**Kofeina w każdym napoju + kalkulator okresu półtrwania**

> Sprawdź, ile kofeiny jest w dowolnym napoju, a następnie zobacz, jak długo dokładnie utrzymuje się w organizmie — z kalkulatorem opartym na tym samym silniku co…

Source: https://trackcaffeine.com/pl/ · language: pl

# Ile kofeiny jest w twoim napoju — i jak długo się utrzymuje

Sprawdź, ile kofeiny jest w dowolnym napoju, a następnie zobacz, jak długo dokładnie utrzymuje się w organizmie — z kalkulatorem opartym na tym samym silniku co nasza aplikacja.

- [Drip coffee](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/drip-coffee/)
- [Red Bull (250 ml)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/red-bull-250-ml/)
- [Matcha (1 tsp)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/matcha-1-tsp/)
- [Monster Energy](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/monster-energy/)
- [Espresso (single)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/espresso-single/)

![Ciemna filiżanka czarnej kawy na zużytym stole w słabym świetle okna.](https://trackcaffeine.com/images/editorial/hero.webp)

*Standardowa filiżanka kawy przelewowej (240 ml) ma 96 mg — nieco poniżej progu 100 mg, który większość osób zauważa przed snem — i po sześciu godzinach zostaje około 46 mg. To, czy pozbawi cię snu, zależy od tego, gdzie ta krzywa znajduje się o porze snu, a nie od wartości na filiżance. Darmowe do ponownego użycia z linkiem do tej strony.*

*Wypij Monster Energy (160 mg) w dowolnym momencie zielonego odcinka, a do godz. 23:00 jego zawartość spadnie poniżej progu snu 100 mg. Wypij go w pomarańczowym odcinku i tak się nie stanie. Darmowe do ponownego użycia z linkiem do tej strony.*

- [Oblicz granicę dla swojej pory snu](https://trackcaffeine.com/pl/tools/last-cup-before-bed/)

## Osiem porcji w skali

Każde naczynie jest przeskalowane według objętości, jaką mieści, więc espresso 30 ml stoi obok puszki 473 ml w swojej rzeczywistej wielkości. Liczba pod każdym to mediana kofeiny dla tej kategorii w naszym zbiorze danych.

- [![Espresso drinks — a 30 ml serving, shown at true relative volume](https://trackcaffeine.com/images/vessels/espresso.webp) **30 ml** 74 mg Napoje espresso](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#espresso)

- [![Tea — a 240 ml serving, shown at true relative volume](https://trackcaffeine.com/images/vessels/tea.webp) **240 ml** 47 mg Herbata](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#tea)

- [![Brewed coffee — a 240 ml serving, shown at true relative volume](https://trackcaffeine.com/images/vessels/brewed.webp) **240 ml** 107 mg Kawa parzona](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#brewed)

- [![Other — a 240 ml serving, shown at true relative volume](https://trackcaffeine.com/images/vessels/other.webp) **240 ml** 30 mg Inne](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#other)

- [![Pre-workout & supplements — a 250 ml serving, shown at true relative volume](https://trackcaffeine.com/images/vessels/preworkout.webp) **250 ml** 150 mg Przedtreningówki i suplementy](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#preworkout)

- [![Soda — a 355 ml serving, shown at true relative volume](https://trackcaffeine.com/images/vessels/soda.webp) **355 ml** 38 mg Napoje gazowane](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#soda)

- [![Coffee shop menu — a 473 ml serving, shown at true relative volume](https://trackcaffeine.com/images/vessels/coffeeShop.webp) **473 ml** 185 mg Menu kawiarni](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#coffeeShop)

- [![Energy drinks — a 473 ml serving, shown at true relative volume](https://trackcaffeine.com/images/vessels/energy.webp) **473 ml** 160 mg Napoje energetyczne](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#energy)

Dlatego „na porcję” i „na 100 ml” dają przeciwne odpowiedzi. Espresso to najmocniejszy płyn na tej stronie i jedna z najmniejszych dawek; puszka napoju jest odwrotnością. Gdy ktoś pyta, który napój jest mocniejszy, użyteczna odpowiedź nazywa mianownik.

