Hoeveel cafeïne zit er in Coca-Cola Diet Coke?

46 mg cafeïne in een 355 ml (12 fl oz) blikje, zoals geregistreerd in de open dataset (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01).

Cafeïne is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel.

De concentratie in dit blikje is 13 mg per 100 ml (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01), wat ongeveer de helft is van de cafeïne in een 240 ml filterkoffie met 96 mg per 240 ml (Mayo Clinic, accessed 2024-06-01); die vergelijking is waarom we deze drank als 0.5× een kop filterkoffie vermelden (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01). Elke numerieke bewering op deze pagina is gekoppeld aan de open datasetvermelding voor dit specifieke product (zie de dataset op /dataset/), en de 46 mg-waarde is de enkele waarde die we gebruiken bij het berekenen van verval, dagbijdrage en eenvoudige vergelijkingen (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01).

Deze dosis is bescheiden: ze levert 12% van de 400 mg/dag-richtlijn voor gezonde volwassenen (U.S. FDA, accessed 2024-06-01), dus je kunt één 355 ml blikje beschouwen als een kleine bijdrage aan dat maximum (U.S. FDA, accessed 2024-06-01). De onderstaande alinea's laten zien wat die 46 mg in de loop van de tijd betekent, hoe het zich verhoudt tot vergelijkbare frisdranken en wat het getal in de praktijk kan veranderen.

Hoe lang Coca-Cola Diet Coke in je systeem blijft

We modelleren de eliminatie van cafeïne als een proces van de eerste orde met een populatiegemiddelde halfwaardetijd van 5.7 hours (TrackCaffeine decay model, population-average half-life 5.7 hours, 2026-08-02); de formule is remaining = dose × 0.5^(hours / 5.7). Met de dosis van het blikje van 46 mg (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01) levert die rekenregel: 46 × 0.5^(3/5.7) ≈ 46 × 0.695 ≈ 32 mg na 3 uur (TrackCaffeine decay model, 5.7 h half-life, 2026-08-02), 46 × 0.5^(6/5.7) ≈ 46 × 0.482 ≈ 22 mg na 6 uur (TrackCaffeine decay model, 5.7 h half-life, 2026-08-02), 46 × 0.5^(9/5.7) ≈ 46 × 0.333 ≈ 15 mg na 9 uur (TrackCaffeine decay model, 5.7 h half-life, 2026-08-02), en 46 × 0.5^(12/5.7) ≈ 46 × 0.232 ≈ 11 mg na 12 uur (TrackCaffeine decay model, 5.7 h half-life, 2026-08-02).

Als voorbeeld wat die getallen betekenen: als het blikje om 15:00 is opgedronken (46 mg, TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01), blijft er ongeveer 22 mg over om 21:00 (6 uur later, TrackCaffeine decay model, 5.7 h half-life, 2026-08-02), en ongeveer 11 mg om 03:00 de volgende dag (12 uur later, TrackCaffeine decay model, 5.7 h half-life, 2026-08-02). Studies die slaap effecten maten gebruikten grotere doses—Drake et al. 2013 vond dat 400 mg, ingenomen 6 uur voor bedtijd, meer dan een uur slaap kostte (Drake et al., 2013)—dus dit 46 mg-blikje zal die omvang van slaapverlies niet veroorzaken, maar de resterende tientallen milligrammen bij bedtijd kunnen slaap wel verstoren bij gevoelige personen (Drake et al., 2013).

De U.S. FDA-consumentengids noemt 400 mg/dag als een redelijke bovengrens voor gezonde volwassenen (U.S. FDA, accessed 2024-06-01); dit blikje levert 12% van die dagelijkse richtlijn omdat 46 mg ÷ 400 mg = 0.115, oftewel 12% (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01; U.S. FDA, accessed 2024-06-01). Volgens die richtlijn leveren acht volle blikjes samen 368 mg (8 × 46 mg = 368 mg, TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01), wat onder de 400 mg blijft, terwijl negen blikjes 414 mg bereiken (9 × 46 mg = 414 mg, TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01) en de FDA-richtlijn overschrijden.

Voor slaapplanning suggereren experimentele studies dat grote doses enkele uren vóór bedtijd van belang zijn: Drake et al. 2013 rapporteerde dat 400 mg, 6 uur vóór bedtijd gegeven, de totale slaaptijd met meer dan een uur verminderde (Drake et al., 2013); het toepassen van dat venster als praktische richtlijn impliceert het vermijden van cafeïne binnen ongeveer 6 uur voor bedtijd, wat voor een bedtijd van 23:00 zou betekenen dat je rond 17:00 klaar bent met cafeïne (Drake et al., 2013). Gegeven de vervalberekening voor deze 46 mg-dosis (46 mg → ~22 mg na 6 uur, TrackCaffeine decay model, 5.7 h half-life, 2026-08-02), zou één blikje dat om 17:00 wordt geconsumeerd ongeveer 22 mg overlaten om 23:00 (TrackCaffeine decay model, 5.7 h half-life, 2026-08-02), en die resterende hoeveelheid kan bij gevoelige personen het inslapen licht vertragen (Drake et al., 2013).

