Wie viel Koffein ist in Club-Mate?

Club-Mate (330 ml) enthält 66 mg Koffein (USDA FoodData Central).

Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems; die Konzentration beträgt hier laut derselben Quelle 20 mg pro 100 ml (USDA FoodData Central), was eine 330-ml-Flasche auf insgesamt 66 mg bringt. Im Vergleich zu einer normalen Tasse Filterkaffee (96 mg pro 240 ml, Referenz: Drip coffee entry) entspricht diese einzelne 330-ml-Flasche etwa 0,7× einer 240-ml-Portion Filterkaffee (Berechnung: 66 mg ÷ 96 mg = 0,6875) und verursacht daher eine geringere, kürzer anhaltende stimulantielle Belastung als eine volle Tasse Filterkaffee (Drip coffee reference). Das körperliche Empfinden bei 66 mg ist für Personen, die nicht sehr empfindlich sind, typischerweise eine milde Steigerung der Wachheit — eine messbare Zunahme der Wachheit, die in der Regel innerhalb von 30–90 Minuten nach Einnahme ihren Höhepunkt erreicht und dann abnimmt, während das Koffein eliminiert wird (populationsdurchschnittliche Kinetik; siehe Halbwertszeit und Timing unten). Für direkte numerische Vergleiche siehe unser internes Koffein-Vergleichstool unter /tools/caffeine-comparison/ (interne Datensatzlinks darin).

Wie lange Club-Mate in deinem Körper bleibt

Eine Halbwertszeit ist die Zeit, die vergeht, bis die Menge einer Substanz im Körper auf die Hälfte gefallen ist; für Koffein verwenden wir eine populationsdurchschnittliche Halbwertszeit von 5,7 h (TrackCaffeine-Modell). Bei erster Ordnung der Elimination wird der verbleibende Koffeinwert nach t Stunden berechnet als Remaining = 66 mg × 0.5^(t / 5.7). Für gängige Zeitpunkte lautet die Rechnung: 3 h → 66 × 0.5^(3/5.7) = 66 × 0,695 ≈ 45,9 mg (≈46 mg); 6 h → 66 × 0.5^(6/5.7) = 66 × 0,482 ≈ 31,8 mg (≈32 mg); 9 h → 66 × 0.5^(9/5.7) = 66 × 0,335 ≈ 22,1 mg (≈22 mg); 12 h → 66 × 0.5^(12/5.7) = 66 × 0,232 ≈ 15,3 mg (≈15 mg) (Modell: TrackCaffeine Halbwertszeit = 5,7 h).

Wenn eine Flasche um 15:00 fertig getrunken wird, sagt das Modell für 23:00 (8 Stunden später) voraus Remaining = 66 × 0.5^(8/5.7) = 66 × 0,378 ≈ 25,0 mg verbleibend im Körper (TrackCaffeine-Modell); das bedeutet, dass für einen typischen Erwachsenen messbare Exposition des zentralen Nervensystems bis in den Abend hinein bestehen bleibt, aber deutlich reduziert gegenüber den ursprünglichen 66 mg ist.

Für personalisierte Timing‑Schätzungen nutzen Sie den Halbwertszeit-Rechner unter /tools/caffeine-calculator/ (internes Tool); die oben stehenden numerischen Zeitpunkte gehen vom Populationsdurchschnitt aus und berücksichtigen nicht Alter, Schwangerschaft, Leberfunktion, Wechselwirkungen mit Medikamenten oder genetische Unterschiede, die die Halbwertszeit verändern (Hinweis: die individuelle Halbwertszeit kann länger oder kürzer als 5,7 h sein).

