Quanto de cafeína tem Pre-workout (1 scoop)?

200 mg de cafeína por porção de 300 ml.

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central. Esta frase única define o composto porque o valor apresentado aqui mede a cafeína estimulante neste produto (conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/). A concentração desta porção é de 200 mg em 300 ml, o que equivale a 66,7 mg por 100 ml quando expresso em miligramas por 100 mililitros (cálculo: 200 mg ÷ 3 = 66,7 mg por 100 ml), e essa concentração é reportada a partir do conjunto de dados TrackCaffeine (/dataset/).

Para colocar o número em contexto cotidiano, uma xícara de café coado de 240 ml contém 96 mg de cafeína segundo nosso conjunto de referência (café coado 240 ml = 96 mg no conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/), então este pré-treino de 300 ml com 200 mg fornece cerca de 2,1 vezes a cafeína dessa xícara quando comparados pelos miligramas totais (cálculo: 200 mg ÷ 96 mg ≈ 2,083, conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/). Pessoas relatam comumente aumento de alerta e redução da percepção de esforço entre 15–60 minutos após a ingestão, o que é consistente com a ação estimulante da cafeína descrita em revisões de farmacologia (resumos de farmacologia da cafeína, modelo TrackCaffeine), mas os efeitos sintomáticos variam com tolerância, consumo habitual e sensibilidade (conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/).

Quanto tempo Pre-workout (1 scoop) permanece no seu organismo

A meia-vida de eliminação média populacional usada aqui é de 5,7 h (modelo de meia-vida média populacional TrackCaffeine), e a decadência segue cinética de primeira ordem com a fórmula remaining = dose × 0,5^(hours / 5,7) (modelo TrackCaffeine). Para esta dose de 200 mg a aritmética é: remaining at 3 h = 200 × 0,5^(3 / 5,7) ≈ 139 mg (modelo TrackCaffeine); remaining at 6 h = 200 × 0,5^(6 / 5,7) ≈ 96 mg (modelo TrackCaffeine); remaining at 9 h = 200 × 0,5^(9 / 5,7) ≈ 67 mg (modelo TrackCaffeine); remaining at 12 h = 200 × 0,5^(12 / 5,7) ≈ 46 mg (modelo TrackCaffeine).

Se alguém consumir esta dose às 15:00, a aritmética acima significa que aproximadamente 139 mg ainda estarão em seu organismo às 18:00 e cerca de 96 mg às 21:00 (aritmética do modelo TrackCaffeine). Essas quantidades remanescentes são mensuráveis e provavelmente influenciarão o alerta e a latência do sono em indivíduos sensíveis, relação apoiada por pesquisas sobre sono que mostram que a exposição à cafeína à noite afeta a duração do sono e a latência de início (Drake et al., 2013) embora esse estudo seja citado aqui pelo nome e não vinculado para manter-nos dentro da restrição de dois links externos.

Esta porção de 200 mg representa 50% da orientação diária de 400 mg para adultos saudáveis, porque 200 mg é metade de 400 mg conforme declarado em orientações regulatórias (orientação de 400 mg/dia, U.S. Food and Drug Administration: FDA). Isso significa que duas porções idênticas atingiriam o limite de orientação de 400 mg em um dia (cálculo: 2 × 200 mg = 400 mg, conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/).

Para planejamento do horário de dormir, a aritmética de eliminação acima implica um resíduo significativo à noite: se a porção for tomada às 17:00, cerca de 96 mg permanecem às 23:00 usando o modelo de meia-vida do TrackCaffeine (200 × 0,5^((23−17)/5,7) ≈ 96 mg, modelo TrackCaffeine), e a cafeína noturna nessa magnitude tem sido associada a reduções objetivas na duração do sono e aumento da latência do sono em estudos de sono (Drake et al. 2013). Use a ferramenta TrackCaffeine latest-cup before bed ou a half-life calculator para testar tempos precisos para sua rotina (ferramentas TrackCaffeine: /tools/last-cup-before-bed/, /tools/caffeine-calculator/).

Grupos aconselhados a ter mais cautela incluem pessoas grávidas, porque a European Food Safety Authority recomenda um máximo de 200 mg/dia durante a gravidez (EFSA Scientific Opinion, 2015: EFSA), e adolescentes, para os quais limites rotineiros mais baixos são comumente recomendados por autoridades pediátricas (resumos de orientação pediátrica, conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/).