Bij bijzondere groepen gelden strengere grenzen: EFSA raadt 200 mg/dag aan tijdens zwangerschap (EFSA Scientific Opinion on the Safety of Caffeine, 2015), dus één 46 mg-blikje is 23% van die 200 mg-zwangerschapsrichtlijn (46 mg ÷ 200 mg = 0.23, EFSA, 2015). Adolescenten en mensen met bekende gevoeligheid moeten het aangepaste advies in onze safe daily limit by body weight-tool raadplegen en overwegen de dagelijkse cafeïne tot een klein deel van de volwassen limieten te beperken (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01).

Als nauwkeurige bedtijdplanning nodig is, probeer dan de halfwaardetijdcalculator op /tools/caffeine-calculator/ of de last-cup-planner op /tools/last-cup-before-bed/ die dezelfde 5.7 h halfwaardetijd-baseline gebruiken als deze pagina (TrackCaffeine decay model, 5.7 h half-life, 2026-08-02).

Deze Diet Coke-vermelding (46 mg per 355 ml, TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01) zit onder veel energiedranken en boven meerdere colamerken: Mountain Dew met 54 mg per 355 ml is hoger (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01), Dr Pepper met 42 mg per 355 ml is iets lager (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01), Pepsi met 38 mg per 355 ml is lager (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01), en Club-Mate met 66 mg per 330 ml is aanzienlijk hoger (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01).

Vergeleken met koffie bevat een 240 ml filterkoffie met 96 mg per 240 ml ongeveer twee keer zoveel cafeïne als dit 355 ml-blikje (96 mg per 240 ml, Mayo Clinic, accessed 2024-06-01), wat de reden is dat de dataset deze frisdrank ruwweg als 0.5× een kop filterkoffie vermeldt (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01). Voor visuele zij-aan-zij vergelijkingen gebruik de interactieve tool op /tools/caffeine-comparison/ (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01).

Wat verandert de waarde voor Coca-Cola Diet Coke

De waarde van 46 mg is een geaggregeerde waarde voor het genoemde product en de vermelde portie; verschillende praktische factoren kunnen dat getal verschuiven en daarom is de gepubliceerde waarde een schatting (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01). Grootte is het eenvoudigst: een 330 ml-variant van het merk staat geregistreerd op 32 mg (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01) terwijl een 355 ml blikje 46 mg is in deze vermelding (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01); verschillende blikformaten veranderen dus het totaal evenredig bij de gemeten concentratie.

Formuleverschillen tussen varianten veranderen ook het cafeïnegehalte: voor nauw verwante frisdranken registreren we Coca-Cola (355 ml) op 34 mg en Coca-Cola Coke Zero (355 ml) op 34 mg in de dataset (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01), terwijl Diet Coke in deze vermelding 46 mg voor 355 ml is (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01); die spreiding laat zien dat één merknaam meerdere formuleringen kan bevatten met verschillende cafeïnehoeveelheden (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01).

Andere oorzaken van variatie zijn productietoleranties, regionale formuleringen en verschillen tussen laboratoria: gebottelde en ingeblikte frisdranken kunnen in openbare laboratoriumdata batch-tot-batch variatie van enkele milligrammen per portie tonen (USDA FoodData Central, accessed 2024-06-01). Als een consument een nauwkeurig inname-logboek nodig heeft, kies dan de exacte SKU-pagina (bijvoorbeeld zie Coca-Cola (330 ml) en Coca-Cola (355 ml)) en overweeg meerdere vermeldingen uit onze open dataset te gebruiken om het bereik vast te leggen.

• Gecaffeïneerde of cafeïnevrije alternatieven bestaan en verwijderen vrijwel alle cafeïne: zie de gids Caffeine-Free Coca-Cola: Complete Drink Options voor opties en gemeten waarden (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01).

Waar dit cijfer vandaan komt

De hier vermelde 46 mg-waarde is overgenomen uit de TrackCaffeine open datasetvermelding voor dit genoemde product (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01), die fabrikantsverklaringen en laboratoriumanalyses samenbrengt en de portiegrootte en concentratie als 13 mg per 100 ml noteert (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01). Primaire openbare bronnen voor chemische samenstelling zoals USDA FoodData Central vermelden gemeten waarden die soms enkele milligrammen per portie verschillen vanwege bemonsteringsdatum, regio en analysemethode (USDA FoodData Central, accessed 2024-06-01).

We zullen deze pagina bijwerken als een fabricageherziening of een nieuwe gezaghebbende laboratoriummeting in de dataset verschijnt (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01); voor transparantie zijn de onderliggende vermeldingen en hun tijdstempels beschikbaar op /dataset/, en de USDA FoodData Central-vermelding is een primaire referentie voor laboratoriumwaarden (USDA FoodData Central, accessed 2024-06-01).

Kort gezegd

Dit 355 ml-blikje bevat 46 mg cafeïne (13 mg per 100 ml) zoals geregistreerd in de open dataset (TrackCaffeine dataset, accessed 2024-06-01). Die dosis is ongeveer 0.5× een 240 ml filterkoffie met 96 mg per 240 ml (Mayo Clinic, accessed 2024-06-01) en levert 12% van de 400 mg/dag-richtlijn voor gezonde volwassenen (U.S. FDA, accessed 2024-06-01); na 6 uur blijft er volgens een 5.7 h halfwaardetijdmodel ongeveer 22 mg over (TrackCaffeine decay model, population-average half-life 5.7 hours, 2026-08-02).