej kofeiny na gram niż jedna filiżanka zaparzonej zielonej herbaty (zbiór danych: zielona herbata 240 ml = **28 mg**).

## Poziomy kofeiny według rozmiaru napoju i popularnych porcji kawiarnianych

Większość kawiarni stosuje różne ilości sproszkowanej matchy. Niektóre używają 1 łyżeczki (70 mg), inne 1,5–2 łyżeczki. Gdy menu podaje „matcha latte” bez doprecyzowania, spodziewaj się w przybliżeniu 70 mg dla pojedynczej łyżeczki; jeśli barista doda dwie porcje, dawka w przybliżeniu się podwaja (oszacowanie — zbiór danych zawiera tylko wartość dla 1 łyżeczki).

| Napój (porcja) | Objętość | Kofeina (mg) |
| --- | --- | --- |
| Matcha (1 łyżeczka) latte | 240 ml | 70 mg |
| Zielona herbata (zaparzana) | 240 ml | 28 mg |
| Czarna herbata | 240 ml | 47 mg |
| Kawa filtrowana | 240 ml | 96 mg |
| Cold brew | 240 ml | 200 mg |
| Starbucks Pike Place Brewed (Grande) | 473 ml | 310 mg |

## Jak matcha wypada względem kawy, herbaty i napojów energetycznych

Matcha (70 mg na 240 ml) plasuje się między zaparzaną zieloną herbatą (28 mg) a standardową filiżanką kawy filtrowanej (96 mg). W porównaniu z napojami energetycznymi i kawami specialty: cold brew (200 mg/240 ml) i Starbucks Pike Place Grande (310 mg/473 ml) dostarczają znacznie więcej kofeiny na porcję (wartości ze zbioru danych). Forma ma znaczenie: sproszkowana matcha zapewnia bardziej równomierny wzrost pobudzenia, ponieważ spożywasz liść w całości, a jego zawartość L-teaniny u wielu osób łagodzi uczucie nerwowości.

*Kofeina na porcję dla napojów omawianych na tej stronie, na jednej skali, z zaznaczonym progiem snu 100 mg i zaleceniem dziennym 400 mg. Darmowe do ponownego użycia z linkiem do tej strony.*

## Czynniki zmieniające zawartość kofeiny w matcha latte

Główne czynniki:

- Ilość proszku matcha — zbiór danych: 1 łyżeczka = 70 mg; więcej porcji zwiększa mg w przybliżeniu liniowo (oszacowanie dla >1 łyżeczki).
- Stopień i część liścia — ceremonial-grade zwykle pochodzi z młodszych liści o nieco większej gęstości kofeiny niż liść kulinarny (ogólna wiedza z zakresu herbaty; ilości można określić laboratoryjnie dla konkretnej partii).
- Objętość mleka i rozcieńczenie — dodanie więcej mleka obniża mg na 100 ml, ale nie zmienia całkowitej mg.
- Sposób przygotowania — ubijana matcha rozprowadza wszystkie składniki rozpuszczalne i nierozpuszczalne, więc wchłaniasz pełne 70 mg podane dla 1 łyżeczki.

## Ubytek kofeiny: ile pozostaje godzin po wypiciu matcha latte

Użyj populacyjnej średniej półtrwania 5.7 h, aby oszacować pozostałą kofeinę. Powszechne przybliżenia to: po 3 h ≈ 69% pozostaje, 6 h ≈ 48%, 9 h ≈ 33%, 12 h ≈ 23%.

| Pierwotna dawka (mg) | Po 3 h (~69%) | Po 6 h (~48%) | Po 9 h (~33%) | Po 12 h (~23%) |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| Matcha (70 mg) | 48.3 mg | 33.6 mg | 23.1 mg | 16.1 mg |
| Kawa filtrowana (96 mg) | 66.2 mg | 46.1 mg | 31.7 mg | 22.1 mg |
| Cold brew (200 mg) | 138.0 mg | 96.0 mg | 66.0 mg | 46.0 mg |
| Starbucks Pike Place (310 mg) | 213.9 mg | 148.8 mg | 102.3 mg | 71.3 mg |

Przykład: matcha latte 70 mg nadal dostarcza w przybliżeniu 34 mg po 6 godzinach, co może mieć znaczenie, jeśli pijesz je późnym popołudniem i jesteś wrażliwy na zaburzenia snu.