## Kofeina, zmierzona — nie zgadywana

Większość stron o kofeinie zatrzymuje się na jednej liczbie. TrackCaffeine idzie dalej: dla każdego z naszych 87 napojów publikujemy dokładne miligramy, siłę na 100 ml, równoważnik w filiżankach kawy oraz — unikatowo — ile kofeiny pozostaje w twoim organizmie po 1, 3, 6 and 12 hours. Te wartości zaniku pochodzą z tego samego modelu farmakokinetycznego pierwszego rzędu używanego w naszej aplikacji
- [CoffeeLog](https://trackcaffeine.com/pl/app/), gdzie kofeina ulega redukcji o połowę mniej więcej co 5.7 hours.

Ta druga warstwa ma znaczenie, ponieważ dawka podana na etykiecie to nie to samo co dawka we krwi o porze pójścia spać. A 160 mg energy drink wciąż pozostawia około 77 mg aktywnej substancji six hours later. Duża parzona kawa o 2 pm może utrzymać ponad 100 mg krążącej kofeiny w okolicach północy. Nasz
- [half-life calculator](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/) i narzędzie
- [last-cup-before-bed](https://trackcaffeine.com/pl/tools/last-cup-before-bed/) przekształcają to w jasną odpowiedź: ile masz jej teraz oraz najpóźniejszy moment, w którym możesz wypić jeszcze jedną filiżankę, nie niszcząc snu.

Wszystko pochodzi z publicznych danych producentów oraz USDA FoodData Central, opublikowane otwarcie jako
- [pobieralny zestaw danych](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/) i oznaczone jako oszacowania, a nie dane medyczne. Zacznij od napoju, przeprowadź obliczenia, a potem pozwól, żeby CoffeeLog śledził to automatycznie.

### Dlaczego liczba miligramów wydrukowana na puszce odpowiada na złe pytanie?

Liczba miligramów na puszce lub etykiecie informuje, ile kofeiny znajduje się w tym opakowaniu, a nie ile jest aktywne w twoim organizmie w czasie; pojedyncza wartość nie uwzględnia eliminacji po spożyciu. Etykieta to dawka, nie ilość krążąca o porze pójścia spać ani w jakimkolwiek późniejszym momencie.

Termin "dawka" oznacza ilość kofeiny w porcji, a etykieta podaje dawkę. Etykieta przydaje się do inwentaryzacji — na przykład Monster Energy lists 160 mg per 473 ml on the label — ale nie mówi, ile pozostanie we krwi six or twelve hours later.

Ta różnica ma znaczenie, ponieważ efekt odczuwalny i wpływ na sen zależą od pozostałej kofeiny, której ilość spada w czasie; nasze strony obliczają kofeinę pozostającą z opublikowanej dawki, abyś mógł porównać 160 mg Monster z 200 mg Cold brew w tych samych jednostkach. Na przykład Monster Energy (160 mg) i Cold brew (200 mg) są wymienione w naszym zestawie danych i użyte w przykładach zaniku, aby pokazać pozostałe miligramy po określonych odstępach.

Dane producentów pochodzą z publicznego opakowania lub ujawnień firmy i są weryfikowane z USDA FoodData Central, gdy są dostępne, a zestaw danych jest publikowany na licencji CC BY 4.0, żeby każdy mógł sprawdzić źródło każdej wartości miligramów (
- [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/),
- [CC BY 4.0](https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)).

