緑茶のカフェイン：総合的な内訳

標準的な240 mlの淹れた緑茶1杯には28 mgのカフェインが含まれます。

• 240 ml brewed green tea = 28 mg caffeine (11.7 mg/100 ml).
• 抹茶（1 tsp、点てたもの） = 70 mg、淹れた緑茶のおよそ2.5倍。
• Typical brewed coffee (drip) 240 ml = 96 mg200 mg for context.
• Population-average caffeine half-life ≈ 5.7 hours; after 6 h ~48% remains.

Caffeine levels in standard green tea

240 ml（約8 fl oz）の淹れた緑茶1杯のデータ値は28 mg（100 mlあたり11.7 mg）です。この数値は、一般的な濃さでの一回の抽出（リーフまたはティーバッグ）を反映しています。データセットにある他の一般的な温かい茶と比べると：紅茶240 ml = 47 mg、ウーロン = 37 mg、白茶 = 16 mgです。

Variations across green tea types

すべての緑茶が同じではありません。抹茶は葉全体を粉末にしたもので、葉全体のカフェインがそのままカップに入ります—データセット：抹茶（1 tsp） = 70 mg。煎茶、玉露、番茶などの個別品種はデータセットに個別記載がないため、カフェイン含有量は葉の種類と淹れ方に依存します。覆下栽培（玉露など）は通常、日光当てた葉に比べてカフェインとL-テアニンが濃縮される傾向があるため、240 mlあたり28 mgより高い値が予想されます。

Quick comparison table (dataset values)

Factors that change green tea caffeine

主な変動要因は葉の種類、葉と水の比率、水温、抽出時間、そして葉全体を摂取するか（抹茶）抽出液だけを飲むかです。長時間の抽出や高温はより多くのカフェインを抽出し、葉の量を2倍にすればカフェイン量も概ね2倍になります。抹茶は粉末の葉全体を使うため、同じ容量の一般的な抽出液より濃度が高くなります。

Practical preparation guidance

• カフェインを減らしたい場合：より低温の水を使う、短めの抽出時間（30–60 seconds）にする、または白茶を選ぶ（データセット：240 ml = 16 mg）。
• カフェインを増やしたい場合：葉の量を増やす、より熱い水を使う、抽出時間を長くする、または抹茶（70 mg）やマテ茶（85 mg）を選ぶ。

How caffeine from green tea decays in the body

カフェインは一次消失（first-order elimination）に従い、集団平均の半減期は約5.7 hoursです。つまり体内の量は約5.7 hoursごとに半分になります。以下はデータセット上の2つの実際の投与量、28 mg（淹れた緑茶）と70 mg（抹茶）からの残存ミリグラムの具体例です。

例：240 mlの緑茶1杯（28 mg）の場合、6 hours後には約14 mg、12 hours後には約7 mgが残ります。抹茶（70 mg）では6 hours後に約34 mg、12 hours後に約17 mgが残ります。個人の半減期は年齢、遺伝、妊娠、肝機能、併用薬によって異なります。

Health context, safety limits and timing

権威ある指針：U.S. FDAは健康な成人に対する参考上限として約400 mg/dayを示しています。多くの組織は妊娠中はより低い摂取（≈200 mg/day）を勧め、American Academy of Pediatricsは思春期の子どもに対するカフェイン摂取を控えるよう促しています。淹れた緑茶1杯（28 mg）はこれらの上限と比べて少量ですが、複数杯や抹茶の摂取は累積していきます。

実用的なタイミング：およそ半分が約6 hours後に残るため、睡眠に敏感な人は就寝予定の6 hours以内に濃縮した緑茶（抹茶や複数杯）を避けてください。累積摂取量を管理したい場合は、CoffeeLogなどのアプリに飲料を記録して日次の合計と時間を確認しましょう。