## Aspekty zdrowotne i limity bezpieczeństwa

Autorytatywne wytyczne: FDA i Mayo Clinic często podają górny limit 400 mg/day dla zdrowych dorosłych; wiele źródeł dotyczących ciąży oraz American College of Obstetricians zaleca ograniczenie do ~200 mg/day, a American Academy of Pediatrics odradza kofeinę u nastolatków. Osoby z lękiem, zaburzeniami rytmu serca lub przyjmujące niektóre leki mogą odczuwać objawy nawet po 70 mg — skonsultuj się z lekarzem.

Matcha może być elementem umiarkowanego spożycia kofeiny: jedno matcha latte na 1 łyżeczkę (70 mg) mieści się komfortowo poniżej 400 mg/day. Dwie lub więcej porcji podwójnych matcha latte albo łączenie matchy z kawą/napojami energetycznymi może szybko podnieść dzienne spożycie.

## Timing, sen i praktyczne wskazówki

Jeśli jesteś wrażliwy na sen, przestań przyjmować kofeinę na około 6–8 godzin przed snem. Korzystając z tabeli zaniku powyżej, 70 mg matcha o 16:00 pozostawia ~34 mg o 22:00. Śledź kumulatywne dzienne spożycie, aby uniknąć ukrytych źródeł (sody, czekolada, suplementy przedtreningowe). CoffeeLog automatyzuje to śledzenie dla różnych napojów i marek, jeśli chcesz prosty rejestr.

## Szybkie wskazówki dotyczące zamawiania i przygotowywania matcha latte

- Zapytaj baristę, ile porcji stosuje — 1 porcja = w zbiorze danych 70 mg jako baza.
- Poproś o mniej proszku lub mniejszy rozmiar, żeby zmniejszyć ilość mg.
- Wybierz ceremonial-grade dla smaku — może pozwolić użyć mniej proszku i nadal uzyskać wyraźny smak.

## Źródła i uwagi

Wartości kofeiny ze zbioru danych użyte powyżej to autorytatywna lista zawarta na tej stronie. W kwestii limitów zdrowotnych i wytycznych bezpieczeństwa odwołaj się do zaleceń FDA, materiałów Mayo Clinic, opinii EFSA oraz wytycznych American Academy of Pediatrics. Ta strona ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej; w sprawach indywidualnych konsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.

## Ile kofeiny ma dwie łyżeczki matchy (tzw. double scoop używany przez baristów)?

Dwie łyżeczki matchy dostarczają około 140 mg kofeiny, ponieważ zbiór danych podaje Matcha (1 łyżeczka) jako 70 mg, a podwojenie proszku podwaja miligramy, więc 70 mg × 2 = 140 mg (
- [FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/) — wartość zbioru danych zastosowana do skalowania porcji).

Skalowanie liniowe to założenie, że podwojenie sproszkowanej matchy podwaja zawartość kofeiny.

Praktyczne obliczenia dla double-scoop: dawka natychmiastowa = 70 mg × 2 = 140 mg; używając populacyjnej średniej półtrwania 5.7 h (342 minuty) z naszego modelu zaniku jako parametru eliminacji (EFSA referencja dla populacyjnej kinetyki), pozostałość po 6 godzinach to 140 × 0.5^(6/5.7) ≈ 140 × 0.48 ≈ 67.2 mg, a po 12 godzinach 140 × 0.5^(12/5.7) ≈ 140 × 0.23 ≈ 32.2 mg. Te kroki liczbowe pokazują, jak double-scoop wypada względem pojedynczej łyżeczki i wyjaśniają, dlaczego dwie porcje mogą mieć znaczenie przy późnowieczornym spożyciu.

Jeżeli wolisz szybkie sprawdzenie, użyj naszego
- [kalkulatora półtrwania kofeiny](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/), aby wpisać 140 mg i otrzymać natychmiastową wartość mg pozostałych o dowolnej godzinie.

## Jeśli wypiję matcha latte, a potem kawę, jak obliczyć kofeinę nadal w moim organizmie?

Aby oszacować łączną ekspozycję, oblicz pozostałą ilość mg dla każdej dawki osobno używając wzoru remaining = D × 0.5^(hours/5.7), a następnie dodaj pozostałości; na przykład 70 mg matcha o 9:00 plus 96 mg kawa filtrowana (240 ml) o 12:00 daje około 99.8 mg pozostających o 15:00 (15:00 = 3:00 pm).

Kumulatywna kofeina to suma pozostających ilości z każdej dawki.

