アールグレイ茶：カフェイン含有量の理解

240 mlのカップ1杯のアールグレイ茶には 47 mg のカフェインが含まれます。

• 47 mg — 240 mlのアールグレイ1杯に含まれるカフェイン（USDAのデータにおける標準的な紅茶と同等）。
• ~23 mg — 47 mgを摂取してから約6時間後に残る量（集団平均の消失：半減期 5.7 h）。
• 400 mg/day — 健康な成人向けのU.S. FDAによる許容上限；アールグレイ1杯はおおよそその約12%。
• ~200 mg/day — 妊娠時の一般的な指針の目安；抽出方法によってはアールグレイ2～4杯でこの水準に達することがある。

Caffeine levels in Earl Grey tea

アールグレイはベルガモット油で香り付けした紅茶のブレンドです。権威あるデータセット（USDAの数値を反映した FoodData Central）では、240 mlのカップのアールグレイは 47 mg のカフェインとされており—これは紅茶の基準値と同等です。その数値は240 mlの熱湯でティーバッグを抽出した標準的な平均値の実用的な目安です。

Black tea base and what determines caffeine amount

アールグレイのカフェイン量を決める主な要因は、紅茶の茶葉自体と抽出条件の二つです。葉の品種、製造工程、粒度（ティーバッグの細かい破砕葉は丸葉よりも多くのカフェインを抽出します）に加え、抽出時間や湯温が影響します。

Brewing variables

• 抽出時間：長く抽出するとカフェイン抽出量は増える。短い2分の抽出は4–5分の抽出と比べて抽出量を抑えられる。
• 葉の量と表面積：1杯分の山盛り小さじの散茶は、袋に入った量が少ない場合よりも多くのカフェインを出す。
• 湯温：沸騰に近い温度は紅茶のカフェインを効率よく抽出し、低めの温度では抽出が少なくなる。

Comparing Earl Grey to other common beverages

以下はデータセットの値を使った直接比較で、アールグレイが茶類、コーヒー、エナジードリンクの中でどの位置にあるかを示しています。

要点：アールグレイは標準的な紅茶と同じ範囲（240 mlあたり約47–50 mg）に位置し、抽出したコーヒーや濃縮されたコールドブリューよりはかなり低く、一般的な緑茶や白茶よりは高い傾向があります。

Bergamot: flavor, not caffeine

ベルガモット油（アールグレイの香り付けに使われる柑橘）は香りと風味を与えますが、測定可能なカフェインは含みません。ベルガモットは口当たりや体感の強さをわずかに変えることがあり、それがミルクを加えたり抽出時間を伸ばすかどうかに影響する可能性はありますが、茶葉自体のカフェイン含有量を変えるものではありません。

Caffeine decay and timing vs sleep

カフェインの消失は指数関数的な減衰に従い、集団平均の半減期は約5.7時間（342分）です（複数の薬物動態レビューによる）。この標準を用いると、47 mgのアールグレイ1杯から一般的にどれくらい残るかは以下の通りです。

実用的な助言：カフェインに敏感な方や睡眠を守りたい場合は、予定している就寝時間の少なくとも6時間以内にカフェインを摂らないようにすると、活動性のあるカフェイン量をおおむね半分に減らせます（個人差は大きい）。

Health, safety and daily limits

権威ある指針：U.S. FDAは健康な成人に対して ≤ 400 mg/day を許容上限として示しています；多くの妊娠関連の情報源や European Food Safety Authority は妊娠中の摂取を約 200 mg/day に制限することを推奨しています。American Academy of Pediatrics は思春期のカフェイン摂取を控えるよう勧告しています。240 mlのアールグレイ1杯（47 mg）は400 mgの約12%で、妊娠時の200 mg基準では約24%に相当します。

注意点：不安障害、心室性不整脈、妊娠中、あるいはカフェインの代謝を遅らせる薬を服用している方は、摂取量を変更する前に臨床医に相談してください。本ページは情報提供を目的とし、医療的助言ではありません。

Practical brewing tips to lower or raise caffeine

• 抽出時間を短くする（1.5–2分）と抽出量が減る；3–5分がデータセットの平均に相当します。
• 散茶の丸葉を選んで240 mlあたりの使用量を減らすとカフェインを下げられる；袋入り茶は通常データセットの平均値を出しやすい。
• カフェインをより少なくしたい場合は、白茶（16 mg/240 ml）や緑茶（28 mg/240 ml）、あるいはハーブティー（0 mg）を選ぶ。
• ミルク入りの温かい飲み物でカフェインが低めのものを望むなら、データセット上のチャイラテは50 mg/240 mlで、アールグレイと同程度だがミルクで希釈される分だけ体感は弱くなる。

Tracking intake

1日のカフェイン摂取量を管理する人は、各杯を記録することが重要です：アールグレイ1杯は47 mgなので、複数杯飲むと累積します。CoffeeLog（iOS用など）のようなアプリを使うと、杯数や提供量を記録し、時間経過による減衰を表示して就寝前のカフェインカットオフを計画したり予想外の合計を避けたりできます。

Sources and further reading

値や上限の主要な出典には USDA FoodData Central（飲料成分データ）、U.S. Food and Drug Administration（1日上限）、European Food Safety Authority、Mayo Clinic の睡眠とカフェインに関するガイダンス、そして American Academy of Pediatrics の小児・思春期に関する勧告などがあります。

注：上記の数値は標準的な飲料成分データセットに基づきます；個々の茶葉や家庭での抽出は、これより高くあるいは低くなることがあります。

How much caffeine is in two cups of Earl Grey and how much will still be active after 6 hours?