*Co mówi etykieta, a co zostaje w organizmie przed snem, jeśli wypiłeś to o 15:00. Duża kawa przelewowa jako jedyna utrzymuje się powyżej linii 100 mg; te same osiem godzin sprowadza filiżankę herbaty do liczby, której nikt by nie zauważył. Darmowe do ponownego użycia z linkiem do tej strony.*

![Prawie pusta filiżanka z zaschniętym śladem w środku, sfotografowana z góry w zimnym świetle.](https://trackcaffeine.com/images/editorial/decay.webp)

*Jedna filiżanka 240 ml, dwanaście godzin później: 96 mg staje się 22. Etykieta opisuje tylko pierwszą chwilę.*

### Co w praktyce oznacza eliminacja pierwszego rzędu w normalnym dniu?

Eliminacja pierwszego rzędu oznacza, że ułamek kofeiny usuwany w ciągu godziny zależy od tego, ile jej jest, więc im więcej zaczynasz, tym szybciej absolutna liczba miligramów spada na początku. Eliminacja pierwszego rzędu to proces farmakokinetyczny, w którym szybkość eliminacji jest proporcjonalna do aktualnej ilości substancji.

Okres półtrwania to czas, w którym ilość spada do połowy, i na tej stronie w naszym modelu używamy średniego okresu półtrwania dla populacji wynoszącego 5.7 hours (342 minutes). Okres półtrwania to czas potrzebny, by stężenie substancji zmniejszyło się o 50% przy eliminacji pierwszego rzędu.

Model matematyczny, którego używamy, to remaining = dose × 0.5^(hours ÷ 5.7), co daje powtarzalną wartość pozostałych mg dla dowolnego napoju i dowolnej wartości godzin. Dla konkretnego przykładu, 160 mg Monster Energy po sześciu godzinach to: remaining = 160 × 0.5^(6 ÷ 5.7) = 160 × 0.5^(1.0526) ≈ 160 × 0.482 ≈ 77.1 mg — to obliczenie jest pokazane na każdej stronie napoju oraz w naszym
- [half-life calculator](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/).

Inny przykład: Cold brew (200 mg) po sześciu godzinach to remaining = 200 × 0.5^(6 ÷ 5.7) = 200 × 0.482 ≈ 96.4 mg, co pokazuje, dlaczego napoje o dużej dawce mogą nadal zostawiać znaczącą ilość kofeiny wiele godzin później. Nasze narzędzie
- [last-cup-before-bed](https://trackcaffeine.com/pl/tools/last-cup-before-bed/) używa tego samego równania, żeby przeliczyć dawkę na zalecany margines czasowy przed docelową porą snu.

Model jest celowo prosty: to eliminacja pierwszego rzędu z pojedynczym okresem półtrwania dla wskazówek uśrednionych dla populacji, a nie złożony model kliniczny; dzięki temu łatwo porównać napoje i podłączyć go do narzędzi takich jak nasze
- [side-by-side comparison](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-comparison/) i
- [safe daily limit](https://trackcaffeine.com/pl/tools/safe-daily-limit/) calculators.

![Trzy identyczne filiżanki w rzędzie, każda napełniona do innego poziomu.](https://trackcaffeine.com/images/editorial/people.webp)

*Ta sama dawka, trzy osoby. Okres półtrwania 5,7 godziny to średnia populacyjna, nie czyjś pomiar.*

### Dlaczego ta sama kawa działa na dwie osoby inaczej?

Ludzie metabolizują kofeinę w różnym tempie z powodu genetyki, stylu życia i fizjologii, więc ta sama 126 mg Americano może pozostawić bardzo różne ilości u różnych osób po tym samym czasie. CYP1A2 to enzym wątrobowy metabolizujący kofeinę, a warianty genetyczne w genie CYP1A2 zmieniają tempo tego procesu.

CYP1A2 jest enzymem cytochromu P450 ważnym dla eliminacji kofeiny, a czynniki, które go indukują lub hamują, zmieniają pozorny okres półtrwania. Palenie indukuje CYP1A2 i zwykle przyspiesza eliminację, podczas gdy ciąża i wiele doustnych środków antykoncepcyjnych hamują CYP1A2 i mogą spowolnić eliminację, co oznacza, że identyczne dawki dają różne ilości krążących mg w czasie.

