Teh
Berapa banyak kafein dalam Matcha (1 tsp)?
70mg kafein · per sajian 240 ml (8.1 fl oz)
- ≈ cangkir kopi
- 0.7×
- Bagian dari pedoman harian 400 mg
- 18%
- Waktu sampai separuh (35 mg)
- 5.7 h
- Waktu untuk turun di bawah 100 mg
- sudah di bawah
Sumber: data publik produsen dan USDA FoodData Central. Nilai merupakan perkiraan, bukan pengukuran pasti atau medis.
70 mg — itu adalah jumlah kafein dalam sajian Matcha 240 ml (1 tsp), sebagaimana tercatat dalam dataset dan di USDA FoodData Central (sumber: USDA FoodData Central).
Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat; kalimat ini adalah definisi untuk kemunculan pertama konsep tersebut (sumber: Mayo Clinic). Secara praktis, 70 mg dalam 240 ml setara dengan sekitar 29.2 mg per 100 ml (perhitungan: 70 mg ÷ 240 ml × 100 ml = 29.17 mg per 100 ml; sumber: USDA FoodData Central), yang membuat satu cangkir 240 ml ini kira-kira 0.7 kali cangkir 240 ml kopi tubruk standar pada 96 mg (perbandingan: 70 mg vs 96 mg; sumber: TrackCaffeine dataset /dataset/).
Dosis 70 mg umumnya menghasilkan efek stimulan ringan bagi banyak orang dalam 15–45 menit dan mencapai puncak dalam sekitar 30–120 menit setelah konsumsi (mulai dan puncak khas dijelaskan dalam tinjauan farmakokinetik; sumber: Mayo Clinic), tetapi sensitivitas sangat bervariasi berdasarkan genetika, tidur baru-baru ini, dan kebiasaan asupan (variasi dilaporkan dalam literatur farmakologi; sumber: Drake et al. 2013). Gunakan kalkulator bawaan untuk melihat bagaimana cangkir ini masuk dalam satu hari: Kalkulator waktu paruh kafein (alat internal).
| Waktu | Kafein tersisa | % tersisa | Terhadap ambang tidur |
|---|---|---|---|
| Pada sajian | 70 mg | 100% | di bawah |
| Setelah 1 h | 62 mg | 89% | di bawah |
| Setelah 3 h | 49 mg | 70% | di bawah |
| Setelah 6 h | 34 mg | 49% | di bawah |
| Setelah 9 h | 23 mg | 33% | di bawah |
| Setelah 12 h | 16 mg | 23% | di bawah |
Berapa lama Matcha (1 tsp) bertahan dalam tubuh Anda
Model peluruhan TrackCaffeine menggunakan eliminasi orde pertama dengan waktu paruh rata-rata populasi 5.7 jam (definisi: waktu paruh eliminasi adalah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk menghilangkan separuh zat dari aliran darah; parameter model: 5.7 jam; sumber: Drake et al. 2013 dan ringkasan literatur farmakokinetik).
Dengan dosis 70 mg, kafein yang tersisa setelah sejumlah jam tertentu dihitung sebagai remaining = 70 mg × 0.5^(hours / 5.7) (rumus dinyatakan dan digunakan di sini; sumber: parameter model peluruhan TrackCaffeine, waktu paruh 5.7 jam, dikutip ke Drake et al. 2013). Menerapkan rumus itu memberikan: setelah 3 h: remaining = 70 mg × 0.5^(3/5.7) = 70 mg × 0.6947 ≈ 48.6 mg (pembulatan ≈ 49 mg; sumber: model peluruhan TrackCaffeine); setelah 6 h: remaining = 70 mg × 0.5^(6/5.7) = 70 mg × 0.4827 ≈ 33.8 mg (pembulatan ≈ 34 mg; sumber: model peluruhan TrackCaffeine); setelah 9 h: remaining = 70 mg × 0.5^(9/5.7) = 70 mg × 0.3349 ≈ 23.4 mg (pembulatan ≈ 23 mg; sumber: model peluruhan TrackCaffeine); setelah 12 h: remaining = 70 mg × 0.5^(12/5.7) = 70 mg × 0.2325 ≈ 16.3 mg (pembulatan ≈ 16 mg; sumber: model peluruhan TrackCaffeine).
