Cafeína do Coke Zero: tudo o que precisa de saber

Uma lata de 355 ml de Coke Zero contém 34 mg de cafeína.

• Uma lata de 355 ml de Coke Zero = 34 mg de cafeína (9.6 mg/100 ml).
• Coca‑Cola regular (355 ml) = 34 mg; Diet Coke (355 ml) = 46 mg.
• FDA recomenda que adultos saudáveis limitem a cafeína a 400 mg/day; a orientação para gravidez é cerca de 200 mg/day (consulte o seu médico).
• Meia‑vida média da cafeína ≈ 5.7 h; a partir de 34 mg ficam cerca de 16.3 mg após 6 h.

O Coke Zero contém cafeína?

Sim. O Coke Zero (vendido frequentemente como Coke Zero Sugar) é uma cola com cafeína; a lata padrão de 355 ml contém 34 mg de cafeína segundo dados do produto e bases de dados nutricionais como USDA FoodData Central. O nível de cafeína é adicionado na formulação e é referido em muitos rótulos e recursos nutricionais.

Quanta cafeína há numa lata de Coke Zero?

Uma lata típica de 355 ml (12 fl oz) de Coke Zero contém 34 mg de cafeína, o que equivale a cerca de 9.6 mg por 100 ml. Garrafas mais pequenas ou maiores alteram o total de forma linear: por exemplo, um recipiente de 330 ml seria cerca de 32 mg (valores do conjunto de dados mostram Coca‑Cola 330 ml = 32 mg), por isso verifique a porção indicada na embalagem no seu país.

Coke Zero vs Coca‑Cola regular, Diet Coke e outras bebidas

A cafeína do Coke Zero é semelhante à da Coca‑Cola regular e inferior à do Diet Coke. Abaixo encontra uma comparação compacta usando valores do conjunto de dados para ver onde o Coke Zero se posiciona em relação a refrigerantes comuns, bebidas energéticas e café.

Bebida	Porção	Cafeína (mg)	mg/100 ml
Coke Zero	355 ml	34 mg	9.6 mg/100 ml
Coca‑Cola regular	355 ml	34 mg	9.6 mg/100 ml
Diet Coke	355 ml	46 mg	13 mg/100 ml
Pepsi	355 ml	38 mg	10.7 mg/100 ml
Mountain Dew	355 ml	54 mg	15.2 mg/100 ml
Red Bull	250 ml	80 mg	32 mg/100 ml
Cold brew	240 ml	200 mg	83.3 mg/100 ml
Café filtrado	240 ml	96 mg	40 mg/100 ml
Starbucks Pike Place (Grande)	473 ml	310 mg	65.6 mg/100 ml

Quanto tempo dura a cafeína do Coke Zero no seu organismo?

A eliminação da cafeína varia, mas uma meia‑vida média na população é cerca de 5.7 h. Isso significa que a quantidade de cafeína activa reduz‑se aproximadamente para metade a cada 5.7 h. Abaixo estão números concretos usando estimativas padrão de decaimento (≈69% permanece aos 3 h, 48% aos 6 h, 33% aos 9 h, 23% aos 12 h).

Tempo após a dose	% restante	Coke Zero (34 mg)	Exemplo bebida energética (160 mg)
0 h	100%	34.0 mg	160.0 mg
3 h	69%	23.5 mg	110.4 mg
6 h	48%	16.3 mg	76.8 mg
9 h	33%	11.2 mg	52.8 mg
12 h	23%	7.8 mg	36.8 mg

Resumo prático: beber uma lata de Coke Zero seis horas antes de deitar ainda deixa ~16 mg de cafeína no seu organismo — suficiente para afectar o sono de algumas pessoas.

O que influencia o valor de cafeína numa cola?

A cafeína em refrigerantes como o Coke Zero é definida pelo fabricante, mas a ingestão aparente depende da porção, das formulações regionais e de quantas latas beber. Ao contrário do café filtrado — em que a intensidade da infusão, a moagem e a extracção alteram muito a cafeína — uma lata de Coke Zero é uma dose fixa: 34 mg por lata de 355 ml no conjunto de dados.

Contexto de saúde e limites de segurança

Orientação de entidades: a U.S. Food and Drug Administration (FDA) sugere 400 mg/day como limite superior seguro para a maioria dos adultos saudáveis. Para gravidez, a maioria das orientações (incluindo posições resumidas pela EFSA e por clínicos como Mayo Clinic) recomenda limitar para cerca de 200 mg/day. A American Academy of Pediatrics desencoraja refrigerantes com cafeína e bebidas energéticas para adolescentes. Se tem doença cardíaca, transtornos de ansiedade, está grávida ou toma medicamentos que alteram o metabolismo da cafeína, consulte um médico.

Isoladamente, uma lata de 355 ml de Coke Zero (34 mg) fica muito abaixo dos limites diários, mas várias colas, cafés e bebidas energéticas somam depressa — acompanhe a ingestão cumulativa se consumir várias fontes num dia.

Dicas práticas e rastreio

Se quiser uma regra simples: uma lata de Coke Zero é uma dose baixa‑a‑moderada de cafeína comparada com café ou bebidas energéticas, mas o momento importa. Evite cafeína nas 6–8 h antes de deitar se o sono for uma preocupação. Para totais precisos entre todas as bebidas e alimentos, use um rastreador como CoffeeLog para registar latas, cafés e bebidas energéticas automaticamente e comparar com os limites recomendados.

Verificação de rótulos: leia sempre a embalagem para formulações locais. Se precisa de uma cola sem cafeína, procure produtos explicitamente rotulados “caffeine‑free” — formulações e disponibilidade variam consoante o mercado.

Aviso médico: esta página tem apenas fins informativos. Para aconselhamento médico sobre ingestão de cafeína durante a gravidez, condições médicas ou interacções com medicamentos, consulte um profissional de saúde.