Wie viel Koffein ist in Flat white?

• 130 mg Koffein pro 160 ml-Portion (5.4 fl oz).
• Etwa 1.4 Tassen Tassen Filterkaffee und 33% des von der FDA genannten Tageslimits von 400 mg für gesunde Erwachsene.
• Nach 6 Stunden sind noch ungefähr 63 mg in deinem Körper; nach 12 Stunden etwa 30 mg.
• Um unter den 100 mg zu bleiben, die viele Menschen beim Einschlafen bemerken, beende den Konsum etwa 2.2 h vor dem Schlafen.

Flat white liefert etwa 130 mg Koffein pro 160 ml-Portion (5.4 fl oz), was ungefähr 1.4 Tassen Tassen Filterkaffee entspricht (eine 240-ml-Tasse enthält etwa 96 mg). Das sind etwa 34 mg mehr Koffein als bei einer normalen Tasse Kaffee.

Wie lange Flat white in deinem Körper bleibt

Koffein wird über eine Eliminierung erster Ordnung aus dem Körper entfernt; die populationsdurchschnittliche Halbwertszeit beträgt etwa 5,7 Stunden. Ausgehend von 130 mg sind nach 3 Stunden ungefähr 90 mg, nach 6 Stunden etwa 63 mg und nach 12 Stunden rund 30 mg übrig. Dein persönlicher Abbau kann variieren — Rauchen beschleunigt ihn, Schwangerschaft und einige Medikamente verlangsamen ihn — weshalb der untenstehende Rechner dir erlaubt, deine eigene Halbwertszeit und Schlafenszeit einzustellen.

Flat white und dein Tageslimit

Für die meisten gesunden Erwachsenen gibt die FDA etwa 400 mg Koffein pro Tag als Menge an, die im Allgemeinen nicht mit negativen Effekten verbunden ist. Eine Portion Flat white entspricht 33% dieses Grenzwerts. Schwangeren wird üblicherweise geraten, unter etwa 200 mg pro Tag zu bleiben, und die American Academy of Pediatrics rät von Koffein bei Kindern und Jugendlichen ab. Dies ist allgemeine Orientierung, keine medizinische Beratung. Am einfachsten bleibst du unter deinem persönlichen Limit, indem du jedes Getränk protokollierst — CoffeeLog summiert automatisch deine tatsächliche Tagesmenge.