Przykład z liczbami ze zbioru danych (
- [FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/)): matcha o 9:00 = 70 mg; do 12:00 (3 h później) pozostaje matcha = 70 × 0.5^(3/5.7) ≈ 70 × 0.69 ≈ 48.3 mg; dodaj świeżą kawę filtrowaną o 12:00 = 96 mg; o 15:00 (3 h po kawie, 6 h po matcha) matcha pozostaje = 70 × 0.5^(6/5.7) ≈ 33.6 mg, a kawa pozostaje = 96 × 0.5^(3/5.7) ≈ 66.2 mg; suma o 15:00 ≈ 33.6 + 66.2 = 99.8 mg. Nazwy źródeł w tych samych zdaniach: wartości napojów pochodzą z FoodData Central, a parametr zaniku używa populacyjnej średniej półtrwania (5.7 h) zgodnie z podejściem modelowanym przez EFSA.

Jeśli chcesz przetestować inne kombinacje (np. matcha plus
- [5-Hour Energy](https://trackcaffeine.com/guides/5-hour-energy-caffeine-content/) lub
- [Celsius](https://trackcaffeine.com/guides/celsius-energy-drink-caffeine/)), powtórz ten sam dwustopniowy proces: skonwertuj każdy napój na mg według zbioru danych, oblicz pozostałość dla każdego o docelowej godzinie, a następnie zsumuj.

## Czy matcha latte plus napój energetyczny może przekroczyć limity bezpieczeństwa w ciąży lub dla zdrowych dorosłych?

Tak: łącząc dwa powszechne produkty można przekroczyć zalecenia ciążowe lub szybko zbliżyć się do górnego limitu dla dorosłych — przykład: 2 łyżeczki matchy (140 mg) plus 200 mg shot energetyczny daje łącznie 340 mg, co przekracza zalecenie 200 mg/day dla ciąży, ale jest poniżej, choć blisko, 400 mg/day dla zdrowych dorosłych.

Limit w ciąży to rekomendowana maksymalna dzienna dawka kofeiny w okresie ciąży zgodnie z EFSA i krajowymi wytycznymi.

Porównaj liczby używając wartości ze zbioru danych i autorytatywnych limitów: opinia EFSA wskazuje 200 mg/day jako wytyczną dla ciąży i zaleca unikanie pojedynczych dawek powyżej około 200 mg, podczas gdy FDA odnosi się do górnego spożycia 400 mg/day dla zdrowych dorosłych; więc 140 mg (double matcha) + 200 mg (np. 57 ml 5-Hour Energy lub wiele formatów przedtreningowych/energetycznych ma w zbiorze danych 200 mg) = 340 mg, co przekracza 200 mg dla ciąży (EFSA), ale pozostaje poniżej 400 mg/day wg FDA. Źródła: EFSA dla ciąży i ostrzeżenia o dawkach jednorazowych, oraz FDA dla 400 mg górnego limitu dla dorosłych (
- [EFSA 2015](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102);
- [FDA consumer guidance](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much)).

Jeśli ciąża jest kwestią, wybierz wersje bezkofeinowe lub napoje bezkofeinowe wymienione w naszym
- [przewodniku o kofeinie i ciąży](https://trackcaffeine.com/guides/caffeine-pregnancy-guide/) lub zamień jeden napój na herbatę ziołową (0 mg), aby pozostać bezpiecznie poniżej 200 mg/day zgodnie z EFSA i wytycznymi NHS.

## Jak dostosować spożycie matchy do masy ciała — jak wyglądają obliczenia mg/kg?

Użyj miligramów na kilogram, aby umieścić stałą dawkę w kontekście: dzieląc autorytatywny dzienny limit przez masę ciała otrzymasz przybliżoną wartość mg/kg, którą możesz porównać do swojego spożycia (na przykład FDA 400 mg/day przekłada się na około 5.7 mg/kg dla osoby 70 kg, bo 400 mg ÷ 70 kg = 5.71 mg/kg).

Miligramy na kilogram to miara dawkowania definiowana jako miligramy substancji na kilogram masy ciała.

Przykłady używając FDA 400 mg/day: dorosły 60 kg miałby 400 ÷ 60 ≈ 6.67 mg/kg, dorosły 70 kg 400 ÷ 70 ≈ 5.71 mg/kg, a dorosły 90 kg 400 ÷ 90 ≈ 4.44 mg/kg; przy pojedynczym matcha latte na 1 łyżeczkę (70 mg według zbioru danych) odpowiada to około 1.17 mg/kg dla osoby 60 kg, 1.00 mg/kg dla osoby 70 kg i 0.78 mg/kg dla osoby 90 kg (
- [FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/) — wartość zbioru danych zastosowana).

