Oolong: niveles de cafeína explicados

Una taza de 240 ml de té oolong contiene 37 mg de cafeína.

• Una taza de 240 ml de té oolong contiene 37 mg de cafeína (≈15,4 mg/100 ml).
• El oolong tiene aproximadamente 10 mg menos de cafeína por taza que el té negro típico (47 mg/240 ml) y 9 mg más que el té verde (28 mg/240 ml).
• La vida media poblacional de la cafeína es de aproximadamente 5,7 horas; de 37 mg, ~18,5 mg quedan tras 5,7 horas y ~8,5 mg después de 12 horas.
• El límite diario recomendado por la FDA para la mayoría de adultos sanos es 400 mg; las recomendaciones en embarazo sugieren ~200 mg/día, y la American Academy of Pediatrics desaconseja el consumo rutinario de cafeína en adolescentes.

¿El té oolong contiene cafeína?

Sí. El oolong es un té verdadero elaborado con hojas de Camellia sinensis y, por tanto, contiene cafeína. El valor del conjunto de datos usado aquí representa una taza típica preparada: 240 ml de té oolong tienen 37 mg de cafeína (15,4 mg por 100 ml). Eso sitúa al oolong entre el té verde y el té negro en contenido típico de cafeína.

Niveles de cafeína en distintas variedades de oolong

No existe un número único para todos los oolongs. El valor de 37 mg por 240 ml es un promedio para una taza estándar. Los oolongs menos oxidados y más ligeros (más cercanos al té verde) y las infusiones cortas producen menos cafeína por taza; los oolongs más oscuros, más procesados y las infusiones más fuertes darán más. Las bebidas comerciales embotelladas y las bolsitas de té también pueden variar.

Ejemplos prácticos de servicio

Bebida	Tamaño (ml)	Cafeína (mg)	mg / 100 ml (si procede)
Té oolong	240 ml	37 mg	15,4 mg/100 ml
Té negro	240 ml	47 mg	19,6 mg/100 ml
Té verde	240 ml	28 mg	11,7 mg/100 ml
Té blanco	240 ml	16 mg	6,7 mg/100 ml
Matcha (1 tsp)	240 ml	70 mg	—
Café filtrado	240 ml	96 mg	40 mg/100 ml
Cold brew	240 ml	200 mg	83,3 mg/100 ml
Espresso (simple)	30 ml	63 mg	—
Red Bull (250 ml)	250 ml	80 mg	32 mg/100 ml

Cómo se compara el oolong con otros tés y el café

Usando los valores del conjunto de datos: una taza estándar de oolong (37 mg) contiene alrededor del 39% de la cafeína de una taza de 240 ml de café filtrado (96 mg) y aproximadamente la mitad de la cafeína del matcha (70 mg por 240 ml). Comparado con el té negro (47 mg) es algo menor, y es notablemente más alto que el té blanco (16 mg) y las infusiones herbales (0 mg).

Factores que alteran el contenido de cafeína del oolong

La cafeína por taza depende de la masa de hoja, el tamaño de partícula de la hoja, la temperatura del agua, el tiempo de infusión y si consumes las hojas infusionadas (como con el matcha). Ratios hoja/agua más altos y tiempos de infusión más largos extraen más cafeína. Los valores de laboratorio comerciales (como los de USDA FoodData Central) representan preparaciones domésticas típicas; las infusiones individuales pueden diferir sustancialmente.

Cuánto dura la cafeína del oolong en tu organismo

Farmacocinéticamente, la cafeína sigue una eliminación exponencial. La vida media poblacional es de aproximadamente 5,7 horas; tras cada intervalo de 5,7 horas la cantidad de cafeína se reduce aproximadamente a la mitad. Aquí van cantidades aproximadas que quedan tras una sola taza de 37 mg.

Tiempo tras beber	% restante (aprox)	mg restantes de 37 mg
0 horas	100%	37.0 mg
3 horas	~69%	25,5 mg
5,7 horas (vida media)	50%	18,5 mg
6 horas	~48%	17,8 mg
9 horas	~33%	12,2 mg
12 horas	~23%	8,5 mg

La vida media individual varía con la edad, el embarazo, la función hepática, el tabaquismo (que acelera la depuración) y algunos medicamentos. Fuentes para la guía poblacional incluyen FDA y resúmenes farmacológicos revisados por pares; USDA FoodData Central es la referencia para valores nutricionales de bebidas.

Consideraciones de salud y límites seguros

Para la mayoría de adultos sanos la FDA de EE. UU. indica 400 mg/día como un límite superior no nocivo; la European Food Safety Authority y Mayo Clinic ofrecen orientaciones similares. Para personas embarazadas, muchas autoridades recomiendan mantener la cafeína en torno a o por debajo de 200 mg/día. La American Academy of Pediatrics desaconseja el uso rutinario de cafeína en adolescentes. Si tienes ansiedad, ciertas afecciones cardíacas o tomas medicamentos que interactúan, habla con tu clínico sobre la ingesta.

Como el oolong tiene relativamente poca cafeína frente al café y muchas bebidas energéticas, es una opción práctica cuando se busca un efecto estimulante más moderado. Registra la ingesta diaria acumulada usando una herramienta como CoffeeLog para mantenerte dentro de los límites recomendados, especialmente si también consumes café, matcha o bebidas energéticas.

Consejos prácticos

• Acorta el tiempo de infusión o reduce la masa de hojas para bajar la cafeína de una taza.
• Elige té blanco o infusiones herbales si quieres prácticamente cero cafeína.
• Evita el oolong a última hora de la tarde si eres sensible a la alteración del sueño; incluso 8–12 mg restantes pueden afectar el sueño en personas sensibles.

Esta página resume valores típicos; para etiquetado exacto consulta los datos nutricionales específicos del producto o USDA FoodData Central. Si tienes preocupaciones médicas, consulta a un profesional sanitario antes de cambiar hábitos relacionados con la cafeína.