Aby to zobrazować: Espresso (double) to 126 mg; u szybszego metabolizera efektywny okres półtrwania może być krótszy niż 5.7 hours i pozostałe mg po czterech godzinach mogą być znacznie niższe niż u wolniejszego metabolizera przyjmującego doustne środki antykoncepcyjne, który zatrzyma więcej kofeiny w tym samym punkcie czasowym. Dlatego nasze strony opisują liczby jako oszacowania i dlaczego śledzenie osobiste (we mention CoffeeLog once) pomaga zastąpić uśrednienie dla populacji spersonalizowanym wzorcem.

Czynniki niegenetyczne też mają znaczenie: intensywne palenie, niektóre leki i stan ciąży są udokumentowanymi modyfikatorami farmakokinetyki kofeiny, a recenzenci powinni sięgać do źródeł klinicznych i naszych przewodników, takich jak przewodnik dotyczący ciąży i bezpieczeństwa dla kontekstu (
- [Caffeine During Pregnancy](https://trackcaffeine.com/pl/guides/caffeine-pregnancy-guide/)).

![Filiżanka zostawiona nocą na szafce przy łóżku, obok złożonej książki, prawie w ciemności.](https://trackcaffeine.com/images/editorial/bedtime.webp)

*100 mg przed snem to linia robocza, nie próg kliniczny. Wyznacza miejsce, w którym sen zaczyna to zauważać.*

### Co oznacza "100 mg at bedtime" i czym to nie jest?

"100 mg at bedtime" to praktyczna zasada, której niektórzy używają, żeby oszacować niskie ilości pozostałej kofeiny, a nie próg kliniczny ani gwarantowana bezpieczna dawka. To reguła praktyczna, a nie próg medyczny.

Różne organizacje podają wytyczne dotyczące bezpiecznego spożycia, niezależne od progów związanych z porą snu: na przykład U.S. FDA cites 400 mg/day for healthy adults as the reference daily upper bound (
- [FDA, 400 mg/day](https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much)). Literatura badawcza także pokazuje, że ma znaczenie czas: Drake et al. 2013 reported that 400 mg taken six hours before bedtime cost over an hour of sleep in a controlled study (
- [Drake et al., 2013](https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170)).

Pragmatyczna interpretacja jest taka: według naszego modelu uśrednionego dla populacji 100 mg remaining at bedtime to niezerowa dawka, która u niektórych osób prawdopodobnie wpłynie na sen, ale nie jest to medyczna granica; użyj narzędzia
- [last-cup-before-bed](https://trackcaffeine.com/pl/tools/last-cup-before-bed/), aby przeliczyć dawki takie jak Starbucks Pike Place Brewed (310 mg) lub Latte (68 mg) na szacowany czas przed twoją porą snu. Na przykład 310 mg po 10 hours daje remaining = 310 × 0.5^(10 ÷ 5.7) ≈ 310 × 0.296 ≈ 91.8 mg, co ilustruje, jak duża poranna kawa może wciąż zostawić blisko 100 mg w nocy.

Uwaga jest taka, że wrażliwość indywidualna się różni: niektórzy ludzie zauważają zaburzenia snu przy znacznie niższych pozostałych dawkach, podczas gdy inni są mniej wrażliwi; nasze narzędzia mają na celu przekształcenie uśrednień populacyjnych w osobiste decyzje, a nie dostarczanie oceny klinicznej.

![Małe nieopisane filiżanki ułożone w siatkę obok cylindra miarowego, widziane z góry.](https://trackcaffeine.com/images/editorial/dataset.webp)

*87 napojów, każda liczba powiązana z deklaracją producenta lub USDA FoodData Central, opublikowane jako otwarty plik.*

### Jak zbudowany jest zestaw danych tej strony i gdzie może się mylić?

Zestaw danych zbudowano z publicznych ujawnień producentów i USDA FoodData Central, skompilowano do otwartego pliku CSV i opublikowano na licencji CC BY 4.0, aby każda wartość była możliwa do prześledzenia. Zestaw danych to publiczne zestawienie danych producentów i wpisów USDA FoodData Central, opublikowane jako otwarte do pobrania.

