Última taza antes de dormir: cuándo dejar la cafeína
La cafeína tiene una cola larga. Como se reduce a la mitad aproximadamente cada 5.7 horas, un café de la tarde puede seguir activo a medianoche. Esta herramienta encuentra la última hora del día en la que puedes tomar una taza estándar y todavía estar por debajo de unos 100 mg cuando te acuestes.
Estimaciones para información general, no constituyen consejo médico.
Cómo usarlo
- 1Configura tu hora de acostarte.
- 2Añade cualquier cafeína que ya hayas tomado hoy.
- 3Lee la hora de “última taza antes de dormir” que devuelve la calculadora.
Por qué el límite es personal, no una hora fija
El consejo popular de dejar la cafeína a las 2 pm es una regla demasiado general. El verdadero límite depende de tres factores: la cantidad de cafeína que ya has consumido hoy, la hora a la que te acuestas y la rapidez con la que la metabolizas. Una sola taza de 95 mg en una tarde por lo demás libre de cafeína queda por debajo del umbral de 100 mg para dormir en menos de una hora, por lo que un café a las 9 pm podría estar bien si te acuestas a las 11 pm. Pero si se apila esa taza sobre un cold brew de 200 mg de la mañana, la cosa cambia — el residuo de bebidas anteriores también cuenta.
Qué significa tener 100 mg al acostarte
Las investigaciones sobre la cafeína y el sueño suelen centrarse en la dosis que aún circula cuando te acuestas. Unos 100 mg en el organismo al acostarte son suficientes para alargar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y reducir el sueño profundo de ondas lentas en muchas personas, incluso en quienes insisten en que el café no les afecta. Dado que la cafeína se reduce a la mitad cada 5,7 horas, retroceder desde tu hora de acostarte y tu umbral objetivo proporciona una hora concreta en el reloj — que es precisamente lo que calcula esta herramienta.
Automatízalo
Recalcular el límite cada vez que tomas algo es tedioso. La app CoffeeLog mantiene tu curva de eliminación actualizada en tiempo real y muestra en la pantalla principal la hora límite basada en la última taza, avisándote antes de que un café nocturno cruce el límite.
Preguntas frecuentes
How many hours before bed should I stop caffeine?
Una guía común es 8–10 horas, pero depende de la dosis y de tu metabolismo. Desde una taza de 95 mg tarda menos de una hora en quedar por debajo de la línea de 100 mg si no has tomado nada más; desde una bebida energética grande puede ser muchas horas.
Why does afternoon coffee affect sleep?
Con una vida media de 5.7 horas, aproximadamente una cuarta parte de un café de las 14:00 sigue circulando cerca de la medianoche. Incluso cuando no te sientes estimulado, esa cafeína residual puede reducir el sueño profundo.
Does caffeine before bed really reduce sleep quality?
Sí. Los estudios muestran que la cafeína tomada incluso 6 horas antes de acostarse puede reducir el tiempo total de sueño y disminuir el sueño profundo, a menudo sin que la persona lo note. El efecto afecta la arquitectura del sueño, no solo conciliarlo.
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TrackCaffeine ofrece información de referencia sobre la cafeína. No es asesoramiento médico. Los valores de cafeína son estimaciones procedentes de fuentes públicas, no medidas exactas.