Calculador de cafeína: quanto há no seu organismo agora
Este calculador usa o mesmo modelo de eliminação de primeira ordem da app CoffeeLog: cada dose decai na sua própria curva com uma meia-vida que pode definir entre 1 e 12 horas (a média populacional é cerca de 5.7 horas). Adicione todas as bebidas com a hora em que as tomou, e ele soma as curvas para mostrar o seu total real — não um único número do rótulo.
Estimativas para informação geral, não aconselhamento médico.
Como usar
- 1Escolha uma bebida ou introduza um valor personalizado em mg e a hora em que a tomou.
- 2Adicione mais bebidas do dia com o botão “add another drink”.
- 3Defina a sua meia-vida pessoal e a sua hora de deitar.
- 4Veja quanta cafeína há no seu organismo agora, na hora de deitar, e a sua última chávena segura.
A matemática por detrás da curva
A cafeína segue eliminação de primeira ordem, o que significa que uma proporção fixa sai do seu corpo a cada hora, em vez de uma quantidade fixa. A fórmula é simples: mg restantes = dose × 0.5^(minutos ÷ meia-vida). Com a meia-vida média populacional de 5.7 hours (342 minutos), uma dose de 200 mg baixa para cerca de 138 mg após 3 hours, 96 mg após 6 hours, e 46 mg após 12.
Por que a sua meia-vida não é a média
A cifra de 5.7-hour é uma média populacional; o seu valor real pode situar-se em qualquer ponto entre aproximadamente 1.5 e mais de 10 horas. Fumar reduz-na para cerca de metade, por isso os fumadores eliminam a cafeína rapidamente. A gravidez pode duplicá-la ou triplicá-la. Contraceptivos orais, alguns antidepressivos e medicamentos que afetam o fígado abrandam-na, enquanto uma variante genética na enzima CYP1A2 faz com que algumas pessoas sejam metabolizadores rápidos e outras lentos. O controlo deslizante permite que ajuste à sua própria experiência: se o café o/a mantém acordado/a muito mais tempo do que os seus amigos, defina uma meia-vida mais longa e veja a hora de deitar subir.
Dos números para um sono melhor
A saída mais útil é a hora da última chávena. Resolve o problema inverso — dada a sua hora de deitar e a cafeína que já tem no organismo, até que hora pode mais uma chávena padrão antes de o empurrar para além do nível de ~100 mg que perturba o sono de muitas pessoas. Fazer isto manualmente todos os dias é tedioso, por isso a aplicação CoffeeLog mantém a mesma curva em tempo real no seu telemóvel e avisa-o à medida que o limite se aproxima.
Perguntas frequentes
How is caffeine in the body calculated?
Cada dose segue decaimento de primeira ordem: mg remaining = dose × 0.5^(minutes ÷ half-life). O calculador soma cada dose no momento em que pede, da mesma forma que a app CoffeeLog faz.
What is the half-life of caffeine?
Em média cerca de 5.7 horas em adultos saudáveis, o que significa que metade da cafeína desaparece após ~5.7 horas. Varia amplamente — tabagismo, alguns medicamentos e genética podem deslocar isto para aproximadamente 1.5 a mais de 10 horas.
How much caffeine is too much before bed?
Muitas pessoas dormem mal com mais de cerca de 100 mg ainda no organismo à hora de deitar. O calculador assinala a última hora em que pode tomar uma chávena padrão e ainda permanecer abaixo dessa linha.
Is this medical advice?
Não. É uma estimativa para informação geral usando farmacocinética média populacional. O metabolismo individual varia; fale com um profissional para questões médicas.
Registe isto automaticamente com o CoffeeLog
Log any drink in one tap, watch caffeine fade in real time on your home screen, and get a nudge before it touches your sleep — the same engine that powers this page.
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A TrackCaffeine fornece informação de referência geral sobre a cafeína. Não constitui aconselhamento médico. Os valores de cafeína são estimativas de fontes públicas, não medições exatas.