Koffeinvergleich: Zwei Getränke nebeneinander

Gesamtes Koffein vs Konzentration

Zwei Zahlen entscheiden, wie dich ein Getränk trifft: das gesamte Koffein in der Portion und die Konzentration pro 100 ml. Eine 473 ml Monster (160 mg) hat die doppelte Gesamtmenge einer 250 ml Red Bull (80 mg), dennoch ist ihre Konzentration mit etwa 32–34 mg pro 100 ml fast identisch — die Monster ist einfach die größere Portion. Die Konzentration ist die faire Vergleichsbasis, um eine Limonade (ungefähr 10 mg/100 ml) mit einem Espresso (über 200 mg/100 ml) zu vergleichen, während die Gesamtsumme in mg für dein tägliches Limit zählt.

The decay tail most comparisons ignore

Koffein wird mit einer Halbwertszeit von etwa 5.7 Stunden abgebaut, daher schrumpft der Unterschied zwischen zwei Getränken mit der Zeit, kehrt sich aber niemals um. Ein 300 mg Pre-Workout hinterlässt nach 6 Stunden noch etwa 144 mg und nach 12 Stunden 69 mg; ein 80 mg Red Bull ist im selben Zeitraum auf ungefähr 38 mg bzw. 18 mg gesunken. Vergleichst du Getränke für ein Nachmittagstraining, geben dir die 6- und 12-Stunden-Spalten Auskunft darüber, welches davon bei Schlafenszeit wahrscheinlich noch wirkt.

Make the comparison personal

Die Äquivalenz in Tassen Kaffee ist der intuitivste Maßstab: Teile die Koffeinmenge durch 96 mg, die Menge in einer standardmäßigen 240 ml-Tasse. Eine Bang (300 mg) entspricht etwa drei Tassen Kaffee in einer Dose. Wenn du die Äquivalente kennst, ist das Eintragen einfach — CoffeeLog speichert all diese Getränke, sodass ein Tippen die exakten Milligramm erfasst und zu deinem Tag hinzufügt.