Calcolatore della caffeina: quanta ce n'è nel tuo organismo in questo momento
Questo calcolatore usa lo stesso modello di eliminazione del primo ordine dell'app CoffeeLog: ogni dose decade secondo la propria curva con un'emivita che puoi impostare tra 1 e 12 ore (la media di popolazione è circa 5.7 ore). Aggiungi ogni bevanda indicando l'ora in cui l'hai consumata e il sistema somma le curve per mostrarti il totale reale — non un singolo numero dell'etichetta.
Stime a scopo informativo, non consigli medici.
Come usarlo
- 1Scegli una bevanda o inserisci un valore personalizzato in mg e l'ora in cui l'hai consumata.
- 2Aggiungi altre bevande per la giornata con il pulsante “aggiungi un'altra bevanda”.
- 3Imposta la tua emivita personale e l'ora in cui vai a letto.
- 4Leggi quanta caffeina è nel tuo organismo ora, a ora di andare a letto, e qual è la tua ultima tazza sicura.
La matematica dietro la curva
La caffeina segue un’eliminazione di primo ordine, il che significa che ogni ora lascia il corpo una frazione fissa invece di una quantità fissa. La formula è semplice: mg rimanenti = dose × 0.5^(minuti ÷ emivita). Con l’emivita media nella popolazione di 5.7 ore (342 minuti), una dose da 200 mg scende a circa 138 mg dopo 3 ore, 96 mg dopo 6 ore e 46 mg dopo 12 ore. Il calcolatore esegue questo calcolo per ogni bevanda che aggiungi e somma i risultati al momento della tua richiesta, motivo per cui un caffè alle 8 del mattino e una bevanda energetica alle 14 producono un unico totale accurato invece di due stime separate.
Perché la tua emivita non è la media
Il valore di 5.7 ore è una media di popolazione; il tuo valore reale può collocarsi approssimativamente tra 1.5 e oltre 10 ore. Il fumo la dimezza grossomodo, perciò i fumatori eliminano la caffeina in fretta. La gravidanza può raddoppiarla o triplicarla. Gli anticoncezionali orali, alcuni antidepressivi e farmaci che agiscono sul fegato la rallentano, mentre una variante genetica nell’enzima CYP1A2 rende alcune persone metabolizzatori veloci e altre lenti. Il cursore ti permette di adeguarlo alla tua esperienza: se il caffè ti tiene sveglio molto più a lungo rispetto agli amici, imposta un’emivita più lunga e guarda salire il valore che determina l’orario in cui andare a letto.
Dai numeri a un sonno migliore
Il risultato più utile è l’orario dell’ultima tazza. Risolve il problema inverso — dato il tuo orario di andare a letto e la caffeina già presente nel corpo, quanto tardi può essere consumata un’ulteriore tazza standard prima di superare il livello di ~100 mg che disturba il sonno di molte persone. Farlo a mano ogni giorno è noioso, quindi l’app CoffeeLog mantiene la stessa curva aggiornata sul tuo telefono e ti avvisa quando il limite si avvicina.
Domande frequenti
Come viene calcolata la caffeina nel corpo?
Ogni dose segue un decadimento del primo ordine: mg rimanenti = dose × 0.5^(minuti ÷ emivita). Il calcolatore somma tutte le dosi al momento della richiesta, nello stesso modo in cui lo fa l'app CoffeeLog.
Qual è l'emivita della caffeina?
In media circa 5.7 ore negli adulti sani, il che significa che metà della caffeina è eliminata dopo ~5.7 ore. Varia molto: fumo, alcuni farmaci e la genetica possono spostarla da circa 1.5 a oltre 10 ore.
Quanta caffeina è troppa prima di andare a letto?
Molte persone dormono male con più di circa 100 mg ancora nel sistema all'ora di andare a letto. Il calcolatore indica l'ultimo momento in cui puoi prendere una tazza standard e restare sotto quella soglia.
È un consiglio medico?
No. È una stima per informazione generale basata sulla farmacocinetica media di popolazione. Il metabolismo individuale varia; consulta un professionista per questioni mediche.
Traccialo automaticamente con CoffeeLog
Log any drink in one tap, watch caffeine fade in real time on your home screen, and get a nudge before it touches your sleep — the same engine that powers this page.
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TrackCaffeine fornisce informazioni di riferimento generali sulla caffeina. Non è consulenza medica. I valori della caffeina sono stime da fonti pubbliche, non misurazioni esatte.