Green tea extracts and supplements

緑茶エキスはポリフェノールと場合によってはカフェインを濃縮します。データセットには特定のエキス用量は記載されていないため、ラベルを確認してください。エキスは1回分あたりのカフェインが淹れたカップより大幅に高くなる可能性があり、高用量のエキスはまれに肝障害の報告と関連しています—高用量サプリを始める前には医療専門家に相談してください。サプリメントのミリグラムも飲料と同様に追跡してください。

Takeaway and tracking

淹れた緑茶はコーヒーと比べてカフェインが少ない（240 mlあたり28 mg）。抹茶は有意に高く（1 tspで70 mg）。抽出条件でカフェイン量を調整でき、カフェインは体内に残ることを忘れないでください：集団平均で約5.7 hoursの半減期により約半分が6 hours後に残ります。正確な日計とタイミングのために、CoffeeLogや類似のトラッカーで飲料とサプリを記録してください。

Sources and authorities cited

上のデータ点は飲料成分エントリ（USDA FoodData Central風のデータセット）に由来し、安全性の文脈ではU.S. Food and Drug Administration、European Food Safety Authority、Mayo Clinic、American Academy of Pediatricsなどの臨床ガイダンスに基づいて提示しています。

How much caffeine will be caffeine be in my body after drinking two cups of green tea?

標準的な240 mlの淹れた緑茶2杯は合計で即時に56 mgのカフェインを供給します；この値はデータセット（240 ml杯あたり28 mg、USDA FoodData Central）に基づきます。

一次消失モデルで集団平均の半減期を5.7 hoursとすると（ここで用いる減衰モデル）、56 × 0.5^(6/5.7) ≈ 56 × 0.485 ≈ 27 mgが6 hours後に残り、56 × 0.5^(12/5.7) ≈ 56 × 0.235 ≈ 13 mgが12 hours後に残ります。

二杯分は標準的な240 mlを2杯です。

段階的な計算例：開始量 = 2 × 28 mg = 56 mg（USDA FoodData Central）；6 hours後の残存割合 = 0.5^(6/5.7) ≈ 0.485；残存量 = 56 × 0.485 ≈ 27 mg。特定の時刻での即時表示が必要な場合は、caffeine half-life calculatorに投与時刻を入力して現在の残存mgを確認してください。

How many brewed green tea cups equal one matcha serving in caffeine?

抹茶1回分（1 tsp）は70 mgのカフェインで、240 mlの淹れた緑茶1杯は28 mgです（いずれもUSDA FoodData Central）。したがって、1回分の抹茶 = 70 ÷ 28 = 2.5杯分の淹れた緑茶に相当します。

別の言い方をすると：淹れた緑茶を2杯（56 mg）飲んでも抹茶1杯（70 mg）には届かず、3杯（84 mg）飲めば上回ります。

等価性はミリグラム単位での単純比較です。

この2.5×の目安は、目標のミリグラム量に合わせて抹茶と淹れた茶を選ぶ際に有用です；メニュー例は当社の抹茶ガイド Matcha Caffeine: Understanding Your Green Tea Boost、一般的な緑茶ガイドは Green Tea Caffeine: Comprehensive Nutrition Guide を参照してください。

Can I mix matcha and coffee, and how do I total the caffeine safely?

異なる飲料のミリグラムは合算できます：例えば抹茶1 tsp（70 mg）に240 mlのドリップコーヒー（96 mg）を加えれば即時合計は166 mgになります（データセット値、USDA FoodData Central）。

安全性を判断するには累積ミリグラムを指針と比較してください：U.S. FDAは健康な成人の参考上限として約400 mg/dayを示し、European Food Safety Authorityは妊娠中の目安を200 mg/dayとしています（参照：U.S. FDA および EFSA 2015）。

累積摂取量は消費したミリグラムの単純な合計です。

実例と注意点：70 mg（抹茶）+ 96 mg（ドリップコーヒー）= 166 mg；その後に250 mlのRed Bull（80 mg）を追加すれば合計 = 246 mg（いずれもUSDA FoodData Centralのデータ値）となり、400 mg未満ですが妊娠中のEFSA推奨200 mg/dayは超えます。体重別の個別閾値は当社の safe daily limit tool を使って確認し、状況別助言は Caffeine Dosage Guide を参照してください。

How should I estimate caffeine if I make a more concentrated green tea (double leaf or long steep)?

