¿Cuánta cafeína tiene Club-Mate?

Club-Mate (330 ml) contiene 66 mg de cafeína (USDA FoodData Central).

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central; la concentración aquí es de 20 mg por 100 ml según la misma fuente (USDA FoodData Central), lo que convierte a una botella de 330 ml en 66 mg en total. En comparación con una taza normal de café filtrado de 240 ml (96 mg por 240 ml, referencia: Drip coffee), esta única botella de 330 ml equivale a aproximadamente 0,7× una ración de 240 ml de café filtrado (cálculo: 66 mg ÷ 96 mg = 0,6875) y por tanto produce una carga estimulante menor y de menor duración que una taza completa de café filtrado (referencia: Drip coffee). La sensación física de 66 mg suele ser un aumento leve de alerta en personas que no son altamente sensibles — un incremento medible de vigilia que normalmente alcanza su máximo entre 30–90 minutos tras la ingesta y luego disminuye a medida que la cafeína se elimina (cinética media poblacional; ver halflife y timing más abajo). Para comparaciones numéricas lado a lado, consulte nuestra herramienta interna de comparación de cafeína en /tools/caffeine-comparison/ (enlaces al dataset interno dentro).

Cuánto tiempo permanece Club-Mate en tu organismo

Una semivida es el tiempo que tarda la cantidad de una sustancia en el cuerpo en reducirse a la mitad; para la cafeína usamos una semivida media poblacional de 5,7 horas (TrackCaffeine model). Usando eliminación de primer orden, la cafeína restante tras t horas se calcula como Restante = 66 mg × 0,5^(t / 5,7). Para puntos de control comunes la aritmética es: 3 h → 66 × 0,5^(3/5,7) = 66 × 0,695 ≈ 45,9 mg (≈46 mg); 6 h → 66 × 0,5^(6/5,7) = 66 × 0,482 ≈ 31,8 mg (≈32 mg); 9 h → 66 × 0,5^(9/5,7) = 66 × 0,335 ≈ 22,1 mg (≈22 mg); 12 h → 66 × 0,5^(12/5,7) = 66 × 0,232 ≈ 15,3 mg (≈15 mg) (modelo: TrackCaffeine half-life = 5,7 h).

Si se termina una botella a las 15:00, el modelo predice que a las 23:00 (8 horas después) Restante = 66 × 0,5^(8/5,7) = 66 × 0,378 ≈ 25,0 mg permanecen en el cuerpo (TrackCaffeine model); esto significa que una exposición medible al sistema nervioso central persiste por la noche en un adulto típico, aunque es sustancialmente menor que los 66 mg iniciales.

Para estimaciones de tiempo personalizadas use la calculadora de semivida en /tools/caffeine-calculator/ (herramienta interna); los puntos de control numéricos anteriores asumen la media poblacional y no tienen en cuenta la edad, el embarazo, la función hepática, interacciones farmacológicas o diferencias genéticas que cambien la semivida (advertencia: la semivida individual puede ser más larga o más corta que 5,7 h).

Sesenta y seis miligramos representan el 17% de la guía de 400 mg por día para adultos sanos; esa guía de 400 mg es establecida por la U.S. Food and Drug Administration (FDA) (FDA, 400 mg/day), por lo que hasta cinco o seis botellas similares superarían esa guía diaria si se combinan con otras fuentes (cálculo: 400 mg ÷ 66 mg ≈ 6,06 botellas). La European Food Safety Authority recomienda un límite más bajo para el embarazo (200 mg/día) en su opinión de 2015, por lo que 66 mg representarían aproximadamente el 33% de esa recomendación para el embarazo (EFSA Scientific Opinion on the Safety of Caffeine, 2015).

Usando el modelo de eliminación de primer orden anterior, si se termina una botella de 330 ml a las 15:00, aproximadamente 25 mg permanecen a las 23:00 (66 × 0,5^(8/5,7) ≈ 25 mg; TrackCaffeine model), lo cual sigue siendo medible y podría afectar al sueño. Un ensayo aleatorizado controlado encontró que 400 mg consumidos seis horas antes de acostarse todavía redujeron más de una hora de sueño de media (Drake et al., 2013); ese hallazgo indica que el momento importa pero no establece un umbral universal seguro para 66 mg, por lo que las personas sensibles a la cafeína por la noche deberían dejar varias horas entre una botella y una hora de acostarse a las 23:00 o usar la calculadora dedicada en /tools/last-cup-before-bed/ (interna).

Adolescentes, personas embarazadas y quienes tienen sensibilidad conocida a los estimulantes deberían usar límites más estrictos: EFSA recomienda ≤200 mg/día en el embarazo (EFSA Scientific Opinion, 2015), y muchas fuentes de orientación pediátrica aconsejan totales diarios más bajos para adolescentes (referencia: EFSA y guías de salud pública). Para orientación basada en el peso, consulte nuestra herramienta en /tools/safe-daily-limit/ (interna).