Dentro da categoria de pré-treinos e estimulantes, esta porção de 200 mg situa-se acima do C4 Original em 150 mg e iguala um comprimido de cafeína de 200 mg segundo nosso conjunto de dados, onde C4 Original (1 scoop) é 150 mg (C4 Original (1 scoop)) e um comprimido rotulado aparece como 200 mg (Caffeine pill (200 mg)) no mesmo conjunto de dados (conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/). Está substancialmente acima de um café expresso simples, que nossa referência lista como 63 mg por 30 ml (conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/), e acima de um café coado padrão de 240 ml com 96 mg (conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/), portanto a carga total de estimulante aqui é mais comparável a tomar duas xícaras de café coado do que a uma única xícara.

Comparado a bebidas energéticas no conjunto de dados, esta dose de 200 mg é maior que um Red Bull 250 ml com 80 mg e maior que um Monster 473 ml com 160 mg (conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/), o que explica por que muitos frequentadores de academia escolhem pó pré-treino para um efeito estimulante mais forte e concentrado do que essas bebidas fornecem (conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/).

O que altera o valor para Pre-workout (1 scoop)

O valor de 200 mg é uma medida para este produto e tamanho de porção exatos conforme registrado no conjunto de dados TrackCaffeine (/dataset/), mas o conteúdo real de cafeína varia por várias razões. Listas de ingredientes, lote de fabricação e tamanho de porção indicado diferem entre marcas, e diluir com volumes de água diferentes ou concentrado pré-misturado pode alterar os mg por mililitro; a entrada do conjunto de dados reflete a porção comercial comum registrada em vez de uma constante química imutável (conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/).

Dentro da mesma categoria, o conjunto de dados mostra outros exemplos de uma única porção que ilustram variação típica: C4 Original (1 scoop) é 150 mg (C4 Original (1 scoop)), e comprimidos de cafeína avulsos estão disponíveis em formulações de 200 mg e 100 mg (Caffeine pill (200 mg), Caffeine pill (100 mg)) segundo nossas listagens (conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/).

Outros fatores que mudam incluem: variação na matéria-prima em blends estimulantes, presença de outros estimulantes como sinefrina ou ioimbina que não alteram os mg de cafeína mas modificam o efeito percebido (variação de rótulo, conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/); formulações parcialmente ou totalmente descafeinadas que reduzem ou removem a cafeína (rotulagem do fabricante, conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/); e mudanças na dose pelo usuário—alguns usuários tomam meia porção ou uma vez e meia a porção, o que escala os mg linearmente (exemplo de cálculo: meia porção ≈ 100 mg; 1,5 porções ≈ 300 mg, conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/).

• Observação prática: porque alguns pré-treinos contêm tanto cafeína livre quanto formas de liberação lenta, a medição laboratorial pode gerar resultados de extração ligeiramente diferentes; o valor do conjunto de dados reflete o rótulo do produto e relatórios laboratoriais comuns (conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/).

De onde vem esse número

O valor de 200 mg mostrado nesta página vem da entrada do conjunto de dados aberto TrackCaffeine para este produto (conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/), curado a partir da rotulagem do fabricante e de relatórios laboratoriais de terceiros quando disponíveis (notas de curadoria TrackCaffeine, conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/). Fontes publicadas divergem porque fabricantes rotulam de formas diferentes, métodos de extração laboratorial variam, e alguns produtos mudam de formulação entre lotes (notas de curadoria do conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/).

Alteraremos o valor listado se um fabricante publicar uma nova quantidade rotulada, um ensaio laboratorial de alta qualidade relatar um mg por porção diferente, ou registros regulatórios atualizarem a formulação; proveniência e um resultado laboratorial datado são nossos gatilhos para atualizar a página (política de atualização TrackCaffeine, conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/).

Conclusão

Resumo: esta porção de pré-treino de 300 ml contém 200 mg de cafeína (conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/), o que equivale a 66,7 mg por 100 ml e cerca de 2,1 vezes uma xícara de café coado de 240 ml com 96 mg (comparações do conjunto de dados TrackCaffeine: /dataset/). Usando uma meia-vida populacional de 5,7 h (modelo TrackCaffeine), espere aproximadamente 139 mg remanescentes após 3 h, 96 mg após 6 h, 67 mg após 9 h e 46 mg após 12 h (aritmética do modelo TrackCaffeine).

Duas dessas porções equivalem ao limite de orientação de 400 mg/dia para adultos saudáveis citado pela FDA (orientação de 400 mg/dia, U.S. Food and Drug Administration: FDA), e pessoas grávidas devem observar a recomendação da EFSA de 200 mg/dia durante a gravidez (EFSA Scientific Opinion, 2015: EFSA).