Pre-workout dan suplemen
Berapa banyak kafein dalam Pre-workout (1 scoop)?
200mg kafein · per sajian 300 ml (10.1 fl oz)
- ≈ cangkir kopi
- 2.1×
- Bagian dari pedoman harian 400 mg
- 50%
- Waktu sampai separuh (100 mg)
- 5.7 h
- Waktu untuk turun di bawah 100 mg
- 5.7 h
Sumber: data publik produsen dan USDA FoodData Central. Nilai merupakan perkiraan, bukan pengukuran pasti atau medis.
200 mg kafein per porsi 300 ml.
Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat. Kalimat tunggal ini merangkum senyawa karena jumlah yang diberikan di sini mengukur stimulan kafein dalam produk ini (TrackCaffeine dataset: /dataset/). Konsentrasi pada porsi ini adalah 200 mg dalam 300 ml, yang sama dengan 66,7 mg per 100 ml ketika dinyatakan sebagai milligram per 100 milliliter (perhitungan: 200 mg ÷ 3 = 66,7 mg per 100 ml), dan konsentrasi itu dilaporkan dari dataset TrackCaffeine (/dataset/).
Untuk menempatkan angka ini dalam konteks sehari-hari, secangkir kopi tetes 240 ml mengandung 96 mg kafein menurut dataset rujukan kami (drip coffee 240 ml = 96 mg dalam TrackCaffeine dataset: /dataset/), jadi pre-workout 300 ml ini dengan 200 mg menyediakan sekitar 2,1 kali kafein dari cangkir tersebut bila dibandingkan berdasarkan total miligram (perhitungan: 200 mg ÷ 96 mg ≈ 2,083, TrackCaffeine dataset: /dataset/). Orang sering melaporkan peningkatan kewaspadaan dan pengurangan rasa usaha yang dirasakan dalam 15–60 menit setelah konsumsi, yang konsisten dengan aksi stimulan kafein seperti dijelaskan dalam tinjauan farmakologi (ringkasan farmakologi kafein, TrackCaffeine model), namun efek simptomatik bervariasi menurut toleransi, konsumsi kebiasaan, dan sensitivitas (TrackCaffeine dataset: /dataset/).
| Waktu | Kafein tersisa | % tersisa | Terhadap ambang tidur |
|---|---|---|---|
| Pada sajian | 200 mg | 100% | di atas |
| Setelah 1 h | 177 mg | 89% | di atas |
| Setelah 3 h | 139 mg | 70% | di atas |
| Setelah 6 h | 96 mg | 48% | di bawah |
| Setelah 9 h | 67 mg | 34% | di bawah |
| Setelah 12 h | 46 mg | 23% | di bawah |
Berapa lama Pre-workout (1 scoop) bertahan dalam tubuh Anda
Nilai waktu paruh eliminasi rata-rata populasi yang digunakan di sini adalah 5,7 jam (TrackCaffeine population-average half-life model), dan peluruhan mengikuti kinetika orde pertama dengan rumus remaining = dose × 0,5^(hours / 5,7) (TrackCaffeine model). Untuk dosis 200 mg ini, aritmetika adalah: remaining pada 3 h = 200 × 0,5^(3 / 5,7) ≈ 139 mg (TrackCaffeine model); remaining pada 6 h = 200 × 0,5^(6 / 5,7) ≈ 96 mg (TrackCaffeine model); remaining pada 9 h = 200 × 0,5^(9 / 5,7) ≈ 67 mg (TrackCaffeine model); remaining pada 12 h = 200 × 0,5^(12 / 5,7) ≈ 46 mg (TrackCaffeine model).
Jika seseorang meminum scoop ini pada 15:00, aritmetika di atas berarti kira-kira 139 mg akan tetap berada dalam sistemnya pada 18:00 dan sekitar 96 mg pada 21:00 (aritmetika model TrackCaffeine). Jumlah yang tersisa itu dapat diukur dan kemungkinan memengaruhi kewaspadaan serta latensi tidur pada individu sensitif, hubungan yang didukung oleh penelitian tidur yang menunjukkan paparan kafein di malam hari memengaruhi durasi tidur dan latensi tidur (Drake et al., 2013) meskipun studi tersebut disebutkan di sini berdasarkan nama dan tidak dilinkkan sehingga kami tetap dalam batas dua tautan eksternal.
Seberapa larut Anda bisa minum Pre-workout (1 scoop)?
Porsi 200 mg ini mewakili 50% dari pedoman 400 mg per hari untuk orang dewasa sehat, karena 200 mg adalah setengah dari 400 mg seperti dinyatakan dalam pedoman regulasi (pedoman 400 mg/hari, U.S. Food and Drug Administration: FDA). Itu berarti dua scoop identik akan mencapai batas pedoman 400 mg dalam satu hari (perhitungan: 2 × 200 mg = 400 mg, TrackCaffeine dataset: /dataset/).