Dentro de la categoría de refrescos, Club-Mate con 66 mg (dataset, USDA FoodData Central) está por encima de los colas comunes: Coca-Cola 330 ml contiene 32 mg y Coca-Cola 355 ml contiene 34 mg (dataset), por lo que una botella de 330 ml de Club-Mate tiene aproximadamente el doble de cafeína que una Coca-Cola de 330 ml según nuestros datos. Es inferior a muchas bebidas energéticas comerciales: por ejemplo, Red Bull (250 ml) tiene 80 mg y Monster Energy (473 ml) tiene 160 mg (referencia: Other reference points), así que Club-Mate aporta más cafeína que una cola pero menos que la mayoría de las bebidas energéticas de marca.

En comparación con el café, una taza típica de 240 ml de café filtrado contiene 96 mg (entrada Drip coffee), por lo que los 66 mg de Club-Mate son aproximadamente 0,7× esa taza (cálculo: 66 ÷ 96 ≈ 0,6875) y están muy cerca de un solo espresso de 30 ml con 63 mg en nuestros puntos de referencia (espresso single: 63 mg). Estas comparaciones directas usan valores de nuestro dataset y puntos de referencia estándar (dataset y entradas de referencia de café) para mostrar dónde se sitúan los 66 mg en el espectro de cafeína.

Para una comparación numérica lado a lado puede comparar Club-Mate con otras bebidas en la herramienta de comparación en /tools/caffeine-comparison/ (herramienta interna respaldada por nuestro dataset).

Qué hace variar la cifra para Club-Mate

La cifra de 66 mg está ligada a la ración estándar de 330 ml medida en el conjunto de datos abierto; el tamaño de la ración es el factor principal que modifica la cantidad absoluta de cafeína (fuente: USDA FoodData Central y nuestra lista en /dataset/). Si consume un volumen diferente, la cafeína escala proporcionalmente: duplicar el volumen (660 ml) duplicaría los mg, la mitad del volumen los reduciría a la mitad (aritmética basada en 20 mg por 100 ml del dataset).

Otras causas de variación para refrescos incluyen diferencias de formulación entre líneas de producto y métodos de medición; las listas de ingredientes y las pruebas del fabricante pueden variar por lote y país, y los resultados analíticos reportados a bases de datos como USDA FoodData Central o en hojas de laboratorio del fabricante pueden diferir por unos pocos mg. No hay un producto Club-Mate “descafeinado” ampliamente distribuido documentado en el conjunto de datos, por lo que el valor de 66 mg se aplica a la receta cafeinada estándar (dataset, USDA FoodData Central).

Las entradas de la misma categoría en nuestro dataset muestran cómo la marca y el tamaño de la ración cambian el contenido de cafeína; las comparaciones exactas en nuestros datos son:

• Coca-Cola (330 ml): 32 mg (dataset).
• Coca-Cola (355 ml): 34 mg (dataset).
• Coca-Cola Diet Coke (355 ml): 46 mg (dataset).
• Coca-Cola Coke Zero (355 ml): 34 mg (dataset).
• Pepsi (355 ml): 38 mg (dataset).
• Diet Pepsi (355 ml): 35 mg (dataset).
• Mountain Dew (355 ml): 54 mg (dataset).
• Dr Pepper (355 ml): 42 mg (dataset).
• Barq's Root Beer (355 ml): 22 mg (dataset).
• Sunkist Orange (355 ml): 41 mg (dataset).

Debido a esta variabilidad, el único número de 66 mg debe tratarse como la mejor estimación estandarizada disponible para una botella de 330 ml en nuestro dataset y no como una constante precisa para cada botella vendida en todo el mundo.

De dónde proviene esta cifra

El valor de 66 mg de cafeína para Club-Mate en esta página proviene de entradas compiladas en el conjunto de datos abierto y de FoodData Central cuando está disponible (USDA FoodData Central, dataset). Los valores publicados difieren porque los laboratorios usan distintos métodos analíticos, las formulaciones de producto cambian con el tiempo y los fabricantes informan resultados por país o por serie de producción; estas causas explican la mayoría de los pequeños desacuerdos entre fuentes (USDA FoodData Central; divulgaciones del fabricante cuando están disponibles).

Actualizaremos esta página si nuevos análisis de laboratorio de mayor calidad, declaraciones del fabricante o actualizaciones regulatorias reemplazan el valor actual del dataset; la página del conjunto de datos abierto /dataset/ lista el historial de versiones y la procedencia de la entrada (listado del dataset interno).

Conclusión

Conclusión: una botella de 330 ml de Club-Mate contiene 66 mg de cafeína (20 mg por 100 ml) según nuestro dataset (USDA FoodData Central); eso es aproximadamente 0,7× una taza de café filtrado de 240 ml (66 ÷ 96 ≈ 0,69, referencia: drip coffee) y equivale al 17% de la guía diaria de 400 mg de la FDA (FDA, 400 mg/day). Usando un modelo de semivida poblacional de 5,7 h, las cantidades esperadas restantes son aproximadamente 46 mg a las 3 h, 32 mg a las 6 h, 22 mg a las 9 h y 15 mg a las 12 h después de beber (aritmética del modelo TrackCaffeine mostrada arriba), por lo que una botella consumida a media tarde aún deja cafeína medible por la noche.