¿Cuánta cafeína tiene Pre-workout (1 scoop)?

200 mg de cafeína por ración de 300 ml.

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central. Esta frase resume el compuesto porque la cantidad indicada aquí mide la cafeína estimulante en este producto (TrackCaffeine dataset: /dataset/). La concentración de esta ración es de 200 mg en 300 ml, lo que equivale a 66,7 mg por 100 ml cuando se expresa como miligramos por 100 mililitros (cálculo: 200 mg ÷ 3 = 66,7 mg por 100 ml), y esa concentración se informa a partir del conjunto de datos TrackCaffeine (/dataset/).

Para poner el número en contexto cotidiano, una taza de café filtrado de 240 ml contiene 96 mg de cafeína según nuestro conjunto de referencia (drip coffee 240 ml = 96 mg en el conjunto de datos TrackCaffeine: /dataset/), por lo que este pre-entrenamiento de 300 ml con 200 mg proporciona aproximadamente 2,1 veces la cafeína de esa taza si se compara por miligramos totales (cálculo: 200 mg ÷ 96 mg ≈ 2,083, TrackCaffeine dataset: /dataset/). Las personas informan comúnmente un aumento de la alerta y una reducción de la percepción del esfuerzo entre 15–60 minutos tras la ingestión, lo que concuerda con la acción estimulante de la cafeína descrita en reseñas de farmacología (resúmenes de farmacología de la cafeína, modelo TrackCaffeine), aunque los efectos sintomáticos varían según la tolerancia, la ingesta habitual y la sensibilidad (TrackCaffeine dataset: /dataset/).

Cuánto tiempo permanece Pre-workout (1 scoop) en tu organismo

La semivida de eliminación media poblacional utilizada aquí es de 5,7 horas (modelo de semivida media poblacional TrackCaffeine), y la decadencia sigue cinética de primer orden con la fórmula remaining = dose × 0,5^(hours / 5,7) (modelo TrackCaffeine). Para esta dosis de 200 mg la aritmética es: restante a 3 h = 200 × 0,5^(3 / 5,7) ≈ 139 mg (modelo TrackCaffeine); restante a 6 h = 200 × 0,5^(6 / 5,7) ≈ 96 mg (modelo TrackCaffeine); restante a 9 h = 200 × 0,5^(9 / 5,7) ≈ 67 mg (modelo TrackCaffeine); restante a 12 h = 200 × 0,5^(12 / 5,7) ≈ 46 mg (modelo TrackCaffeine).

Si alguien toma esta cucharada a las 15:00, la aritmética anterior significa que aproximadamente 139 mg seguirán en su organismo a las 18:00 y alrededor de 96 mg a las 21:00 (aritmética del modelo TrackCaffeine). Esas cantidades residuales son medibles y probablemente influyan en la alerta y en la latencia del sueño en individuos sensibles, una relación respaldada por investigaciones del sueño que muestran que la exposición a cafeína por la tarde afecta la duración del sueño y la latencia de inicio (Drake et al., 2013) aunque ese estudio se cita aquí por nombre y no se enlaza para mantenernos dentro de las dos restricciones de enlaces externos.

Esta ración de 200 mg representa el 50% de la guía diaria de 400 mg para adultos sanos, porque 200 mg es la mitad de 400 mg tal como se indica en la orientación regulatoria (guía de 400 mg/día, U.S. Food and Drug Administration: FDA). Eso significa que dos cucharadas idénticas alcanzarían el límite de orientación de 400 mg en un día (cálculo: 2 × 200 mg = 400 mg, TrackCaffeine dataset: /dataset/).

Para planificar la hora de dormir, la aritmética de eliminación anterior implica un residuo significativo por la noche: si la cucharada se toma a las 17:00, quedan aproximadamente 96 mg a las 23:00 usando el modelo de semivida de TrackCaffeine (200 × 0,5^((23−17)/5,7) ≈ 96 mg, modelo TrackCaffeine), y la cafeína vespertina en esa magnitud se ha asociado con reducciones objetivas en la duración del sueño y aumento de la latencia del inicio del sueño en estudios del sueño (Drake et al. 2013). Use la herramienta TrackCaffeine latest-cup before bed o la half-life calculator para probar tiempos precisos según su horario (herramientas TrackCaffeine: /tools/last-cup-before-bed/, /tools/caffeine-calculator/).