Dla spersonalizowanej porady nasz
- [narzędzie bezpiecznego dziennego limitu według masy ciała](https://trackcaffeine.com/tools/safe-daily-limit/) automatyzuje te dzielenia i pokazuje, ile matcha latte na 1 łyżeczkę mieści się pod twoim obliczonym limitem mg/kg.

## Czy wybór matchy bezkofeinowej lub przejście na decaf wystarczy w ciąży lub dla nastolatków?

Decaf znacznie obniża zawartość kofeiny, ale rzadko eliminuje ją całkowicie, więc opcje bezkofeinowe pomagają utrzymać sumy poniżej progów dla ciąży lub młodzieży; na przykład zastąpienie zwykłej matchy 70 mg opcją decaf i herbatami ziołowymi (0 mg) zmniejsza ekspozycję dzienną do bliskiej zeru dla porcji matcha.

Decaf to herbata lub kawa z większością kofeiny usuniętej, nie zerowa zawartość kofeiny.

Praktyczne liczby i odniesienia autorytetów w tych samych zdaniach: EFSA i NHS zalecają sufit około 200 mg/day dla ciąży i wskazują, że nawet zmniejszone dawki mają znaczenie, więc wybór opcji decaf opisanych w naszym
- [poradniku o matcha decaf](https://trackcaffeine.com/guides/decaf-matcha-guide/) lub zamiana na herbatę ziołową (0 mg) oraz produkty o niskiej zawartości kofeiny z naszego
- [poradnika o kofeinie w czekoladzie](https://trackcaffeine.com/guides/caffeine-in-chocolate/) może utrzymać sumy poniżej 200 mg/day (
- [EFSA 2015](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102);
- [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much) dla kontekstu limitów dla dorosłych).

Dla nastolatków zobacz nasz
- [przewodnik bezpieczeństwa kofeiny dla nastolatków](https://trackcaffeine.com/guides/caffeine-safety-for-teenagers/) i preferuj napoje bezkofeinowe lub o bardzo niskiej zawartości kofeiny, ponieważ wiele organizacji pediatrycznych zaleca ostrożne podejście, nawet gdy liczby krajowe się różnią.

## W skrócie

Jedno standardowe matcha latte przygotowane z 1 łyżeczki zawiera 70 mg kofeiny (wartość ze zbioru danych z FoodData Central), a populacyjna średnia eliminacyjna półtrwania używana na tej stronie to 5.7 h (342 minuty) w zastosowaniu do naszego modelu zaniku (
- [FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/);
- [EFSA 2015](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102)). Praktyczne liczby: po około 6 h pozostaje w przybliżeniu 48% dawki, więc jedno 70 mg matcha daje ≈33.6 mg po 6 h i ≈16.1 mg po 12 h używając wzoru remaining = 70 × 0.5^(hours/5.7).

Dla bezpieczeństwa dziennego U.S. FDA rekomenduje górny limit około 400 mg/day dla zdrowych dorosłych, a EFSA i inne wytyczne ciążowe rekomendują pozostanie na lub poniżej około 200 mg/day w czasie ciąży; porównaj te progi bezpośrednio z wybieranymi napojami ze zbioru danych przed łączeniem (
- [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much);
- [EFSA 2015](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102)). Użyj naszych narzędzi do sprawdzenia sum:
- [kalkulator półtrwania kofeiny](https://trackcaffeine.com/tools/caffeine-calculator/) dla mg pozostałych teraz,
- [narzędzie ostatniej filiżanki przed snem](https://trackcaffeine.com/tools/last-cup-before-bed/) do planowania snu oraz
- [bezpieczny dzienny limit wg masy ciała](https://trackcaffeine.com/tools/safe-daily-limit/) jeśli chcesz kontekst mg/kg.

- Matcha latte na 1 łyżeczkę = 70 mg (zbiór danych).
- Dwie łyżeczki (double scoop) ≈ 140 mg; obliczenia zaniku: 140 × 0.5^(6/5.7) ≈ 67.2 mg po 6 h.
- Autorytatywne progi: FDA ~400 mg/day dla zdrowych dorosłych; EFSA ~200 mg/day dla ciąży i ostrzeżenie o dawce jednorazowej ~200 mg ( [FDA](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much);
- [EFSA 2015](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102)).

