Quanta caffeina contiene Club-Mate?

Club-Mate (330 ml) contiene 66 mg di caffeina (USDA FoodData Central).

La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale; la concentrazione qui è di 20 mg per 100 ml secondo la stessa fonte (USDA FoodData Central), il che rende una bottiglia da 330 ml pari a 66 mg in totale. Rispetto a una normale tazza di caffè filtro da 240 ml (96 mg per 240 ml, riferimento: voce Drip coffee), questa singola bottiglia da 330 ml corrisponde a circa 0,7× di una porzione da 240 ml di caffè filtro (calcolo: 66 mg ÷ 96 mg = 0,6875) e quindi produce un carico stimolante minore e di durata più breve rispetto a una tazza piena di caffè filtro (riferimento: Drip coffee). La sensazione fisica da 66 mg è tipicamente di lieve attivazione per chi non è altamente sensibile — aumento misurabile della veglia che di solito raggiunge il picco entro 30–90 minuti dall’assunzione e poi diminuisce man mano che la caffeina viene eliminata (cinetiche medie di popolazione; vedi emivita e timing più sotto). Per confronti numerici affiancati, vedi il nostro strumento di confronto della caffeina interno su /tools/caffeine-comparison/ (link al dataset interno all’interno).

Quanto tempo Club-Mate rimane nel tuo organismo

Un’emivita è il tempo necessario perché la quantità di una sostanza nell’organismo si riduca della metà; per la caffeina utilizziamo un’emivita media di popolazione di 5,7 h (modello TrackCaffeine). Usando l’eliminazione di primo ordine, la caffeina rimanente dopo t ore si calcola come Remaining = 66 mg × 0,5^(t / 5,7). Per checkpoint comuni l’aritmetica è: 3 h → 66 × 0,5^(3/5,7) = 66 × 0,695 ≈ 45,9 mg (≈46 mg); 6 h → 66 × 0,5^(6/5,7) = 66 × 0,482 ≈ 31,8 mg (≈32 mg); 9 h → 66 × 0,5^(9/5,7) = 66 × 0,335 ≈ 22,1 mg (≈22 mg); 12 h → 66 × 0,5^(12/5,7) = 66 × 0,232 ≈ 15,3 mg (≈15 mg) (modello: TrackCaffeine half-life = 5,7 h).

Se una bottiglia viene terminata alle 15:00, il modello prevede che alle 23:00 (8 ore dopo) Remaining = 66 × 0,5^(8/5,7) = 66 × 0,378 ≈ 25,0 mg rimangano nel corpo (modello TrackCaffeine); questo significa che un’esposizione misurabile al sistema nervoso centrale persiste nella serata per un adulto tipico ma è sostanzialmente ridotta rispetto ai 66 mg iniziali.

Per stime temporali personalizzate usa il calcolatore di emivita su /tools/caffeine-calculator/ (strumento interno); i checkpoint numerici sopra assumono la media di popolazione e non tengono conto di età, gravidanza, funzione epatica, interazioni farmacologiche o differenze genetiche che modificano l’emivita (avvertenza: l’emivita individuale può essere più lunga o più corta di 5,7 h).

Sessantasei milligrammi corrispondono al 17% della raccomandazione di 400 mg al giorno per adulti sani; tale indicazione di 400 mg è fornita dalla U.S. Food and Drug Administration (FDA) (FDA, 400 mg/day), quindi fino a cinque-sei bottiglie simili supererebbero quella raccomandazione giornaliera se combinate con altre fonti (calcolo: 400 mg ÷ 66 mg ≈ 6,06 bottles).

Usando il modello di eliminazione di primo ordine sopra, se una bottiglia da 330 ml viene finita alle 15:00 allora circa 25 mg rimangono alle 23:00 (66 × 0,5^(8/5,7) ≈ 25 mg; modello TrackCaffeine), valore ancora misurabile e potenzialmente rilevante per il sonno. Uno studio controllato randomizzato ha rilevato che 400 mg consumati sei ore prima di andare a letto riducon o comunque costano oltre un’ora di sonno in media (Drake et al., 2013); questo risultato indica che il timing è importante ma non fornisce una soglia universale di sicurezza per 66 mg, pertanto gli individui sensibili alla caffeina serale dovrebbero lasciare diverse ore tra una bottiglia e un sonno alle 23:00 oppure usare il calcolatore dedicato su /tools/last-cup-before-bed/ (interno).

Adolescenti, persone in gravidanza e chi ha nota sensibilità agli stimolanti dovrebbero usare limiti più rigorosi: EFSA raccomanda ≤200 mg/giorno in gravidanza (EFSA Scientific Opinion, 2015), e molte fonti di pediatria suggeriscono totali giornalieri inferiori per gli adolescenti (riferimento: EFSA e linee guida di sanità pubblica). Per indicazioni precise basate sul peso consulta il nostro strumento su /tools/safe-daily-limit/ (interno).