Każda strona napoju podaje źródło wartości miligramów i odsyła do pobieralnego zestawu danych, abyś mógł zobaczyć oryginalne cytowanie; ta przejrzystość ma umożliwić weryfikację wpisów takich jak Cold brew (200 mg), Bang (300 mg), Starbucks Caffè Americano (Grande) (225 mg) i Espresso (single) (63 mg). Użytkownicy mogą zgłaszać poprawki poprzez naszą stronę
- [corrections and contact](https://trackcaffeine.com/pl/contacts/), jeśli producent zaktualizuje etykietę.

Najczęstsze źródła błędów to niedopasowanie wielkości porcji, regionalne różnice w recepturze i niedokumentowane koncentraty lub różnice ekstrakcji; metody parzenia się różnią, więc Pour over (145 mg) i Drip coffee (96 mg) są przykładami wrażliwymi na metodę z naszej tabeli. Gdy kawiarnia podaje rozmiar, ale używa dodatkowych shotów lub innego stosunku parzenia, opublikowana wartość może niedoszacować lub przeszacować rzeczywiste spożycie; dlatego traktujemy wartości jako oszacowania i tam, gdzie to możliwe, podajemy siłę na 100 ml.

Publikujemy licencję i listę źródeł, aby badacze i użytkownicy mogli ponownie używać i audytować zestaw danych (
- [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/),
- [CC BY 4.0](https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)), a ty możesz przeglądać napoje w indeksie takie jak
- [Cold brew](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/cold-brew/),
- [Monster Energy](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/monster-energy/),
- [Bang](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/bang/),
- [Starbucks Pike Place Brewed (Grande)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/starbucks-pike-place-brewed-grande/) i wiele innych przez
- [drink index](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/). Jeśli chcesz samodzielnie policzyć wartości, użyj naszego
- [half-life calculator](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/),
- [last-cup-before-bed](https://trackcaffeine.com/pl/tools/last-cup-before-bed/),
- [safe daily limit](https://trackcaffeine.com/pl/tools/safe-daily-limit/) i
- [comparison](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-comparison/) narzędzi, aby przeliczyć dawki na pozostałe mg i zalecenia czasowe.

Zestaw danych

## Najsilniejszych 12 napojów, które zmierzyliśmy

*Kofeina na porcję tak, jak sprzedawane, a nie na 100 ml — mały mocny napój i duży słaby to nie to samo.*

| Napój | Porcja | Kofeina | Na 100 ml | ≈ filiżanek kawy |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| [Starbucks Pike Place Brewed (Grande)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/starbucks-pike-place-brewed-grande/) | 473 ml | 310 mg | — | 3.2× |
| [Bang](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/bang/) | 473 ml | 300 mg | 63.4 | 3.1× |
| [Reign](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/reign/) | 473 ml | 300 mg | 63.4 | 3.1× |
| [Costa Latte (Medio)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/costa-latte-medio/) | 360 ml | 277 mg | — | 2.9× |
| [Costa Cappuccino (Medio)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/costa-cappuccino-medio/) | 360 ml | 277 mg | — | 2.9× |
| [Costa Americano (Medio)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/costa-americano-medio/) | 360 ml | 277 mg | — | 2.9× |
| [Pret Filter Coffee](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/pret-filter-coffee/) | 350 ml | 271 mg | — | 2.8× |
| [Dunkin' Cold Brew (Medium)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/dunkin-cold-brew-medium/) | 710 ml | 260 mg | — | 2.7× |
| [Starbucks Caffè Americano (Grande)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/starbucks-caff-americano-grande/) | 473 ml | 225 mg | — | 2.3× |
| [Nitro cold brew](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/nitro-cold-brew/) | 240 ml | 215 mg | 89.6 | 2.2× |
| [Dunkin' Original Blend (Medium)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/dunkin-original-blend-medium/) | 414 ml | 210 mg | — | 2.2× |
| [Starbucks Cold Brew (Grande)](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/starbucks-cold-brew-grande/) | 473 ml | 205 mg | — | 2.1× |