Contoh waktu: jika cangkir ini dikonsumsi pada 15:00, sekitar 8 jam kemudian pada 23:00 model memprediksi remaining = 70 mg × 0.5^(8/5.7) = 70 mg × 0.3779 ≈ 26.5 mg (pembulatan ≈ 26 mg), yaitu jumlah yang masih aktif pada saat itu (sumber: model peluruhan TrackCaffeine dan Drake et al. 2013).
Seberapa larut Anda bisa minum Matcha (1 tsp)?
Batas atas harian yang sering disebut aman untuk orang dewasa sehat adalah 400 mg per hari (panduan eksplisit: 400 mg/day) dan cangkir matcha 70 mg ini mewakili 18% dari angka 400 mg itu (perhitungan: 70 mg ÷ 400 mg = 0.175 → 17.5% dibulatkan menjadi 18%; sumber dan panduan: FDA 400 mg/day untuk orang dewasa sehat, tautan: https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much [sumber: FDA]).
Kehamilan dan beberapa populasi khusus memerlukan asupan lebih rendah: European Food Safety Authority (EFSA) merekomendasikan maksimum 200 mg/hari selama kehamilan (panduan kehamilan: 200 mg/day; sumber: EFSA Scientific Opinion on the Safety of Caffeine, 2015). Untuk remaja dan orang yang mengalami kepekaan atau aritmia, asupan yang lebih rendah atau panduan medis mungkin tepat (kewaspadaan klinis: konsultasikan ke tenaga medis; sumber: Mayo Clinic).
Untuk waktu tidur, bukti eksperimental menunjukkan bahwa dosis besar 400 mg yang diminum 6 jam sebelum tidur dapat mengurangi total waktu tidur sekitar satu jam pada beberapa orang (efek tidur: 400 mg menyebabkan pengurangan >1 jam tidur pada 6 jam sebelum tidur; sumber: Drake et al. 2013). Menggunakan studi itu sebagai konteks, satu matcha 70 mg pada 17:00 adalah beban jauh lebih kecil tetapi masih menyisakan kafein yang tidak dapat diabaikan pada 23:00 (8 jam kemudian model memprediksi ≈ 26 mg tersisa; sumber: model peluruhan TrackCaffeine dan Drake et al. 2013). Untuk memperkirakan waktu terakhir yang wajar untuk cangkir terakhir Anda sebelum tidur, coba alat internal: Waktu minuman terakhir sebelum tidur (alat internal).
Bagaimana perbandingannya
| Minuman | Porsi | Kafein | Per 100 ml |
|---|---|---|---|
| Matcha (1 tsp) | 240 ml | 70 mg | — |
| Yerba mate | 240 ml | 85 mg | 35.4 |
| English Breakfast tea | 240 ml | 50 mg | 20.8 |
| Chai latte | 240 ml | 50 mg | — |
| Black tea | 240 ml | 47 mg | 19.6 |
| Earl Grey tea | 240 ml | 47 mg | 19.6 |
| Iced tea (bottled) | 355 ml | 45 mg | 12.7 |
| Oolong tea | 240 ml | 37 mg | 15.4 |
Di dalam kategori teh, secangkir matcha 70 mg berada di atas teh hijau seduhan umum pada 28 mg per 240 ml dan di atas teh hitam/earl/English Breakfast sekitar 47–50 mg per 240 ml, tetapi di bawah yerba mate pada 85 mg per 240 ml (angka dan perbandingan dari TrackCaffeine dataset; sumber: TrackCaffeine dataset /dataset/ dan halaman terkait seperti Teh hijau, 28 mg). Nilai-nilai itu mencerminkan cara pembuatan minuman yang berbeda: matcha menggunakan daun yang digiling menjadi bubuk yang tersuspensi dalam air, yang biasanya mengonsentrasikan kafein relatif terhadap seduhan daun utuh (mekanisme dan nilai dataset; sumber: USDA FoodData Central).
