Koffeinrechner: Wie viel ist jetzt in deinem Körper
Dieser Rechner verwendet dasselbe Eliminationsmodell erster Ordnung wie die CoffeeLog‑App: jede Dosis baut sich auf ihrer eigenen Kurve ab, mit einer einstellbaren Halbwertszeit zwischen 1 und 12 Stunden (der Populationsdurchschnitt liegt bei etwa 5.7 Stunden). Füge jedes Getränk mit der Zeit hinzu, zu der du es hattest, und der Rechner summiert die Kurven, um deine echte Gesamtmenge zu zeigen — nicht nur eine einzelne Etikettzahl.
Schätzungen zur allgemeinen Information, keine medizinische Beratung.
Anleitung
- 1Wähle ein Getränk oder gib eine eigene mg‑Menge ein und die Uhrzeit, zu der du es hattest.
- 2Füge mit der Schaltfläche „ein weiteres Getränk hinzufügen“ weitere Getränke für den Tag hinzu.
- 3Stelle deine persönliche Halbwertszeit und deine Schlafenszeit ein.
- 4Lies ab, wie viel Koffein jetzt in deinem Körper ist, zur Schlafenszeit und wann deine zuletzt sichere Tasse ist.
Die Rechnung hinter der Kurve
Koffein folgt einer Eliminationskinetik erster Ordnung, das heißt, pro Stunde wird ein konstanter Bruchteil aus deinem Körper entfernt, nicht eine feste Menge. Die Formel ist einfach: mg verbleibend = Dosis × 0.5^(Minuten ÷ Halbwertszeit). Mit der durchschnittlichen Halbwertszeit in der Bevölkerung von 5.7 Stunden (342 Minuten) fällt eine 200 mg-Dosis nach 3 Stunden auf etwa 138 mg, nach 6 Stunden auf 96 mg und nach 12 auf 46 mg. Der Rechner rechnet das für jedes Getränk, das du hinzufügst, durch und summiert die Ergebnisse zum Zeitpunkt deiner Anfrage, weshalb ein Kaffee um 8 Uhr und ein Energy-Drink um 14 Uhr eine einzige, genaue Summe ergeben statt zwei getrennte Schätzungen.
Warum deine Halbwertszeit nicht durchschnittlich ist
Die 5.7-Stunden-Angabe ist ein Populationsmittel; dein individueller Wert kann irgendwo von etwa 1.5 bis über 10 Stunden liegen. Rauchen halbiert sie ungefähr, sodass Raucher Koffein schnell abbauen. Eine Schwangerschaft kann sie verdoppeln oder verdreifachen. Antibabypillen, manche Antidepressiva und leberbeeinflussende Medikamente verlangsamen den Abbau, während eine genetische Variante des CYP1A2-Enzyms manche Menschen zu schnellen und andere zu langsamen Metabolisierern macht. Der Schieberegler lässt dich dein eigenes Empfinden anpassen: Wenn dich Kaffee viel länger wachhält als deine Freunde, stelle eine längere Halbwertszeit ein und beobachte, wie der Wert für die Schlafenszeit steigt.
Von Zahlen zu besserem Schlaf
Die nützlichste Ausgabe ist die Zeit der letzten Tasse. Sie löst das inverse Problem — ausgehend von deiner Schlafenszeit und dem bereits in dir vorhandenen Koffein, wie spät eine weitere Standardtasse noch sein darf, bevor sie dich über den ~100 mg-Wert bringt, der bei vielen Menschen den Schlaf stört. Das jeden Tag von Hand zu rechnen ist mühsam, daher hält die CoffeeLog-App dieselbe Kurve live auf deinem Telefon und warnt dich, wenn die Grenze näher rückt.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird Koffein im Körper berechnet?
Jede Dosis folgt einem Zerfall erster Ordnung: mg verbleibend = Dosis × 0.5^(Minuten ÷ Halbwertszeit). Der Rechner addiert alle Dosen zum Zeitpunkt der Abfrage, genauso wie die CoffeeLog‑App.
Was ist die Halbwertszeit von Koffein?
Im Durchschnitt etwa 5.7 Stunden bei gesunden Erwachsenen, das heißt nach ~5.7 Stunden ist die Hälfte des Koffeins abgebaut. Sie variiert stark — Rauchen, einige Medikamente und die Genetik können sie grob zwischen 1.5 und über 10 Stunden verschieben.
Wie viel Koffein ist zu viel vor dem Schlafengehen?
Viele Menschen schlafen schlechter mit mehr als etwa 100 mg Koffein im System zur Schlafenszeit. Der Rechner markiert die späteste Zeit, zu der du eine Standardtasse trinken kannst und trotzdem unter dieser Grenze bleibst.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Es ist eine Schätzung für allgemeine Informationen, die auf pharmakokinetischen Populationsdurchschnittswerten basiert. Der individuelle Stoffwechsel variiert; bei gesundheitlichen Bedenken sprich mit einer Fachperson.
Automatisch mit CoffeeLog erfassen
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TrackCaffeine bietet allgemeine Referenzinformationen zu Koffein. Dies ist keine medizinische Beratung. Koffeinwerte sind Schätzungen aus öffentlichen Quellen und keine exakten Messwerte.