Hoeveel cafeïne zit er in Club-Mate?

Club-Mate (330 ml) bevat 66 mg cafeïne (USDA FoodData Central).

Cafeïne is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel; de concentratie hier is 20 mg per 100 ml volgens dezelfde bron (USDA FoodData Central), waardoor een flesje van 330 ml in totaal 66 mg bevat. Vergeleken met een normale kop filterkoffie (96 mg per 240 ml, referentie: Drip coffee entry) is dit enkele 330 ml flesje ongeveer 0,7× een portie van 240 ml filterkoffie (berekening: 66 mg ÷ 96 mg = 0,6875) en veroorzaakt het daarom een kleinere, korter durende stimulerende lading dan een volle kop filterkoffie (Drip coffee reference). Het fysieke gevoel bij 66 mg is doorgaans een milde alertheid bij mensen die niet sterk gevoelig zijn — een meetbare toename in waakzaamheid die meestal piekt binnen 30–90 minuten na inname en daarna afneemt naarmate de cafeïne wordt geëlimineerd (populatiegemiddelde kinetiek; zie halflife en timing hieronder). Voor zij-aan-zij numerieke vergelijkingen, zie onze interne cafeïnevergelijker op /tools/caffeine-comparison/ (interne datasetlinks binnenin).

Hoe lang Club-Mate in je systeem blijft

Een halfwaardetijd is de tijd die het kost voordat de hoeveelheid van een stof in het lichaam tot de helft is gedaald; voor cafeïne gebruiken we een populatiegemiddelde halfwaardetijd van 5,7 h (TrackCaffeine model). Met eerstorde-eliminatie wordt de resterende cafeïne na t uren berekend als Remaining = 66 mg × 0.5^(t / 5,7). Voor veelvoorkomende checkpoints is de rekenkunde: 3 h → 66 × 0.5^(3/5,7) = 66 × 0,695 ≈ 45,9 mg (≈46 mg); 6 h → 66 × 0.5^(6/5,7) = 66 × 0,482 ≈ 31,8 mg (≈32 mg); 9 h → 66 × 0.5^(9/5,7) = 66 × 0,335 ≈ 22,1 mg (≈22 mg); 12 h → 66 × 0.5^(12/5,7) = 66 × 0,232 ≈ 15,3 mg (≈15 mg) (model: TrackCaffeine half-life = 5,7 h).

Als een flesje wordt opgedronken om 15:00, voorspelt het model dat er om 23:00 (8 uur later) Remaining = 66 × 0.5^(8/5,7) = 66 × 0,378 ≈ 25,0 mg in het lichaam overblijft (TrackCaffeine model); dit betekent dat meetbare blootstelling van het centrale zenuwstelsel in de avond blijft bestaan voor een typische volwassene, maar aanzienlijk verminderd is ten opzichte van de oorspronkelijke 66 mg.

Voor gepersonaliseerde timingramingen gebruik de halfwaardetijd-calculator op /tools/caffeine-calculator/ (intern hulpmiddel); de numerieke checkpoints hierboven gaan uit van het populatiegemiddelde en houden geen rekening met leeftijd, zwangerschap, leverfunctie, geneesmiddelinteracties of genetische verschillen die de halfwaardetijd veranderen (let op: individuele halfwaardetijd kan langer of korter zijn dan 5,7 h).

Zestig zes milligram is 17% van de 400 mg per dag-richtlijn voor gezonde volwassenen; die 400 mg-richtlijn is genoemd door de U.S. Food and Drug Administration (FDA) (FDA, 400 mg/day), dus tot vijf à zes vergelijkbare flesjes zouden die dagelijkse richtlijn overschrijden als ze gecombineerd worden met andere bronnen (berekening: 400 mg ÷ 66 mg ≈ 6,06 flessen). De European Food Safety Authority raadt een lagere limiet aan tijdens zwangerschap (200 mg/day) in haar opinie uit 2015, dus 66 mg zou ongeveer 33% van die zwangerschapsaanbeveling vertegenwoordigen (EFSA Scientific Opinion on the Safety of Caffeine, 2015).

Met het eerstorde-eliminatiemodel hierboven, als een 330 ml flesje om 15:00 is opgedronken, blijft er rond 23:00 nog ongeveer 25 mg over (66 × 0.5^(8/5,7) ≈ 25 mg; TrackCaffeine model), wat nog meetbaar is en relevant kan zijn voor slaap. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie vond dat 400 mg, zes uur voor bedtijd geconsumeerd, nog steeds meer dan een uur slaap kostte gemiddeld (Drake et al., 2013); die bevinding geeft aan dat timing ertoe doet maar geeft geen universeel veilig afkappunt voor 66 mg, dus personen die gevoelig zijn voor avondlijke cafeïne moeten meerdere uren tussen een flesje en een bedtijd van 23:00 aanhouden of de speciale calculator gebruiken op /tools/last-cup-before-bed/ (intern).

Adolescenten, zwangere mensen en mensen met bekende gevoeligheid voor stimulerende middelen moeten strengere limieten hanteren: EFSA raadt ≤200 mg/dag aan tijdens de zwangerschap (EFSA Scientific Opinion, 2015), en veel pediatrische richtlijnen adviseren lagere dagtotalen voor adolescenten (referentie: EFSA en volksgezondheidsrichtlijnen). Voor precieze gewichtgebaseerde richtlijnen zie ons hulpmiddel op /tools/safe-daily-limit/ (intern).