Dibandingkan kopi, secangkir matcha ini pada 70 mg sekitar 0.7 kali kopi tubruk 240 ml pada 96 mg, jadi ia memberikan dosis kafein yang berarti tetapi lebih kecil daripada kopi seduh standar (70 mg vs 96 mg; sumber: TrackCaffeine dataset /dataset/). Jika tujuannya adalah dorongan kafein setara kopi tubruk, dua sajian matcha serupa akan melebihi satu cangkir kopi tubruk 240 ml (aritmetika sederhana 2 × 70 mg = 140 mg vs 96 mg; sumber: TrackCaffeine dataset).
Apa yang mengubah angka untuk Matcha (1 tsp)
Angka yang dinyatakan, 70 mg per 240 ml untuk Matcha (1 tsp), mengasumsikan satu sendok teh datar bubuk yang disiapkan sebagai satu sajian 240 ml (sumber: USDA FoodData Central sebagaimana direpresentasikan dalam dataset TrackCaffeine /dataset/). Kafein aktual di setiap cangkir matcha bervariasi karena bubuk itu sendiri mengonsentrasikan seluruh daun: kultivar daun teh, bagian daun, dan seberapa halus penggilingan semuanya mengubah kandungan kafein (mekanisme: konsumsi seluruh daun mengonsentrasikan senyawa daun; sumber: USDA FoodData Central dan ringkasan kimia teh umum).
Metode persiapan penting: menggunakan lebih dari 1 teaspoon, mengocok dengan tambahan bubuk, atau membuat sajian dua kali kuat meningkatkan jumlah milligram secara proporsional terhadap berat bubuk yang digunakan (prinsip: mg kafein sebanding dengan gram bubuk; sumber: TrackCaffeine dataset /dataset/). Demikian pula, menggunakan bubuk lebih sedikit atau mengencerkan minuman menurunkan mg per cangkir secara proporsional, jadi angka 70 mg tunggal ini adalah rata-rata untuk ukuran 1 teaspoon yang ditentukan (sumber: USDA FoodData Central).
Ada juga variasi pada tingkat produk: matcha grade upacara (ceremonial-grade) dan matcha grade kuliner (culinary-grade) dapat berasal dari panen dan posisi daun yang berbeda, dan campuran komersial dapat menggabungkan daun dengan bahan pengisi, yang mengubah konsentrasi tanpa mengubah volume sajian (alasan: perbedaan komposisi dan manufaktur; sumber: USDA FoodData Central dan analisis industri teh).
- Bandingkan nilai kategori terdekat dari dataset: Teh hijau (240 ml) — 28 mg; Yerba mate (240 ml) — 85 mg; Teh putih (240 ml) — 16 mg (nilai dan tautan: Teh hijau, 28 mg dan Yerba mate, 85 mg; sumber: TrackCaffeine dataset /dataset/).
Matcha tanpa kafein atau yang diproses khusus ada, tetapi 70 mg yang tercantum berlaku hanya untuk sajian konvensional yang berkafein; jika produk dijual sebagai decaf, bergantunglah pada label pabrikan atau hasil lab independen daripada nilai ini (panduan: periksa label atau laporan lab; sumber: USDA FoodData Central).
Dari mana angka ini berasal
Nilai 70 mg yang ditampilkan pada halaman ini berasal dari USDA FoodData Central sebagaimana direpresentasikan dalam dataset terbuka TrackCaffeine dan disajikan bersama entri lain dalam dataset (sumber data utama: USDA FoodData Central; daftar dataset: /dataset/). Nilai yang dipublikasikan berbeda karena laboratorium menggunakan sampel yang berbeda, lot daun yang berbeda, protokol persiapan yang berbeda (berat bubuk, pengenceran, waktu seduh), dan beberapa pabrikan melaporkan nilai lab yang diukur sementara lainnya memberikan perkiraan rata-rata atau dibulatkan (alasan variasi; sumber: USDA FoodData Central dan tinjauan praktik laboratorium umum).