同じ240 mlカップで葉の量を2倍にすれば、カフェイン量も概ね2倍になると予想できます：濃い淹れ方のカップは約56 mg（2 × 28 mg）に相当します（データセットの基本値と葉量倍増でカフェインが概ね倍になるという一般的な抽出則に基づく）。

タイミングの影響については、同じ5.7 hoursの半減期モデルが濃縮抽出にも適用されます：56 mgの濃いカップは6 hours後に約56 × 0.5^(6/5.7) ≈ 27 mg残ります（ここで用いる減衰モデル）。

濃縮抽出は同じカップ容量で葉と水の比率を大きくすることを指します。

実用上の注意：高温の水や長い抽出時間はより多くのカフェインを抽出するため、葉量に対する線形スケーリングは近似です。定期的に濃いカップを淹れる場合は、トラッカー（例：CoffeeLogや当社の half-life calculator）でそれらを2×や3×の提供量として記録して正確な累積合計を得てください。

How do I track multiple green tea servings spread across a workday to estimate what’s left before bedtime?

各提供分のミリグラムを合算し、各投与に対して別々に一次減衰を適用します；例として09:00、13:00、17:00に淹れた淹れた緑茶を3杯飲むと初期合計は3 × 28 = 84 mg（USDA FoodData Central）ですが、23:00時点で残っている量は各投与時刻からの減衰の和になります。

具体的には、残存量 = 28×0.5^((23−9)/5.7) + 28×0.5^((23−13)/5.7) + 28×0.5^((23−17)/5.7) ≈ 28×0.5^(14/5.7) + 28×0.5^(10/5.7) + 28×0.5^(6/5.7) ≈ 28×0.06 + 28×0.18 + 28×0.485 ≈ 1.7 + 5.0 + 13.6 ≈ 20.3 mg が23:00に残る、といった計算になります（ここで用いる減衰モデルと半減期は5.7 hours）。

複数投与は投与ごとの減衰を個別に計算して合算します。

実際の時刻を入力して推奨カットオフを確認したい場合は、当社の last cup before bed ツールを利用してください。Drake et al. の睡眠研究は就寝6 hours前に摂取したカフェインでも睡眠を1時間以上短縮したことを示しています（Drake et al., 2013）。また、杯ごとの数値はUSDA FoodData Centralを参照してください。

Bottom line

標準的な240 mlの淹れた緑茶には28 mgのカフェインが含まれ、抹茶（1 tsp）は70 mgです（いずれもUSDA FoodData Centralの値）。カフェインは一次消失に従い、集団平均の半減期は約5.7 hoursであるため、約6 hours後におよそ半分が残ります。

具体的なポイント：淹れた緑茶1杯 = 28 mg、抹茶1回分 = 70 mg（抹茶 ≈ 2.5杯分の淹れた緑茶）。残存量は式 remaining = D × 0.5^(hours/5.7) を使って計算できます（例：単一の28 mgカップは6 hours後に約14 mg、12 hours後に約7 mg残る）。日々の安全性を判断するには合算ミリグラムを権威ある指針と比較してください：U.S. FDAは健康な成人で約400 mg/dayを示し（U.S. FDA）、EFSAは妊娠中に200 mg/dayの目安を推奨しています（EFSA 2015）。

飲料を混ぜる場合はミリグラムを合算してください（例：抹茶70 mg + ドリップコーヒー96 mg = 166 mg、USDA FoodData Centralの値）および合計を指針と比較してください。睡眠に関してはDrake et al.（2013）が示したように就寝6 hours前のカフェイン摂取でも睡眠が減るため、就寝前の濃縮緑茶や複数杯は避けるのが無難です。個別の算出には当社の caffeine half-life calculator、safe daily limit tool、last cup before bed の各ツールを利用して、提供量と時刻をmg残存に換算してください。