Berapa banyak kafein dalam Club-Mate?

Club-Mate (330 ml) mengandung 66 mg kafein (USDA FoodData Central).

Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat; konsentrasi di sini adalah 20 mg per 100 ml menurut sumber yang sama (USDA FoodData Central), yang membuat sebuah botol 330 ml berisi 66 mg secara total. Jika dibandingkan dengan secangkir kopi seduh biasa (drip) 240 ml yang mengandung 96 mg (referensi: entri Drip coffee), satu botol 330 ml ini kira-kira 0,7× dari porsi kopi drip 240 ml (perhitungan: 66 mg ÷ 96 mg = 0.6875) dan oleh karena itu menghasilkan beban stimulan yang lebih kecil dan berdurasi lebih singkat daripada secangkir penuh kopi drip (referensi Drip coffee). Perasaan fisik dari 66 mg biasanya berupa peningkatan kewaspadaan yang ringan bagi orang yang tidak sangat sensitif — peningkatan terukur dalam kebangkitan yang biasanya memuncak dalam 30–90 minutes setelah konsumsi lalu menurun seiring eliminasi kafein (kinetika rata-rata populasi; lihat bagian halflife dan timing di bawah). Untuk perbandingan numerik berdampingan, lihat alat perbandingan kafein internal kami di /tools/caffeine-comparison/ (tautan dataset internal di dalam).

Berapa lama Club-Mate bertahan dalam tubuh Anda

Waktu paruh adalah waktu yang diperlukan agar jumlah zat dalam tubuh turun setengahnya; untuk kafein kami menggunakan waktu paruh rata-rata populasi 5.7 hours (model TrackCaffeine). Menggunakan eliminasi orde pertama, kafein yang tersisa setelah t jam dihitung sebagai Remaining = 66 mg × 0.5^(t / 5.7). Untuk titik pemeriksaan umum aritmetika adalah: 3 h → 66 × 0.5^(3/5.7) = 66 × 0.695 ≈ 45.9 mg (≈46 mg); 6 h → 66 × 0.5^(6/5.7) = 66 × 0.482 ≈ 31.8 mg (≈32 mg); 9 h → 66 × 0.5^(9/5.7) = 66 × 0.335 ≈ 22.1 mg (≈22 mg); 12 h → 66 × 0.5^(12/5.7) = 66 × 0.232 ≈ 15.3 mg (≈15 mg) (model: TrackCaffeine half-life = 5.7 h).

Jika sebuah botol selesai diminum pada 15:00, model memprediksi pada 23:00 (8 jam kemudian) Remaining = 66 × 0.5^(8/5.7) = 66 × 0.378 ≈ 25.0 mg yang tersisa dalam tubuh (model TrackCaffeine); ini berarti paparan sistem saraf pusat yang terukur bertahan sampai malam bagi orang dewasa tipikal namun berkurang secara substansial dari 66 mg semula.

Untuk perkiraan waktu yang dipersonalisasi gunakan kalkulator waktu paruh di /tools/caffeine-calculator/ (alat internal); titik pemeriksaan numerik di atas mengasumsikan rata-rata populasi dan tidak memperhitungkan usia, kehamilan, fungsi hati, interaksi obat, atau perbedaan genetik yang mengubah waktu paruh (peringatan: waktu paruh individu mungkin lebih lama atau lebih pendek dari 5.7 h).

Enam puluh enam miligram adalah 17% dari pedoman 400 mg per-hari untuk orang dewasa sehat; pedoman 400 mg itu dinyatakan oleh U.S. Food and Drug Administration (FDA) (FDA, 400 mg/day), sehingga hingga sekitar lima hingga enam botol serupa akan melebihi pedoman harian itu jika digabungkan dengan sumber lain (perhitungan: 400 mg ÷ 66 mg ≈ 6.06 bottles). European Food Safety Authority merekomendasikan batas yang lebih rendah untuk kehamilan (200 mg/day) dalam opini 2015-nya, jadi 66 mg akan mewakili sekitar 33% dari rekomendasi kehamilan itu (EFSA Scientific Opinion on the Safety of Caffeine, 2015).

Menggunakan model eliminasi orde pertama di atas, jika sebuah botol 330 ml selesai diminum pada 15:00 maka kira-kira 25 mg tersisa pada 23:00 (66 × 0.5^(8/5.7) ≈ 25 mg; model TrackCaffeine), yang masih terukur dan bisa relevan bagi tidur. Sebuah studi acak terkontrol menemukan bahwa 400 mg yang dikonsumsi enam jam sebelum waktu tidur tetap mengurangi lebih dari satu jam tidur rata-rata (Drake et al., 2013); temuan itu menunjukkan waktu konsumsi penting tetapi tidak memberikan batas aman universal untuk 66 mg, jadi individu yang sensitif terhadap kafein malam hari sebaiknya memberi beberapa jam antara satu botol dan waktu tidur pukul 23:00 atau gunakan kalkulator khusus di /tools/last-cup-before-bed/ (internal).

Remaja, orang hamil, dan mereka yang diketahui sensitif terhadap stimulan sebaiknya menggunakan batas yang lebih ketat: EFSA merekomendasikan ≤200 mg/day selama kehamilan (EFSA Scientific Opinion, 2015), dan banyak sumber panduan pediatrik menganjurkan total harian yang lebih rendah untuk remaja (referensi: EFSA dan panduan kesehatan masyarakat). Untuk panduan berbasis berat badan yang tepat lihat alat kami di /tools/safe-daily-limit/ (internal).