## Najczęściej zadawane pytania

### Ile kofeiny ma matcha latte?

Standardowe matcha latte przygotowane z 1 łyżeczki matchy (240 ml) zawiera 70 mg kofeiny według zbioru danych. Kawiarnie stosujące więcej niż jedną porcję zwiększą łączną ilość mg (oszacowanie przy >1 łyżeczki).

### Czy matcha jest mocniejsza niż zielona herbata?

Tak: matcha (1 łyżeczka = 70 mg/240 ml) dostarcza więcej kofeiny niż zaparzona zielona herbata (28 mg/240 ml w zbiorze danych), ponieważ spożywasz sproszkowany liść w całości, a nie tylko napar.

### Czy matcha latte może mnie utrzymać w stanie czuwania nocą?

Możliwie — 70 mg kofeiny ulega zmniejszeniu o połowę w przybliżeniu co 5.7 h; po 6 h pozostaje ~34 mg. Jeśli jesteś wrażliwy na sen, unikaj matchy w ciągu 6–8 h przed planowanym snem.

### Czy matcha jest bezpieczna w ciąży?

Większość autorytetów zaleca ograniczenie kofeiny w czasie ciąży do około 200 mg/day; jedno matcha latte na 1 łyżeczkę (70 mg) mieści się poniżej tego progu, ale ważne jest uwzględnienie całkowitego spożycia. Omów indywidualne zalecenia z lekarzem.

### Jak matcha wypada wobec espresso lub kawy?

Matcha (70 mg/240 ml) zawiera mniej kofeiny niż typowa kawa filtrowana (96 mg/240 ml) i znacznie mniej niż niektóre cold brew (200 mg/240 ml) czy Starbucks Pike Place Grande (310 mg/473 ml), według wartości ze zbioru danych.

### Czy mogę wypić matcha latte przed treningiem?

Tak — jedno standardowe matcha latte ma 70 mg kofeiny, co może zwiększyć czujność i wydajność u wielu osób; najlepiej przyjąć je 30–60 minut przed wysiłkiem, i unikaj dodatkowych silnych źródeł kofeiny, jeśli zbliżasz się do dziennego limitu.

CoffeeLog · iOS

## Śledź to automatycznie w CoffeeLog

Ta strona odpowiada na pytanie raz. CoffeeLog odpowiada codziennie — rejestrując, co pijesz, pokazując spadek kofeiny w czasie rzeczywistym i wskazując ostatnią filiżankę, którą możesz wypić, zanim wpłynie to na Twój sen.

- [Pobierz w App Store](https://apps.apple.com/us/app/caffeine-tracker-coffeelog/id6774424227)
- [Otwórz kalkulator](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/)

## Przeczytaj dalej

1. [Top 10 najsilniejszych rodzajów kaw na świecie listicle](https://trackcaffeine.com/pl/guides/worlds-strongest-coffee/)
2. [Najlepsze suplementy przedtreningowe bez kofeiny comparison](https://trackcaffeine.com/pl/guides/caffeine-free-pre-workout-supplements/)
3. [Nitro Cold Brew: kompleksowa analiza zawartości kofeiny guide](https://trackcaffeine.com/pl/guides/nitro-cold-brew-caffeine-content/)
4. [Kofeina w herbatach Trader Joe's: Kompletny przewodnik guide](https://trackcaffeine.com/pl/guides/trader-joes-tea-caffeine-content/)
5. [Kofeina w kawie Tim Hortons: rozmiary i rodzaje napojów guide](https://trackcaffeine.com/pl/guides/tim-hortons-coffee-caffeine/)
6. [Poziomy kofeiny w kawie Dunkin' — rozbicie według rozmiaru i rodzaju guide](https://trackcaffeine.com/pl/guides/dunkin-coffee-caffeine-guide/)
7. [Latte (large, 2 shots) — 126 mg Drink](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/latte-large-2-shots/)
8. [Caffeine half-life calculator Calculator](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/)
9. [Last cup before bed Calculator](https://trackcaffeine.com/pl/tools/last-cup-before-bed/)

TrackCaffeine dostarcza ogólnych informacji referencyjnych o kofeinie. Nie stanowi to porady medycznej. Wartości kofeiny pochodzą ze źródeł publicznych i są szacunkami, a nie dokładnymi pomiarami.

---

HTML version: https://trackcaffeine.com/pl/guides/matcha-latte-caffeine-content/
Structured data for this site: https://trackcaffeine.com/api/v1/openapi.json · https://trackcaffeine.com/llms.txt
Free to quote and reuse with a link back to the source URL above (CC BY 4.0).