Sechsundsechzig Milligramm entsprechen 17 % der 400 mg‑Tagesempfehlung für gesunde Erwachsene; diese 400 mg‑Empfehlung wird von der U.S. Food and Drug Administration (FDA) angegeben (FDA, 400 mg/day), sodass bis zu fünf bis sechs ähnliche Flaschen diese Tagesempfehlung überschreiten würden, wenn sie mit anderen Quellen kombiniert werden (Berechnung: 400 mg ÷ 66 mg ≈ 6,06 Flaschen). Die European Food Safety Authority empfiehlt in ihrer Stellungnahme von 2015 einen geringeren Grenzwert für Schwangerschaft (200 mg/day), sodass 66 mg etwa 33 % dieser Schwangerschaftsempfehlung ausmachen (EFSA Scientific Opinion on the Safety of Caffeine, 2015).

Mit dem oben genannten Modell erster Ordnung bleibt, wenn eine 330‑ml‑Flasche um 15:00 fertig getrunken wird, bis etwa 23:00 noch ungefähr 25 mg im Körper (66 × 0.5^(8/5.7) ≈ 25 mg; TrackCaffeine‑Modell), was weiterhin messbar ist und für den Schlaf relevant sein kann. Eine randomisierte kontrollierte Studie fand, dass 400 mg, die sechs Stunden vor dem Zubettgehen konsumiert wurden, im Mittel noch über eine Stunde Schlaf kosteten (Drake et al., 2013); dieser Befund zeigt, dass das Timing wichtig ist, aber keine universelle sichere Grenze für 66 mg liefert. Empfindliche Personen sollten mehrere Stunden zwischen einer Flasche und einer Nachtruhe um 23:00 lassen oder den spezifizierten Rechner unter /tools/last-cup-before-bed/ verwenden (intern).

Adoleszente, Schwangere und Personen mit bekannter Empfindlichkeit gegenüber Stimulanzien sollten strengere Limits anwenden: EFSA empfiehlt ≤200 mg/day in der Schwangerschaft (EFSA Scientific Opinion, 2015), und viele pädiatrische Richtlinien raten zu niedrigeren Tagesmengen für Jugendliche (Referenz: EFSA und öffentliche Gesundheitsleitlinien). Für genaue gewichtsspezifische Empfehlungen siehe unser Tool unter /tools/safe-daily-limit/ (intern).

Innerhalb der Erfrischungsgetränke‑Kategorie liegt Club‑Mate mit 66 mg (Datensatz, USDA FoodData Central) über gewöhnlichen Cola‑Getränken: Coca‑Cola 330 ml enthält 32 mg und Coca‑Cola 355 ml enthält 34 mg (Datensatz), sodass eine 330‑ml‑Flasche Club‑Mate nach unseren Daten etwa das Doppelte an Koffein einer 330‑ml‑Coca‑Cola enthält. Sie liegt unter vielen mainstream‑Energy‑Drinks: Beispielsweise enthält Red Bull (250 ml) 80 mg und Monster Energy (473 ml) 160 mg (Referenz: Other reference points), daher liefert Club‑Mate mehr Koffein als Cola, aber weniger als die meisten Marken‑Energy‑Drinks.

Im Vergleich zu Kaffee enthält eine typische 240‑ml‑Tasse Filterkaffee 96 mg (Drip coffee entry), daher sind Club‑Mates 66 mg etwa 0,7× dieser Tasse (Berechnung: 66 ÷ 96 ≈ 0,6875) und liegen sehr nahe an einem einzelnen Espresso‑Shot von 30 ml mit 63 mg in unseren Referenzwerten (espresso single: 63 mg). Diese direkten Vergleiche verwenden Werte aus unserem Datensatz und Standardreferenzen (Datensatz und Kaffee‑Referenzeinträge), um zu zeigen, wo 66 mg auf der Koffein‑Skala einzuordnen sind.

Für einen numerischen Vergleich nebeneinander können Sie Club‑Mate mit anderen Getränken im Vergleichstool unter /tools/caffeine-comparison/ vergleichen (internes Tool, gestützt auf unseren Datensatz).