標準的な240 mlのアールグレイ2杯の合計カフェイン量は94 mgです（1杯は47 mg、USDA FoodData Central）。集団平均の半減期5.7時間（342分）を用いると、両方の杯を飲んでから6時間後に残るのは約45 mgです：94 × 0.5^(6/5.7) ≈ 94 × 0.482 ≈ 45 mg（ここで用いたのは指数減衰モデルです）。

一次排泄は半減期ごとに量が半分になる減衰プロセスです。計算手順：投与量 D = 2 × 47 mg = 94 mg（USDA FoodData Central）；hours = 6；残存量 = 94 × 0.5^(6/5.7) = 94 × 0.482 ≈ 45 mg。その他のタイミングでの残存量は当サイトの caffeine half-life calculator を使って同じ式で求めてください。

Will one cup of Earl Grey keep me awake if I drink it 3 hours before bedtime?

240 mlのアールグレイ1杯（47 mg、USDA FoodData Central）は、半減期5.7時間を用いると3時間後に約32 mgが残ります：47 × 0.5^(3/5.7) ≈ 47 × 0.695 ≈ 32 mg。これが睡眠に影響するかどうかは個人差と感受性によります：より大きな用量ほど影響が出やすいです。

集団平均の半減期5.7時間（342分）をモデルとして使用しています。臨床的な睡眠研究では、Drake et al. (2013) が400 mgを就寝6時間前に摂取すると総睡眠時間が1時間以上短くなることを示しました（Journal of Clinical Sleep Medicine）。したがって47 mgやその3時間後の32 mgは実験的に用いられた400 mgよりははるかに少ないですが、非常に感受性の高い人には影響があり得ます；就寝前のタイミングをモデル化するには当サイトの latest cup before bed tool をご利用ください。

How do pregnancy, age, genetics or medications change how long Earl Grey’s caffeine stays in my body?

妊娠、年齢、CYP1A2の遺伝的変異、そしていくつかの薬剤はカフェインの消失を遅らせるため、同じ47 mgの杯でもより大きな有効用量として振る舞うことがあります。権威ある妊娠時の助言は摂取を約200 mg/dayに制限することを指示しています（EFSA 2015およびNHS/ACOGの推奨）。思春期に関しては American Academy of Pediatrics が日常的なカフェイン利用を勧めていません；臨床家は成人の400 mg/day指針よりも小さい許容を助言することが多いです（U.S. FDA）。

遺伝的なスローメタボライザーは CYP1A2 の変異に関連し、カフェインのクリアランスが遅くなります。実用的な意味：集団平均では47 mgの杯は6時間後に約23 mgになりますが、スローメタボライザーでははるかに多く残る可能性があります；妊娠に関する詳細は当サイトの caffeine in pregnancy guide、若年者の安全性は caffeine safety for teenagers を参照し、CYP1A2を阻害する薬を服用している場合は臨床医に相談してください。

How do multiple beverages add up — for example, Earl Grey plus a drip coffee in one day?

カフェインはソースを越えてミリグラム単位で加算されます：アールグレイ3杯（3 × 47 mg = 141 mg、USDA FoodData Central）と240 mlのドリップコーヒー1杯（96 mg、データセット）を合わせると、その日の合計は237 mgになります。その237 mgはU.S. FDAの400 mg/dayの約59%に相当し、EFSA 2015やNHS/ACOGが示す妊娠時の200 mg/day上限を超えます。

加算的投与とは、すべての供給源からのカフェインをミリグラムで合計することです。例としての算術：3 × 47 mg = 141 mg；ドリップコーヒー96 mgを加えると141 + 96 = 237 mg；組み合わせがエナジードリンクや錠剤と比べてどのように積み上がるかは当サイトの safe daily limit by body weight tool や横並びの drink comparison を利用して確認してください。

Can combining Earl Grey with pre-workout supplements or energy drinks cause too much caffeine at once?

アールグレイ47 mgとプレワークアウトの200 mgを組み合わせると単回で247 mgを摂取することになり、これはEFSAが注意喚起する単回200 mgの目安を超え、妊娠時の推奨値に近づくか超える値です（EFSA 2015）。健康な成人に対してはU.S. FDAの400 mg/day上限が適用されますが、単回の高用量は頻脈や不安などの急性作用を感受性の高い人で増加させます。

加算的投与は全ての供給源からのカフェインをミリグラムで合計することです。実例：アールグレイ47 mg（USDA FoodData Central）+ プレワークアウト200 mg（データセット）= 247 mg；この組合せはEFSA（2015）が指摘する200 mgの単回注意点を超えます。刺激物を併用する場合は当サイトの pre-workout caffeine guide や caffeine dosage guide を参照してください。

Bottom line

標準的な240 mlのアールグレイ1杯には47 mgのカフェインが含まれます（USDA FoodData Central）。2杯で94 mg、3杯で141 mgです。集団平均の半減期5.7時間（342分）を用いると残存量は式 remaining = D × 0.5^(hours/5.7) に従います。例：1杯→3時間後 ≈ 32 mg（47 × 0.5^(3/5.7)）、6時間後 ≈ 23 mg（47 × 0.5^(6/5.7)）；2杯→6時間後 ≈ 45 mg（94 × 0.5^(6/5.7)）。

比較すべき健康上の上限：U.S. FDAは健康な成人に対し1日あたり最大400 mgを示し、European Food Safety Authorityや一般的な妊娠時の指針は約200 mg/dayを推奨します（EFSA 2015；NHS/ACOG）。上の算術と当サイトの half-life calculator、last-cup-before-bed planner、safe daily limit by body weight などのツールを使って摂取量とタイミングを推定してください；妊娠、年齢、遺伝、薬剤はクリアランスを遅らせこれらの数値を変える可能性があります。