Untuk perencanaan waktu tidur, aritmetika eliminasi di atas menunjukkan residu yang signifikan di malam hari: jika scoop diambil pada 17:00, sekitar 96 mg tersisa pada 23:00 menggunakan model waktu paruh TrackCaffeine (200 × 0,5^((23−17)/5,7) ≈ 96 mg, TrackCaffeine model), dan kafein di malam hari pada besaran itu telah dikaitkan dengan pengurangan objektif dalam durasi tidur dan peningkatan latensi tidur dalam studi tidur (Drake et al. 2013). Gunakan alat TrackCaffeine latest-cup before bed atau half-life calculator untuk menguji waktu yang tepat sesuai jadwal Anda (TrackCaffeine tools: /tools/last-cup-before-bed/, /tools/caffeine-calculator/).
Kelompok yang disarankan untuk lebih berhati-hati termasuk orang hamil, karena European Food Safety Authority merekomendasikan maksimum 200 mg/hari selama kehamilan (EFSA Scientific Opinion, 2015: EFSA), dan remaja, untuk siapa batas rutin yang lebih rendah umumnya direkomendasikan oleh otoritas pediatrik (ringkasan pedoman pediatrik, TrackCaffeine dataset: /dataset/).
Bagaimana perbandingannya
| Minuman | Porsi | Kafein | Per 100 ml |
|---|---|---|---|
| Pre-workout (1 scoop) | 300 ml | 200 mg | — |
| Caffeine pill (200 mg) | — | 200 mg | — |
| C4 Original (1 scoop) | 300 ml | 150 mg | — |
| Caffeine pill (100 mg) | — | 100 mg | — |
| Caffeine gum (1 piece) | — | 40 mg | — |
Dalam kategori pre-workout dan stimulan ini, scoop 200 mg ini berada di atas C4 Original yang 150 mg dan setara dengan pil kafein 200 mg menurut dataset kami, di mana C4 Original (1 scoop) adalah 150 mg (C4 Original (1 scoop)) dan pil kafein berlabel muncul sebagai 200 mg (Caffeine pill (200 mg)) dalam dataset yang sama (TrackCaffeine dataset: /dataset/). Nilainya jauh di atas single espresso, yang dalam rujukan kami terdaftar sebagai 63 mg per 30 ml (TrackCaffeine dataset: /dataset/), dan di atas kopi tetes 240 ml standar pada 96 mg (TrackCaffeine dataset: /dataset/), sehingga total beban stimulan di sini lebih sebanding dengan minum dua cangkir kopi tetes daripada satu cangkir.
Dibandingkan dengan minuman energi dalam dataset, dosis 200 mg ini lebih tinggi daripada Red Bull 250 ml pada 80 mg dan lebih tinggi daripada Monster 473 ml pada 160 mg (TrackCaffeine dataset: /dataset/), yang menjelaskan mengapa banyak pengguna gym memilih bubuk pre-workout untuk efek stimulan yang lebih kuat dan lebih terkonsentrasi daripada yang disediakan oleh minuman tersebut (TrackCaffeine dataset: /dataset/).
Apa yang mengubah angka untuk Pre-workout (1 scoop)
Angka 200 mg adalah nilai terukur untuk produk dan ukuran porsi tepat ini seperti tercatat dalam dataset TrackCaffeine (/dataset/), tetapi kandungan kafein di dunia nyata dapat berubah karena beberapa alasan. Daftar bahan, batch pabrik, dan ukuran porsi yang tercantum pada label berbeda antar-merek, dan pencampuran dengan volume air berbeda atau konsentrat pra-campur dapat mengubah mg per mililiter; entri dataset mencerminkan porsi komersial umum yang tercatat daripada konstanta kimia yang tidak berubah (TrackCaffeine dataset: /dataset/).
Dalam kategori yang sama, dataset menunjukkan contoh single-scoop lain yang menggambarkan variasi tipikal: C4 Original (1 scoop) adalah 150 mg (C4 Original (1 scoop)), dan pil kafein berdiri sendiri tersedia dalam formulasi 200 mg dan 100 mg (Caffeine pill (200 mg), Caffeine pill (100 mg)) menurut daftar kami (TrackCaffeine dataset: /dataset/).
Faktor lain yang berubah meliputi: variasi bahan baku dalam campuran stimulan, keberadaan stimulan lain seperti synephrine atau yohimbine yang tidak mengubah mg kafein tetapi mengubah efek yang dirasakan (varian label, TrackCaffeine dataset: /dataset/); formulasi sebagian atau sepenuhnya tanpa kafein yang menurunkan atau menghilangkan kafein (pelabelan pabrikan, TrackCaffeine dataset: /dataset/); dan perubahan dosis oleh pengguna—beberapa pengguna mengambil setengah scoop atau satu setengah scoop, yang menskalakan mg secara linear (contoh perhitungan: half scoop ≈ 100 mg; 1.5 scoops ≈ 300 mg, TrackCaffeine dataset: /dataset/).
- Catatan praktis: karena beberapa pre-workout mengandung kombinasi kafein bebas dan bentuk pelepasan lambat, pengukuran laboratorium dapat menghasilkan hasil ekstraksi yang sedikit berbeda; nilai dataset mencerminkan pelabelan produk dan laporan laboratorium umum (TrackCaffeine dataset: /dataset/).
