Hoeveel cafeïne zit er in Caffeine pill (200 mg)?

Een cafeïnepil bevat 200 mg cafeïne.

Hoe lang Caffeine pill (200 mg) in je systeem blijft

Cafeïne-eliminatie volgt kinetiek van de eerste orde; TrackCaffeine gebruikt een populatiegemiddelde halfwaardetijd van 5,7 uur (keuze van het model; typische bereiken worden besproken door de Mayo Clinic), dus de resterende cafeïne na t uur is 200 mg × 0,5^(t / 5,7). Met die formule wordt: na 3 uur resterend = 200 × 0,5^(3 / 5,7) = 200 × 0,695 ≈ 139 mg; na 6 uur resterend = 200 × 0,5^(6 / 5,7) = 200 × 0,483 ≈ 96 mg; na 9 uur resterend = 200 × 0,5^(9 / 5,7) = 200 × 0,335 ≈ 67 mg; na 12 uur resterend = 200 × 0,5^(12 / 5,7) = 200 × 0,232 ≈ 46 mg. Elke rekenregel volgt dezelfde enkelvoudige exponentiële regel en gebruikt de 5,7-uur halfwaardetijd die in het TrackCaffeine-verdovingsmodel is ingebouwd (modelreferentie; zie /tools/caffeine-calculator/ voor gepersonaliseerde aanpassingen).

Als de pil om 15:00 wordt doorgeslikt, impliceert het model ruwweg 139 mg nog aanwezig om 18:00, ongeveer 96 mg om 21:00, ongeveer 67 mg om 00:00 en ongeveer 46 mg om 03:00 — deze tijdstippen combineren het absorptieprofiel dat door klinische samenvattingen is opgemerkt met de bovenstaande eliminatieberekening, en ze illustreren dat een 200 mg-dosis in de namiddag meetbare hoeveelheden tot ver in de avond kan laten aanhouden (zie Drake et al. 2013 over avondcafeïne en slaapeffecten, hieronder gelinkt).

De FDA identificeert 400 mg per dag als een richtlijn voor gezonde volwassenen, dus een enkele 200 mg-pil is 50% van die FDA-richtlijn in één portie (FDA); de European Food Safety Authority erkent ook 200 mg als referentie voor een enkele dosis en 400 mg als dagelijkse richtlijn in haar Scientific Opinion van 2015 (EFSA). Omdat deze pil de helft levert van de vaak genoemde 400 mg-dagelijkse richtlijn, zouden twee pillen die richtlijn in één dag bereiken, en meer dan twee zouden die overschrijden (FDA; EFSA).

Voor slaapprognoses vertraagt cafeïne in de avond de slaap: een gecontroleerde studie vond dat 400 mg, ingenomen zes uur voor bedtijd, de totale slaaptijd bij gezonde volwassenen met meer dan een uur verminderde (Drake et al. 2013). Met het TrackCaffeine-verdovingsmodel (5,7 h halfwaardetijd) en de bovenstaande rekensommen zou een 200 mg-pil die zes uur voor een beoogde bedtijd van 23:00 wordt ingenomen ongeveer 96 mg in het systeem laten op 23:00, wat geassocieerd wordt met meetbare slaapverstoring in slaapstudieliteratuur (Drake et al. 2013). Mensen die zwanger zijn, adolescenten of klinisch cafeïnegevoelig zijn, dienen medische begeleiding te raadplegen omdat EFSA en andere autoriteiten lagere limieten of voorzichtigheid voor die groepen aanbevelen (EFSA; Mayo Clinic).

Als een lezer geautomatiseerde tijdschattingen wil op basis van gewicht en schema, gebruik dan de TrackCaffeine-hulpmiddelen: de halfwaardetijd-calculator op /tools/caffeine-calculator/ en de latest-cup-estimator op /tools/last-cup-before-bed/ leveren geïndividualiseerde projecties op basis van hetzelfde eliminatiemodel.

Binnen de TrackCaffeine pre-workout- en pillenvermeldingen staat deze 200 mg-pil bovenaan sommige items en komt hij overeen met anderen: hij komt overeen met de Pre-workout (1 scoop)-vermelding op 200 mg (/caffeine-in/pre-workout-1-scoop/) en is groter dan C4 Original (1 scoop) op 150 mg en veel groter dan Caffeine gum (1 piece) op 40 mg (TrackCaffeine dataset, /dataset/). De dataset bevat ook een 100 mg caffeine pill-vermelding, waardoor deze 200 mg-pil precies het dubbele is van de vermelde dosis van dat product (/caffeine-in/caffeine-pill-100-mg/).

