Calculadora de cafeína: cuánto hay en tu organismo ahora
Esta calculadora usa el mismo modelo de eliminación de primer orden que la app CoffeeLog: cada dosis decae en su propia curva con una vida media que puedes ajustar entre 1 y 12 horas (la media poblacional es de alrededor de 5.7 horas). Añade cada bebida con la hora en que la tomaste y suma las curvas para mostrar tu total real — no un único número de etiqueta.
Estimaciones para información general, no constituyen consejo médico.
Cómo usarlo
- 1Elige una bebida o introduce una cantidad personalizada en mg y la hora en que la tomaste.
- 2Añade más bebidas del día con el botón “add another drink”.
- 3Ajusta tu vida media personal y tu hora de acostarte.
- 4Consulta cuánta cafeína hay en tu organismo ahora, a la hora de dormir y cuál es tu última taza segura.
Las matemáticas detrás de la curva
La cafeína sigue una eliminación de primer orden, lo que significa que cada hora sale del cuerpo una fracción fija en lugar de una cantidad fija. La fórmula es sencilla: mg restantes = dosis × 0.5^(minutos ÷ vida media). Con una vida media poblacional de 5.7 horas (342 minutos), una dosis de 200 mg cae a unos 138 mg después de 3 horas, 96 mg tras 6 horas y 46 mg tras 12. La calculadora realiza este cálculo para cada bebida que añadas y suma los resultados en el momento en que lo consultas, por lo que un café a las 8 am y una bebida energética a las 2 pm producen un único total preciso en lugar de dos estimaciones separadas.
Por qué tu vida media no es la media poblacional
La cifra de 5.7 horas es una media poblacional; tu valor real puede situarse entre aproximadamente 1.5 y más de 10 horas. Fumar la reduce aproximadamente a la mitad, por eso los fumadores eliminan la cafeína con rapidez. El embarazo puede duplicarla o triplicarla. Los anticonceptivos orales, algunos antidepresivos y medicamentos que afectan al hígado la ralentizan, mientras que una variante genética en la enzima CYP1A2 hace que algunas personas sean metabolizadores rápidos y otras lentas. El deslizador te permite ajustar según tu experiencia: si el café te mantiene despierto mucho más tiempo que a tus amigos, establece una vida media mayor y observa cómo sube el número de la hora de acostarte.
De los números a un mejor sueño
El resultado más útil es la hora de la última taza. Resuelve el problema inverso: dado tu horario para acostarte y la cafeína que ya tienes en el organismo, ¿hasta qué hora puede llegar una taza estándar más antes de que te empuje por encima de ~100 mg, nivel que altera el sueño de muchas personas? Hacer esto a mano cada día es tedioso, por eso la app CoffeeLog mantiene la misma curva activa en tu teléfono y te avisa a medida que se acerca el corte.
Preguntas frecuentes
How is caffeine in the body calculated?
Cada dosis sigue un decaimiento de primer orden: mg remaining = dose × 0.5^(minutes ÷ half-life). La calculadora suma todas las dosis en el momento que lo consultes, de la misma manera que lo hace la app CoffeeLog.
What is the half-life of caffeine?
En promedio, unas 5.7 horas en adultos sanos, lo que significa que la mitad de la cafeína desaparece tras ~5.7 horas. Varía mucho: el tabaquismo, algunos medicamentos y la genética pueden moverla desde aproximadamente 1.5 hasta más de 10 horas.
How much caffeine is too much before bed?
Mucha gente duerme mal con más de unos 100 mg todavía en su organismo a la hora de dormir. La calculadora marca la última hora a la que puedes tomar una taza estándar y seguir por debajo de ese umbral.
Is this medical advice?
No. Es una estimación para información general basada en farmacocinética de promedio poblacional. El metabolismo individual varía; consulta a un profesional para asuntos médicos.
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TrackCaffeine ofrece información de referencia sobre la cafeína. No es asesoramiento médico. Los valores de cafeína son estimaciones procedentes de fuentes públicas, no medidas exactas.