- [Przeglądaj wszystkie napoje](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/)
- [Otwarty zestaw danych o kofeinie](https://trackcaffeine.com/pl/dataset/)

Kalkulatory

## Cztery kalkulatory, które wyjaśnią to, czego tabela nie potrafi

- [Zacznij tutaj Kalkulator okresu półtrwania kofeiny Ile jest teraz w twoim organizmie i ile będzie o porze snu.](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/)

- [Ostatnia filiżanka przed snem Najpóźniejszy czas, kiedy możesz wypić kawę i nadal móc zasnąć.](https://trackcaffeine.com/pl/tools/last-cup-before-bed/)
- [Bezpieczny dzienny limit według masy ciała Twój osobisty sufit, a nie ogólny 400 mg.](https://trackcaffeine.com/pl/tools/safe-daily-limit/)
- [Porównaj dwa napoje Postaw dowolne dwa napoje obok siebie.](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-comparison/)

## Przeglądaj według tego, co naprawdę pijesz

- [Kawa parzona 8](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#brewed)
- [Napoje espresso 12](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#espresso)
- [Menu kawiarni 20](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#coffeeShop)
- [Napoje energetyczne 15](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#energy)
- [Herbata 11](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#tea)
- [Napoje gazowane 11](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#soda)
- [Przedtreningówki i suplementy 5](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#preworkout)
- [Inne 5](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/#other)

## Niedawno opublikowane

- [Wszystkie przewodniki](https://trackcaffeine.com/pl/guides/)

1. [Ile kofeiny jest w filiżance kawy? 2026-05-30](https://trackcaffeine.com/pl/guides/coffee-caffeine-content/)

2. [Czy matcha zawiera kofeinę? Kompleksowy przewodnik 2026-05-30](https://trackcaffeine.com/pl/guides/matcha-caffeine-content/)

3. [Kofeina w Red Bull: Ile jest w każdej puszce? 2026-05-30](https://trackcaffeine.com/pl/guides/red-bull-caffeine-content/)

4. [Starbucks Cold Brew: poziomy kofeiny w Vanilla Sweet Cream 2026-05-23](https://trackcaffeine.com/pl/guides/starbucks-cold-brew-caffeine-content/)

5. [Zawartość kofeiny w kapsułkach Starbucks K‑Cup: kompletny przewodnik 2026-05-22](https://trackcaffeine.com/pl/guides/starbucks-k-cup-caffeine-guide/)

6. [Kofeina w Starbucks Frappuccino: butelkowe kontra z kawiarni 2026-05-21](https://trackcaffeine.com/pl/guides/starbucks-frappuccino-caffeine-guide/)

7. [Kofeina w popularnych napojach gazowanych: A&W, Barq's i inne 2026-05-20](https://trackcaffeine.com/pl/guides/soda-caffeine-content-breakdown/)

8. [Nitro Cold Brew: kompletny przewodnik po zawartości kofeiny 2026-05-19](https://trackcaffeine.com/pl/guides/nitro-cold-brew-caffeine/)

9. [Zielona herbata: energia, kofeina i korzyści zdrowotne 2026-05-18](https://trackcaffeine.com/pl/guides/green-tea-energy-caffeine-guide/)

10. [Herbatki ziołowe bez kofeiny: co warto wiedzieć 2026-05-17](https://trackcaffeine.com/pl/guides/caffeine-free-herbal-tea-guide/)