Los grupos a los que se aconseja mayor precaución incluyen a personas embarazadas, porque la European Food Safety Authority recomienda un máximo de 200 mg/día durante el embarazo (EFSA Scientific Opinion, 2015: EFSA), y a los adolescentes, para los que las autoridades pediátricas suelen recomendar límites rutinarios más bajos (resúmenes de orientación pediátrica, TrackCaffeine dataset: /dataset/).

Dentro de la categoría de pre-entrenamientos y estimulantes, esta cucharada de 200 mg se sitúa por encima de C4 Original en 150 mg y al mismo nivel que una pastilla de cafeína de 200 mg según nuestro conjunto de datos, donde C4 Original (1 scoop) es 150 mg (C4 Original (1 scoop)) y una pastilla etiquetada aparece como 200 mg (Caffeine pill (200 mg)) en el mismo conjunto de datos (TrackCaffeine dataset: /dataset/). Está sustancialmente por encima de un solo espresso, que nuestras referencias registran como 63 mg por 30 ml (TrackCaffeine dataset: /dataset/), y por encima de un café filtrado estándar de 240 ml en 96 mg (TrackCaffeine dataset: /dataset/), por lo que la carga estimulante total aquí es más comparable a tomar dos tazas de café filtrado que a una sola.

En comparación con las bebidas energéticas del conjunto de datos, esta dosis de 200 mg es mayor que un Red Bull de 250 ml en 80 mg y mayor que un Monster de 473 ml en 160 mg (TrackCaffeine dataset: /dataset/), lo que explica por qué muchos usuarios de gimnasio eligen polvos pre-entrenamiento para un efecto estimulante más fuerte y concentrado que el que ofrecen esas bebidas (TrackCaffeine dataset: /dataset/).

Qué hace variar la cifra para Pre-workout (1 scoop)

De dónde proviene esta cifra

El valor de 200 mg mostrado en esta página proviene de la entrada del conjunto de datos abierto TrackCaffeine para este producto (TrackCaffeine dataset: /dataset/), curado a partir del etiquetado del fabricante y de informes de laboratorios externos cuando están disponibles (notas de curación TrackCaffeine, TrackCaffeine dataset: /dataset/). Las fuentes publicadas difieren porque los fabricantes etiquetan de forma distinta, los métodos de extracción en laboratorio varían y algunos productos cambian de formulación entre lotes (notas de curación del conjunto de datos TrackCaffeine: /dataset/).

Cambiaríamos el valor listado si un fabricante publica una nueva cantidad etiquetada, si un ensayo de laboratorio de alta calidad informa un mg por ración diferente, o si presentaciones regulatorias actualizan la formulación; la procedencia y un resultado de laboratorio fechado son nuestros desencadenantes para actualizar la página (política de actualización TrackCaffeine, TrackCaffeine dataset: /dataset/).

Conclusión

Conclusión: esta ración de pre-entrenamiento de 300 ml contiene 200 mg de cafeína (TrackCaffeine dataset: /dataset/), que equivale a 66,7 mg por 100 ml y a aproximadamente 2,1 veces una taza de café filtrado de 240 ml con 96 mg (comparaciones del conjunto de datos TrackCaffeine: /dataset/). Usando una semivida poblacional de 5,7 horas (modelo TrackCaffeine), espere aproximadamente 139 mg restantes tras 3 horas, 96 mg tras 6 horas, 67 mg tras 9 horas y 46 mg tras 12 horas (aritmética del modelo TrackCaffeine).

Dos de estas cucharadas equivalen al límite de orientación de 400 mg para adultos sanos citado por la FDA (guía de 400 mg/día, U.S. Food and Drug Administration: FDA), y las personas embarazadas deberían tener en cuenta la recomendación de la EFSA de 200 mg/día durante el embarazo (EFSA Scientific Opinion, 2015: EFSA).