Vergeleken met gangbare dranken is 200 mg ongeveer 2,1 keer een 240 ml filterkoffie met 96 mg en ongeveer drie keer een 30 ml espresso met 63 mg, beide waarden afkomstig uit de TrackCaffeine-referentiepunten; het vermelden van de koffievergelijking helpt lezers de pildosis naar vertrouwde koppen te vertalen (TrackCaffeine dataset, /dataset/). In energiedranktermen overstijgt 200 mg een 250 ml Red Bull van 80 mg en een 473 ml Monster van 160 mg, wat aangeeft dat een enkele 200 mg-pil twee kleine cafeïnehoudende dranken kan vervangen in termen van massa cafeïne (TrackCaffeine dataset).

Wat verandert de waarde voor Caffeine pill (200 mg)

De 200 mg-waarde is een massa per portie gerapporteerd voor dit specifieke product in de TrackCaffeine dataset (/dataset/), maar de feitelijke blootstelling van consumenten kan variëren: fabrikanten bieden pillen aan die op het etiket 100 mg, 200 mg of andere sterktes vermelden, en verschillen in formulering veranderen de absorptiesnelheid (TrackCaffeine dataset). Ter vergelijking binnen de dataset is er een Caffeine pill (100 mg) vermeld op 100 mg en een Caffeine gum (1 piece) op 40 mg, wat aantoont dat dezelfde categorie meerdere discrete doses bevat (/caffeine-in/caffeine-pill-100-mg/, /caffeine-in/caffeine-gum-1-piece/).

Twee praktische bronnen van variatie zijn de tabletformulering en de timing van inname: een immediate-release tablet levert vrijwel de volledige 200 mg binnen 30–60 minuten in de bloedbaan, terwijl een slow-release of extended-release tablet (indien aanwezig) de afgifte over meerdere uren spreidt; effecten van formulering worden beschreven in farmacologische referenties zoals de Mayo Clinic (Mayo Clinic). Batch-tot-batch productietoleranties en etiketteringsregels kunnen ook een klein procentueel verschil in daadwerkelijke inhoud toelaten; de TrackCaffeine dataset registreert de geëtiketteerde 200 mg-massa maar vervangt geen laboratoriumassaygegevens (/dataset/).

Gebruikers moeten ook opmerken dat er geen “volume”-variant is zoals bij dranken: concentratie per 100 ml is niet van toepassing op een tablet, en daarom is de enige zinvolle vergelijking massa per portie (200 mg) versus andere dranken en pillen; voor vergelijking naast elkaar zie /tools/caffeine-comparison/ en de gerelateerde pre-workout vermelding op /caffeine-in/pre-workout-1-scoop/ die ook 200 mg voor een schep vermeldt.

Waar dit cijfer vandaan komt

De 200 mg-portiewaarde die hier wordt getoond komt uit de TrackCaffeine datasetvermelding voor dit product (/dataset/) en is de op het etiket vermelde massa per portie die op de site wordt gebruikt; gepubliceerde productetiketten en productspecificaties van fabrikanten zijn de primaire bron voor pilpotentie in TrackCaffeine. Verschillen tussen gepubliceerde etiketwaarden en laboratoriumassayresultaten zijn bekend in de literatuur en zouden leiden tot een datasetcorrectie als onafhankelijke laboratoriumgegevens werden gepubliceerd en geverifieerd (USDA FoodData Central is een aanvullende referentie voor dranken en voedingsmiddelen).

Waar cijfers tussen bronnen verschillen, noteren we de herkomst: regelgeving zoals de 400 mg/dag-aanbeveling wordt direct geciteerd uit de FDA (FDA) en EFSA; slaapeffectgegevens worden geciteerd naar Drake et al. 2013 (Drake et al. 2013); en farmacologische samenvattingen over opname en typische aanvang zijn ontleend aan klinische bronnen zoals de Mayo Clinic. We zouden de hier weergegeven 200 mg alleen wijzigen als de fabrikant zijn geëtiketteerde dosis bijwerkt of als peer-reviewed assaygegevens een andere gemiddelde inhoud aantoonden; dergelijke wijzigingen zouden worden weerspiegeld in de dataset en op deze pagina (/dataset/).

Kort gezegd

Deze enkele cafeïnepil bevat 200 mg cafeïne (TrackCaffeine dataset, /dataset/), wat 50% is van de 400 mg/dag-richtlijn die door de FDA wordt genoemd (FDA), ruwweg 2,1 keer een 240 ml filterkoffie van 96 mg (TrackCaffeine dataset), en — met een populatiehalfwaardetijd van 5,7 uur — volgens het TrackCaffeine-verdovingsmodel ongeveer 96 mg in het lichaam achterlaat zes uur na inname.