## Napoje, których ludzie najczęściej szukają

- [Kawa parzona Drip coffee 96 mg 240 ml porcja](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/drip-coffee/)
- [Napoje energetyczne Red Bull (250 ml) 80 mg 250 ml porcja](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/red-bull-250-ml/)
- [Herbata Matcha (1 tsp) 70 mg 240 ml porcja](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/matcha-1-tsp/)
- [Napoje energetyczne Monster Energy 160 mg 473 ml porcja](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/monster-energy/)
- [Napoje espresso Espresso (single) 63 mg 30 ml porcja](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/espresso-single/)
- [Napoje gazowane Coca-Cola Coke Zero 34 mg 355 ml porcja](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/coca-cola-coke-zero/)
- [Herbata Green tea 28 mg 240 ml porcja](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/green-tea/)
- [Kawa parzona Cold brew 200 mg 240 ml porcja](https://trackcaffeine.com/pl/caffeine-in/cold-brew/)

## Najczęściej zadawane pytania

Każda odpowiedź jest wyliczona tym samym modelem okresu półtrwania, którego używają kalkulatory, a wartości w miligramach pochodzą z opublikowanego zbioru danych.

- [Zadaj pytanie](https://trackcaffeine.com/pl/contacts/)

### Ile kofeiny jest w filiżance kawy?

Standardowa filiżanka 240 ml (8 fl oz) kawy przelewowej zawiera około 96 mg kofeiny. Espresso ma 63 mg na porcję, a Grande parzona w dużej sieci może osiągnąć 310 mg.

### Jak długo kofeina pozostaje w organizmie?

Kofeina ma średni okres półtrwania około 5.7 godzin, więc mniej więcej połowa jest usunięta po ~6 godzinach, a około ćwierć pozostaje po 12 godzinach. Tempo różni się indywidualnie pod wpływem genetyki, palenia i ciąży.

### Ile kofeiny jest bezpieczne dziennie?

FDA podaje, że do 400 mg dziennie u zdrowych dorosłych zwykle nie wiąże się z negatywnymi skutkami — to około cztery filiżanki kawy. Osoby w ciąży zwykle zaleca się, aby pozostały poniżej około 200 mg.

### Który napój ma najwięcej kofeiny?

Na porcję na czele są mocne preparaty przedtreningowe i wysoko-stymulujące napoje energetyczne jak Bang i Reign — około 300 mg. Wśród codziennych napojów duża kawa z sieci może przekroczyć 300 mg.

### Czy herbata ma mniej kofeiny niż kawa?

Tak. Czarna herbata ma około 47 mg na 240 ml, zielona około 28 mg, wobec ~96 mg dla tej samej filiżanki parzonej kawy. Matcha jest wyżej — około 70 mg.

### Kiedy powinienem przestać pić kofeinę przed snem?

Aby pozostać poniżej ~100 mg, które wiele osób zauważa o porze snu, zakończ spożywanie kofeiny kilka godzin przed snem — dokładny czas zależy od dawki. Kalkulator ostatniej filiżanki obliczy to za ciebie.

CoffeeLog · iOS

## Przestań zgadywać. Śledź to jednym stuknięciem.

Ta strona odpowiada na pytanie raz. CoffeeLog odpowiada codziennie — rejestrując, co pijesz, pokazując spadek kofeiny w czasie rzeczywistym i wskazując ostatnią filiżankę, którą możesz wypić, zanim wpłynie to na Twój sen.

- [Pobierz w App Store](https://apps.apple.com/us/app/caffeine-tracker-coffeelog/id6774424227)
- [Otwórz kalkulator](https://trackcaffeine.com/pl/tools/caffeine-calculator/)

---

HTML version: https://trackcaffeine.com/pl/
Structured data for this site: https://trackcaffeine.com/api/v1/openapi.json · https://trackcaffeine.com/llms.txt
Free to quote and reuse with a link back to the source URL above (CC BY 4.0).