Was die Zahl für Club-Mate verändert

Die Angabe von 66 mg bezieht sich auf die standardisierte 330-ml-Portion, wie sie im offenen Datensatz gemessen wurde; die Portionsgröße ist der primäre Faktor, der die absolute Koffeinmenge verändert (Quelle: USDA FoodData Central und unsere /dataset/-Auflistung). Wenn Sie ein anderes Volumen konsumieren, skaliert das Koffein proportional: Doppeltes Volumen (660 ml) würde die mg verdoppeln, halbes Volumen würde die mg halbieren (Rechnung basiert auf 20 mg pro 100 ml aus dem Datensatz).

Weitere Ursachen für Variation bei Erfrischungsgetränken sind Formulierungsunterschiede zwischen Produktlinien und Messmethoden; Zutatenlisten und Herstellerprüfungen können je nach Charge und Land variieren, und analytische Ergebnisse, die an Datenbanken wie USDA FoodData Central oder Herstellersheets gemeldet werden, können sich um wenige mg unterscheiden. Im Datensatz ist kein weit verbreitetes „Decaf“ Club‑Mate dokumentiert, sodass der Wert von 66 mg für das standardisierte koffeinhaltige Rezept gilt (Datensatz, USDA FoodData Central).

Die Einträge derselben Kategorie in unserem Datensatz zeigen, wie Marke und Portionsgröße den Koffeingehalt verändern; die genauen Vergleiche in unseren Daten sind:

• Coca-Cola (330 ml): 32 mg (dataset).
• Coca-Cola (355 ml): 34 mg (dataset).
• Coca-Cola Diet Coke (355 ml): 46 mg (dataset).
• Coca-Cola Coke Zero (355 ml): 34 mg (dataset).
• Pepsi (355 ml): 38 mg (dataset).
• Diet Pepsi (355 ml): 35 mg (dataset).
• Mountain Dew (355 ml): 54 mg (dataset).
• Dr Pepper (355 ml): 42 mg (dataset).
• Barq's Root Beer (355 ml): 22 mg (dataset).
• Sunkist Orange (355 ml): 41 mg (dataset).

Wegen dieser Variabilität ist die einzelne Zahl 66 mg als bestverfügbare standardisierte Schätzung für eine 330-ml-Flasche in unserem Datensatz zu behandeln und nicht als exakte Konstante für jede weltweit verkaufte Flasche.

Woher diese Zahl stammt

Der Wert von 66 mg Koffein für Club‑Mate auf dieser Seite stammt aus Einträgen, die im offenen Datensatz zusammengestellt wurden, und aus FoodData Central, wo verfügbar (USDA FoodData Central, Datensatz). Veröffentliche Werte unterscheiden sich, weil Labore unterschiedliche analytische Methoden verwenden, Produktformulierungen sich über die Zeit ändern und Hersteller Ergebnisse pro Land oder Produktionslauf melden; diese Ursachen erklären die meisten kleinen Abweichungen zwischen Quellen (USDA FoodData Central; Herstellerangaben, wenn verfügbar).

Wir werden diese Seite aktualisieren, falls neue, hochwertigere Laboranalysen, Herstellerangaben oder regulatorische Änderungen den aktuellen Datensatzwert ersetzen; die offene Datensatzseite /dataset/ listet Versionsgeschichte und Herkunft für den Eintrag (interne Datensatzaufstellung).

Fazit

Fazit: Eine 330‑ml‑Flasche Club‑Mate enthält 66 mg Koffein (20 mg pro 100 ml) laut unserem Datensatz (USDA FoodData Central); das entspricht etwa 0,7× einer 240‑ml‑Tasse Filterkaffee (66 ÷ 96 ≈ 0,69, drip coffee reference) und entspricht 17 % der FDA‑Empfehlung von 400 mg pro Tag (FDA, 400 mg/day). Bei Verwendung eines 5,7‑h‑Populationshalbwerts sind die erwarteten verbleibenden Mengen ungefähr 46 mg nach 3 h, 32 mg nach 6 h, 22 mg nach 9 h und 15 mg nach 12 h nach dem Trinken (TrackCaffeine‑Modell‑Rechnungen oben), sodass eine mittags konsumierte Flasche noch messbares Koffein am Abend hinterlässt.