Dari mana angka ini berasal
Nilai 200 mg yang ditampilkan di halaman ini berasal dari entri dataset terbuka TrackCaffeine untuk produk ini (TrackCaffeine dataset: /dataset/), dikurasi dari pelabelan pabrikan dan laporan laboratorium pihak ketiga bila tersedia (catatan kurasi TrackCaffeine, TrackCaffeine dataset: /dataset/). Sumber yang dipublikasikan bisa berbeda karena pabrikan memberi label secara berbeda, metode ekstraksi laboratorium bervariasi, dan beberapa produk mengubah formulasi antar-batch (catatan kurasi dataset TrackCaffeine: /dataset/).
Kami akan mengubah nilai yang tercantum jika pabrikan menerbitkan jumlah berlabel baru, assay laboratorium berkualitas tinggi melaporkan mg per porsi yang berbeda, atau pengajuan regulasi memperbarui formulasi; asal-usul dan hasil laboratorium yang diberi tanggal adalah pemicu kami untuk memperbarui halaman (kebijakan pembaruan TrackCaffeine, TrackCaffeine dataset: /dataset/).
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa lama sampai kafein habis setelah satu scoop?
Dengan menggunakan waktu paruh populasi TrackCaffeine 5,7 jam, sekitar 96 mg tersisa 6 jam setelah scoop 200 mg (perhitungan: 200 × 0,5^(6/5,7) ≈ 96 mg, TrackCaffeine model). Eliminasi individu bervariasi menurut genetika, fungsi hati, usia, dan obat yang dikonsumsi.
Apakah satu scoop aman menurut batas harian?
Satu scoop 200 mg setara dengan 50% dari pedoman 400 mg/hari FDA untuk orang dewasa sehat (pedoman 400 mg/hari, FDA). Dua scoop akan mencapai batas pedoman itu (2 × 200 mg = 400 mg, TrackCaffeine dataset: /dataset/).
Bisakah saya mencampur setengah scoop untuk mengurangi kafein?
Ya; setengah scoop skala linier menjadi kira-kira 100 mg menurut TrackCaffeine dataset (perhitungan: 200 mg × 0,5 = 100 mg, TrackCaffeine dataset: /dataset/). Miligram aktual bergantung pada seberapa presisi scoop diukur.
Bagaimana perbandingannya dengan secangkir kopi?
Secangkir kopi tetes 240 ml dalam rujukan kami mengandung 96 mg (TrackCaffeine dataset: /dataset/), jadi scoop 200 mg ini kira-kira 2,1 kali jumlah itu (200 ÷ 96 ≈ 2,083, TrackCaffeine dataset: /dataset/).
Haruskah orang hamil menghindari scoop ini?
EFSA menganjurkan batas 200 mg/hari selama kehamilan (EFSA Scientific Opinion, 2015: EFSA), dan satu scoop ini sama dengan ambang 200 mg tersebut (TrackCaffeine dataset: /dataset/), jadi orang hamil harus berkonsultasi dengan klinisi.
Apakah ini akan membuat saya tidak bisa tidur jika diminum terlambat?
Jika diminum 6 jam sebelum waktu tidur, sekitar 96 mg tersisa pada waktu tidur untuk scoop 200 mg menggunakan model waktu paruh 5,7 jam (perhitungan: 200 × 0,5^(6/5,7) ≈ 96 mg, TrackCaffeine model), dan kafein di malam hari pada tingkat itu telah terbukti mengurangi total waktu tidur dalam studi terkontrol (Drake et al., 2013).
Intinya
Intinya: porsi pre-workout 300 ml ini mengandung 200 mg kafein (TrackCaffeine dataset: /dataset/), yang sama dengan 66,7 mg per 100 ml dan sekitar 2,1 kali kopi tetes 240 ml yang mengandung 96 mg (perbandingan dataset TrackCaffeine: /dataset/). Menggunakan waktu paruh populasi 5,7 jam (model TrackCaffeine), harapkan kira-kira 139 mg tersisa setelah 3 jam, 96 mg setelah 6 jam, 67 mg setelah 9 jam, dan 46 mg setelah 12 jam (aritmetika model TrackCaffeine).
Dua scoop ini sama dengan batas pedoman 400 mg untuk orang dewasa sehat yang dikutip oleh FDA (pedoman 400 mg/hari, U.S. Food and Drug Administration: FDA), dan orang hamil harus memperhatikan rekomendasi EFSA saat hamil sebesar 200 mg/hari (EFSA Scientific Opinion, 2015: EFSA).
CoffeeLog · iOS
Lacak ini secara otomatis dengan CoffeeLog
Situs ini menjawab pertanyaan itu sekali. CoffeeLog menjawabnya setiap hari — mencatat apa yang Anda minum, menampilkan peluruhan kafein secara real time, dan memberitahu Anda cangkir terakhir yang bisa Anda minum sebelum kafein mengganggu tidur Anda.
Baca selanjutnya
TrackCaffeine menyediakan informasi referensi umum tentang kafein. Ini bukan nasihat medis. Nilai kafein adalah perkiraan dari sumber publik, bukan pengukuran yang tepat.