Contenuto di caffeina di Coca‑Cola: quanto c'è in ogni lattina?

Una lattina da 12 oz (355 ml) di Coca‑Cola contiene 34 mg di caffeina.

• Una lattina da 12 oz (355 ml) di Diet Coke contiene 46 mg di caffeina; Coke Zero (355 ml) contiene 34 mg.
• Una lattina da 330 ml di Coca‑Cola contiene 32 mg (≈9,7 mg/100 ml); i valori variano leggermente in base alla dimensione della lattina e alla formulazione.
• Per contesto, un caffè filtrato da 240 ml contiene 96 mg; il cold brew (240 ml) ≈ 200 mg.
• Per gli adulti sani le indicazioni della FDA suggeriscono fino a 400 mg/day; alle persone in gravidanza si consiglia di limitarsi a circa 200 mg/day (autorità: FDA, EFSA, Mayo Clinic).

Caffeina nella Coca‑Cola standard

Le dimensioni delle lattine di Coca‑Cola più comuni sono elencate nei database alimentari: una lattina da 330 ml contiene 32 mg, mentre la lattina da 12 oz (355 ml) contiene 34 mg (valori del dataset). Questo corrisponde a ~9–9,7 mg per 100 ml, molto meno rispetto a caffè o bevande energetiche. USDA FoodData Central e l'etichettatura Coca‑Cola riflettono queste basse quantità per porzione singola.

Caffeina in Diet Coke

Diet Coke è formulata con più caffeina per porzione: una lattina da 355 ml contiene 46 mg (13 mg/100 ml). Il numero più alto deriva dalla formula del marchio — le cola dietetiche comunemente contengono leggermente più caffeina per compensare le differenze di sapore. Per chi conta i milligrammi, una Diet Coke equivale grosso modo a metà di un piccolo caffè filtrato.

Caffeina in Coke Zero

Coke Zero (355 ml) è indicata a 34 mg, la stessa quantità della Coca‑Cola classica da 12 oz nel dataset. Coke Zero e Coca‑Cola classica sono molto vicine in mg/100 ml; Diet Coke rimane l'eccezione con concentrazione più elevata.

Confronto per lattina da 12 oz (355 ml) — bibite e bevande comuni

Di seguito una rapida tabella comparativa tra bibite e caffè comuni, così puoi vedere dove si colloca Coca‑Cola.

Prodotto	Porzione	Caffeina (mg)	mg / 100 ml
Coca‑Cola	330 ml	32 mg	9,7 mg/100 ml
Coca‑Cola	355 ml (12 oz)	34 mg	9,6 mg/100 ml
Diet Coke	355 ml (12 oz)	46 mg	13 mg/100 ml
Coke Zero	355 ml (12 oz)	34 mg	9,6 mg/100 ml
Pepsi	355 ml (12 oz)	38 mg	10,7 mg/100 ml
Mountain Dew	355 ml (12 oz)	54 mg	15,2 mg/100 ml
Red Bull	250 ml	80 mg	32 mg/100 ml
Caffè filtrato	240 ml	96 mg	40 mg/100 ml
Cold brew	240 ml	200 mg	83,3 mg/100 ml

Come la caffeina diminuisce nel corpo (calcoli con emivita)

L'emivita media della popolazione per la caffeina è di circa 5,7 ore — la caffeina si dimezza approssimativamente ogni 5,7 ore. Ciò significa che rimane circa il ~69% dopo 3 ore, ~48% dopo 6 ore, ~33% dopo 9 ore e ~23% dopo 12 ore. La tabella sotto mostra i mg concreti rimanenti partendo da tre consumazioni reali.

Tempo	% rimanente	34 mg (Coca‑Cola 355 ml)	46 mg (Diet Coke 355 ml)	200 mg (Cold brew 240 ml)
0 h	100%	34 mg	46 mg	200 mg
3 h	~69%	~24 mg	~32 mg	~139 mg
6 h	~48%	~16 mg	~22 mg	~96 mg
9 h	~33%	~11 mg	~15 mg	~67 mg
12 h	~23%	~8 mg	~11 mg	~47 mg

Cosa influisce sulla caffeina in una lattina di Coke?

I fattori principali sono la dimensione della porzione e la formulazione del prodotto. Diet Coke è intenzionalmente più concentrata per 100 ml; Coca‑Cola Classic e Coke Zero usano concentrazioni simili di caffeina. L'imbottigliamento regionale può causare piccole differenze e le regole di arrotondamento delle etichette possono far variare di qualche milligrammo tra i lotti. Per un tracciamento accurato, registra la porzione e la variante — app come CoffeeLog possono automatizzare i totali giornalieri.

Salute, sicurezza e tempistiche

Per gli adulti sani la FDA e altre autorità indicano comunemente fino a 400 mg/day come limite superiore; EFSA e Mayo Clinic pubblicano indicazioni simili. Alle persone in gravidanza si consiglia di limitare la caffeina a circa 200 mg/day. L'American Academy of Pediatrics sconsiglia l'assunzione regolare di caffeina negli adolescenti. Se dopo dosi elevate si manifestano palpitazioni, ansia intensa, vomito o confusione, consultare assistenza medica.

Le indicazioni della Mayo Clinic notano che la caffeina può disturbare il sonno; molte persone evitano la caffeina entro circa 6 hours dall'ora di andare a letto perché quantità sostanziali possono rimanere attive nel sistema.

Traccia e riduci le sorprese

Una lattina di Coca‑Cola è una modesta fonte con 34 mg (355 ml), ma più bibite, caffè, energy drink o pillole si sommano rapidamente. Usa un tracker come CoffeeLog o un database alimentare (USDA FoodData Central) per sommare l'assunzione giornaliera e confrontarla con le indicazioni di 200–400 mg se hai considerazioni sanitarie. Questa pagina è solo informativa; consulta un medico per consigli medici personalizzati.