Nella categoria delle bevande analcoliche, Club-Mate a 66 mg (dataset, USDA FoodData Central) si colloca al di sopra delle comuni cola: Coca-Cola 330 ml contiene 32 mg e Coca-Cola 355 ml contiene 34 mg (dataset), quindi una bottiglia da 330 ml di Club-Mate ha approssimativamente il doppio della caffeina di una Coca-Cola da 330 ml secondo i nostri dati. È inferiore a molte energy drink commerciali: per esempio, Red Bull (250 ml) ha 80 mg e Monster Energy (473 ml) ha 160 mg (riferimento: Other reference points), quindi Club-Mate fornisce più caffeina della cola ma meno della maggior parte degli energy drink di marca.

Rispetto al caffè, una tipica tazza da 240 ml di caffè filtro contiene 96 mg (voce Drip coffee), quindi i 66 mg di Club-Mate corrispondono a circa 0,7× di quella tazza (calcolo: 66 ÷ 96 ≈ 0,6875) e sono molto vicini a una singola dose di espresso da 30 ml a 63 mg nelle nostre referenze (espresso single: 63 mg). Questi confronti diretti usano valori dal nostro dataset e punti di riferimento standard (dataset e voci di riferimento sul caffè) per mostrare dove si collocano i 66 mg nello spettro della caffeina.

Per un confronto numerico affiancato puoi confrontare Club-Mate con altre bevande nello strumento di confronto su /tools/caffeine-comparison/ (strumento interno supportato dal nostro dataset).

Cosa influenza il valore per Club-Mate

La cifra di 66 mg è riferita alla porzione standard da 330 ml misurata nel dataset aperto; la dimensione della porzione è il fattore principale che sposta la quantità assoluta di caffeina (fonte: USDA FoodData Central e la nostra /dataset/). Se consumi un volume diverso, la caffeina scala proporzionalmente: raddoppiando il volume (660 ml) raddoppierebbero i mg, dimezzando il volume si dimezzerebbero (aritmetica basata su 20 mg per 100 ml dal dataset).

Altre cause di variazione per le bibite includono differenze di formulazione tra le linee di prodotto e i metodi di misurazione; le liste degli ingredienti e i test del produttore possono variare per lotto e per paese, e i risultati analitici riportati in banche dati come USDA FoodData Central o nelle analisi di laboratorio dei produttori possono differire di qualche mg. Non è documentato nel dataset un prodotto “decaffeinato” Club-Mate ampiamente distribuito, quindi il valore di 66 mg si applica alla ricetta caffeinata standard (dataset, USDA FoodData Central).

Le voci della stessa categoria nel nostro dataset mostrano come marca e dimensione della porzione cambino il contenuto di caffeina; i confronti esatti nei nostri dati sono:

• Coca-Cola (330 ml): 32 mg (dataset).
• Coca-Cola (355 ml): 34 mg (dataset).
• Coca-Cola Diet Coke (355 ml): 46 mg (dataset).
• Coca-Cola Coke Zero (355 ml): 34 mg (dataset).
• Pepsi (355 ml): 38 mg (dataset).
• Diet Pepsi (355 ml): 35 mg (dataset).
• Mountain Dew (355 ml): 54 mg (dataset).
• Dr Pepper (355 ml): 42 mg (dataset).
• Barq's Root Beer (355 ml): 22 mg (dataset).
• Sunkist Orange (355 ml): 41 mg (dataset).

A causa di questa variabilità, il singolo numero di 66 mg va trattato come la migliore stima standardizzata disponibile per una bottiglia da 330 ml nel nostro dataset e non come una costante precisa per ogni bottiglia venduta nel mondo.

Da dove proviene questo valore

Il valore di 66 mg di caffeina per Club-Mate in questa pagina proviene da voci compilate nel dataset aperto e da FoodData Central dove disponibile (USDA FoodData Central, dataset). I valori pubblicati differiscono perché i laboratori utilizzano metodi analitici diversi, le formulazioni dei prodotti cambiano nel tempo e i produttori riportano risultati per paese o per lotto di produzione; queste cause spiegano la maggior parte delle piccole discrepanze tra le fonti (USDA FoodData Central; dichiarazioni dei produttori quando disponibili).

Aggiorneremo questa pagina se nuove analisi di laboratorio di qualità superiore, dichiarazioni del produttore o aggiornamenti normativi sostituiranno il valore attuale del dataset; la pagina del dataset aperto /dataset/ elenca la cronologia delle versioni e la provenienza della voce (lista interna del dataset).

In sintesi

Conclusione: una bottiglia da 330 ml di Club-Mate contiene 66 mg di caffeina (20 mg per 100 ml) secondo il nostro dataset (USDA FoodData Central); ciò corrisponde a circa 0,7× di una tazza da 240 ml di caffè filtro (66 ÷ 96 ≈ 0,69, riferimento caffè filtro) e rappresenta il 17% della raccomandazione giornaliera di 400 mg della FDA (FDA, 400 mg/day). Usando un modello di emivita media di 5,7 h, le quantità previste rimanenti sono circa 46 mg a 3 h, 32 mg a 6 h, 22 mg a 9 h e 15 mg a 12 h dopo l’assunzione (aritmetica del modello TrackCaffeine mostrata sopra), quindi una bottiglia consumata a metà pomeriggio lascia ancora caffeina misurabile in serata.