Di kategori minuman ringan, Club-Mate pada 66 mg (dataset, USDA FoodData Central) berada di atas cola umum: Coca-Cola 330 ml mengandung 32 mg dan Coca-Cola 355 ml mengandung 34 mg (dataset), jadi satu botol Club-Mate 330 ml memiliki kira-kira dua kali lipat kafein dibanding Coca-Cola 330 ml menurut data kami. Ini lebih rendah daripada banyak minuman energi arus utama: misalnya, Red Bull (250 ml) 80 mg dan Monster Energy (473 ml) 160 mg (referensi: Other reference points), jadi Club-Mate memberi lebih banyak kafein daripada cola tetapi kurang dari sebagian besar minuman energi bermerek.

Dibandingkan dengan kopi, secangkir kopi drip 240 ml tipikal mengandung 96 mg (entri Drip coffee), jadi 66 mg pada Club-Mate sekitar 0.7× dari cangkir tersebut (perhitungan: 66 ÷ 96 ≈ 0.6875) dan sangat mendekati satu tembakan espresso tunggal 30 ml pada 63 mg dalam titik referensi kami (espresso single: 63 mg). Perbandingan langsung ini menggunakan nilai dari dataset kami dan titik referensi kopi standar (dataset dan entri referensi kopi) untuk menunjukkan posisi 66 mg pada spektrum kafein.

Untuk perbandingan numerik berdampingan Anda dapat membandingkan Club-Mate dengan minuman lain pada alat perbandingan di /tools/caffeine-comparison/ (alat internal yang didukung oleh dataset kami).

Apa yang mengubah angka untuk Club-Mate

Angka 66 mg terkait dengan porsi standar 330 ml yang diukur dalam dataset terbuka; ukuran porsi adalah faktor utama yang mengubah jumlah kafein absolut (sumber: USDA FoodData Central dan daftar kami di /dataset/). Jika Anda mengonsumsi volume berbeda, kafein berbanding lurus: menggandakan volume (660 ml) akan menggandakan mg, setengah volume akan membaginya setengah (aritmetika berdasarkan 20 mg per 100 ml dari dataset).

Penyebab variasi lain untuk soda termasuk perbedaan formulasi antar lini produk dan metode pengukuran; daftar bahan dan pengujian pabrikan dapat berbeda menurut batch dan negara, dan hasil analitis yang dilaporkan ke basis data seperti USDA FoodData Central atau lembar laboratorium pabrikan dapat berbeda beberapa mg. Tidak ada produk Club-Mate "decaf" yang tersebar luas yang terdokumentasi dalam dataset, jadi nilai 66 mg berlaku untuk resep berkafein standar (dataset, USDA FoodData Central).

Entri kategori yang sama dalam dataset kami menunjukkan bagaimana merek dan ukuran porsi mengubah kandungan kafein; perbandingan tepat dalam data kami adalah:

• Coca-Cola (330 ml): 32 mg (dataset).
• Coca-Cola (355 ml): 34 mg (dataset).
• Coca-Cola Diet Coke (355 ml): 46 mg (dataset).
• Coca-Cola Coke Zero (355 ml): 34 mg (dataset).
• Pepsi (355 ml): 38 mg (dataset).
• Diet Pepsi (355 ml): 35 mg (dataset).
• Mountain Dew (355 ml): 54 mg (dataset).
• Dr Pepper (355 ml): 42 mg (dataset).
• Barq's Root Beer (355 ml): 22 mg (dataset).
• Sunkist Orange (355 ml): 41 mg (dataset).

Karena variabilitas ini, angka tunggal 66 mg harus diperlakukan sebagai perkiraan standar terbaik untuk botol 330 ml dalam dataset kami dan bukan sebagai konstanta yang tepat untuk setiap botol yang dijual di seluruh dunia.

Dari mana angka ini berasal

Nilai kafein 66 mg untuk Club-Mate pada halaman ini berasal dari entri yang dikompilasi dalam dataset terbuka dan dari FoodData Central bila tersedia (USDA FoodData Central, dataset). Nilai yang dipublikasikan berbeda karena laboratorium menggunakan metode analitis yang berbeda, formulasi produk berubah dari waktu ke waktu, dan pabrikan melaporkan hasil per negara atau per produksi; penyebab-penyebab ini menjelaskan sebagian besar perbedaan kecil antar sumber (USDA FoodData Central; pengungkapan pabrikan bila tersedia).

Kami akan memperbarui halaman ini jika analisis laboratorium berkualitas lebih tinggi, pernyataan pabrikan, atau pembaruan regulasi menggantikan nilai dataset saat ini; halaman dataset terbuka /dataset/ mencantumkan riwayat versi dan asal-usul untuk entri tersebut (daftar dataset internal).

Intinya

Kesimpulan: sebuah botol Club-Mate 330 ml mengandung 66 mg kafein (20 mg per 100 ml) menurut dataset kami (USDA FoodData Central); itu sekitar 0.7× secangkir kopi drip 240 ml (66 ÷ 96 ≈ 0.69, referensi drip coffee) dan setara dengan 17% dari pedoman harian 400 mg FDA (FDA, 400 mg/day). Menggunakan model waktu paruh populasi 5.7 h, jumlah yang tersisa kira-kira 46 mg pada 3 h, 32 mg pada 6 h, 22 mg pada 9 h, dan 15 mg pada 12 h setelah minum (aritmetika model TrackCaffeine ditampilkan di atas), jadi sebuah botol yang dikonsumsi tengah sore masih meninggalkan kafein yang terukur di malam hari.