Binnen de categorie frisdrank staat Club-Mate op 66 mg (dataset, USDA FoodData Central) boven veelgebruikte cola's: Coca-Cola 330 ml bevat 32 mg en Coca-Cola 355 ml bevat 34 mg (dataset), dus één 330 ml Club-Mate bevat volgens onze data ruwweg het dubbele aan cafeïne van een 330 ml Coca-Cola. Het is lager dan veel gangbare energiedranken: bijvoorbeeld Red Bull (250 ml) is 80 mg en Monster Energy (473 ml) is 160 mg (referentie: Other reference points), dus Club-Mate levert meer cafeïne dan cola maar minder dan de meeste merk-energiedranken.

In vergelijking met koffie bevat een typische kop filterkoffie van 240 ml 96 mg (Drip coffee entry), dus de 66 mg van Club-Mate is ongeveer 0,7× die kop (berekening: 66 ÷ 96 ≈ 0,6875) en ligt zeer dichtbij een enkele espresso van 30 ml bij 63 mg in onze referentiepunten (espresso single: 63 mg). Deze directe vergelijkingen gebruiken waarden uit onze dataset en standaard referentiepunten (dataset en coffee reference entries) om te laten zien waar 66 mg zich op het cafeïnespectrum bevindt.

Voor een numeriek zij-aan-zij kun je Club-Mate vergelijken met andere dranken in de vergelijkings-tool op /tools/caffeine-comparison/ (intern hulpmiddel ondersteund door onze dataset).

Wat verandert de waarde voor Club-Mate

De 66 mg-waarde is gekoppeld aan de standaardportie van 330 ml die in de open dataset is gemeten; portiegrootte is de belangrijkste factor die de absolute hoeveelheid cafeïne verandert (bron: USDA FoodData Central en onze /dataset/ vermelding). Als je een ander volume consumeert, schaalt de cafeïne proportioneel: verdubbel je het volume (660 ml) dan verdubbel je de mg, halveer je het volume dan halveer je het (rekenvoorbeeld gebaseerd op 20 mg per 100 ml uit de dataset).

Andere oorzaken van variatie bij frisdranken zijn formuleringverschillen tussen productlijnen en meetmethoden; ingrediëntenlijsten en fabrikantentests kunnen per batch en per land verschillen, en analytische resultaten die aan databases zoals USDA FoodData Central of fabrikantenlabbladen worden gerapporteerd kunnen enkele mg afwijken. Er is geen wijdverbreid "decaf" Club-Mate-product gedocumenteerd in de dataset, dus de 66 mg-waarde geldt voor het standaard gecafeïneerde recept (dataset, USDA FoodData Central).

Dezelfde categorie-ingangen in onze dataset laten zien hoe merk en portiegrootte de cafeïne-inhoud veranderen; de exacte vergelijkingen in onze data zijn:

• Coca-Cola (330 ml): 32 mg (dataset).
• Coca-Cola (355 ml): 34 mg (dataset).
• Coca-Cola Diet Coke (355 ml): 46 mg (dataset).
• Coca-Cola Coke Zero (355 ml): 34 mg (dataset).
• Pepsi (355 ml): 38 mg (dataset).
• Diet Pepsi (355 ml): 35 mg (dataset).
• Mountain Dew (355 ml): 54 mg (dataset).
• Dr Pepper (355 ml): 42 mg (dataset).
• Barq's Root Beer (355 ml): 22 mg (dataset).
• Sunkist Orange (355 ml): 41 mg (dataset).

Vanwege deze variabiliteit moet het enkele getal van 66 mg worden gezien als de best beschikbare gestandaardiseerde schatting voor een 330 ml flesje in onze dataset en niet als een precieze constante voor elk verkocht flesje wereldwijd.

Waar dit cijfer vandaan komt

De 66 mg cafeïne-waarde voor Club-Mate op deze pagina is afkomstig van ingangen samengevoegd in de open dataset en van FoodData Central waar beschikbaar (USDA FoodData Central, dataset). Gepubliceerde waarden verschillen omdat laboratoria verschillende analytische methoden gebruiken, productformuleringen in de tijd veranderen, en fabrikanten resultaten per land of per productierun rapporteren; deze oorzaken verklaren de meeste kleine verschillen tussen bronnen (USDA FoodData Central; fabrikantopenbaarmakingen waar beschikbaar).

We zullen deze pagina bijwerken als nieuwe, hogere-kwaliteit laboratoriumanalyses, fabrikantverklaringen of regelgevende updates de huidige datasetwaarde vervangen; de open dataset-pagina /dataset/ vermeldt versiegeschiedenis en herkomst voor de invoer (interne datasetvermelding).

Kort gezegd

Conclusie: een flesje van 330 ml Club-Mate bevat 66 mg cafeïne (20 mg per 100 ml) volgens onze dataset (USDA FoodData Central); dat is ongeveer 0,7× een kop van 240 ml filterkoffie (66 ÷ 96 ≈ 0,69, drip coffee reference) en is gelijk aan 17% van de FDA 400 mg dagelijkse richtlijn (FDA, 400 mg/day). Met een 5,7 h populatie halfwaardetijdmodel zijn de verwachte resterende hoeveelheden ruwweg 46 mg na 3 h, 32 mg na 6 h, 22 mg na 9 h en 15 mg na 12 h na het drinken (TrackCaffeine model rekenwerk hierboven getoond), dus een flesje dat halverwege de middag wordt gedronken laat nog meetbare cafeïne in de avond achter.