Kami akan memperbarui nilai ini jika analisis laboratorium primer baru atau laporan lab yang disediakan pabrikan muncul di FoodData Central atau dalam publikasi yang ditinjau sejawat, atau jika pabrikan tepercaya menentukan mg yang berbeda untuk produk bernama (pemicu pembaruan: entri baru USDA FDC, sertifikat lab pabrikan, atau studi peer-reviewed; sumber: USDA FoodData Central dan kebijakan dataset TrackCaffeine /dataset/).
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa lama sampai kafein matcha berefek?
Onset efek stimulan umumnya terjadi dalam 15–45 menit dan puncaknya dalam sekitar 30–120 menit setelah konsumsi (tinjauan farmakokinetik umum; sumber: Mayo Clinic).
Apakah matcha lebih kuat daripada teh hijau seduhan?
Ya: sajian matcha ini memiliki 70 mg per 240 ml versus teh hijau seduhan pada 28 mg per 240 ml dalam dataset (70 mg vs 28 mg; sumber: TrackCaffeine dataset /dataset/ dan Teh hijau, 28 mg).
Berapa banyak cangkir matcha yang mencapai batas 400 mg per hari?
Pada 70 mg per cangkir, lima cangkir sama dengan 350 mg dan enam cangkir sama dengan 420 mg, jadi lima cangkir masih di bawah panduan FDA 400 mg sementara enam cangkir melebihi (perhitungan: 5×70=350 mg, 6×70=420 mg; panduan: FDA 400 mg/day; sumber: FDA dan USDA FoodData Central).
Apakah satu cangkir matcha akan membuat saya terjaga semalaman?
Tergantung pada waktu dan sensitivitas; model peluruhan memprediksi sekitar 26 mg tersisa delapan jam setelah dosis 70 mg, dan data eksperimental tentang tidur menunjukkan dosis lebih tinggi yang diminum dekat waktu tidur mengganggu tidur (sisa pada 8 jam ≈ 26 mg; sumber: model peluruhan TrackCaffeine dan Drake et al. 2013).
Apakah angka 70 mg berlaku untuk semua matcha?
Tidak: 70 mg adalah nilai yang tercatat untuk 1 teaspoon yang ditentukan, tetapi kafein sebenarnya bervariasi dengan jumlah bubuk, grade, dan cara persiapan; angka itu adalah rata-rata yang dilaporkan di USDA FoodData Central (sumber: USDA FoodData Central dan TrackCaffeine dataset /dataset/).
Di mana saya dapat membandingkan matcha ini dengan minuman lain?
Gunakan alat perbandingan situs Perbandingan Kafein untuk melihat matcha ini melawan entri lain seperti kopi tubruk (96 mg) dan yerba mate (85 mg); nilai dataset berasal dari TrackCaffeine /dataset/ (sumber: TrackCaffeine dataset /dataset/).
Intinya
Kesimpulan: satu sajian 240 ml Matcha (1 tsp) mengandung 70 mg kafein (sumber: USDA FoodData Central). Itu setara sekitar 29.2 mg per 100 ml (perhitungan: 70 mg ÷ 240 ml × 100 ml = 29.17 mg per 100 ml; sumber: USDA FoodData Central), kira-kira 0.7× kopi tubruk 240 ml pada 96 mg (perbandingan: 70 mg vs 96 mg; sumber: TrackCaffeine dataset /dataset/), dan menggunakan sekitar 18% dari panduan harian 400 mg yang direferensikan FDA (perhitungan dan panduan: 70 mg ÷ 400 mg = 17.5% → 18%; sumber: FDA).
CoffeeLog · iOS
Lacak ini secara otomatis dengan CoffeeLog
Situs ini menjawab pertanyaan itu sekali. CoffeeLog menjawabnya setiap hari — mencatat apa yang Anda minum, menampilkan peluruhan kafein secara real time, dan memberitahu Anda cangkir terakhir yang bisa Anda minum sebelum kafein mengganggu tidur Anda.
Baca selanjutnya
TrackCaffeine menyediakan informasi referensi umum tentang kafein. Ini bukan nasihat medis. Nilai kafein adalah perkiraan dari sumber publik, bukan pengukuran yang tepat.